Μετα απο 3 μηνες γυμναστηριο κ υποτυπωδης διατροφη,αποφασισα να την βελτιωσω γιατι κιλα δεν μπαινουν,την ξεκινησα απο δευτερα κ παει καπως ετσι¨,θερμιδες δεν υπολογιζω,ειμαι 1.70 υψος 72 κιλα..!!
πρωινο 7:30
100 γρ βρωμη με 200 ml γαλα 4% συμπηκνωμενο με νερο κ μια κτ μελι,ομελετα με 5 αυγα τα 3 μονο τα ασπραδια.
δεκατιανιο 10:30
2 τοστ με μια φετα γαλοπουλα κ τυρι ντοματα η τονος με μαγιονεζα light κ μαρουλι-αγγουρι
μεσημεριανο 14:30 με 15:00
οτι βγαζει η κουζινα...η ρυζι με κοτοπουλο η οσπρια η μακαρονια με κρεας κοκκινιστο η ψαρικο (τσιπουρες-σαργοι-μουρμουρες με λαδολεμονο απο πανω πολυ σπεσιαλ),τα παραπανω γευματα συνοδεια με σαλατα μαρουλι η λαχανο-καροτο με λιγο λαδι..
γευμα πριν την προπονηση τπτ
17:30 προπονηση
18:30 με 19:00 μολις παω σπιτι ενα scoop πρωτεινη
κ μετα απο μιση ωρα φαγητο οπως το μεσημεριανο κ 2 μπανανες
βραδυνο προ υπνου
ενα γιαουρτι 2% με λιγα καρυδια η αμυγδαλα
Επισης θελω να αναφερω οτι παιρνω αναμεσα των γευματων συμπληρωμα αμινοξεων 4 πριν την προπονηση κ 4 μετα,οπως κ μια πολυβιταμινη Q10 με το πρωινο γευμα..!!
Κ αντε να δουμε τι θα γινει...
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 2 από 2
-
17-01-13 00:43 #1
- Εγγραφή
- 11-01-2013
- Περ.
- Mytilene
- Μηνύματα
- 23
Η Διατροφη μου στο κατα δυναμην
-
22-01-13 15:32 #2
Καλή είναι, ξεκίνα έτσι και βλέπεις στη πορεία. Αν βάζεις γρήγορα βάρος κόβεις λίγο τις ποσότητες.
Τη μπανάνα φάτη στο γυμναστήριο μαζί με τα αμινοξέα, ή μαζί με τη whey.ὓβρις→ἂτη→νέμεσις→τίσις