Δες στο λογκ της λίλας να πάρεις καμιά ιδέα τι λέμε.
Θέμα: psonara's diatrofi
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1.351 έως 1.365 από 1515
-
24-08-16 23:04 #1351
-
24-08-16 23:17 #1352
εγώ πλέον το έχω γυρίσει στο κάθε μέρα πόδια, μη κοιτάτε που δεν τα γράφω
-
24-08-16 23:22 #1353
αν λες για αυτό του επισκέπτη είναι όντως τρομερό σε δομή.
αν πάλι λες ότι κάνεις κάθε φορά κάθισμα, πάλι τρομερό, και γω το ίδιο κάνω
-
24-08-16 23:28 #1354
ξεκινησα με 2 full, 1 upper, 1 lower και εχω καταλήξει να κάνω 80% πόδια σε κάθε προπόνηση... κάθισμα 2 ή 3 per week
εσύ ψωνάρα μην ακούς!
-
25-08-16 21:17 #1355
χα χα λιλα χαιρομαι με το τελευταιο που ειπες για τον εξης λογο.εγω 2 χρονια τωρα στοτελος καθε προπο εκανα 2 ασκησεις ποδια (εκτος την ημερα ποδιων που ετσι κι αλλιως τα γυμναζα)ακομα και τις αλλες μερες στο τελος εκανα τετρακεφαλα και καθισματα αλλα δεν το ελεγα γιατι πολλοι μου ειπαν οτι θα τακαψω και δεν θα εχω εξελιξη.εγω να πω την αληθεια τα βλεπω πιο γυμνασμενα και πιο δυνατα.και αυτο φαινεται οτι στο ανω σωμα σε σχεση με το κατω σηκωνω λιγοτερα.λες τελικα αυτο που εκανα του κεφαλιου μου να μου βγηκε σε καλο?
γι'αυτο δεν θελω σπλιτ.τα βαριεμαι.επισης νιωθω οτι αν μια μερα παω για προπο και δεν κανω ποδια ειναι χαμενη προπο
ασχετο ποσες ασκησεις πρεπει να εχω την μερα στο upper lower?ποσες βασικες και ποσες απομονωτικες?
-
25-08-16 22:15 #1356
Εμένα μ'άρεσε η διαμόρφωση του Candito 6 week strength program.....Αν ξέρεις καλά αγγλικά τα εξηγεί λεπτομερπώς. Έχει 2 ασκήσεις lower squat και άρσεις και αν είσαι ξεκούραστη συμπληρώνεις...upper είναι ακριβώς όπως σου έγρψα πριν 4 ασκήσεις....και αν θες μία δικεφαλα,τρικέφαλα.
Όποιος δεν θέλει να 'ναι το αμόνι, πρέπει να γίνει το σφυρί
-
26-08-16 03:19 #1357
Εγώ είμαι φαν της συχνότητας, αρκεί να ξέρεις να δουλεύεις με τον όγκο προπόνησης. Το κακό με τα πόδια είναι ότι παίρνουν πολλή ενέργεια και χάνεις απόδοση σε ότι άλλο κάνεις.
Να τα καψεις με 2 ασκήσεις καθημερινά, μάλλον απίθανο, τουλάχιστον για το επίπεδό σου και αυτά που κάνεις εσύ.
Δεν κάνεις καλά που προσπαθείς να αλλάξεις πολλά πράγματα μαζί. Ακόμα θεωρώ ότι δεν έχεις μάθει να προπονείσαι αποδοτικά, οπότε ότι πρόγραμμα και αν αποφασίσεις να κάνεις τα ίδια αποτελέσματα θα χεις.
Κράτα το απερ λοουερ, ή το φουλ μποντυ, ή ότι κάνεις, και αύξησε τα κιλά.
Εναλλακτικά πάρε ένα πρόγραμμα καρμπόν τύπου candito, starting strength κλπ και κάνε αυτό για ενα διάστημα
-
26-08-16 21:17 #1358
-
26-08-16 21:22 #1359
λιλα σ'αυτο που ανεφερες με τα ποδια ειναι μεγαλη αληθεια.εμενα εχουν δυναμωσει αρκετα απο το ανω σωμα και ειναι το φετιχ μου.
σιγουρα η προπο που κανω εγω δεν εχει καμια σχεση με τη δικη σας σε κιλα.ουτε θα σας φθασω ποτε,αλλα ειλικρινα για τα δικα μου μετρα και σταθμα εχω εξελιχθει αρκετα.τα δινω ολα και βλεπω ενα εντελως διαφορετικο σωμα.εχω μαθει ν ακουω το σωμα μου και μ αρεσει να βελτιωνομαι και αν αμαθαινω συνεχεια καινουρια πραγματα γιατι απεχθανομαι τη στασιμοτητα.
θα συνεχισω αππερ λοουερ με τροποποιησεις και θα ηθελα τις συμβουλες σου!
-
26-08-16 22:24 #1360
ξεκίνα να γράφεις και τα κιλά που κάνεις και βλέπουμε.
-
27-08-16 15:23 #1361
λοιπον σχεδιασα το ανανεωμενο upper lower που ακολουθουσα και θα ηθελα τις συμβουλες σας.εμφαση θελω να δωσω σε γλουτους και πλατη
κατω σωμα 1
jump squat
squat
sumo squat
αρσεις ρουμανικες
στατικες προβολες
μηριαια
πρεσσα
τετρακεφαλα
γαμπες
ανω σωμα 1
οριζοντιος παγκος
πουλ οβερ
κωπηλατικη με μπαρα
τροχαλια ανοιχτη αναποδη λαβη
πιεσεις ωμων
εκτασεις ωμων
τροχαλια αναστροφη τρικεφαλων
καμψεις δικεφαλων στο μηχανημα
κατω σωμα 2
jump squat
front squat
front squat με κλειστα ποδια
leg curl
αρσεις ρουμανικες
περπατητες προβολες 2 γυροβολιες
γεφυρα
τετρακεφαλα
γαμπες
ανω σωμα 2
πιεσεις επικλινους με αλτηρες
ανοιγματα επικλινους
τροχαλια κλειστη αναποδη λαβη
καθιστη κωπηλατικη
overhead press
εκτασεις ωμων
δικεφαλα με στραβομπαρα
βυθισεις σε 2 παγκους η' σκλαβος με σχοινι για τρικεφαλα
κατω σωμα 3
power clean
toe step up
goblet squat
αρσεις στην τροχαλια ss leg curl
γεφυρα
τετρακεφαλα
γαμπες
την πρωτη εβδομαδα θα εχω 3 σετ με 10-12 επαναληψεις
την δευτερη θα εχω 4 σετ 6-8 επαναληψεις
και την τριτη θα εχω 5-6 σετ με 4-6 επαναληψεις
θα προσπαθω ν αυξανω καθε εβδομαδα κιλα και οταν κολλησω θα προσπαθησω ν αυξανω επαναληψεις.
περιμενω τις διορθωσεις σας.σας ευχαριστω και καλο σκ να εχουμε και καλες προπο!
-
27-08-16 16:06 #1362
-
27-08-16 16:30 #1363
δεν παρεξηγουμαι....πες ο,τι θελεις
τοσο χαλια ειναι το προγραμμα?
-
27-08-16 16:45 #1364
-
27-08-16 16:55 #1365
χα χα οκ τωρα καταλαβα!τεσπα σ'ευχαριστω για το σχολιασμο.δηλαδη εσυ τι θα αφαιρουσες?ποσα σετ να κανω στα ποδια?