Σελίδα 1 από 3 123 ΤελευταίαΤελευταία
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 15 από 37
  1. 20-09-12 15:06 #1
    Moderator
    Το avatar του χρήστη beefmeup

    Εγγραφή
    15-03-2010
    Περ.
    ZeroTolerance
    Μηνύματα
    27.455
    Προεπιλογή Καταναλωση πρωτεινης πριν τον υπνο,κ μυικη αναρρωση κατα το βραδυ.
    Τις περισοτερες φορες,οσοι ασχολουνται με τα βαρη προτιμουν να καταναλωνουν πρωτεινη με βαση την καζεινη(τροφη/ροφημα) πριν τον βραδυνο υπνο.
    Η λογικη πισω απο αυτο,βασιζοταν σε 2 λογους..
    Ο πρωτος ηταν πως η καζεινη ειναι μια πρωτεινη αργης αφομοιωσης απο τον οργανισμο,κ αρα θα του εδινε μια παροχη αμινοξεων καθ ολη την διαρκεια της νυχτας...Πραγμα που σημαινει πως μειωνουμε ενα πιθανο ενδεχομενο καταβολισμου μετα απο προπονησεις,για το διαστημα του βραδυνου υπνου.

    Και ο δευτερος λογος,ηταν πως εκτος απο τα απο πανω,υπηρχε μια ελπιδα πως η καταναλωση της πρωτεινης εκεινη ακριβως την στιγμη πριν τον υπνο,θα βοηθουσε στην περαιτερω μυικη αποκατασταση κ αναπτυξη εκεινη την ωρα.




    κατι μας ειπες...θα πειτε τωρα..
    Κι ομως...Αυτο που δεν ξερουν οι περισοτεροι ειναι πως,οι παραπανω ισχυρισμοι δεν εχουν αποδειχθει μεχρι τωρα με καμια μελετη..
    Καποιες μελετες που ειχαν γινει,απλα εδειχναν πως υπηρξε μια αυξηση στο επιπεδο αμινοξεων το αιμα κατα τον υπνο για καποιες ωρες,αλλα μεχρι εκει..
    Το αποτελεσμα της καταναλωσης καζεινης εκεινη την ωρα δεν ειχε μελετηθει οσον αφορα τα μυικα κερδη..μεχρι τωρα δλδ..

    16 υγιεις νεαροι ηταν τα πειραματοζωα για αυτη την ερευνα..ολοι ειχαν μια σχεση με την ασκηση,αλλα δεν ηταν αθλητες επιπεδου..
    Μετα απο μια μερα με κανονικη διατροφη,εκαναν ασκηση με αντιστασεις στις 8 το βραδυ,κ στην συνεχεια μετα την ασκηση(στις 9),καταναλωσαν ενα ροφημα που περιειχε 60γρ υ/α+20γρ πρωτεινη.

    Στις 11μιση το βραδυ,σε καποιους δοθηκε αλλο ενα ροφημα το οποιο ηταν 40γρ πρωτεινη(καζεινη),ενω σε αλλους ενα εικονικο ροφημα(placebo),χωρις πρωτεινη.

    Κατα την διαρκεια του υπνου(7μιση ωρες),τα ατομα που ειχαν καταναλωσει το ροφημα πρωτεινης ειχαν μεγαλυτερη συγκεντρωση αμινοξεων στο αιμα..αναμενομενο.



    Όνομα: proteinbeforesleep.gif Εμφανίσεις: 5744 Μέγεθος: 13,0 KB


    Εκτος απο αυτο ομως,αυτο που μετρησαν ηταν πως η πρωτεινη χωνευτικε,κ αφομοιωθηκε απο τον οργανισμο καθ ολη την διαρκεια του υπνου..
    Στην συνεχεια,οι ερευνητες πηραν δειγμα απο τους μυς των ποδιων των "θυματων" πριν κ μετα τον υπνο,κανοντας βιοψια κ διαπιστωσαν πως οι μυικη πρωτεινοσυνθεση στην ομαδα που ειχε καταναλωση πρωτεινη(PRO) ηταν αυξημενη σε σχεση με την ομαδα που ειχε παρει placibo(PLA) κατα 22% περιπου..οχι κ ασχημα.

    Όνομα: proteinbeforesleep2.gif Εμφανίσεις: 5703 Μέγεθος: 13,1 KB


    --------------------------

    Εδω βλεπουμε πως παρολο που οι αθλουμενοι ειχαν παρει μεταπροπονητικο ροφημα κ ειχαν τραφει κανονικα μεσα στην μερα,η καταναλωση πρωτεινης πριν το υπνο τους εκανε διαφορα στην μυικη πρωτεινοσυνθεση παρ ολα αυτα..
    Επιπλεον οσοι πηραν το ροφημα πριν τον υπνο,καταβολισαν λιγοτερο κατα την διαρκεια του..

    Πηγες καζεινης ειναι τα γαλακτοκομικα,κ σαφως δεν ειναι αναγκη να περνουμε ροφημα απο συμπληρωμα αν μπορουμε να το καλυψουμε με την διατροφη μας..

    Συμπερασμα,protein for the win

    http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22330017
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 20-09-12 15:39 #2
    Dah Pimp
    Το avatar του χρήστη COBRA_STYLE

    Εγγραφή
    15-11-2008
    Περ.
    Αlpha Male region
    Μηνύματα
    14.664
    Προεπιλογή
    Ωραιος,μπραβο!Πολυ ενδιαφερουσα η ερευνα
    If you can make her laugh,you can make her scream
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 20-09-12 15:45 #3
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 20-09-12 15:46 #4
    Το avatar του χρήστη kokolakis

    Εγγραφή
    08-05-2012
    Περ.
    Κρήτη
    Μηνύματα
    1.443
    Προεπιλογή
    θα ηταν ποιο ενδιαφερουσα αν εκαναν και με αλλες μορφες πρωτεινης την ερευνα......
    The best education in the world
    is watching the Masters at work...!!


    Μην αφήσεις τα μικρά μυαλά να σε πείσουν ότι τα όνειρα σου είναι πολύ μεγάλα....!
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 20-09-12 15:49 #5
    Dah Pimp
    Το avatar του χρήστη COBRA_STYLE

    Εγγραφή
    15-11-2008
    Περ.
    Αlpha Male region
    Μηνύματα
    14.664
    Προεπιλογή
    τι να την κανεις αλλη μορφη?για παραδειγμα η γουει δεν θα ηταν ιδιαιτερα χρησιμη αφου κατα πασα πιθανοτητα θα εκανε ενα αποτομο peak αμινοξεων πανω στην μια ωρα και μετα η συγκεντρωση τους θα επεφτε αποτομα...ενω η καζεινη παει πιο ομαλα.
    If you can make her laugh,you can make her scream
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 20-09-12 15:51 #6
    Το avatar του χρήστη spartan77

    Εγγραφή
    24-07-2011
    Περ.
    Αθήνα
    Μηνύματα
    1.066
    Προεπιλογή
    μπραβο! πολυ ωραια ερευνα και ενδιαφερον site
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 20-09-12 15:52 #7
    Retired Admin
    Το avatar του χρήστη NASSER

    Εγγραφή
    24-05-2008
    Περ.
    Planet Earth
    Μηνύματα
    13.533
    Προεπιλογή
    Το τρίτο διάγραμμα είναι η συγκέντρωση αμινοξέων στο αίμα στο πέρασμα του χρόνου. Με το ανάλογο επίπεδο, αν κάποιος κατα τη διάρκεια του ύπνου καταναλώσει ακόμα ένα πρωτεινούχου γεύματος, παρατηρούμε πως τα επίπεδα αμινοξέων θα παραμείνουν ψηλά! Αυτο εφαρμόζουν σε επαγγελματικό επίπεδο αθλητές του bodybuilding. Φυσικά αυτοί έχουν και ανάλογη χημικη υποστήριξη για να μπορούν να μεταβολίσουν μεγάλες ποσότετες πρωτεΐνης κατα τη διάρκεια όλης της μέρας.
    Nasser Ammari
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 20-09-12 16:02 #8
    Το avatar του χρήστη kokolakis

    Εγγραφή
    08-05-2012
    Περ.
    Κρήτη
    Μηνύματα
    1.443
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο COBRA_STYLE Εμφάνιση μηνυμάτων
    τι να την κανεις αλλη μορφη?για παραδειγμα η γουει δεν θα ηταν ιδιαιτερα χρησιμη αφου κατα πασα πιθανοτητα θα εκανε ενα αποτομο peak αμινοξεων πανω στην μια ωρα και μετα η συγκεντρωση τους θα επεφτε αποτομα...ενω η καζεινη παει πιο ομαλα.
    οχι μονο σε σκονη, εννοω ας ετρωγαν κοτοπουλο,ψαρι,αυγα ετσι just for the records....!
    The best education in the world
    is watching the Masters at work...!!


    Μην αφήσεις τα μικρά μυαλά να σε πείσουν ότι τα όνειρα σου είναι πολύ μεγάλα....!
    Απάντηση με παράθεση
     

  9. 20-09-12 17:42 #9
    The Banned
    Το avatar του χρήστη lila_1

    Εγγραφή
    14-11-2009
    Περ.
    Εὐλόγησον
    Μηνύματα
    6.062
    Προεπιλογή
    1ον: Τί θα πεί "κανονικά μέσα στη μέρα". Πόση πρωτείνη δηλαδή είχαν συμπληρώσει στη διάρκεια της μέρας?
    2ον: Ποιος μας λέει ότι η πρωτεινοσύνθεση που επιτευγχθηκε σε αυτούς που πήραν ρόφημα πριν τον ύπνο οφείλεται στο ότι ήταν "ρόφημα πριν τον ύπνο" και δεν οφείλεται

    α)στο ότι θα είχαν αυξημένη πρωτεινοσύνθεση ούτως ή αλλως εκείνες τις ώρες εφόσον η προπόνηση ήταν τόσο κοντά χρονικά (τουλάχιστον 24 ώρες post-wo η πρωτ/θεση είναι αυξημένη έτσι και αλλιώς)
    β) σε σύγκριση με το πλασιμπο γκρουπ είχαν αυξημένη πρωτεινοσύνθεση επειδή εκείνοι πήραν το "υλικό" για αυτήν ενώ οι άλλοι όχι. Κάτι που δηλαδή είναι ανεξάρτητα του ποιά ώρα την πήραν και τί κάναν αμέσως μετά (ύπνος στη προκειμένη περίπτωση)
    Απάντηση με παράθεση
     

  10. 20-09-12 17:45 #10
    Προεπιλογή
    Αυτό ίσως να εξηγεί ένα μέρος της επιτυχίας του IF.
    Απάντηση με παράθεση
     

  11. 20-09-12 17:54 #11
    The Banned
    Το avatar του χρήστη lila_1

    Εγγραφή
    14-11-2009
    Περ.
    Εὐλόγησον
    Μηνύματα
    6.062
    Προεπιλογή
    Α! και κάτι ακόμα

    Αν διαβάσετε την έρευνα γράφει στο RESULTS section "Mixed muscle protein synthesis rates were ∼22% higher in the PRO vs the PLA experiment, which reached borderline significance (0.059%·h ± 0.005%·h vs 0.048%·h ± 0.004%·h, P = 0.05)."

    Πράγμα που σημαίνει (not sure) ότι για τη μυική πρωτεινοσύνθεση συγκεκριμένα, η διαφορά μεταξύ των γρκούπ είναι πιθανό να έχει προκύψει τυχαία και να μην επηρρεάστηκε από το αν πήραν ή όχι ρόφημα.
    (όποιος στατιστικολόγος ας με διορθώσει ;p )
    Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη lila_1 : 20-09-12 στις 17:57
    Απάντηση με παράθεση
     

  12. 20-09-12 18:34 #12
    Το avatar του χρήστη Madd_Chadd

    Εγγραφή
    26-09-2010
    Περ.
    serres
    Μηνύματα
    3.792
    Προεπιλογή
    Χρησιμη ερευνα για ολους μας.
    If you eat like a girl you look like a girl!!!
    Απάντηση με παράθεση
     

  13. 20-09-12 18:41 #13
    Προεπιλογή
    αυτο λογικα ισχυει και με τις πρωτεινες πολλων πηγων ή κανω λαθος?
    Απάντηση με παράθεση
     

  14. 20-09-12 20:32 #14
    plucky underdog
    Το avatar του χρήστη average_joe

    Εγγραφή
    21-08-2011
    Περ.
    comfort zone,out.
    Μηνύματα
    1.423
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο lila_1 Εμφάνιση μηνυμάτων
    1ον: Τί θα πεί "κανονικά μέσα στη μέρα". Πόση πρωτείνη δηλαδή είχαν συμπληρώσει στη διάρκεια της μέρας?

    μονο υποθεσεις μπορουμε να κανουμε απο τη στιγμη που δεν κυκλοφορει το pdf στο νετ.

    το πιο πιθανο ειναι να χαν ακριβως την ιδια διατροφη μεχρι το βραδυ που πηραν ειτε το placebo ειτε την καζεινη.
    εκτος απο την αλλη αν εκαναν σχεδιασμο τετοιο που να χαν την καζεινη καπου αλλου μεσα στη μερα (που η αληθεια ειναι οτι δεν θα το θελα ).

    η ερευνα επικεντρωνεται νομιζω σε κατι που υποψιαζομασταν οσον αφορα τις ιδιοτητες της καζεινης αλλα περαν αυτου του προβληματισμου που αναφερεις, εχω αλλους δυο:
    1) τι θα γινει αν καποιος καταναλωσει το πρωι καζεινη (ουτε λιπαρα ουτε τιποτα αλλο σκετη καζεινη)? θα χρειαστει να ξαναφαει σε 3 ωρες?
    2) το διαγραμμα 3 δειχνει την συγκεντρωση των αμινοξεων στο περασμα του χρονου. η συγκεντρωση τους δεν πεφτει κατω απο 500 σε κανενα απο τα δυο γκρουπ, δηλ υπαρχει μια ροη αμινοξεων ακομα και στην περιπτωση που φαγαμε μονο whey+ carbs. πως γινεται αυτο?
    @beef,
    Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη average_joe : 20-09-12 στις 20:34
    "Pressure. It changes everything.
    Some people, you squeeze them, they focus. Others fold.
    Can you summon your talent at will?
    Can you deliver on a deadline?
    Can you sleep at night?"
    Απάντηση με παράθεση
     

  15. 20-09-12 20:34 #15
    Moderator
    Το avatar του χρήστη beefmeup

    Εγγραφή
    15-03-2010
    Περ.
    ZeroTolerance
    Μηνύματα
    27.455
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο lila_1 Εμφάνιση μηνυμάτων
    1ον: Τί θα πεί "κανονικά μέσα στη μέρα".
    οταν ανεβει το pdf θα σου πω
    ειναι καινουρια η μελετη.


    α)στο ότι θα είχαν αυξημένη πρωτεινοσύνθεση ούτως ή αλλως εκείνες τις ώρες εφόσον η προπόνηση ήταν τόσο κοντά χρονικά (τουλάχιστον 24 ώρες post-wo η πρωτ/θεση είναι αυξημένη έτσι και αλλιώς)
    β) σε σύγκριση με το πλασιμπο γκρουπ είχαν αυξημένη πρωτεινοσύνθεση επειδή εκείνοι πήραν το "υλικό" για αυτήν ενώ οι άλλοι όχι. Κάτι που δηλαδή είναι ανεξάρτητα του ποιά ώρα την πήραν και τί κάναν αμέσως μετά (ύπνος στη προκειμένη περίπτωση)
    σαφως κ ειχαν διαφορα σε σχεση με το εικονικο,αλλα αυτο δεν εξεταζει η ερευνα?
    απλα τυχαινει να το εξεταζει πριν τον υπνο,μιας κ οπως εγραψα στην αρχη μεχρι στιγμης δεν υπηρχε παρομοια ερευνα για να δειχνει τι γινεται εκεινη την διαρκεια..
    αλλα γενικα αυτο που ρωτας εδω ισχυει,απλα δεν το εξεταζει η ερευνα..
    αυτο που κανει δλδ εδω,ειναι πως επιβαιβαινωνει μια υποψια που υπηρχε..
    Απάντηση με παράθεση
     

Σελίδα 1 από 3 123 ΤελευταίαΤελευταία