Προσωρινά άρχισα να ασχολούμαι με το bodybuilding. Έχω διαβάσει τα βασικά σχετικά με τη διατροφή και την προπόνηση αλλά θα ήθελα να ακολουθήσω αυτήν την περίοδο μία διατροφή όγκου χωρίς συμπληρώματα. Όπως είναι γνωστό κάτι τέτοιο είναι αρκετά δύσκολο και για αυτόν τον λόγο χρειάζομαι τη βοήθειά σας. Είμαι 15 ετών, έχω ύψος 1.80 και βάρος 65 κιλά. Θα ήθελα να μου γράψετε ένα πρόγραμμα διατροφής χωρίς συμπληρώματα. Σας παρακαλώ εάν είναι δυνατόν να γράψετε και την ώρα του κάθε γεύματος. Είμαι ξύπνιος από τις 8:00 εώς τις 10:00 και κάνω γυμναστική από τις 3:00 εώς τις 5:00. Σας ευχαριστώ για το χρόνο σας.
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 15 από 17
-
22-08-12 19:05 #1ΒιδαλάκηςGuestΔιατροφή χωρίς συμπληρώματα
-
22-08-12 19:25 #2
- Εγγραφή
- 16-07-2012
- Μηνύματα
- 56
-
22-08-12 19:44 #3ΒιδαλάκηςGuest
-
22-08-12 20:05 #4
- Εγγραφή
- 16-07-2012
- Μηνύματα
- 56
Καταρχάς ποιος είναι ο στόχος σου; να βάλεις κιλά; το τρέξιμο στην αρχή δεν θα το ξανακάνεις ΠΟΤΕΕΕΕΕΕΕΕΕΕΕΕ.... καίει το μυικό σου γλυκογόνο δηλ τους υδατάνθρακες που υπάρχουν στο σώμα σου και σου δίνουν ενέργεια; θες διατροφή χωρίς καθόλου συμπλήρωμα;
-
22-08-12 20:16 #5
-
-
22-08-12 20:46 #7
- Εγγραφή
- 16-07-2012
- Μηνύματα
- 56
Φαντάζομαι πας σχολείο... το θετικό είναι ότι είσαι σε ηλικία που έχει υψηλές ορμόνες που βοηθάνε στο να βάλεις μυς... καλό μεταβολισμό οπότε αν προπονηθείς έξυπνα και τρως και όπως σου πω θεωρώ ότι του χρόνου τέτοιο καιρό θα είσαι 5κιλά πάνω σίγουρα.
πρωινό: 6ασπράδια με ένα κρόκο, 100 γραμμάρια βρώμη με νερό
Στο σχολείο ένα σάντουιτς με 5φέτες κασσέρι + 5φέτες γαλοπούλα
γυρνώντας σπίτι κοτόπουλο ή μοσχάρι ή ψάρι μαζί με πατάτε βραστές ή ρύζι βραστό καφέ μια σαλάτα με μια κουταλιά λάδι
μετά την προπόνηση 6ασπράδια βραστά + 1 μπανάνα
μια ώρα μετά κοτόπουλο ή μοσχάρι ή ψάρι μαζί με πατάτε βραστές ή ρύζι βραστό καφέ μια σαλάτα με μια κουταλιά λάδι
πριν κοιμηθείς 6 ασπράδια
μπορείς να την κάνεις αυτήν; θες και πρόγραμμα προπόνησεις;
-
22-08-12 21:34 #8
- Εγγραφή
- 10-09-2011
- Μηνύματα
- 267
φιλαρακι πλακα με κανεις εδω δινεις συμβουλες και στο αλλο ποστ μου λες ειμαι αρχαριος και δεν ξερω τπτ απο διατροφες και τρωως χαζαμαρες γιατι μας δουλεύεις ?
Το δύσκολο δεν ειναι να φτάσεις στη κορυφή, αλλά να παραμείνεις...
-
22-08-12 21:44 #9
- Εγγραφή
- 16-07-2012
- Μηνύματα
- 56
Γιατί Ανδρέα είδα μερικά άτομα εδώ να λένε ότι νάναι... βεβαίως και δεν τρώω αυτά που έλεγα άλλα δεν μπορώ να βλέπω να λένε natural κάτι άτομα που μόνο Natural δεν είναι... η διατροφή μου είναι με καθαρές τροφές όλο τον χρόνο... και γυμνάζομαι 10 χρόνια... και ευτυχώς με τα χρόνια έχω μάθει πολλά πάνω στην διατροφή και τα βάρη, αν θες καμιά βοήθεια ρωτά με
Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη Yannis kor : 22-08-12 στις 21:52
-
22-08-12 22:33 #10
- Εγγραφή
- 16-07-2012
- Μηνύματα
- 56
Επίσης να πίνεις 4λίτρα νερό απαραίτητα γιατί αποβάλει τις τοξίνες, βοηθάει στην αφομοίωση του φαγητού, στο να δουλεύει καλύτερα τα νεφρά λόγω τις πρωτεΐνης, διώχνει την κατακράτηση υγρών, βοηθάει να καεί το λίπος από το σώμα... φάε άπειρα λαχανικά, φρούτα όχι πολλά λόγω φρουκτόζης που γίνετε εύκολα λίπος, γιαουρτάκια φάε 2% μιας και δεν κάνεις δίαιτά, βέβαια έχει λακτόζη μια μορφή ζάχαρης αλλά έχει και ασβέστιο και εσύ το θες λόγω ηλικίας...
-
22-08-12 23:40 #11ΒιδαλάκηςGuest
Σε ευχαριστώ για το πρόγραμμα Γιάννη μου φαίνεταί πολύ καλό. Να σε ρωτήσω κάτι: τους κρόκους δεν τους τρώμε επειδή έχουν κακή χοληστερόλη;
-
22-08-12 23:51 #12
-
22-08-12 23:51 #13
- Εγγραφή
- 16-07-2012
- Μηνύματα
- 56
Ναι αν και η χοληστερίνη είναι σχετικό... ανάλογα με το κάθε άτομο... στα πλαίσια μια υγιεινής διατροφής ενός Bodybuilder μπορείς να τρως 4 μέχρι 8 κρόκους χωρίς πρόβλημα... αν μπορείς πάρε και μια πολυβιταμίνη και περιμένω νέα σου μετά απο κανένα μήνα... θέλω να μου στείλεις και το πρόγραμμα σου προπόνησης
-
-
22-08-12 23:54 #15