απο την τεταρτη εχω να παω γυμναστηριο!δυστυχως!λειπει και η μαμα και πεσε ολο το βαρος εργασιας σε μενα!αυριο θα προσπαθησω να παω γιατι μου λειπει και με παει και πισω στην προσπαθεια μου!
ελπιζω να σε διαψευσω και οι μυες να μην εχουν κανει φτερα!
σιδηρο ειμαι στο οριο αλλα θελω να το αυξησω για να μην παει κατω απο το κανονικο!τι προτεινεις εσυ?
Θέμα: psonara's diatrofi
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 751 έως 765 από 1515
-
29-10-13 22:19 #751
-
29-10-13 23:00 #752
- Εγγραφή
- 06-04-2012
- Μηνύματα
- 634
Για το σίδηρο προτείνω να βελτιώσεις λίγο διατροφή. Τα έχουν γράψει και τα παιδιά στις γενικές ερωτήσεις διατροφής. Μοσχάρι, συκώτι, αυγά, σπανάκι, πορτοκάλια, βερύκοκα, κτλ.
-
04-11-13 18:02 #753
μετα απο 1 εβδομαδα τρεξιμο λογω επαγγελματικων υποχρεωσεων εφοσον ελειπε η μαμα εχω ευχαριστα νεα!
εκανε εξετασεις και βγηκαν αψογες και πηρα και 1 κιλο ακομα!
προπο πλατη
κωπηλατικη μπαρας
εμπροσθολαιμιες ελξεις τροχαλιας
κωπηλατικη τροχαλιας
αρσεις θανατου με λυγισμενα ποδια
γαμπες ορθια στο μηχανημα
γλουτους στο μηχανημα
κοιλιακους στομηχανημα
πρωι-2 αυγα μελατα και ψωμι ζυμωτο(λειτουργια απο την εκκλησια)! και 1 πορτοκαλι
μεσημερι-κατσικακι με πατατες στο φουρνο και σαλατα και μουσταρδα
1 μηλο
απογευμα-τοστ πολυσπορο με τυρι και ντοματα και φυσικος χυμος(3 ακτινιδια και 1 πορτοκαλι)
1 πορτοκαλι
βραδυ-γιαουρτι (πανω απο 300γρ)με φυστικοβουτυρο ηλιοσπορο και λιναροσπορο
-
27-11-13 21:02 #754
καλησπερα!ειμαι πολυ χαρουμενη!εκτος απο τις εξετασεις που εκανα πριν 2 εβδομαδες και βγηκαν αψογες,σημερα ειχα λιπομετρηση!μεσα σε 1,5 μηνα εβαλα 2 κιλα και 100 γρ απο τα οποια μυικος ιστος ειναι 1700 και λιπος μονο 400γρ!
η διατροφολογος μου διαφοροποιησε στο ελαχιστο την διατροφη επισης μου ειπε ν' αλλαξω την προπονηση...εκει εχω ενα θεμα και δεν ξερω πως να τη διαμορφωσω και θελω τη βοηθεια σας!
1η μερα
στηθος
πιεσεις μπαρας
πιεσεις στον επικλινη με αλτηρες
πουλ-οβερ
πεκ ντεκ
δικεφαλα
καμψεις αυτοσυγκεντρωσης
σφυρια
καμψεις δικεφαλων με αλτηρες καθιστη
2η μερα
ποδια
προβολες
αρσεις θανατου με λυγισμενα ποδια
πρεσσα
καθισματα
απαγωγοι-προσαγωγοι
γαμπες
αρσεις απο ορθια θεση
3η μερα
πλατη
αρσεις θανατου
κωπηλατικη μπαρας
εμπροσθολαιμιες ελξεις τροχαλιας
κωπηλατικη τροχαλιας
ποδια
μηχανημα για γλουτους
μηχανημα μηριαιων δικεφαλων
4η μερα
ωμοι
πλαγιες αρσεις με αλτηρες
ορθια κωπηλατικη μπαρας
πιεσεις με μπαρα
εκτασεις αλτηρων σε προκυψη
τρικεφαλα
γαλλικες πιεσεις
βυθισεις
πιεσεις τρικεφαλων στη τροχαλια
πιεσεις με μπαρα
5η μερα
αεροβιο
κοιλιακοι
πριν τις ασκησεις 10 λεπτα ζεσταμα στο διαδρομο και στο τελος 20 λεπτα περπατημα στο διαδρομο αποθεραπεια
κοιλιακοι-ραχιαιοι
διατροφη
πρωι 3 επιλογες
1)φυσικος χυμος(2 πορτοκαλια-3ακτινιδια),1 αυγο,1 κουπα κεφιρ,τοστ
η'
2)φυσικος χυμος,1 αυγο,1 κουπα κεφιρ,2 φετες ψωμι με φυστικοβουτυρο και μελι(προαιρετικα)
η'
3)φυσικος χυμος,1 αυγο,γιαουρτι με βρωμη,φυστικοβουτυρο,λιναροσπορο,ηλιοσπορο και μελι(προαιρετικα)
μεσημερι-ο,τι μαγειρευει η μαμα(κρεας μαγειρεμενο κανονικα με λαδι χωρις αλατι παντα με πατατα η' μακαρονια ολικης η' καστανο ρυζι),σαλατα
απογευμα-γαλα,1 μηλο,2-3 πορτοκαλια και τοστ και αποξηραμενα δαμασκηνα(προαιρετικα)
βραδυ-γιαουρτι(πανω απο 300γρ) με ηλιοσπορο,λιναροσπορο και φυστικοβουτυρο
λαμβανω καπου στις 1800 θερμιδες
1 φορα την εβδομαδα ο,τι θελω
θελω τις συμβουλες σε ολα τα παραπανω και κυριως στην προπονηση!ευχαριστω εκ των προτερων
-
27-11-13 21:04 #755
-
27-11-13 21:47 #756
-
27-11-13 21:51 #757
Θα στα πω αυριο γιατι δεν ειμαι σε θεση να δωσω καμοια απαντηση της προκοπης,ειμαι κομματια απο την κουραση
Y.o.l.o
-
27-11-13 21:53 #758
-
27-11-13 22:20 #759
που εισαι εσυ ?
καλο το προγραμμα εκτος απο τρικεφαλα που μου φαινεται εχεις πολλες ασκησεις..κατα τα αλλα πολυ δυνατο!
αντε καλη επιτυχια..
-
27-11-13 22:35 #760
εδω ειμαι λιβερη μου τρεχω λογω δουλειας (μ'εχει χωσει η μαμα για τα καλα) αλλα παντα σας παρακολουθω!
δηλαδη εσυ τι αλλαγη προτεινεις?επαναληψεις?
κατι αλλο που ηθελα να ρωτησω...εγω δεν τερχω στο διαδρομο απλα περπαταω...κακο?μηπως πρεπει να βαλω τρεξιμο?και αν ναι ποσο χρονο?δεν τα παω και τοσο καλα με τοτρεξιμο σε αντιθεση με το περπατημα!
-
27-11-13 22:42 #761
βγαλε την τελευταια ασκηση κ κανε 3σετ χ10-12 στις υπολοιπες
το οτι δεν τρεχεις δεν ειναι κακο αν δεν βολευεσαι περπατα αφου δεν θες να χασεις κ κιλα..
-
28-11-13 04:34 #762
Το προγραμμα ειναι μια χαρα εγω απλα θα σου προτεινα μια διαφορετικη κατανομη πχ:
1ηΜερα:Στηθος-Τρικεφαλα-Κοιλιακα
2ηΜερα:Ποδια-Ραχιαιοι
3ηΜερα:Ωμοι-Κοιλιακα-Αεροβιο(Εκτος αν το θες μονο του οποτε το βαζεις μονο του την 5ηΜερα)
4ηΜερα:Πλατη-Κοιλιακα(Εδω τους ραχιαιους καλο θα ηταν να τους προσθετες ως ασκηση μεσα στο προγραμμα και θα μπορουσες να βγαλεις τις αρσεις θανατου και να βαλεις σταυρο μεσσαια λαβη)
3 Σετ απο 12-10-10 επαναληψεις πλυν των ποδιων οπου θα προτεινα 4 σετ απο 14-12-10-10
To εκανα 4ημερο για να εχεις πιο πολυ ξεκουραση και καλο θα ηταν να μην τις κανεις συνεχομενα,ας πουμε:Δευτερα,Τριτη,Πεμπτη,Σαββατο αν κανεις προπονηση αφηνει καλο διαστημα για ξεκουραση και αναρρωση
Πιστευω να βοηθησα...Y.o.l.o
-
28-11-13 16:51 #763
-
28-11-13 17:01 #764
Ωπ τα ξεχασα
Μαζι με την πλατη....τωρα για αεροβιο αν και δεν ειμαι καταλληλος(οντας ταγμενο στον ογκο παιδι ) γυρω στα 30 λεπτα ελλειπτικο η γρηγορο περπατημα πιστευω ειναι καλαY.o.l.o
-
29-11-13 00:47 #765