Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 16 έως 30 από 36
-
-
16-09-12 18:26 #17
- Εγγραφή
- 14-09-2012
- Περ.
- Φλώρινα
- Μηνύματα
- 20
φιλε μου ο αριθμος ειναι πολυ καλος...εχω ενεργεια..εχω δυναμη..ειμαι γυμνασμενος σφηχτος και σε αριστη φυσικη κατασταση...βαραω 150 κοιλιακους την ημερα...100 μπροστα και απο 25 πλαγια..η πεινα μου ειναι ενα πραγματικα περιεργο πραγμα..μπορω να κατεβασω πολυ πραμα..κατεβαζω πολυ πραγμα και συνεχεια..ολη την ημερα..αλλα που ειναι τα κιλα οεο? θα παω σε γιατρο μηπως παιζει τπτ αλλο..αυτο για τη φρουτοκρεμα ισχυει/ δλδ να βαραω πραγμα?
-
16-09-12 18:47 #18μπορω να κατεβασω πολυ πραμα..κατεβαζω πολυ πραγμα και συνεχεια..ολη την ημερα..αλλα που ειναι τα κιλα οεο?I don’t eat for taste, I eat for function.
-
16-09-12 23:52 #19
- Εγγραφή
- 14-09-2012
- Περ.
- Φλώρινα
- Μηνύματα
- 20
-
17-09-12 00:03 #20
- Εγγραφή
- 14-09-2012
- Περ.
- Φλώρινα
- Μηνύματα
- 20
ξυπνημα περιπου 10 με 11 το πρωι..δυο τοστ με ζαμπον-κασερι και μαγιονεζα, ενα ποτηρι χυμο(οτιδηποτε χυμος και να ειναι), ενα ποτηρι νερο, φρουτο και καποιες φορες ενα πιατο κορν φλεικς με γαλα
στις 12.30 περιπου λιγο παγωτο η γλυκο (οχι κουταλιου) κορμο κεικ κτλ..οτι υπαρχει τελος παντων
στις 2 με 3 μεσημεριανο...ενα με δυο πιατα φαγητο (συνηθως 2) π.χ κοφτα μακαρονια με κρες..πατατες στον φουρνο με κρεασ..κοτοπουλο με ρυζι..γεμιστα..φασολαδα κτλ, ενα ποτηρι χυμο η αναψηκτικο και ενα ποτηρι νερο...αν δεν υπαρχειχυμος-αναψηκτικο 2 ποτηρια νερο...1 φετα ψωμι και φετα με λαδακι και μπουκοβο συν λιγη ντοματοσαλατα με ξυδι και ρηγανη (αν υπαρχει) περιπου μια ντοματα μεγαλη ..
αμεσως μετα γλυκακι..το οτιδηποτε υπαρχει..αν δεν υπαρχει κανα 4-5 σοκολατακια
κατα τις 6 ενα χοτ ντογκ με μουσταρδα κετσαπ και μπουκοβο (σιγουρο)
9 με 10 βραδυνο τα ιδια με το μεσημεριανο + μια φετα ψωμι ακομα
12 με 1 ξηρους καρπουσ γλυκο σοπκολατακια κανα τοστ η ενα πιατο κορν φλεικς η ενα πιατο φαγητο αλλα σκετο χωρις τιποτα αλλο...
επισης τρελενομαι για τα τηγανητα...οταν υπαρχουν τιγανητα (πατατες ,σνιτσελ ,πιτες ,κεφτεδακια) τρωω μεχρι αηδιας
λοιπον??
-
17-09-12 01:24 #21
Το πιο απλο που μπορεις να κανεις ειναι να αρχισεις να μετρας θερμιδες. Ειναι θεμα μαθηματικων, calories in/calories out. Αν τρως περισσοτερες απ οσες καις τοτε βαζεις. Με τετια stats(υψος/κιλα) θα αρχιζα με 3300+ θερμιδες ημερησιως αν ημουν στη θεση σου. Τρωγε οσο περισσοτερη πρωτεινη μπορεις. Οπως ειπε ο τολης πινε θερμιδες αν δεν μπορεις να τρως(γαλα,μελι,μπανανες,φυστικοβουτηρο και στο mixer). Τρεξιμο απο ελαχιστο εως καθολου.3-4 φορες την εβδομαδα max γυμναστηριο.
"Free at last, free at last. Thank god almighty the Squat rack is free at last!" -Martin Lifter King jr.
-
17-09-12 01:31 #22
- Εγγραφή
- 14-09-2012
- Περ.
- Φλώρινα
- Μηνύματα
- 20
-
17-09-12 01:32 #23"Free at last, free at last. Thank god almighty the Squat rack is free at last!" -Martin Lifter King jr.
-
17-09-12 01:35 #24"Free at last, free at last. Thank god almighty the Squat rack is free at last!" -Martin Lifter King jr.
-
17-09-12 01:40 #25
- Εγγραφή
- 14-09-2012
- Περ.
- Φλώρινα
- Μηνύματα
- 20
-
17-09-12 02:52 #26
το whey ειναι σκονη πρωτεινη, αρχισε με ενα + το φαγητο σου και βλεπεις.
"Free at last, free at last. Thank god almighty the Squat rack is free at last!" -Martin Lifter King jr.
-
17-09-12 03:37 #27
- Εγγραφή
- 14-09-2012
- Περ.
- Φλώρινα
- Μηνύματα
- 20
[QUOTE=magavaTOUT;630937]το whey ειναι σκονη πρωτεινη, αρχισε με ενα + το φαγητο σου και βλεπεις.[/QUOT
που μπορω να το βρω?
-
17-09-12 09:20 #28
καθυστερησα μου φενεται. αδερφε καποτε κ εγω εκανακ 3 ωρες προπονηση τη μερα κ ενιωθα οκ.το θεμα ειναι οτι δεν εκανα τπτ δν εβαζα μυες κτλπ μη σ πω τους εκαιγα.τωρα αν βλεπεις οτι παιρνεις κ σ αρεσει ετσι κ ανταπεξερχεσαι κρατα το νταξει δε σ λεω οτι εισαι τελειως λαθος γιατι δε το χω κανει κ ποτε αλλα δε το χω δει κ ποτε πρωτεινη σε σκονη βρισκεις κ στην αρχικη σελιδα τ φορουμ στο e-shop και σε καταστηματα αθλητικης διατροφης(βλεπε x-treme stores πχ). εγω θα επαιρνα τη why shake της Syntrax η την whey gold standart της ON η την iso 100 της Dynamize
keep your eyes to the sky but your feet on the ground
rep till u black out
and if love could change the course of fate...these nights...we move mountains...
-
-
17-09-12 16:26 #30
Λοιπόν Νικόλα εχεις πολλά κενά στη διατροφή και το πιο σημαντικό οτι απο το βραδυνό γεύμα μέχρι το μεσημεριανό σου που είναι στης 2-3 η μόνη πρόσληψη πρωτείνης που εχεις ειναι απο τη μία-δύο φέτες ζαμπόν που βάζεις στο τοστ και αντε που και που από το γάλα.Δεν νομίζω οτι μπορείς να δεις βελτίωση έτσι.Checkare λίγο τα forum στις διατροφές να δεις καλά και δυνατά πρωίνα όπως επίσης και σνακ.Μόλις φτιάξεις τα βασικά και μπεις σε ένα ρυθμό ακολούθα τη συμβουλή του megavaTOUT και ανέβαζε θερμιδες.Φάε γιαουρτακια με μέλι - βάλε φυστικοβούτηρο στη διατροφή - βρώμη και πολλά αυγουλάκια.Μετά επειδή σε βλέπω πολύ αγχωμένο και σαν νέος που είσαι στο άθλημα το πιο βασικό απο όλα ειναι να έχεις υπομονή.Ανεβένοντας κάθε 2-3 μέρες στη ζυγαριά δεν πρόκειται να κάνεις προκοπή.Δεν μπορείς να χτιστής σε ένα μήνα όπως ίσως πιστεύεις.Πρέπει να βάλεις εφικτούς στόχους.Δηλαδη με το συγκεκριμένο ύψος που έχεις και τα κιλά για να φτιάξεις και να δέσεις πρέπει να βάλεις ενα στοχο πχ μεχρι τα χριστούγεννα 68-69 κιλά μέχρι το πάσχα 71-72 κιλά και ισως μέχρι το καλοκαίρι τα 74-75 κιλά.Ακολούθα το πρόγραμμα γυμναστικής σου πιστά διόρθωσε λίγο τη διατροφή και με υπομονή θα φτάσεις τους στόχους σου.Μετα τα 75 κιλά θα βάζεις πιο εύκολα
I don’t eat for taste, I eat for function.