Ηλικια 18 , Βαρος 66 , Υψος 1.96

Παρακαλώ παρατηρήσεις και σχόλια ωστε να το φτιαξω τέλειο!!!



Διατροφη:
1) Μεγαλες ποσοτητες ινωδων υδατανθρακων (δημητριακα και ψωμι ολικης αλεσεως, ρυζι, πατατες, φρουτα, φασολια, κοτοπουλο και ινωδη λαχανικα οπως π.χ λαχανο και μαρουλι).
2)5-6 ποτηρια νερο την ημερα
3)μικρες ποσοτητες λιπους
4)ληψη μεγαλων ποσοτητων θερμιδων καθε μερα μεσω πολλων ενδιαμεσων μικρων γευματων
5)πολυ πλουσιο πρωινο
6)αποφηγη μειωσης των μεγαλων ποσοτητων υδατανθρακων για την αποφυγη γρηγορης αποβολης κιλων
7)οχι τσιγαρο πριν απο το πρωινο, οχι τσιγαρο μιση ωρα τουλαχιστον πριν απο το μεσημεριανο και απο το βραδινο)
8)απαγορευση του φραπε και καταναλωση αλλου ηδους καφε (Ελληνικος,Εσπρεσσο,Γαλικος). Ποτε ομως νηστικος

Γυμναστικη:
1)Μεγαλα βαρη, λιγα σετ(5 με 6),λιγες επαναληψεις (8 με 10)
2)μεγαλη ενταση,γρηγορα τελειωματα σετ και 90 δευτερολεπτα ξεκουρασης ανα σετ
3)5 φορες την εβδομαδα βαρη και 2 φορες περτατημα-ποδηλατο-τρεξιμο (οχι ταυτοχρονα βαρη και αεροβικες ασκησεις)
4)ακομα περισσοτερο φαγητο και πολυ υπνο-ξεκουραση τις μερες που δεν θα ασχολουμαι με τα βαρη
5)ανα 6 εβδομαδες μειωση των κιλων στα βαρη και αυξηση σετ(9 με 10) και επαναληψεων(15 με 20)

ακουω παιδες!