διατροφη αλαγες και γνωμες

[reborn]

κανω πρωινη αεροβια με αδειο στομαχι να προσθεσω και φρουτο μετα η μετα τα βαροι ?(περνω βιταμινη c 500)
9:00 5 ασπραδια 1 κροκο 50 γρ βρωμη
12:00 120γρ κοτοπουλο -100γρ ρυζι η πατατα η 30γρ whey 40γρ βρωμη
15:00 προπονιση
18:00 μεταπρ whey + μηλο η μπανανα?
19:00 150γρ κοτοπουλο 80 γρ ρυζι η 80 γρ πατατα και τονο η 7 ασπραδια 1 κροκος (Παντα σαλατα μαρουλι η λαχανο +ελαιολαδο)
22:00 100γρ κοτοπουλο η 5ασπραδια +σαλατα

[billy89]

Ο στόχος σου ποιος είναι? Γράμμωση?

[reborn]

ναι...ειμαι στα 72 κιλα τωρα και σκευτομαι να κανω low carb 3 μερες και μια ανεβασμα

[billy89]

Από λιπαρά αυτά που γράφεις μόνο?

[reborn]

απο το λαδι στις σαλατες και τους 2 κροκους συνολικα μεσα στην μερα

[billy89]

Δε μπορείς να κατεβάσεις υ/κες αν δεν ανεβάσεις λιπαρά... Από κάπου θες ενέργεια για την προπόνηση! Θερμίδες και μακροσυστατικά μέτρησες? Πόσο υποθερμιδική είναι αυτή?

[reborn]

δεν εχω μετρισει ..αλλα παω συμφωνα με αυτο που βλεπω στο σωμα μου..τωρα ετσι οπως ειναι η διατροφη λες να αλαξω κατι?

[billy89]

Από ποιότητα καλή μου φαίνεται. Το φρούτο μετά την προπόνηση προαιρετικό, εγώ θα το έβαζα στο πρώτο γεύμα αλλά γούστα είναι αυτά. Δεύτερο φρούτο για μένα μη βάλεις.

[reborn]

λεω μετα τα βαροι...απλα οταν κανω πρωινη δεν ξερω τι να βαλω ακριβος μετα,το κλασικο γευμα η whey με βρωμη.

[venom1987]

κανω πρωινη αεροβια με αδειο στομαχι να προσθεσω και φρουτο μετα η μετα τα βαροι ?(περνω βιταμινη c 500)
9:00 5 ασπραδια 1 κροκο 50 γρ βρωμη
12:00 120γρ κοτοπουλο -100γρ ρυζι η πατατα η 30γρ whey 40γρ βρωμη
15:00 προπονιση
18:00 μεταπρ whey + μηλο η μπανανα?
19:00 150γρ κοτοπουλο 80 γρ ρυζι η 80 γρ πατατα και τονο η 7 ασπραδια 1 κροκος (Παντα σαλατα μαρουλι η λαχανο +ελαιολαδο)
22:00 100γρ κοτοπουλο η 5ασπραδια +σαλατα

βγαλε θερμιδες και μακρος και δες σε καλυπτη ή οχι........
ξαναποσταρε την μετα........

[reborn]

βγαλε θερμιδες και μακρος και δες σε καλυπτη ή οχι........
ξαναποσταρε την μετα........

εβαλα σε 3 γευματα 60 γραμαρια πατατα και 80 τις μερες που εχω προπονιση εβγαλα την μπανανα και εβαλα μηλο μετα απο την αεροβια η την προπονιση..3 μερες χαμηλους μια θα τους εχω ψηλα τους υδατανθρακες. 1400 θερμιδες βγενει περιπου για απολια 1.4 κιλων σε 2 εβδομαδες

[venom1987]

εβαλα σε 3 γευματα 60 γραμαρια πατατα και 80 τις μερες που εχω προπονιση εβγαλα την μπανανα και εβαλα μηλο μετα απο την αεροβια η την προπονιση..3 μερες χαμηλους μια θα τους εχω ψηλα τους υδατανθρακες. 1400 θερμιδες βγενει περιπου για απολια 1.4 κιλων σε 2 εβδομαδες

ποσταρε την ολοκληρη και με στοιχεια για να βοηθησουμε..