Θέμα: psonara's diatrofi

Σελίδα 91 από 101 ΠρώτηΠρώτη ... 41818990919293 ... ΤελευταίαΤελευταία
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1.351 έως 1.365 από 1515
  1. 24-08-16 23:04 #1351
    Προεπιλογή
    Δες στο λογκ της λίλας να πάρεις καμιά ιδέα τι λέμε.
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 24-08-16 23:17 #1352
    The Banned
    Το avatar του χρήστη lila_1

    Εγγραφή
    14-11-2009
    Περ.
    Εὐλόγησον
    Μηνύματα
    6.079
    Προεπιλογή
    εγώ πλέον το έχω γυρίσει στο κάθε μέρα πόδια, μη κοιτάτε που δεν τα γράφω
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 24-08-16 23:22 #1353
    Προεπιλογή
    αν λες για αυτό του επισκέπτη είναι όντως τρομερό σε δομή.
    αν πάλι λες ότι κάνεις κάθε φορά κάθισμα, πάλι τρομερό, και γω το ίδιο κάνω
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 24-08-16 23:28 #1354
    The Banned
    Το avatar του χρήστη lila_1

    Εγγραφή
    14-11-2009
    Περ.
    Εὐλόγησον
    Μηνύματα
    6.079
    Προεπιλογή
    ξεκινησα με 2 full, 1 upper, 1 lower και εχω καταλήξει να κάνω 80% πόδια σε κάθε προπόνηση... κάθισμα 2 ή 3 per week

    εσύ ψωνάρα μην ακούς!
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 25-08-16 21:17 #1355
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη psonara

    Εγγραφή
    13-01-2010
    Περ.
    αμαλιαδα
    Μηνύματα
    2.404
    Προεπιλογή
    χα χα λιλα χαιρομαι με το τελευταιο που ειπες για τον εξης λογο.εγω 2 χρονια τωρα στοτελος καθε προπο εκανα 2 ασκησεις ποδια (εκτος την ημερα ποδιων που ετσι κι αλλιως τα γυμναζα)ακομα και τις αλλες μερες στο τελος εκανα τετρακεφαλα και καθισματα αλλα δεν το ελεγα γιατι πολλοι μου ειπαν οτι θα τακαψω και δεν θα εχω εξελιξη.εγω να πω την αληθεια τα βλεπω πιο γυμνασμενα και πιο δυνατα.και αυτο φαινεται οτι στο ανω σωμα σε σχεση με το κατω σηκωνω λιγοτερα.λες τελικα αυτο που εκανα του κεφαλιου μου να μου βγηκε σε καλο?
    γι'αυτο δεν θελω σπλιτ.τα βαριεμαι.επισης νιωθω οτι αν μια μερα παω για προπο και δεν κανω ποδια ειναι χαμενη προπο
    ασχετο ποσες ασκησεις πρεπει να εχω την μερα στο upper lower?ποσες βασικες και ποσες απομονωτικες?
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 25-08-16 22:15 #1356
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη Όπου_υπάρχει_θέληση_

    Εγγραφή
    07-11-2014
    Περ.
    Αθήνα
    Μηνύματα
    1.757
    Προεπιλογή
    Εμένα μ'άρεσε η διαμόρφωση του Candito 6 week strength program.....Αν ξέρεις καλά αγγλικά τα εξηγεί λεπτομερπώς. Έχει 2 ασκήσεις lower squat και άρσεις και αν είσαι ξεκούραστη συμπληρώνεις...upper είναι ακριβώς όπως σου έγρψα πριν 4 ασκήσεις....και αν θες μία δικεφαλα,τρικέφαλα.
    Όποιος δεν θέλει να 'ναι το αμόνι, πρέπει να γίνει το σφυρί
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 26-08-16 03:19 #1357
    The Banned
    Το avatar του χρήστη lila_1

    Εγγραφή
    14-11-2009
    Περ.
    Εὐλόγησον
    Μηνύματα
    6.079
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο psonara Εμφάνιση μηνυμάτων
    χα χα λιλα χαιρομαι με το τελευταιο που ειπες για τον εξης λογο.εγω 2 χρονια τωρα στοτελος καθε προπο εκανα 2 ασκησεις ποδια (εκτος την ημερα ποδιων που ετσι κι αλλιως τα γυμναζα)ακομα και τις αλλες μερες στο τελος εκανα τετρακεφαλα και καθισματα αλλα δεν το ελεγα γιατι πολλοι μου ειπαν οτι θα τακαψω και δεν θα εχω εξελιξη.εγω να πω την αληθεια τα βλεπω πιο γυμνασμενα και πιο δυνατα.και αυτο φαινεται οτι στο ανω σωμα σε σχεση με το κατω σηκωνω λιγοτερα.λες τελικα αυτο που εκανα του κεφαλιου μου να μου βγηκε σε καλο?
    γι'αυτο δεν θελω σπλιτ.τα βαριεμαι.επισης νιωθω οτι αν μια μερα παω για προπο και δεν κανω ποδια ειναι χαμενη προπο
    ασχετο ποσες ασκησεις πρεπει να εχω την μερα στο upper lower?ποσες βασικες και ποσες απομονωτικες?
    Εγώ είμαι φαν της συχνότητας, αρκεί να ξέρεις να δουλεύεις με τον όγκο προπόνησης. Το κακό με τα πόδια είναι ότι παίρνουν πολλή ενέργεια και χάνεις απόδοση σε ότι άλλο κάνεις.
    Να τα καψεις με 2 ασκήσεις καθημερινά, μάλλον απίθανο, τουλάχιστον για το επίπεδό σου και αυτά που κάνεις εσύ.


    Δεν κάνεις καλά που προσπαθείς να αλλάξεις πολλά πράγματα μαζί. Ακόμα θεωρώ ότι δεν έχεις μάθει να προπονείσαι αποδοτικά, οπότε ότι πρόγραμμα και αν αποφασίσεις να κάνεις τα ίδια αποτελέσματα θα χεις.

    Κράτα το απερ λοουερ, ή το φουλ μποντυ, ή ότι κάνεις, και αύξησε τα κιλά.
    Εναλλακτικά πάρε ένα πρόγραμμα καρμπόν τύπου candito, starting strength κλπ και κάνε αυτό για ενα διάστημα
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 26-08-16 21:17 #1358
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη psonara

    Εγγραφή
    13-01-2010
    Περ.
    αμαλιαδα
    Μηνύματα
    2.404
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Όπου_υπάρχει_θέληση_ Εμφάνιση μηνυμάτων
    Εμένα μ'άρεσε η διαμόρφωση του Candito 6 week strength program.....Αν ξέρεις καλά αγγλικά τα εξηγεί λεπτομερπώς. Έχει 2 ασκήσεις lower squat και άρσεις και αν είσαι ξεκούραστη συμπληρώνεις...upper είναι ακριβώς όπως σου έγρψα πριν 4 ασκήσεις....και αν θες μία δικεφαλα,τρικέφαλα.
    ετσι οπως το περιγραφεις μ'αρεσει και μενα αυτη η φιλοσοφια!δυστυχως δεν ξερω καλα αγγλικα.αρχαια ναι.αγγλικα ποτε δεν τα χωνεψα!
    θα συνεχισω αππερ λοουερ και θα χρειαστω βοηθεια!
    Απάντηση με παράθεση
     

  9. 26-08-16 21:22 #1359
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη psonara

    Εγγραφή
    13-01-2010
    Περ.
    αμαλιαδα
    Μηνύματα
    2.404
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο lila_1 Εμφάνιση μηνυμάτων
    Εγώ είμαι φαν της συχνότητας, αρκεί να ξέρεις να δουλεύεις με τον όγκο προπόνησης. Το κακό με τα πόδια είναι ότι παίρνουν πολλή ενέργεια και χάνεις απόδοση σε ότι άλλο κάνεις.
    Να τα καψεις με 2 ασκήσεις καθημερινά, μάλλον απίθανο, τουλάχιστον για το επίπεδό σου και αυτά που κάνεις εσύ.


    Δεν κάνεις καλά που προσπαθείς να αλλάξεις πολλά πράγματα μαζί. Ακόμα θεωρώ ότι δεν έχεις μάθει να προπονείσαι αποδοτικά, οπότε ότι πρόγραμμα και αν αποφασίσεις να κάνεις τα ίδια αποτελέσματα θα χεις.

    Κράτα το απερ λοουερ, ή το φουλ μποντυ, ή ότι κάνεις, και αύξησε τα κιλά.
    Εναλλακτικά πάρε ένα πρόγραμμα καρμπόν τύπου candito, starting strength κλπ και κάνε αυτό για ενα διάστημα
    λιλα σ'αυτο που ανεφερες με τα ποδια ειναι μεγαλη αληθεια.εμενα εχουν δυναμωσει αρκετα απο το ανω σωμα και ειναι το φετιχ μου.
    σιγουρα η προπο που κανω εγω δεν εχει καμια σχεση με τη δικη σας σε κιλα.ουτε θα σας φθασω ποτε,αλλα ειλικρινα για τα δικα μου μετρα και σταθμα εχω εξελιχθει αρκετα.τα δινω ολα και βλεπω ενα εντελως διαφορετικο σωμα.εχω μαθει ν ακουω το σωμα μου και μ αρεσει να βελτιωνομαι και αν αμαθαινω συνεχεια καινουρια πραγματα γιατι απεχθανομαι τη στασιμοτητα.
    θα συνεχισω αππερ λοουερ με τροποποιησεις και θα ηθελα τις συμβουλες σου!
    Απάντηση με παράθεση
     

  10. 26-08-16 22:24 #1360
    The Banned
    Το avatar του χρήστη lila_1

    Εγγραφή
    14-11-2009
    Περ.
    Εὐλόγησον
    Μηνύματα
    6.079
    Προεπιλογή
    ξεκίνα να γράφεις και τα κιλά που κάνεις και βλέπουμε.
    Απάντηση με παράθεση
     

  11. 27-08-16 15:23 #1361
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη psonara

    Εγγραφή
    13-01-2010
    Περ.
    αμαλιαδα
    Μηνύματα
    2.404
    Προεπιλογή
    λοιπον σχεδιασα το ανανεωμενο upper lower που ακολουθουσα και θα ηθελα τις συμβουλες σας.εμφαση θελω να δωσω σε γλουτους και πλατη
    κατω σωμα 1
    jump squat
    squat
    sumo squat
    αρσεις ρουμανικες
    στατικες προβολες
    μηριαια
    πρεσσα
    τετρακεφαλα
    γαμπες

    ανω σωμα 1
    οριζοντιος παγκος
    πουλ οβερ
    κωπηλατικη με μπαρα
    τροχαλια ανοιχτη αναποδη λαβη
    πιεσεις ωμων
    εκτασεις ωμων
    τροχαλια αναστροφη τρικεφαλων
    καμψεις δικεφαλων στο μηχανημα

    κατω σωμα 2
    jump squat
    front squat
    front squat με κλειστα ποδια
    leg curl
    αρσεις ρουμανικες
    περπατητες προβολες 2 γυροβολιες
    γεφυρα
    τετρακεφαλα
    γαμπες

    ανω σωμα 2
    πιεσεις επικλινους με αλτηρες
    ανοιγματα επικλινους
    τροχαλια κλειστη αναποδη λαβη
    καθιστη κωπηλατικη
    overhead press
    εκτασεις ωμων
    δικεφαλα με στραβομπαρα
    βυθισεις σε 2 παγκους η' σκλαβος με σχοινι για τρικεφαλα

    κατω σωμα 3
    power clean
    toe step up
    goblet squat
    αρσεις στην τροχαλια ss leg curl
    γεφυρα
    τετρακεφαλα
    γαμπες

    την πρωτη εβδομαδα θα εχω 3 σετ με 10-12 επαναληψεις
    την δευτερη θα εχω 4 σετ 6-8 επαναληψεις
    και την τριτη θα εχω 5-6 σετ με 4-6 επαναληψεις
    θα προσπαθω ν αυξανω καθε εβδομαδα κιλα και οταν κολλησω θα προσπαθησω ν αυξανω επαναληψεις.
    περιμενω τις διορθωσεις σας.σας ευχαριστω και καλο σκ να εχουμε και καλες προπο!
    Απάντηση με παράθεση
     

  12. 27-08-16 16:06 #1362
    Γηράσκω αεί διδασκόμενος
    Το avatar του χρήστη Χαράλαμπος

    Εγγραφή
    12-04-2013
    Περ.
    Κόρινθος
    Μηνύματα
    1.445
    Προεπιλογή
    Συγνώμη για το off topic, αλλά πιστεύω πως η Λίλα θα είχε σχεδόν την ίδια αντίδραση με αυτήν της εικόνας...

    Όνομα: angry-woman-588-343_article_new.jpg Εμφανίσεις: 128 Μέγεθος: 44,4 KB

    ...όταν θα διάβασε την παρακάτω φράση...

    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο psonara Εμφάνιση μηνυμάτων
    εχω μαθει ν ακουω το σωμα μου
    Απάντηση με παράθεση
     

  13. 27-08-16 16:30 #1363
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη psonara

    Εγγραφή
    13-01-2010
    Περ.
    αμαλιαδα
    Μηνύματα
    2.404
    Προεπιλογή
    δεν παρεξηγουμαι....πες ο,τι θελεις
    τοσο χαλια ειναι το προγραμμα?
    Απάντηση με παράθεση
     

  14. 27-08-16 16:45 #1364
    Γηράσκω αεί διδασκόμενος
    Το avatar του χρήστη Χαράλαμπος

    Εγγραφή
    12-04-2013
    Περ.
    Κόρινθος
    Μηνύματα
    1.445
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο psonara Εμφάνιση μηνυμάτων
    δεν παρεξηγουμαι....πες ο,τι θελεις
    τοσο χαλια ειναι το προγραμμα?
    Όχι psonara, δεν στη λέω...πείραγμα για τη Λίλα είναι που έχω την εντύπωση πως δεν της αρέσει αυτή η φράση.

    Το τελευταίο πρόγραμμα που παρέθεσες μια χαρά είναι, αν και τις βρίσκω πολλές τις πιέσεις ποδιών στο Lower1
    Απάντηση με παράθεση
     

  15. 27-08-16 16:55 #1365
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη psonara

    Εγγραφή
    13-01-2010
    Περ.
    αμαλιαδα
    Μηνύματα
    2.404
    Προεπιλογή
    χα χα οκ τωρα καταλαβα!τεσπα σ'ευχαριστω για το σχολιασμο.δηλαδη εσυ τι θα αφαιρουσες?ποσα σετ να κανω στα ποδια?
    Απάντηση με παράθεση
     

Σελίδα 91 από 101 ΠρώτηΠρώτη ... 41818990919293 ... ΤελευταίαΤελευταία