Ημερολόγιο Κωνσταντίνος

**Mpozos** · 04-02-13 23:00

52η
ημερα ξεκουρασης
1ο γευμα 25 γρ πρωτεινη 380 γρ μακαρονια (zugismena abrasta ) 30 γρ ελαιολαδο 100γρ τυρι 1 ξινομηλο. 1890 θερμιδες
2ο γευμα 400 γρ γιαουρτι 2 % 1 ξινομηλο 384 θερμιδες
ενδιαμεσα 1 σοκολατα ροφημα 150 θερμιδες
3ο γευμα 30 γρ καζεινη 1 ξινομηλο 230 θερμιδες
4ο γευμα 200 γρ μακαρονια ( zygismena abrasta ) 10 γρ ελαιολαδο 1 ξινομηλο 920 θερμιδες
3574 θερμιδες συνολο.

53η

1ο γευμα 7:45 25 γρ πρωτεινη 20 γρ καζεινη 1 ξινομηλο. 250 θερμιδες
2ο γευμα 10:30 25 γρ πρωτεινη 3 μπιφ αμινος 1 ξινοημλο . 230 θερμιδες
3ο γευμα 1:00 100 γρ φασολια νεροβραστα 15 γρ ελαιολαδο 485 θερμιδες.
4ο γευμα 6:30 (πριν την προπονηση ) 25 γρ πρωτεινη 2 γρ νεσκαφε 98 θερμιδες
5ο γευμα 25 γρ πρωτεινη. 98 θερμιδες
6ο γευμα 10:00 ( 45 λεπτα με το αεροβιο ) 30 γρ καζεινη 1 γρ βιταμινη c. 111 θερμιδες
σύνολο 1272 θερμίδες.

προπονηση : στήθος - πλατη

1 πιέσης αλτηρων σε επικλινή 4χ12 25κ καθε αλτηρας δισετ με ελξεις σε τροχαλια ανοιχτή λαβή χερια σε πρηνισμό 4χ12 ( 50κ )
2 πεκ ντεκ 4χ12 50κ δισετ με καθιστή κωπηλατική ανοιχτή λαβη 4χ12 40κ
3 ανοιγματα αλτηρων σε επικλινή 4χ12 15κ δισετ με ελξεις στην τροχαλια κλειστή λαβή κατεβασμα εώς το στήθος 4χ12 45κ
4 πουλ οβερ 4χ12 15κ δισετ με κωπηλατική αλτηρα 1-1 χέρι 4χ12 15κ
5 αρσης θανατου 4χ12 50κ

20 λεπτά μονο κοιλιακους : πανω, κάτω, πλαγιους(κατω πανω μεριας), ραχιέους. 4χ25

ροφημα πρωτεινη και μετα απο 10 λεπτα αερόβιο για 40 λεπτά.

σήμερα η προπόνηση ηταν γολγοθάς σκεφτόμουν να την παρατήσω στη μέση αλλα τελικά την έβγαλα. φυσικά είχα σποττερ σε καθε σετ εκτος 4ης , 5ης ασκησης.

η διατροφή δεν ήταν καλή, αλλα δυστυχώς δεν μπορούσα να φάω τίποτα, τρομερός πόνος στο στομάχι ( αν ειναι στομάχι και δεν ειναι τίποτα αλλο ) .

**Mpozos** · 05-02-13 22:22

1ο 7:35γευμα 50 γρ βρωμη 25 γρ πρωτεινη 50 μλ γαλα 2 % 500 mg bitaminh C. 296 θερμιδες
2ο 11:30 γευμα 200 γρ γαλοπουλα βραστη 2 ξινομηλα. 460 θερμιδες
12:50 ****** .
3ο 3:00 γευμα 2 αυγα ολοκληρα 4 ασπραδια 50 γρ βρωμη 1 σφηνακι ξύδι-λεμονι 500 mg bitaminh C.
ενδιαμεσα 1 κουπα πρασινο τσάι , 1 κουπα σημύδα 1 κουπα αψιθιά. 402 θερμιδες
5:30 ****** .
4οπριν τα βάροι 25 γρ πρωτεινη 500 μγ βιταμινη c. 98 θερμίδες.
5ο γευμα μετα τα βαροι 25 γρ πρωτεινη 1 ξινομηλο 1 μπανανα 500 mg bitaminh C. 338 θερμιδες
6ο γευμα 9:00 120 γρ τονο σε νερό 5 γρ ελαιολαδο 10 γρ ταχινι 500 mg bitaminh C . 275 θερμιδες.
7ο γευμα προ υπνου 30 γρ καζεινη. 111 θερμιδες.

σύνολο θερμίδων 1980.

προπόνηση : 10 λεπτά τρέξιμο στις 4:00 με 4:10. μετα 1 ώρα καρατε.

στις 7:00 προπονηση ποδιον :

ζέσταμα 5 λεπτά διάδρομος

1 εκτάσης τετρακεφάλων 6χ15 20κ
2 λεγκ πρεσσ 3χ15 κανονική λαβή 45κ, και 3χ15 με τα πόδια σε V 30κ
3 προβολές με με μπαρα 30κ 4χ15
4 λεγκ κουρλ 6χ15 25κ
5 γαμπες 4χ20 σωματικό βάρος.
6 σκουωτ 4χ15 30κ

τέλος 5 λεπτά διάδρομο + λίγες διατάσεις.

**Mpozos** · 06-02-13 21:45

55η

7:25 ******
1ο γευμα 7:50 25 γρ πρωτεινη 10 γρ καζεινη 400 μλ γαλα 2 % 500 mg βιταμινη c, και 30 λεπτά υστερα 1 ξινόμηλο. 427 θερμίδες.
ενδιαμεσα 2 γρ νεσκαφέ με ζαχαρινη.
2ο γευμα 9:40 200 γρ γαλοπουλα βραστή συσκευασία 50 γρ ρύζι καφέ νερόβραστο 100 γρ μπρόκολο 5 γρ ελαιολαδο. 454 θερμιδες
3ο γευμα 12:10 120 γρ τόνο σε νερό 10 γρ ελαιολαδο 50 γρ ρύζι καφέ νερόβραστο 100 γρ μπρόκολο. 410 θερμίδες
1:45 ****** .
4ο γευμα 2:35 200 γρ πατάτα νερόβραστη 100 γρ μπρόκολο, 150γρ σολωμος ψητός με λεμόνι500 mg βιταμινη c. 410 θερμίδες.
5:25 ****** 1 κουπα πρασινο τσαι 1 κουπα ταραξακο 1 κουπα λουιζα.
5ο γευμα 8:15 25 γρ πρωτεινη 1 κουταλια σούπας κιμα τιγανητό mg βιταμινη c. 150 θερμίδες
6ο γευμα προ υπνου 30 γρ καζεινη 500 mg βιταμινη 100 γρ μπροκολο c. 141 θερμιδες
σύνολο 1992 θερμίδες.

προπόνηση : δικέφαλα - τρικέφαλα

1 καμψεις με μπαρα 4χ12 (22,5κ - 22,5κ - 25κ - 35κ με κλέψιμο ) δισετ με πιέσης τροχαλια με σχοινή 4χ12 (35κ) + 1 ντροπ σετ 1χ6 20κ
2 καμψεις αυτοσγυγκεντρωσης 3χ12 (7,5κ - 7.5κ - 10κ) δισετ με γαλλικες πιέσης στραβομπαρα 4χ12 (20κ)
3 σφυριά με λαβή 3χ12 (15κ) δισετ εκτασης πισο απο τον λαιμο 3χ12 (7,5κ)
4 καμψεις στο μαξιλάρι 3χ12 (22,5κ ) δισετ με βυθίσεις στο δύζιγο 3χ10 σωματικο βάρος.

διαλύματα 35 δεύτερα.

κοιλιακούς κάτω 4χ25, πάνω 4χ15 διαλύματα 30 δευτερα.

ξεκούραση 10 λεπτά. και συνέχεια με 40 λεπτά αερόβιο

μετα το αερόβιο ζυγίστικα 91.2 κιλα και οι περιφέρειες ίδιες. 100 γραμμάρια πάνω σε σύγκριση πριν 2,5 βδομαδες. μήπως ήρθε η ώρα να κόψω αλλες 200 θερμίδες και να χω 30 γρ υδατανθρακα μόνο πριν την προπόνηση; ετσ κατάφερα το καλοκαιρι να πέσω σε κιλά αλλιως τζάμπα το πεδευα....

**Mpozos** · 07-02-13 20:56

56η

6:05 ******
αερόβιο 6:45 - 7:30
1ο γευμα 8:15 25 γρ πρωτεινη 25 γρ φυστικοβουτυρο 1 γρ βιταμινη c. 250 θερμίδες.
2ο γευμα 9:40 130 γρ μοσχάρι νερόβραστο 12 γρ ελαιολαδο. 454 θερμίδες.
3ο γευμα 1:30 230 γρ γαλοπούλα βραστή συσκευασια 75 γρ ρύζι καφέ νερόβραστο 5 γρ ελαιολαδο. 537,5 θερμιδες
4ο γευμα 4:30 130 γρ κοτοπουλο νεροβραστο 200 γρ πατάτα νεροβραστη 30 γρ φυστικοβουτυρο 1 γρ βιταμινη c. 495 θερμιδες
ενδιαμεσα 6 γρ νεσκαφε με ζαχαρινη.
30 λεπτα πριν το αερόβιο ****** , 1 κουπα λουιζα , 1 κουπα πρασινο τσαι, 1 κουπα τζενσινγκ.
5ο γευμα 25 λεπτα μετα το αερόβιο 25 γρ πρωτεινη 100 γρ μπροκολο μισο αγγουρι 20 γρ ταχινι 1 γρ βιταμινη c. 230 θερμιδες
6ο γευμα προ υπνου 30 γρ καζεινη 1 γρ βιταμινη c. 111 θερμίδες.
σύνολο θερμίδων 2077,5.

πρωινή προπόνηση : 45 λεπτά αερόβιο.

απογευματινή προπόνηση : 35 λεπτά αερόβιο.

μετα το αερόβιο τρομερά αφυδατωμένος ζυγίστικα 91,8 κιλά και περιφέρειες ίδιες σε σύγκριση την προηγούμενη φορά. αποτι φαίνεται δεν θα κατέβω άλλο σε κιλά. ο μόνος τρόπος να κατέβω σε κιλα είναι να πέσω στις 1400-1500 με 30-50 γρ υδατανθρακα πριν την προπονηση... οπως εκανα το καλοκαίρι. νιώθω δεν θα αδυνατίσω ποτέ!!!!!!! τι στο καλό αδικαιολόγητο ειναι να μην χάνω κιλά, ήμαρτον.

**Mpozos** · 08-02-13 23:18

57η
7:50 λιποδιαλύτης
1o γευμα 8:45 30 γρ πρωτεινη 30 γρ φυστικοβουτυρο 500 mg βιταμινη C. 306 θερμιδες
2ο γευμα 11:30 50 γρ βρώμη 25 γρ πρωτεινη 500 mg βιταμινη C. 275 θερμίδες.
3ο γευμα 2:00 140 γρ μοσχαρι νεροβραστο 50 γρ ρυζι καφέ νερόβραστο 10 γρ ελαιολαδο 3 ξινόμηλα 2 μπανανες + 150 γρ αποξηραμένη μπανανα, ντοματα αγγουρι σαλατα λεμονι 1 γρ αλατι 500 mg βιταμινη C. 1920 θερμιδες
6:00 λιποδιαλύτης ( 45 λεπτα πριν την προπονηση )
4ο γευμα (μετα τα βαροι) 25 γρ πρωτεινη. 98 θερμίδες.
6ο γευμα 10:05 30 γρ καζεινη 15γρ πρωτεινη 500 mg βιταμινη C. 180 θερμιδες

σύνολο θερμίδων 2779.

προπόνηση : ώμοι - τραπεζοειδης

ζέσταμα 5 λεπτα μέτριο τρέξιμο

1 πιεσης ώμvν σε μηχανημα 4χ12 45κ
2 ανοιγματα αλτηρων 3χ12 10κ
3 εκτασης με μπαρα 1χ12 17,5κ 1χ12 15κ 1χ12 17,5κ
4 οπισθολαιμιες πιεσης με μπαρα 3χ12 40κ
5 ανοιγματα αλτηρων καθιστός σκυφτός 3χ12 5κ
6 τραπεζοειδης με μπαρα 1χ12 50κ 2χ12 60κ
7 τραπεζοειδης με μπαρα πισο μερος 1χ12 40κ 2χ12 30κ

καπάκι ρόφημα πρωτείνης. διάλυμα 25 λεπτά και συνέχεια με 40 λεπτά αερόβιο ανηφορική κλίση γρηγορο περπάτημα

μετα το αερόβιο κοιλιακους : πάνω 4χ25 , κάτω 4χ17 , πλάγιους 4χ15 με 65κιλα στην τροχαλια .

σήμερα την ευχαριστήθηκα την προπόνηση. δεν έλεγα να φύγω....

**grtech** · 09-02-13 14:50

Παιδιά έγινε ένα λάθος απο πλευρά του Κωνσταντίνου σε οτι αφορά τους κανονισμούς δεν χρειάζεται να το αναλύσουμε περαιτέρω...

και φυσικά δεν επιτρέπονται συζητήσεις μέσα στο φόρουμ περι απαγορευμένων ουσιών παρα μόνο στην σχετική θεματική.

Καθαρίζω το log και προχωράμε παρακάτω.

**Mpozos** · 09-02-13 17:48

χθες προσθεσα αλλα 2 γευματα : 1 στης 3:00 : 100 γρ γαλοπουλα βραστή 300 γρ γιαουρτι 2 % 10 γρ αμυγδαλα.
και ενα 2ο : 6:30 10 γρ καζεινη 15 γρ πρωτεινη, 200 γρ γιαουρτι 2 % 10 γρ αμυγδαλα.

58η

1:55 λιποδιαλύτης, 1 κουπα λουιζα 1 κουπα πρασινο τσαι.
αερόβιο 3:20 - 3:55 . 35 λεπτα ανηφορική κλίση γρηγορο περπάτημα.
1ο γευμα 4:25 26 γρ πρωτεινη 500 mg βιταμινη C. 98 θερμιδες.
2ο γευμα 5:25 150 γρ ψητός σολωμός 100 γρ μπρόκολο 10 ταχίνι. 395 θερμίδες. (θα ακολουθήσει)
3ο γευμα 7:30 140γρ μοσχάρι νερόβραστο 25 γρ φυστικοβούτυρο 100 γρ μπροκολο 500 mg βιταμινη C. 447 θερμιδες (θα ακολουθήσει)
4ο γευμα 10:00 3 αυγά ολοκληρα 2 ασπράδια, 10 γρ ελαιολαδο, 100 γρ μπροκολο 500 mg βιταμινη C. 395 θερμιδες (θα ακολουθήσει)
προ υπνου 30 γρ καζεινη 10 γρ αμύγδαλα 500 mg βιταμινη C. 161 θερμιδες. (θα ακολουθήσει)

σύνολο θερμίδων 1496.

προπόνηση : πρωινό αερόβιο 35 λεπτά ανηφορική κλίση γρηγορο περπάτημα. ( πρεπει να κάηκε πολύ λίπος γιατί ειμουν για 16+ ώρες χωρίς υδατανθρακα. )

μετά το αερόβιο τρομερά αφυδατωμένος 91.8 κιλα ζύγισμα ( ελεος!!!!! ) απο πού μπαίνουν αυτα τα κιλά;;;; απ' οτι βλέπω το σώμα μου αντι να καλυτερεύει χειροτερεύει, η περιφέρεια της μέσης μεγαλώνει ( στα ψωμάκια κυρίος ).

θέλω τα φώτα απο τους έμπειρους. τι να κάνω;;;

**4001** · 09-02-13 18:27

Αμα συνεχιζεις να κατεβαζεις θερμιδες οποτε γουσταρεις αυτα παθαινεις,δεν γινεται απο3000κατι θερμιδες να πεφτεις στις 1600 απο τη μια μερα στη αλλη

**Mpozos** · 09-02-13 18:32

η 52η που ειναι 3500 θερμιδες νομίζω μαν, ειναι καρμπ υπ να ξεκολλήσω, τωρα οι αν υπαρχουν αλλες μερες με πολλες θερμίδες θα ναι επειδή ειμαι ξύπνιος πολλες ώρες και κανω εχτρα γευματα ( λογικο να βλέπεις και παραπανο θερμίδες) οποτε βλέπε και την ωρα που γίνονται τα γέυματα

. επισης και και καποιες μέρες που ειμαι ξύπνιος 8 ώρες, δεν γινετε να φάω 2200 θερμιδες. θα κάνω 3 γεύματα και οσες βγουν. και κάτι τελευταίο, εφοσον ειμαι υποθερμιδικά στο σύνολο επρεπε να χάσω βάρος .

**ArgoSixna** · 09-02-13 22:12

βαλε 2000+ θερμιδες και κανε αεροβιο. γιατι εχεις τοσες λιγες; λογικο να κολλησεις. αν μια μερα εχεις 1300 την επομενη πρεπει να συμπληρωσεις +300 μετα +500 αναλογα το ελλειμα που θελεις να βγει στο τελος της βδομαδας.. να εισαι -5000 δεν ειναι λογικο και γι αυτο τα παιζει ο οργανισμος σου

**Mpozos** · 09-02-13 23:52

βρε παιδιά, θερμίδες δεν κατεβάζω για κανέναν λόγο, αλλα εαν κοιμηθώ στις 5 το πρωί , και ξυπνήσω στις 2:00 το μεσημερι, εεε δεν γινετε ως τις 10:00 το βραδυ που θα κοιμηθω να φάω 2200-2500 θερμίδες, λογικό ειναι γιαυτο φαίνεται καποιες μέρες 1200-1500 θερμίδες. και επίσης οταν κοιμάμαι αργά τα βράδια κάνω γεύματα ανα 2.5 ωρες απο 250-400 θερμιδες το καθε γευμα, απλα δεν το αναγράφω γιατι το ξεχνάω, μην κολλάτε τωρα στις 2-3 μερες που είδατε 1200-1500 θερμιδες. :thumbup

argo κάνω 4-6 φορες αερόβιο την βδομάδα.

καποιο άλλο νομίζω ειναι το πρόβλημα και πρέπει κατεπειγώντος να το βρούμε.

**grtech** · 10-02-13 00:21

Κωνσταντίνε απο ότι υπολογίζω αυτή την βδομάδα ήσουν μέσω όρο 2167 θερμίδες ημερησίως.

Έχεις υπολογίσει τον καθημερινό μέσο όρο καύσεις θερμίδων αυτής της βδομάδας;

Και επίσης μπορείς να αναφέρεις πως υπολογίζεις τις θερμίδες των γευμάτων σου και τις θερμίδες που καις ημερησίως;

**Mpozos** · 10-02-13 00:32

Αρχικό μήνυμα απο grtech

Κωνσταντίνε απο ότι υπολογίζω αυτή την βδομάδα ήσουν μέσω όρο 2167 θερμίδες ημερησίως.

Έχεις υπολογίσει τον καθημερινό μέσο όρο καύσεις θερμίδων αυτής της βδομάδας;

Και επίσης μπορείς να αναφέρεις πως υπολογίζεις τις θερμίδες των γευμάτων σου και τις θερμίδες που καις ημερησίως;

οχι δεν εχω υπολογίσει τον μέσο ορο καύσεις θερμίδων της βδομάδας, τις θερμίδες της υπολογίζω είτε με βάση της ετικέτες των προιοντον , είτε πληκτρολογό καποιο συγκεκριμένο τρόφιμο στο γοογλε και μου βγάζει την θρεπτική αξία του. της θερμίδες που καίω ημερησίως της ειχα βγάλει αν δεν κάνω λαθος καπου στις 2700-2800, μα ποτέ δεν εμενα σταθερός σε κιλά οταν της ακολουθούσα, οταν έπαιξα ομως 2400-2550 δεν επερνα ούτε έχανα, αρα νομίζω 2400-2550 θερμίδες καίω σε μια μέρα και μπορώ να συντηρήσω το βάρος μου.

άρα αμα πούμε οτι εχω θερμίδες συντήρησης 2500 στρόγγυλα. αυτην την βδομάδα έπρεπε να ειμουν μέιον 200-250 γραμμάρια λίπους σωστά;

**grtech** · 10-02-13 01:06

Στην θεωρία ίσως να είχες δίκιο αλλα το θέμα είναι τι γίνετε στην πράξη.

Η διατροφολόγια και η ανθρώπινη βιολογία - βιοχημεία δεν ακριβώς πρακτικές επιστήμες.

Όλα αυτά που συζητάμε είναι περισσότερο βάση θεωριών, καταμετρήσεων με μικρά ποσοστά ακρίβειας, μαθηματικές φόρμουλες κλπ

Στην πραγματικότητα υπάρχουν και άλλοι παράγοντες που επηρεάζουν το αποτέλεσμα.

π.χ. αυτό το σκεύασμα που παίρνεις, είναι ένας αστάθμητος παράγοντας που δεν ξέρεις αν επηρεάζει τον επιθυμητό σου στόχο.

Άποψη μου είναι άλλαξε λίγο την ρουτίνα σου για ένα μικρό διάστημα 5 - 7 μέρες.

Διατροφικά παίξε με λίγο διαφορετικές τροφές, περισσότερα σαλατικά, και φυτικές ίνες και καλά έλαια λιγότερη πρωτεΐνη και λοιπούς υδατάνθρακες. Βάλε στις σαλάτες μπόλικο λεμονάκι.

Στην προπόνηση σου σταμάτα τελείως αυτό που κάνεις. Άλλαξε ρουτίνα παίξε 2 full body για μια βδομάδα ή κάνε μόνο αερόβιο, kick boxing.

Γενικά κάνε κάτι διαφορετικό απο αυτό που έχεις συνηθίσει τον οργανισμό σου. Αυτό συνήθως βοηθάει να αλλάξει γρανάζι.

Edit: και βάλε και κανένα γιαουρτάκι που και που όχι αυτά τα light.

**Mpozos** · 10-02-13 01:19

μια δοκιμή δεν βλάπτει , γιατί όχι; απο δευτέρα κιόλας θα το δοκιμάσω και βλέπουμε.

οταν λες να παίξω διαφορετικές τροφές διατροφικά εννοείς βρωμιά αλλά μες της θερμίδες μου; π.χ μια σαλτα τηγανιτή με μακαρόνι, τηγανητά αυγα, τηγανητό κρέας, πατατα τηγανητή ; ( πραγματα που δεν τα έχω δώσει πολλοί καιρό στον εαυτό μου. ). αν δεν εννοείς αυτό τι διαφορετικό να φάω;;

Θέμα: Ημερολόγιο Κωνσταντίνος

Εργαλεία Θεμάτων

Display