kokolakis' log

[marvin]

Διαβασα το λογκ απο την αρχη και μου αφησε την αισθηση οτι βαριεσαι το κατι της παραπανω..οπου διαδρομος ..βαριεμαι...περπατημα λιγο τρεξιμο.....δεν ειχε ελευθερο.....μην αναφερω τα 2 ηδη τσιτ σε 5 μερες;

Εσυ ξερεις τις αντοχες σου..αλλα θα σου προτινα να αναθεωρησεις αν θελεις σοβαρα αποτελεσματα!!!Ειναι βασικο να βρεις γιατι ζαλιζεσαι,κοιταξε το!!

[kokolakis]

Διαβασα το λογκ απο την αρχη και μου αφησε την αισθηση οτι βαριεσαι το κατι της παραπανω..οπου διαδρομος ..βαριεμαι...περπατημα λιγο τρεξιμο.....δεν ειχε ελευθερο.....μην αναφερω τα 2 ηδη τσιτ σε 5 μερες;

Εσυ ξερεις τις αντοχες σου..αλλα θα σου προτινα να αναθεωρησεις αν θελεις σοβαρα αποτελεσματα!!!Ειναι βασικο να βρεις γιατι ζαλιζεσαι,κοιταξε το!!

θενξ για το χρονο σου μαρβιν....!!

εχω ενα θεματακι τωρα τελευταια με το αεροβιο, ισως να φταιει οτι για κανα 2μηνο εκανα και το πρωι και μετα την προπονηση συστηματικα...
με την ζαλη μαλλον ηταν γτ επινα λιγο νερο, με τα χαπια, την πρωτεινη, τον καφε, αντε και κανα ποτηρι την υπολιπη μερα.... δε διψουσα, τωρα πινω με το ζορι 1-2 μπουκαλια ημερισιως και ειμαι οκ....!

η διατροφη πως σου φανηκε?? την αυξησα βδομαδα βδομαδα γτ ηταν λιγες θερμιδες η προηγουμενη και ηταν ετσι για κανα 3μηνο και νομιζω οτι δεν ηταν σωστο...

[marvin]

Μια χαρα την βρηκα αρκει να σου αποδιδει ως προς τον στοχο σου και να σε κραταει σε δυναμη και ενεργεια!!!Δεν ειμαι πολυ του ζαμπον και του ψωμιου σε καθημερινη βαση αλλα αν σε βολευει..

[kokolakis]

βολευει γτ εκεινη την ωρα θα ειμαι εξω οποτε απεξω κατι θα παιρνω ή αυτο ή καποιο φρουτο....

οσο για το αεροβιο απο βδομαδα θα μπορω μονο πρωι 3-4 φορες την βδομαδα να κανω... 30-40 λεπτα 1 τρεξιμο 3 γρηγορο περπατημα ειναι καλα ε?

[marvin]

βολευει γτ εκεινη την ωρα θα ειμαι εξω οποτε απεξω κατι θα παιρνω ή αυτο ή καποιο φρουτο....

οσο για το αεροβιο απο βδομαδα θα μπορω μονο πρωι 3-4 φορες την βδομαδα να κανω... 30-40 λεπτα 1 τρεξιμο 3 γρηγορο περπατημα ειναι καλα ε?

Τρεξε κανενα 15'-20' κανε το χιτ που θελεις και ξανατρεξε χαλαρα μεχρι να τελειωσεις τα 40'!!Μην κανεις χιτ συνεχεια..θα σε κουρασει και δεν θα τραβαει το σωμα !!!1-2 φορες την εβδομαδα ειναι οκ.

[kokolakis]

ευχαριστω...!!

[kokolakis]

ποδια και ωμους σημερα αναγκαστικα γτ αυριο θα ειναι κλειστο...

20 λεπτα P5(hit)

σκουοτ 9-7-4-10 50-60-70-50
προβολες στο σμιθ 3*5 καθε ποδι με 50
επικυψεις με αλτηρες 3*10 12
λεγκ εξτενσιον 3*8 ολα
γαμπες ορθιος 4*10 70

πλαγιες εκτασεις 4*8 8
πιεσεις αρνολντ 4*8 10
στρατιωτικες 4*6 5 καθε πλευρα
απ ραιτ ροου 4*6 10 καθε πλευρα

μετα τα σκουοτ που ζοριστικα αρκετα ενιωθα αδυναμια στις υπολοιπες ασκησεις και δεν μπορουσα να ανεβω οπως ηθελα μετα ουτε στους ωμους...

[kokolakis]

μετα απο πολλα προγραμματα που ειδα εδω περα εκατσα και εφτιαξα το δικο μου συμφωνα με τα οργανα που θα διαθετω απο τεταρτη,θα τραβηξει εως τελος αυγουστου που αλλαζω γυμναστηριο ξανα:

Στηθος
πιεσεις σε ισιο παγκο 4σετ 10-8-6-8
πιεσεις σε επικλινη παγκο 4σετ 10-8-6-8
εκτασεις σε ισιο παγκο 3*8
εκτασεις σε επικλινη παγκο 3*8
pullover 3*8

Πλατη
κωπηλατικη με μπαρα (bent over row) 4σετ 10-8-6-8
seated row 4σετ 10-8-6-8
εμπροσθολαιμιες με ανοικτη λαβη 4σετ 10-8-6-8
εμπροσθολαιμιες με κλειστη λαβη 4σετ 10-8-6-8
οπισθολαιμιες 4σετ 10-8-6-8

Δικεφαλα
γυριστα με αλτηρες 4*8 καθε χερι
στραβομπαρα με ανοικτη λαβη ορθιος 4*8
σφυρια ορθιος 4*8
στραβομπαρα με κλειστη λαβη καθιστος στο μαξιλαρι 3*8

Τρικεφαλα
πιεσεις με λαβη ''V'' 4*10
γαλλικες με ''V'' 4*10
Skull Crusher 4*8
Tricep Extension 3*8

Ποδια
leg extension 3*8
leg curl ξαπλωμενος 3*8
squat στο smith 4σετ 10-8-6-8
προβολες στο smith 4*5-8 καθε ποδι
αρσεις θανατου 4*8
γαμπες ορθιος στο smith 4*10-15
γαμπες καθιστος 4*10-15 (αν βρω τροπο να τις κανω)

Ωμοι
πλαγιες εκτασεις αλτηρων 4*8
πιεσεις arnold 4*8
στρατιωτικες πιεσεις 4*8
upright row 4*8

[Χριστοφορος123]

μετα απο πολλα προγραμματα που ειδα εδω περα εκατσα και εφτιαξα το δικο μου συμφωνα με τα οργανα που θα διαθετω απο τεταρτη,θα τραβηξει εως τελος αυγουστου που αλλαζω γυμναστηριο ξανα:

Στηθος
πιεσεις σε ισιο παγκο 4σετ 10-8-6-8
πιεσεις σε επικλινη παγκο 4σετ 10-8-6-8
εκτασεις σε ισιο παγκο 3*8
εκτασεις σε επικλινη παγκο 3*8
pullover 3*8

Πλατη
κωπηλατικη με μπαρα (bent over row) 4σετ 10-8-6-8
seated row 4σετ 10-8-6-8
εμπροσθολαιμιες με ανοικτη λαβη 4σετ 10-8-6-8
εμπροσθολαιμιες με κλειστη λαβη 4σετ 10-8-6-8
οπισθολαιμιες 4σετ 10-8-6-8

Δικεφαλα
γυριστα με αλτηρες 4*8 καθε χερι
στραβομπαρα με ανοικτη λαβη ορθιος 4*8
σφυρια ορθιος 4*8
στραβομπαρα με κλειστη λαβη καθιστος στο μαξιλαρι 3*8

Τρικεφαλα
πιεσεις με λαβη ''V'' 4*10
γαλλικες με ''V'' 4*10
Skull Crusher 4*8
Tricep Extension 3*8

Ποδια
leg extension 3*8
leg curl ξαπλωμενος 3*8
squat στο smith 4σετ 10-8-6-8
προβολες στο smith 4*5-8 καθε ποδι
αρσεις θανατου 4*8
γαμπες ορθιος στο smith 4*10-15
γαμπες καθιστος 4*10-15 (αν βρω τροπο να τις κανω)

Ωμοι
πλαγιες εκτασεις αλτηρων 4*8
πιεσεις arnold 4*8
στρατιωτικες πιεσεις 4*8
upright row 4*8

Κιλα;

[kokolakis]

στις επαναληψεις??
οσα μπορω και προσπαθω να ανεβαίνω τα ποσταρο μετα απο καθε προπονηση, δεν ειναι στανταρ...

[billy89]

Για δικέφαλα πολλά είναι αυτά που έχεις...

[Χριστοφορος123]

Για δικέφαλα πολλά είναι αυτά που έχεις...

Και τρικεφαλα.

[billy89]

Η σειρά που τα γράφεις είναι η σειρά που τα κάνεις?

[kokolakis]

ειναι η σειρα που θα τα κανω, τι να μειωσω δηλαδη?

[Χριστοφορος123]

ειναι η σειρα που θα τα κανω, τι να μειωσω δηλαδη?

Δικεφαλα 3 ασκησεις οπως και τρικεφαλα και 3 σετ αντι για 4 σε καθε ασκηση