18 Χρονών φωτογραφίες. Ποια ειναι η γνώμη σας, που να εστιάσω;

[greekoo]

Καλησπέρα παιδιά.

Είμαι 18 χρονών με 1.7 χρόνια γυμναστηρίου. Σας παραθέτω μερικές φωτογραφίες μου.

Που πρέπει να εστίασω έτσι ώστε να χτίσω ένα ακόμη ωραιοτερο σώμα;

Οποιεσδήποτε γνώμες και απόψεις είναι καλοδεχούμενες.









75-76 κιλά, 1.78 ύψος.

[amateur666]

dude r u kidding me?..http://forum.bodybuilding.gr/showthr...BD%CE%B5%CF%82)

[Χριστοφορος123]

Μπραβο πολυ καλος..
Δουλεψε το κατω στηθος μυ βυθισεις στο τελος της προπονησης στηθους με 3-4 σετακια..
Δουλεψε πυκνοτητα πλατης
Επισης τι στοχους εχεις;;;;

[Χριστοφορος123]

dude r u kidding me?..http://forum.bodybuilding.gr/showthr...BD%CE%B5%CF%82)

Φιλε δεν ειναι ο ιδιος..ειναι ο φιλος του απο διπλα

[Fratsou]

dude r u kidding me?..http://forum.bodybuilding.gr/showthr...BD%CE%B5%CF%82)

Το αλλο παιδι ειναι.Anyway ωραιος φιλε.Εγω θα σου ελεγα να γεμισεις λιγο περισσοτερο(μυικα κιλα παντα)

[greekoo]

dude r u kidding me?..http://forum.bodybuilding.gr/showthr...BD%CE%B5%CF%82)

ναι ειναι φιλος μου ο μανοσ

[greekoo]

Μπραβο πολυ καλος..
Δουλεψε το κατω στηθος μυ βυθισεις στο τελος της προπονησης στηθους με 3-4 σετακια..
Δουλεψε πυκνοτητα πλατης
Επισης τι στοχους εχεις;;;;

ευχαριστω φιλε.. Πώς θα εστιάσω σε πυκνότητα πλάτης;

Το ιδανικό σώμα για μένα είναι κάτι σαν κ αυτό:

[Χριστοφορος123]

τι προγραμμα κανεις;;;
Κανε ελξεις στο μονοζυγο με κλειστη λαβη..

[greekoo]

τι προγραμμα κανεις;;;
Κανε ελξεις στο μονοζυγο με κλειστη λαβη..

Κανω παρομοιο προγραμμα με του μανος94

[NASSER]

Καλός είσαι για την ηλικία σου. Για να έχεις ολοκληρωμένες απαντήσεις θα πρέπει να αναφέρεις τι κάνεις μέχρι στιγμης απο διατροφή και προπόνηση.

[greekoo]

Καλός είσαι για την ηλικία σου. Για να έχεις ολοκληρωμένες απαντήσεις θα πρέπει να αναφέρεις τι κάνεις μέχρι στιγμης απο διατροφή και προπόνηση.

Eυχαριστώ για το σχόλιο.

Απο διατροφή, ειλικρινά δεν κάνω τίποτα συγκεκριμένο. Απλώς προσπαθώ να τρώω πάνω απο τις θερμίδες συντήρησης μου και σιγουρευομαι οτι παίρνω αρκετή πρωτείνη καθημερινώς.
Αυτό ακολουθώ εδώ και 1.5-2 χρόνια. Πρακτικά, είναι ένας βρώμικος όγκος, που σε έναν εκτομορφικό σαν και με μένα κανει καλή δουλειά.

Απο γυμναστική ακολουθώ το πρόγραμμα όγκου του Lyle Mcdonald το οποίο χωρίζεται σε δύο προπονήσεις, μια για Upper kai Μια για lower body.

Πάει κάπως έτσι:

Mon: Lower
Squat: 3-4X6-8/3' (3-4 sets of 6-8 with a 3' rest)
SLDL or leg curl: 3-4X6-8/3'
Leg press: 2-3X10-12/2'
Another leg curl: 2-3X10-12/2'
Calf raise: 3-4X6-8/3'
Seated calf: 2-3X10-12/2'
Abs/low back: a couple of heavy sets apiece

Tue: Upper
Flat bench: 3-4X6-8/3'
Row: 3-4X6-8/3'
Incline bench or shoulder press: 2-3X10-12/2'
Pulldown/chin: 2-3X10-12/2'
Triceps: 1-2X12-15/1.5'
Biceps: 1-2X12-15/1.5'

[Χριστοφορος123]

Κανεις μονο 2 ασκησεις για πλατη κι εχεις τετοια φτερα;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;
Τωρα στο θεμα μας..θα ελεγα να κανεις ενα 4ημερο αππερ/λοουερ...ενα παραδειγμα ειναι
Δευτερα upper
Pull ups 2-3 set
Bench press 2-3 set
Barbell row 2-3 set
Dips 2-3 set
Milittery press 2-3 set
Barbell curls 2-3 set
French press 2-3 set

Τριτη lower
Squat 2-3 set
Lunges 2-3 set
Leg curl 2-3 set
Calves 2-3 set

Πεμπτη upper
Chin ups 2-3 set
Dumbbell bench press 2-3 set
Dumbbell row 2-3 set
Dumbbell flies 2-3 set
Lateral raises 2-3 set
Πιεσεις στην τροχαλια για τρικεφαλα 2-3 set
Hammer curls 2-3 set

Παρασκευη lower
Deadlifts 2-3 set
Leg press 2-3 set
Stiff leged deadlifts 2-3 set
Calves 2-3 set

[greekoo]

Κανεις μονο 2 ασκησεις για πλατη κι εχεις τετοια φτερα;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;
Τωρα στο θεμα μας..θα ελεγα να κανεις ενα 4ημερο αππερ/λοουερ...ενα παραδειγμα ειναι
Δευτερα upper
Pull ups 2-3 set
Bench press 2-3 set
Barbell row 2-3 set
Dips 2-3 set
Milittery press 2-3 set
Barbell curls 2-3 set
French press 2-3 set

Τριτη lower
Squat 2-3 set
Lunges 2-3 set
Leg curl 2-3 set
Calves 2-3 set

Πεμπτη upper
Chin ups 2-3 set
Dumbbell bench press 2-3 set
Dumbbell row 2-3 set
Dumbbell flies 2-3 set
Lateral raises 2-3 set
Πιεσεις στην τροχαλια για τρικεφαλα 2-3 set
Hammer curls 2-3 set

Παρασκευη lower
Deadlifts 2-3 set
Leg press 2-3 set
Stiff leged deadlifts 2-3 set
Calves 2-3 set

Ευχαριστώ για τις προτάσεις σου.

Επίσης ποτε δν είχα πρόβλημα με το άνοιγμα πλάτης , παρα μονο με το πυκνωμα της.

[Χριστοφορος123]

Αυτο ητανε ενα παραδειγμα να ξερεις....ητανε απλα μια δομη.. νταξ τι περιμενεις τωρα απο εναν 14χρονο;
Μακαρι να εκανα 2 ασκησεις πλατης και να ειχα τετοια φτερα..
Εκει που θες δουλεια ειναι ωμοι και κατω στηθος...στα αλλα εισαι πιο δυνατος'''το στοχο σου μπορεις να τον πετυχεις σε 2-3 χρονια γυμναστικης οπως πας..αφου δε λιπωνεις κι ευκολα εισαι κομπλε..

[greekoo]

Αυτο ητανε ενα παραδειγμα να ξερεις....ητανε απλα μια δομη.. νταξ τι περιμενεις τωρα απο εναν 14χρονο;
Μακαρι να εκανα 2 ασκησεις πλατης και να ειχα τετοια φτερα..
Εκει που θες δουλεια ειναι ωμοι και κατω στηθος...στα αλλα εισαι πιο δυνατος'''το στοχο σου μπορεις να τον πετυχεις σε 2-3 χρονια γυμναστικης οπως πας..αφου δε λιπωνεις κι ευκολα εισαι κομπλε..

χαχα είσαι ακόμη 14 χρονών.. εγώ 14 χρονών ήμουν μωράκι ακόμη