14 χρονων ημερολογιο

**nikos1234** · 23-09-12 22:44

Γεια σας...Ειμαι 14 χρονων,1.77 και 55 κιλα και ειπα και εγω να ανοιξω το δικο μου ημερολογιο!Απο δευτερα ξεκιναω πλατη-δικεφαλα,τεταρτη στηθος-τρικεφαλα,παρασκευη ποδια και σαββατο ωμοι...Θα σας ενημερωνω σε καθε προπονηση!

**nikos1234** · 26-09-12 20:13

Σημερα στηυος...τρικεφαλα....

ΠΙεσεισ ισιος 4X12-10-8-8 28-30-32-32(Εδω θα αυξησω γιατι οι επαναληψεις βγηκαν λιγο πιο ευκολα απο οτι πιστευα)
Πιεσεις με ουδετερη λαβη(γιατι δνε χω ακομα επικλλινη παγκο)4X10-8-8-8 30-30-30-30
εκτασεις σε ισιο4X12-10-8-8 10-10.5-10.5-10.5 σε καθε χερι
βυθισεις4X(2Xβυθισεις για στηθος,2Χ βυθισεις για τρικεφαλα 4Χ3-3-2-2(βγαζω πολυ λιγες γιατι ποτε μου δνε την εκαν αυτην την ασκηση παροτι ειναι απο τις βασικες...)
γαλλικες 3X7-10-8 6.5-6-6.5 σε καθε χερι(δνε υπολογισα σωστα το πρωτο σετ)
κick back 3X12-10-8 2.5-2.5-2.5 σε καθε χερι

Γνωμες....Να ρωτησω,αν πιαστει καποιοσ ειναι σιγουρο οιτ εκανε δουλεια στην προποπονηση ή οχι?

**magavaTOUT** · 26-09-12 20:58

τα doms(πιασιματα) ειναι κυριως καταστροφη του συνδετικου ιστου. Δεν ειναι δειγμα οτι καναμε καλη προπονηση.

**Χριστοφορος123** · 26-09-12 21:37

Αρχικό μήνυμα απο magavaTOUT

τα doms(πιασιματα) ειναι κυριως καταστροφη του συνδετικου ιστου. Δεν ειναι δειγμα οτι καναμε καλη προπονηση.

ακριβως.

**Mpozos** · 26-09-12 22:01

καλη συνέχεια στο ημερολόγιο σου.

**nikos1234** · 27-09-12 00:46

Αρχικό μήνυμα απο Mpozos

καλη συνέχεια στο ημερολόγιο σου.

σε ευχαριστω φιλε!

**grtech** · 27-09-12 01:14

Καλή αρχή και καλή συνέχεια Νίκο.

Τι στόχο έχεις βάλει για αυτή την χρονική περίοδο;

**kokolakis** · 27-09-12 03:32

καλη αρχη και καλη συνεχεια στις προπονησεις σου.....

οτι θες ρωτας τον χριστοφορο....

**Χριστοφορος123** · 27-09-12 13:51

Αρχικό μήνυμα απο kokolakis

καλη αρχη και καλη συνεχεια στις προπονησεις σου.....

οτι θες ρωτας τον χριστοφορο....

**nikos1234** · 27-09-12 15:48

Αρχικό μήνυμα απο grtech

Καλή αρχή και καλή συνέχεια Νίκο.

Τι στόχο έχεις βάλει για αυτή την χρονική περίοδο;

Ευχαριστω φιλε!Ωσ στοχο εχω την αυξηση κιλων...2-3 κιλα τον μηνα εχω στοχο να βαζω αλλα λιγο δυδκολο....

**nikos1234** · 27-09-12 15:49

Αρχικό μήνυμα απο kokolakis

καλη αρχη και καλη συνεχεια στις προπονησεις σου.....

οτι θες ρωτας τον χριστοφορο....

σ ευχαριστω!

**Χριστοφορος123** · 27-09-12 15:50

Σιγα ρε δεν ειναι τιποτα 2-3 κιλα..εγω ετσι και φαω χωρις αεροβια μπορω να βαλω και 10

**nikos1234** · 27-09-12 16:39

Αρχικό μήνυμα απο Χριστοφορος123

Σιγα ρε δεν ειναι τιποτα 2-3 κιλα..εγω ετσι και φαω χωρις αεροβια μπορω να βαλω και 10

Και γω μπορω να τα βαλω αμα τρωω 10 πιτογυρα ην μερα!Αλλα θα να ι λιποσ!Το θεμα ειναι να μην μπουνε γρηγορα πολλα κιλα γιατι ετσι θα αποθηκευτει αρεκτο λιπος....2.5 κιλα τον μηνα να παιρνω ειμαι ευχαριστημενος....

**Χριστοφορος123** · 27-09-12 18:36

Αρχικό μήνυμα απο nikos1234

Και γω μπορω να τα βαλω αμα τρωω 10 πιτογυρα ην μερα!Αλλα θα να ι λιποσ!Το θεμα ειναι να μην μπουνε γρηγορα πολλα κιλα γιατι ετσι θα αποθηκευτει αρεκτο λιπος....2.5 κιλα τον μηνα να παιρνω ειμαι ευχαριστημενος....

Ναι αλλα εγω δεν τρωω πιτογυρα

Εξαρταται και το μεταβολισμο..για μενα το σωστο ειναι να παρεις 4-5 κιλα το μηνα

**Hardy** · 27-09-12 19:12

Αρχικό μήνυμα απο magavaTOUT

τα doms(πιασιματα) ειναι κυριως καταστροφη του συνδετικου ιστου. Δεν ειναι δειγμα οτι καναμε καλη προπονηση.

εγω γιατι εχω ακουσει και το αντιθετο???

Θέμα: 14 χρονων ημερολογιο

Εργαλεία Θεμάτων

Display