--------------------------------------------------------------------------------
07.30
1. 2 ΠΟΤΗΡια ΓΑΛΑ ΑΠΑΧΟ ΜΕ 2ΚΟΥΤΑΛΙΑ ΠΡΩΤΕΙΝΗΣ
2. 1 μηλο η μπαναν
3 100 γραμμαρια βρωμη
09.30
1. σαντουιτσ κοτοπουλο η τονο η ροστο
2. 1 χυμο χωρις ζαχαρη
12.30
1. 2 στηθη κοτοπουλο η ψαρι φιλετο η γαλοπουλα η κουνελη
2.8 κουταλια ρυζι η 2 πατατες
3. σαλατα
4.μαυρο ψωμι
14.30
1. σαντουιτσ κοτοπουλο η τονοσαλατα
2. φρουτο
17.00
1. 2 κουταλια πρωτεινης
2.6 κουταλια ρυζαυερο
3. 1 ποτηρη γαλα απαχο
19.30
2 κουταλια πρωτεινησ με γαλα (μετα την προπονηση)
1 μπαναν και 1 κουταλη μελη
20.30
1. 2 στηθη κοτοπουλο η ψαρι φιλετο η γαλοπουλα η κουνελη
2.8 κουταλια ρυζι η 2 πατατες
3. σαλατα
τελευταιο γευμα 15 αμιγδαλα και 200 γραμμαρια γιαουρτι απαχο
μερικα στοιχεια μου εινα 75kg 1.69. και 22 χρονων ,ασχολουμε 2 χρονια
Θέμα: διατροφη ογκου
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 3 από 3
-
23-11-10 02:37 #1διατροφη ογκου
Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη ΦΥΓΑΣ : 29-11-10 στις 02:10
-
-
29-11-10 01:34 #3
1ον βαλε ποσοτητες για να κανεις σωστη δουλεια...ετσι ειναι σαν να περπατας σε δασος με ομιχλη!!!
2ον γραψε και ποτε εχεις προπονηση..ποιο ειναι το μεταπροπονητικο σου γευμα?the only thing u really need to gain muscles....is WILL