Θέμα: psonara's diatrofi

Σελίδα 51 από 101 ΠρώτηΠρώτη ... 41495051525361 ... ΤελευταίαΤελευταία
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 751 έως 765 από 1515
  1. 29-10-13 22:19 #751
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη psonara

    Εγγραφή
    13-01-2010
    Περ.
    αμαλιαδα
    Μηνύματα
    2.404
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο margarita02 Εμφάνιση μηνυμάτων
    Γιατί απέχεις τόσον καιρό από προπό;

    Έχω την εντύπωση πως τα 1.100 γραμμάρια που πήρες έχουν κάνει φτερά. Για το σίδηρο ξέρεις τί πρέπει να κάνεις;
    απο την τεταρτη εχω να παω γυμναστηριο!δυστυχως!λειπει και η μαμα και πεσε ολο το βαρος εργασιας σε μενα!αυριο θα προσπαθησω να παω γιατι μου λειπει και με παει και πισω στην προσπαθεια μου!
    ελπιζω να σε διαψευσω και οι μυες να μην εχουν κανει φτερα!
    σιδηρο ειμαι στο οριο αλλα θελω να το αυξησω για να μην παει κατω απο το κανονικο!τι προτεινεις εσυ?
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 29-10-13 23:00 #752
    Προεπιλογή
    Για το σίδηρο προτείνω να βελτιώσεις λίγο διατροφή. Τα έχουν γράψει και τα παιδιά στις γενικές ερωτήσεις διατροφής. Μοσχάρι, συκώτι, αυγά, σπανάκι, πορτοκάλια, βερύκοκα, κτλ.
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 04-11-13 18:02 #753
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη psonara

    Εγγραφή
    13-01-2010
    Περ.
    αμαλιαδα
    Μηνύματα
    2.404
    Προεπιλογή
    μετα απο 1 εβδομαδα τρεξιμο λογω επαγγελματικων υποχρεωσεων εφοσον ελειπε η μαμα εχω ευχαριστα νεα!
    εκανε εξετασεις και βγηκαν αψογες και πηρα και 1 κιλο ακομα!

    προπο πλατη
    κωπηλατικη μπαρας
    εμπροσθολαιμιες ελξεις τροχαλιας
    κωπηλατικη τροχαλιας
    αρσεις θανατου με λυγισμενα ποδια
    γαμπες ορθια στο μηχανημα
    γλουτους στο μηχανημα
    κοιλιακους στομηχανημα

    πρωι-2 αυγα μελατα και ψωμι ζυμωτο(λειτουργια απο την εκκλησια)! και 1 πορτοκαλι
    μεσημερι-κατσικακι με πατατες στο φουρνο και σαλατα και μουσταρδα
    1 μηλο
    απογευμα-τοστ πολυσπορο με τυρι και ντοματα και φυσικος χυμος(3 ακτινιδια και 1 πορτοκαλι)
    1 πορτοκαλι
    βραδυ-γιαουρτι (πανω απο 300γρ)με φυστικοβουτυρο ηλιοσπορο και λιναροσπορο
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 27-11-13 21:02 #754
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη psonara

    Εγγραφή
    13-01-2010
    Περ.
    αμαλιαδα
    Μηνύματα
    2.404
    Προεπιλογή
    καλησπερα!ειμαι πολυ χαρουμενη!εκτος απο τις εξετασεις που εκανα πριν 2 εβδομαδες και βγηκαν αψογες,σημερα ειχα λιπομετρηση!μεσα σε 1,5 μηνα εβαλα 2 κιλα και 100 γρ απο τα οποια μυικος ιστος ειναι 1700 και λιπος μονο 400γρ!
    η διατροφολογος μου διαφοροποιησε στο ελαχιστο την διατροφη επισης μου ειπε ν' αλλαξω την προπονηση...εκει εχω ενα θεμα και δεν ξερω πως να τη διαμορφωσω και θελω τη βοηθεια σας!

    1η μερα
    στηθος
    πιεσεις μπαρας
    πιεσεις στον επικλινη με αλτηρες
    πουλ-οβερ
    πεκ ντεκ

    δικεφαλα
    καμψεις αυτοσυγκεντρωσης
    σφυρια
    καμψεις δικεφαλων με αλτηρες καθιστη

    2η μερα
    ποδια
    προβολες
    αρσεις θανατου με λυγισμενα ποδια
    πρεσσα
    καθισματα
    απαγωγοι-προσαγωγοι

    γαμπες
    αρσεις απο ορθια θεση

    3η μερα
    πλατη
    αρσεις θανατου
    κωπηλατικη μπαρας
    εμπροσθολαιμιες ελξεις τροχαλιας
    κωπηλατικη τροχαλιας

    ποδια
    μηχανημα για γλουτους
    μηχανημα μηριαιων δικεφαλων

    4η μερα
    ωμοι
    πλαγιες αρσεις με αλτηρες
    ορθια κωπηλατικη μπαρας
    πιεσεις με μπαρα
    εκτασεις αλτηρων σε προκυψη

    τρικεφαλα
    γαλλικες πιεσεις
    βυθισεις
    πιεσεις τρικεφαλων στη τροχαλια
    πιεσεις με μπαρα

    5η μερα
    αεροβιο
    κοιλιακοι

    πριν τις ασκησεις 10 λεπτα ζεσταμα στο διαδρομο και στο τελος 20 λεπτα περπατημα στο διαδρομο αποθεραπεια
    κοιλιακοι-ραχιαιοι

    διατροφη
    πρωι 3 επιλογες
    1)φυσικος χυμος(2 πορτοκαλια-3ακτινιδια),1 αυγο,1 κουπα κεφιρ,τοστ
    η'
    2)φυσικος χυμος,1 αυγο,1 κουπα κεφιρ,2 φετες ψωμι με φυστικοβουτυρο και μελι(προαιρετικα)
    η'
    3)φυσικος χυμος,1 αυγο,γιαουρτι με βρωμη,φυστικοβουτυρο,λιναροσπορο,ηλιοσπορο και μελι(προαιρετικα)
    μεσημερι-ο,τι μαγειρευει η μαμα(κρεας μαγειρεμενο κανονικα με λαδι χωρις αλατι παντα με πατατα η' μακαρονια ολικης η' καστανο ρυζι),σαλατα
    απογευμα-γαλα,1 μηλο,2-3 πορτοκαλια και τοστ και αποξηραμενα δαμασκηνα(προαιρετικα)
    βραδυ-γιαουρτι(πανω απο 300γρ) με ηλιοσπορο,λιναροσπορο και φυστικοβουτυρο
    λαμβανω καπου στις 1800 θερμιδες
    1 φορα την εβδομαδα ο,τι θελω

    θελω τις συμβουλες σε ολα τα παραπανω και κυριως στην προπονηση!ευχαριστω εκ των προτερων
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 27-11-13 21:04 #755
    War Veteran
    Το avatar του χρήστη RAMBO

    Εγγραφή
    06-01-2009
    Περ.
    Hardcore Earth
    Μηνύματα
    5.969
    Προεπιλογή
    Μπραβο
    Y.o.l.o
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 27-11-13 21:47 #756
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη psonara

    Εγγραφή
    13-01-2010
    Περ.
    αμαλιαδα
    Μηνύματα
    2.404
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο RAMBO Εμφάνιση μηνυμάτων
    Μπραβο
    σ'ευχαριστω φιλαρακι!
    κανενα σχολιο σε διατροφη η' προπονηση?
    βασικα το μονο που με στεναχωρει ειναι οτι σηκωνω ελαχιστα κιλα ακομα δυστυχως!2κιλα και το ανωτερο που εχω σηκωσει 5κιλα!
    ξεχασα να ρωτησω ποσες επαναληψεις προτεινετε να κανω?
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 27-11-13 21:51 #757
    War Veteran
    Το avatar του χρήστη RAMBO

    Εγγραφή
    06-01-2009
    Περ.
    Hardcore Earth
    Μηνύματα
    5.969
    Προεπιλογή
    Θα στα πω αυριο γιατι δεν ειμαι σε θεση να δωσω καμοια απαντηση της προκοπης,ειμαι κομματια απο την κουραση
    Y.o.l.o
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 27-11-13 21:53 #758
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη psonara

    Εγγραφή
    13-01-2010
    Περ.
    αμαλιαδα
    Μηνύματα
    2.404
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο RAMBO Εμφάνιση μηνυμάτων
    Θα στα πω αυριο γιατι δεν ειμαι σε θεση να δωσω καμοια απαντηση της προκοπης,ειμαι κομματια απο την κουραση
    οκ καλη ξεκουραση!
    σ'ευχαριστω
    Απάντηση με παράθεση
     

  9. 27-11-13 22:20 #759
    Το avatar του χρήστη liveris

    Εγγραφή
    27-06-2012
    Περ.
    winter is coming
    Μηνύματα
    3.504
    Προεπιλογή
    που εισαι εσυ ?

    καλο το προγραμμα εκτος απο τρικεφαλα που μου φαινεται εχεις πολλες ασκησεις..κατα τα αλλα πολυ δυνατο!

    αντε καλη επιτυχια..
    Απάντηση με παράθεση
     

  10. 27-11-13 22:35 #760
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη psonara

    Εγγραφή
    13-01-2010
    Περ.
    αμαλιαδα
    Μηνύματα
    2.404
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο liveris Εμφάνιση μηνυμάτων
    που εισαι εσυ ?

    καλο το προγραμμα εκτος απο τρικεφαλα που μου φαινεται εχεις πολλες ασκησεις..κατα τα αλλα πολυ δυνατο!

    αντε καλη επιτυχια..
    εδω ειμαι λιβερη μου τρεχω λογω δουλειας (μ'εχει χωσει η μαμα για τα καλα) αλλα παντα σας παρακολουθω!
    δηλαδη εσυ τι αλλαγη προτεινεις?επαναληψεις?
    κατι αλλο που ηθελα να ρωτησω...εγω δεν τερχω στο διαδρομο απλα περπαταω...κακο?μηπως πρεπει να βαλω τρεξιμο?και αν ναι ποσο χρονο?δεν τα παω και τοσο καλα με τοτρεξιμο σε αντιθεση με το περπατημα!
    Απάντηση με παράθεση
     

  11. 27-11-13 22:42 #761
    Το avatar του χρήστη liveris

    Εγγραφή
    27-06-2012
    Περ.
    winter is coming
    Μηνύματα
    3.504
    Προεπιλογή
    βγαλε την τελευταια ασκηση κ κανε 3σετ χ10-12 στις υπολοιπες

    το οτι δεν τρεχεις δεν ειναι κακο αν δεν βολευεσαι περπατα αφου δεν θες να χασεις κ κιλα..
    Απάντηση με παράθεση
     

  12. 28-11-13 04:34 #762
    War Veteran
    Το avatar του χρήστη RAMBO

    Εγγραφή
    06-01-2009
    Περ.
    Hardcore Earth
    Μηνύματα
    5.969
    Προεπιλογή
    Το προγραμμα ειναι μια χαρα εγω απλα θα σου προτεινα μια διαφορετικη κατανομη πχ:

    1ηΜερα:Στηθος-Τρικεφαλα-Κοιλιακα
    2ηΜερα:Ποδια-Ραχιαιοι
    3ηΜερα:Ωμοι-Κοιλιακα-Αεροβιο(Εκτος αν το θες μονο του οποτε το βαζεις μονο του την 5ηΜερα)
    4ηΜερα:Πλατη-Κοιλιακα(Εδω τους ραχιαιους καλο θα ηταν να τους προσθετες ως ασκηση μεσα στο προγραμμα και θα μπορουσες να βγαλεις τις αρσεις θανατου και να βαλεις σταυρο μεσσαια λαβη)

    3 Σετ απο 12-10-10 επαναληψεις πλυν των ποδιων οπου θα προτεινα 4 σετ απο 14-12-10-10

    To εκανα 4ημερο για να εχεις πιο πολυ ξεκουραση και καλο θα ηταν να μην τις κανεις συνεχομενα,ας πουμε:Δευτερα,Τριτη,Πεμπτη,Σαββατο αν κανεις προπονηση αφηνει καλο διαστημα για ξεκουραση και αναρρωση

    Πιστευω να βοηθησα...
    Y.o.l.o
    Απάντηση με παράθεση
     

  13. 28-11-13 16:51 #763
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη psonara

    Εγγραφή
    13-01-2010
    Περ.
    αμαλιαδα
    Μηνύματα
    2.404
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο RAMBO Εμφάνιση μηνυμάτων
    Το προγραμμα ειναι μια χαρα εγω απλα θα σου προτεινα μια διαφορετικη κατανομη πχ:

    1ηΜερα:Στηθος-Τρικεφαλα-Κοιλιακα
    2ηΜερα:Ποδια-Ραχιαιοι
    3ηΜερα:Ωμοι-Κοιλιακα-Αεροβιο(Εκτος αν το θες μονο του οποτε το βαζεις μονο του την 5ηΜερα)
    4ηΜερα:Πλατη-Κοιλιακα(Εδω τους ραχιαιους καλο θα ηταν να τους προσθετες ως ασκηση μεσα στο προγραμμα και θα μπορουσες να βγαλεις τις αρσεις θανατου και να βαλεις σταυρο μεσσαια λαβη)

    3 Σετ απο 12-10-10 επαναληψεις πλυν των ποδιων οπου θα προτεινα 4 σετ απο 14-12-10-10

    To εκανα 4ημερο για να εχεις πιο πολυ ξεκουραση και καλο θα ηταν να μην τις κανεις συνεχομενα,ας πουμε:Δευτερα,Τριτη,Πεμπτη,Σαββατο αν κανεις προπονηση αφηνει καλο διαστημα για ξεκουραση και αναρρωση

    Πιστευω να βοηθησα...
    τα δικεφαλα που ειναι?για αεροβιο τι προτεινεις και ποση ωρα?
    Απάντηση με παράθεση
     

  14. 28-11-13 17:01 #764
    War Veteran
    Το avatar του χρήστη RAMBO

    Εγγραφή
    06-01-2009
    Περ.
    Hardcore Earth
    Μηνύματα
    5.969
    Προεπιλογή
    Ωπ τα ξεχασα

    Μαζι με την πλατη....τωρα για αεροβιο αν και δεν ειμαι καταλληλος(οντας ταγμενο στον ογκο παιδι ) γυρω στα 30 λεπτα ελλειπτικο η γρηγορο περπατημα πιστευω ειναι καλα
    Y.o.l.o
    Απάντηση με παράθεση
     

  15. 29-11-13 00:47 #765
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη grtech

    Εγγραφή
    28-01-2011
    Περ.
    Sverige.
    Μηνύματα
    3.680
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο psonara Εμφάνιση μηνυμάτων
    καλησπερα!ειμαι πολυ χαρουμενη!εκτος απο τις εξετασεις που εκανα πριν 2 εβδομαδες και βγηκαν αψογες,σημερα ειχα λιπομετρηση!μεσα σε 1,5 μηνα εβαλα 2 κιλα και 100 γρ απο τα οποια μυικος ιστος ειναι 1700 και λιπος μονο 400γρ!
    η διατροφολογος μου διαφοροποιησε στο ελαχιστο την διατροφη επισης μου ειπε ν' αλλαξω την προπονηση...εκει εχω ενα θεμα και δεν ξερω πως να τη διαμορφωσω και θελω τη βοηθεια σας!
    Ευχάριστα νέα.

    Διατάσεις κάνεις πριν και μετά το αερόβιο ζέσταμα;

    Επίσης για τα κιλά, τα σετ βγαίνουν εύκολα σε κάθε άσκηση; Υπάρχουν σετ κυρίως στις βασικές ασκήσεις που να προσπαθείς να φτάσεις μέχρι κόπωση;
    Απάντηση με παράθεση
     

Σελίδα 51 από 101 ΠρώτηΠρώτη ... 41495051525361 ... ΤελευταίαΤελευταία