σε μια διαιτολογο που ειχα παει μου ειχε βγαλει 1460 συντηρησηοποτε δεν ειμαι υποθερμιδικα.κανονικα πρεπει να την παω 1200 με πολλη πρωτεινη?εσυ τι λες?ειχα ποσταρει μια διατροφη πιο πανω.δεν κανεις μια διορθωση?σε παρακαλω ελενη μου βοηθησε με.δηλαδη μυικα κιλα δεν προκειται να παρω?Αρχικό μήνυμα απο gym
καλα κ εγω θελω κανα 5αρι μυικα κ φυσικα κ να ειμαι σκασμενη τουμπανο αλλα τι να κανω που ο Θεος μου εδωσε οιστρογονα?
μην το πας ετσι...θα χαθεις,...
ακου τι θα κανεις ωραια κ καλα...
δωσε εμφαση στην προπονηση σου και σε μια σχετικα καθαρη διατροφη ,πιο πολυ βασισμενη στο να μην ξεφευγεις θερμιδικα κ να βγεις υπερ οπου θα βαλεις λιπακι κ δεν το θελουμε...
η κοιλια κ ολα θα φτιαξουν με τον καιρο αν εισαι πιστη σε προπονηση κ στη διατροφη που εχεις επιλεξει...κ το κατιτις σου θα φας κ ολα θα τα κανεις αλλα πρεπει να εισαι συνεπης την ωρα εκεινη που κανεις γυμναστικη...
να εισαι ψωναρα δηλαδη εκει μεσα κ να πεις,αυτη ειναι η ωρα που γυμναζω το κορμι μου κ τελος...τα δινεις ολα...μην φοβασαι δεν γινεσαι ντουκι αν σηκωνεις πολλα κιλα,ισα ισα καλο θα σου κανεις...
προσποχη στην τεχνικη κ μια χαρα θα εισαι...
1500 τρως αλλα ποσο υποθερμιδικα εισαι?
Θέμα: psonara's diatrofi
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 61 έως 75 από 1515
-
26-06-12 21:22 #61Retired Officer
- Εγγραφή
- 13-01-2010
- Περ.
- αμαλιαδα
- Μηνύματα
- 2.404
-
26-06-12 21:25 #62Retired Officer
- Εγγραφή
- 14-06-2009
- Περ.
- thessaloniki
- Μηνύματα
- 12.643
δεν ειπα πουθενα οτι δεν θα παρεις μυικα απλα σου ειπα να μην πας με γνωμονα το νουμερο 3 μυικα κιλα... Αρχικό μήνυμα απο psonara
εισαι σιγουρη οτι σαν συντηρηση εχεις 1460?
αν κ δεν τα πολυπιστευω αλλα εστω για να εχεις εναν μπουσουλα(αν κ μπορεις να το τεσταρεις μονη σου για μια εβδομαδα μετρωντας τι κ τι τρως κ το αποτελεσμα στη ζυγαρια σου στο τελος της εβδομαδας) δες εδω κ βγαλε τις θερμιδες σου http://forum.bodybuilding.gr/showthr...B4%CF%89%CE%BD
http://forum.bodybuilding.gr/showthr...84%CE%AE%CF%82
-
26-06-12 21:44 #63Retired Officer
- Εγγραφή
- 13-01-2010
- Περ.
- αμαλιαδα
- Μηνύματα
- 2.404
εδω μπηκα και καπου τοσες τις εβγαλα γι'αυτο τις εβαλα 1500 επειδη θελω να παρω.ειλικρινα τα εχω μπερδεψει λιγο.ν'αυξησω πρωτεινη και να μειωσω υδατανθρακα?ειδες την διατροφη που εβγαλα?τελικα να μειωσω θερμιδες?σε εχω τρελανει αλλα θελω βοηθεια απο εσενα και οχι απο ολους τους ασχετους...μου ελεγαν σαβουριασε ολα τα γλυκα ο,τι βρεις.και κοιλια εκανα και κοκκαλο εμεινα Αρχικό μήνυμα απο gym
-
26-06-12 21:59 #64The Banned
- Εγγραφή
- 14-11-2009
- Περ.
- Εὐλόγησον
- Μηνύματα
- 6.079
Η διαιτολόγος πώς ακριβώς σου έβγαλε συντήρηση 1.400 θερμίδες (λογικό νούμερο για γυναίκα οπότε μου φαίνεται οκ)
Κρατήσου σε αυτές τις θερμίδες με πρωτείνη 1,5γραμ/κιλό και σε συνδιασμό με βάρη θα κάνεις bodyrecomp οπότε μη σ απασχολεί
-
26-06-12 22:06 #65Retired Officer
- Εγγραφή
- 13-01-2010
- Περ.
- αμαλιαδα
- Μηνύματα
- 2.404
κ ο υδατανθρακας 50% η' πιο κατω? Αρχικό μήνυμα απο lila_1
-
26-06-12 22:10 #66The Banned
- Εγγραφή
- 14-11-2009
- Περ.
- Εὐλόγησον
- Μηνύματα
- 6.079
Ρε πουλάκι μου δεν έχει σημασία.
Αυτό που παίζει ρόλο όταν κάνεις ρεκομπ είναι η ποσότητα της πρωτείνης σου και οι συνολικές θερμίδες.
Σου ξαναλέω γιατί ρώτησες και στις γενικές διατροφής, ένας μπούσουλας είναι από τις θερμίδες που σου απομένουν (συντήρησης-θερμίδες πρωτείνης) το υπόλοιπο να αποτελείται απο 80% υ/κα και 20% λιπαρά....ΓΕΝΙΚΟΣ ΜΠΟΥΣΟΥΛΑΣ, δεν είναι κανόνας
Από τη στιγμή που τρώς 1,5-2 γραμ και οι θερμίδες είναι συντήρησης, άσε τα άλλα τα ποσοστά να ρθουν μόνα τους.
Αν ντε και καλά έχεις κολλήσει κατέβασε ένα προγραμματάκι (fitday πχ) και μέτρα τα όλα. Ποσοστά, θερμίδες, γραμμάρια, τα πάντα
-
26-06-12 22:32 #67Retired Officer
- Εγγραφή
- 13-01-2010
- Περ.
- αμαλιαδα
- Μηνύματα
- 2.404
οκ λιλα μου και σορυ αν σ'επρηξα.απλα ολοι λενε οχι υδατανθρακες το βραδυ.οι υδατανθρακες κανουν λιπος και τετοια....βασικα λογικο μου ακουγεται αυτο που λες.δηλαδη εγω θα κοιταω να ειναι επαρκης η πρωτεινη μου και απο κει και περα θα τρωω τον υδατανθρακα μου μεσα στα ορια της συντηρησης μου ακομα και αν ειναι βραδυ.ελπιζω να καταλαβα σωστα...ειδες καθολου τη διατροφη που εχω βγαλει? Αρχικό μήνυμα απο lila_1
-
26-06-12 22:40 #68The Banned
- Εγγραφή
- 14-11-2009
- Περ.
- Εὐλόγησον
- Μηνύματα
- 6.079
Δε με έπρηξες, απλά μη σκαλώνεις σε λεπτομέρειες Αρχικό μήνυμα απο psonara
Ναι έτσι ακριβώς....μέτρα θερμίδες και πρωτείνη.....και σε γενικές γραμμές τρώγε σχετικά καθαρά
ούτε η ώρα παίζει ρόλο, ούτε το είδος υ/κα (τόσο πολύ) ούτε τα ποσοστά
Ναι οκ, να ξέρεις ότι τα περισσότερα απ όσα διαβάζεις είναι μύθοι του bb που αναπαράγονται, ενώ κάποια άλλα αφορούν αγωνιστικούς που εκ των πραγμάτων δεν σε ενδιαφέρουν....
-
26-06-12 22:47 #69plucky underdog
- Εγγραφή
- 21-08-2011
- Περ.
- comfort zone,out.
- Μηνύματα
- 1.426
@psonara για να μην πελαγωνεις διαβασε αυτο το θεμα.
IIFYM - If It Fits Your Macros - Αν ταιριαζει στα μακροσυστατικα σας....
κρατα στο 1.5 την πρωτεινη, θα προτεινα στο 1γρ το λιπος (οπως αναφερεται και στο link) και απο κει και περα οτι απομεινει απο θερμιδες σε μια ισοθερμιδικη διατροφη βαλε οτι θες.
αυτο ειναι μια καλη αρχη και ισως να σε βοηθησει.
αν παει καλα κρατα το. αν μετα κολλησεις και θες το κατι παραπανω το ξανασυζηταμε.
μια χαρα ειναι και οι υδατανθρακες για βραδυ.
-
27-06-12 10:30 #70Retired Officer
- Εγγραφή
- 14-06-2009
- Περ.
- thessaloniki
- Μηνύματα
- 12.643
καλα αυτο το θεμα παιζει αυτες τις μερες να το εχω χιλιοδωσει κ αυτο που με εκνευριζει ειναι οτι τελικα δεν το εχουν διαβασει πολλα μελη... Αρχικό μήνυμα απο average_joe
anyway...ψωαναρα μου απο εδω να ζητας βοηθεια κ δεν πρηζεις κανεναν...ειδες πως ηδη τρια ατομα σε βοηθανε παρα πολυ...αρκει να κατσεις κ εσυ να ασχοληθεις με τον εαυτο σου κ να δειξεις ενδιαφερον...αλλιως το χασαμε το κορμι
-
27-06-12 17:17 #71Retired Officer
- Εγγραφή
- 13-01-2010
- Περ.
- αμαλιαδα
- Μηνύματα
- 2.404
ναι ελενη μου ασπαζομαι την βοηθεια των μελων και τους ευχαριστω.πιστεψε με οτι εχω αφιερωσει και αφιερωνω και τωρα πολυ χρονο στο σωμα...γι'αυτο τα ψαχνω και συνεχεια διαβαζω και λογικο να μπερδευομαι με τοσες αποψεις που κυκλοφορουν.παντως η βοηθεια σας ειναι πολυτιμη και πιστευω οτι θα πετυχω το στοχο μου...δεν ξερω αλλα σας εχω εμπιστοσυνη...απλα μπορει να σας πρηξω λιγο καιρο ακομα... Αρχικό μήνυμα απο gym
καλα αυτο το θεμα παιζει αυτες τις μερες να το εχω χιλιοδωσει κ αυτο που με εκνευριζει ειναι οτι τελικα δεν το εχουν διαβασει πολλα μελη...
anyway...ψωαναρα μου απο εδω να ζητας βοηθεια κ δεν πρηζεις κανεναν...ειδες πως ηδη τρια ατομα σε βοηθανε παρα πολυ...αρκει να κατσεις κ εσυ να ασχοληθεις με τον εαυτο σου κ να δειξεις ενδιαφερον...αλλιως το χασαμε το κορμι
παντως το θεμα υδατανθρακα για βραδυ το λυσαμε δεν σας ξαναρωταω!αν μας παιρνει στα μακρος μας οκ...
-
27-06-12 20:22 #72Retired Officer
- Εγγραφή
- 13-01-2010
- Περ.
- αμαλιαδα
- Μηνύματα
- 2.404
27-06-12
10.00-τοστ με πολυσπορο ψωμι(1 φετα τυρι λαιτ-1 γαλοπουλα),1 ποτηρι χυμος πορτοκαλι
11.00-12.10-προπονηση
14.00-ενα πιατο μακαρονια με κιμα (100γρ),φετα τυρι(30 γρ),1 φετα ψωμι
18.00-φρουτοσαλατα(1 μικρο ροδακινο-2 μικρα νεκταρινια-4 βερυκοκακια)
για βραδυ ακομα δεν ξερω ...ειμαι αναμεσα σε φρουτα η' γιαουρτι με μουσλι και δημητριακα
-
27-06-12 20:26 #73
- Εγγραφή
- 12-11-2011
- Περ.
- thessaloniki
- Μηνύματα
- 2.953
νομιζω..ΠΟΛΥΣ υδατανθρακας και ΠΟΛΥ λιγη πρωτεινη ? :/ Αρχικό μήνυμα απο psonara
-
27-06-12 20:47 #74Retired Officer
- Εγγραφή
- 13-01-2010
- Περ.
- αμαλιαδα
- Μηνύματα
- 2.404
ναι εχεις δικιο βασικα!προσπαθω ν αυξησω μυικη μαζα χωρις πρωτεινη.ειμαι απαραδεκτη αλλα δενξερω πως να διαμορφωσω τη διατροφη μου με περισσοτερη πρωτεινη...ειχα παντα πιο ψηλα τον υδατανθρακα...ασε και σημερα χαλια η διατροφη...για βραδυ τι προτεινεις μηπως το σωσω?οχι φρουτα ε?βασικα ειμαι φαν γι'αυτο... Αρχικό μήνυμα απο eli_din3
-
27-06-12 20:52 #75
- Εγγραφή
- 12-11-2011
- Περ.
- thessaloniki
- Μηνύματα
- 2.953
χαχα μια απο τα ιδια με τα φρουτα Αρχικό μήνυμα απο psonara
κατι σε τονο ή κοτοπουλο.... μπορεις και ομελετα...
