Διατροφή χωρίς συμπληρώματα

[Βιδαλάκης]

Προσωρινά άρχισα να ασχολούμαι με το bodybuilding. Έχω διαβάσει τα βασικά σχετικά με τη διατροφή και την προπόνηση αλλά θα ήθελα να ακολουθήσω αυτήν την περίοδο μία διατροφή όγκου χωρίς συμπληρώματα. Όπως είναι γνωστό κάτι τέτοιο είναι αρκετά δύσκολο και για αυτόν τον λόγο χρειάζομαι τη βοήθειά σας. Είμαι 15 ετών, έχω ύψος 1.80 και βάρος 65 κιλά. Θα ήθελα να μου γράψετε ένα πρόγραμμα διατροφής χωρίς συμπληρώματα. Σας παρακαλώ εάν είναι δυνατόν να γράψετε και την ώρα του κάθε γεύματος. Είμαι ξύπνιος από τις 8:00 εώς τις 10:00 και κάνω γυμναστική από τις 3:00 εώς τις 5:00. Σας ευχαριστώ για το χρόνο σας.

[Yannis kor]

Προσωρινά άρχισα να ασχολούμαι με το bodybuilding. Έχω διαβάσει τα βασικά σχετικά με τη διατροφή και την προπόνηση αλλά θα ήθελα να ακολουθήσω αυτήν την περίοδο μία διατροφή όγκου χωρίς συμπληρώματα. Όπως είναι γνωστό κάτι τέτοιο είναι αρκετά δύσκολο και για αυτόν τον λόγο χρειάζομαι τη βοήθειά σας. Είμαι 15 ετών, έχω ύψος 1.80 και βάρος 65 κιλά. Θα ήθελα να μου γράψετε ένα πρόγραμμα διατροφής χωρίς συμπληρώματα. Σας παρακαλώ εάν είναι δυνατόν να γράψετε και την ώρα του κάθε γεύματος. Είμαι ξύπνιος από τις 8:00 εώς τις 10:00 και κάνω γυμναστική από τις 3:00 εώς τις 5:00. Σας ευχαριστώ για το χρόνο σας.

Πόσα λεφτά διαθέτεις περίπου για διατροφή; 2ώρες είναι πολλές αν δεν κάνεις αερόβια θες 30-45λεπτά προπονήσεις μεγάλης έντασης...

[Βιδαλάκης]

Πόσα λεφτά διαθέτεις περίπου για διατροφή; 2ώρες είναι πολλές αν δεν κάνεις αερόβια θες 30-45λεπτά προπονήσεις μεγάλης έντασης...

Κάνω περίπου μία ώρα αερόβια, μισή μισή στην αρχή και στο τέλος και ενδιάμεσα κάνω μία ώρα βάρη.
Αφού δε χρησιμοποιώ συμπληρώματα δε νομίζω η διατροφή να είναι ιδιέταιρα ακριβή.

[Yannis kor]

Καταρχάς ποιος είναι ο στόχος σου; να βάλεις κιλά; το τρέξιμο στην αρχή δεν θα το ξανακάνεις ΠΟΤΕΕΕΕΕΕΕΕΕΕΕΕ.... καίει το μυικό σου γλυκογόνο δηλ τους υδατάνθρακες που υπάρχουν στο σώμα σου και σου δίνουν ενέργεια; θες διατροφή χωρίς καθόλου συμπλήρωμα;

[Βιδαλάκης]

Καταρχάς ποιος είναι ο στόχος σου; να βάλεις κιλά; το τρέξιμο στην αρχή δεν θα το ξανακάνεις ΠΟΤΕΕΕΕΕΕΕΕΕΕΕΕ.... καίει το μυικό σου γλυκογόνο δηλ τους υδατάνθρακες που υπάρχουν στο σώμα σου και σου δίνουν ενέργεια; θες διατροφή χωρίς καθόλου συμπλήρωμα;

Ναι θέλω μία διατροφή χωρίς καθόλου συμπληρώματα.

[Abdala Shamma]

το τρέξιμο στην αρχή δεν θα το ξανακάνεις ΠΟΤΕΕΕΕΕΕΕΕΕΕΕΕ.... καίει το μυικό σου γλυκογόνο δηλ τους υδατάνθρακες που υπάρχουν στο σώμα σου

[Yannis kor]

Φαντάζομαι πας σχολείο... το θετικό είναι ότι είσαι σε ηλικία που έχει υψηλές ορμόνες που βοηθάνε στο να βάλεις μυς... καλό μεταβολισμό οπότε αν προπονηθείς έξυπνα και τρως και όπως σου πω θεωρώ ότι του χρόνου τέτοιο καιρό θα είσαι 5κιλά πάνω σίγουρα.

πρωινό: 6ασπράδια με ένα κρόκο, 100 γραμμάρια βρώμη με νερό
Στο σχολείο ένα σάντουιτς με 5φέτες κασσέρι + 5φέτες γαλοπούλα
γυρνώντας σπίτι κοτόπουλο ή μοσχάρι ή ψάρι μαζί με πατάτε βραστές ή ρύζι βραστό καφέ μια σαλάτα με μια κουταλιά λάδι
μετά την προπόνηση 6ασπράδια βραστά + 1 μπανάνα
μια ώρα μετά κοτόπουλο ή μοσχάρι ή ψάρι μαζί με πατάτε βραστές ή ρύζι βραστό καφέ μια σαλάτα με μια κουταλιά λάδι
πριν κοιμηθείς 6 ασπράδια
μπορείς να την κάνεις αυτήν; θες και πρόγραμμα προπόνησεις;