Εχω αυτην την απορια απο τοτε που ξεκινισα και ακομα αναρωτιεμαι?!?!?! Πριν η μετα?? Οταν κανω πριν νιωθω στην προπονιση μου αδυναμος (λιγο) και κανω 5-10 λεπτα δλδ τιποτα! Οταν κανω μετα ...ξερω οτι μολις τελειωσει η προπονιση με βαρη το σωμα χρειαζεται πρωτεινη κλπ γιατι εγω να στερισω απο το σωμα μου τις θρεπτικες ουσιες και να κανω διαδρομο! Υποψην οτι ειναι καλοκαιρι και κανω προπονιση ογκου! Η διατροφη μου ειναι για αυξηση μαζας και προσπαθω οσο μπορω να μν τρωω λοιπαρα..βεβαια τρωω γαλακτοκομικα οποτε τα λοιπη υπαρχουν στην διατροφη μου και θελω οσο γινεται να καιω το λοιπος ! Γιαυτο τι μου πρωτεινετε ?? Ποσο και ποτε να κανω διαδρομο ! Σε τι ενταση ??? (Υποψην οτι δεν κανω γραμωση και προσπαθω οσο γινεται περισοτερο να περνω καθαρα κιλα)