Καλησπέρα.. Ειμε 17 ετών υψος 1.80 και 70 κιλα..κάνω προπόνηση σχέδον 1.5 χρονο... τον χειμωνα ημουν 74 κιλα και τώρα το καλοκαίρι ειπα να καθαρίσω λιγο,κανω βαρη 4-5 φορες την βδόμαδα και αεροβια 3 φορες 30 λεπτα! το έψαξα και βρηκα οτι χρειαζομαι 3350 θερμιδες (συντηρηση,αν τα κανα σωστα) εγω θέλω να βάλω λιγο ΟΓΚΟ αλλα οσο λιγοτερο λιπος γινετε....
τι τροω( συνηθος)....
9:00 100γραμαρια βρώμη + 5 αυγα,1 ολοκληρο ( πιτακι βρωμης + λιγο μελι + 1 ποτηρι γαλα 1.5% λιπαρα)
12:00 1 πιατο ρυζι (μισο ποτηρι ) +τονο+ μαρουλι
3 ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ
μετα την προπονηση περνω μια WHEY
5:00 σαντουιτσ 3 φεττες γαλοπουλα + μαρουλι + 1 τυρι (μαυρο ψωμι)
8:00 λιγο προβλημα εχω εδω..(κανενα φρουτο)
11:00 τυρι cottage ελαφρυ η γιαουρτακι 0% + 8-10 αμυγδαλα
θελω συμβουλες(Αλλαγες) και κατα ποσο ι διατροφη εινε ενταξη με τις θερμιδες...ευχαριστω