στο crossfit δλδ που η ταχυτητα εκτελεσης παιζει ρολο..βοηθαει κ στην αυξηση μυικης μαζας ?..
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 16 έως 30 από 35
-
28-09-12 14:41 #16Αυτή τη στιγμή, κάποιοι ερωτεύονται...
κάποιοι χωρίζουν.......
και κάποιοι έχουν ήσυχο το κεφάλι τους...
https://www.youtube.com/watch?v=JGwWNGJdvx8
-
28-09-12 16:13 #17
- Εγγραφή
- 23-02-2012
- Μηνύματα
- 151
-
28-09-12 17:59 #18
εκρηκτικη/γρηγορη θετικη και ελεγχομενη αρνητικη
"Free at last, free at last. Thank god almighty the Squat rack is free at last!" -Martin Lifter King jr.
-
28-09-12 18:21 #19
-
28-09-12 18:22 #20
για να μαθω καλα το φορμ των ασκησεων πιστευεται χρειαχεται προπονητης? γινεται απο ιντερνετ?
-
28-09-12 21:50 #21
Σιγουρα ενας προπονητης θα στα δειξει καλυτερα,αλλα γινεται κι απο νετ.Τοσοι χιλιαδες που τις κανουν δεν εχουν ντε και καλα προπονητη πανω απ'το κεφαλι τους.Αρχιζεις κλασσικα με σκετη μπαρα.
-
29-09-12 16:59 #22
- Εγγραφή
- 24-06-2012
- Μηνύματα
- 23
παιδια τι να σας πω ειμαι αρκετα μπερδεμενος
http://www.jimstoppani.com/demo/land...=400&width=650
δειτε και αυτο..
καλα το ανεβασμα εκρηκτικο το κατεβασμα???
-
29-09-12 17:20 #23
Το άρθρο είναι σωστό αλλά προσοχή με τις λέξεις! Άλλο εκρηκτική εκτέλεση και άλλο πλήρη εκτέλεση. Το ότι η εκτέλεση είναι εκρηκτική δεν σημαίνει πως θα πρέπει να κάνουμε μισές τις κινήσεις. Αυτό βλέπω συχνά στα γυμναστήρια και απορούν μετά γιατί δεν έχουν ανάλογα αποτελέσματα.
Η αργή εκτέλεση είναι και αυτή αποδοτική στο να γεμίσει τον μυ με αίμα, αλλά καλό είναι να φυλάμε την αργή εκτέλεση στις τελευταίες επαναλήψεις κάποιας ασκήσεις.
Όσο για τον αριθμό των σετ που αναφέρει, είναι πάντα αναλογικός με την μυική ομάδα που γυμνάζουμε. Λίγα στις μικρές ομάδες και αρκετά στις μεγάλες. Δεν θα μπορούσαμε πχ τα πόδια να τα ξεπετάξουμε με 12 σετ σύνολο...Nasser Ammari
-
29-09-12 17:37 #24
- Εγγραφή
- 24-06-2012
- Μηνύματα
- 23
επισης το παραπανω αρθρο που υποστιριζει την εκρικτικοτητα ερχεται σε αντιθεση με τη θεωρια περι tut (time under tension)
η οποια υποστηριζει οτι περιπου 40 δευτερολεπτα πρεπει να διαρκει το σετ ..
αρα τι κανουμε??
-
29-09-12 17:59 #25
^^κανε αργα και ελεγχομενα την αρνητικη και επισης να μην κλειδωνεις σε καμια ασκηση.
If you can make her laugh,you can make her scream
-
29-09-12 18:22 #26
-
29-09-12 22:02 #27
Λαμβανοντας υποψιν τις διαφορες ποσοστιαια απο τις ερευνες,ειναι περιπου 6 εως 9% σχετκα με την υπερτροφια!!
Δεν μου φαινεται και τρομερη διαφορα,σιγουρα σε βαθος χρονου θα ειναι μεγαλη διαφορα αλλα πιστευω οτι εχεις και πολλα αλλα οφελη οπως φυσικη κατασταση και οπως ειπαν τα παιδια πιο πανω αντιλαμβανεσαι το σωμα σαν συνολο καλυτερα.
Το θεμα ειναι πως μπορουμε να τις ενταξουμε στο προγραμμα μας?
Αν πχ. εχουμε ενα σπλιτ 4 η μερων??Να τις δουλεψουμε τις ημερες ξεκουρασεις η πρεπει να τις ενταξουμε στα προγραμμα μας αφαιροντας καποια αλλη ασκηση??The squat is the perfect analogy for life.It's about standing back up after something heavy takes you down!!!!!
-
29-09-12 22:32 #28
εγω παιζω προπονηση ομους-ποδια μονο εκρικτικες (σχεδον)
και κανω τις ελευθερες μερες καμια απομονωτικη ασκηση για αυτες τις ομαδες
το αντιθετο πιστευω θα σε βγαλει off γιατι δουλευεις πολλες μυικες ομαδες ταυτοχρονα (εκτος απο ποδια κ ομους)
κ θα επυβαρυνθεις για την κανονικη προπονηση
παντως γνωμη μου αλλα αν εισαι αρχαριος χρειαζεται παρουσια γυμναστη
γιατι σε αυτες τις ασκησεις η τεχνικη ειναι πολυ σημαντικη
υπαρχει σοβαρη πιθανοτητα τραυματισμου μεσης ομων και καρπων(απο δικη μου εμπειρια).
-
29-09-12 23:36 #29
το κερδος με το να αντιλαμβανεσαι το σωμα σου σαν συνολο ειναι ο χρονος που θα κερδισεις και ο επαναπροσδιορισμος των αναγκων.
δηλ. απο ενα σημειο και μετα τα ποδια και η πλατη θα ναι ο λογος που θα μπαινεις τις περισσοτερες φορες γυμναστηριο.
τα αλλα απλα θα ακολουθουν με το κομματι που τους αναλογει απο το συνολο και το χρονο που θα επενδυεις σε αυτα.
πως θα τις ενταξει καποιος στο προγραμμα του? δεν εχω ιδεα αλλα ετσι για την κουβεντα.
αρχικα αναφερομαι σε αυτα ετσι? http://www.exrx.net/Lists/OlympicWeightlifting.html
καποιος αρχαριος που θα αρχισει με αυτα θα το κανει επειδη θα υπαρχει προπονητης για να του δωσει την κατευθυνση αυτη στα βαρη.
αν το κανει μονος του διαβαζοντας ενα αρθρο στο νετ και ακουγοντας γνωμες ανθρωπων που δεν γνωριζει καλα να παθει. η θεωρια του Δαρβινου ισχυει κατι φορες και σημερα.
αν το κανει καποιος χομπιστας με καποια χρονια στα βαρη και με την προυποθεση οτι εχει αναπτυξει ενα βαθμο αυτογνωσιας (επισης οτι ισχυει για τους αρχαριους ισχυει και εδω), τοτε εξαρταται απο πολλους παραγοντες απο ποιο σημειο θα αρχισει καθως αποψη μου (που δεν λεει και κατι αυτο, 4 μηνες μολις ασχολουμαι) ειναι να την κανει σε κομματια την κινηση (ποστ 2 δειτε και τα variations στο λινκ που αφησα) και εννοειται με καποιον να τον τσεκαρει.
ειδικα αν δεν εχει κανει ποτε front squat και παει να κανει καθαριοτητες (που λενε και κατι ψυχες ) -cleans δηλ- η βαρυτητα θα κανει την δουλεια της. τα front π.χ. τα δουλευω καμια 3ετια και πανω απο ενα χρονο ασταματητα πριν αρχισω τα cleans. επισης καποιος πρεπει να χει υποψην οτι καρποι, αστραγαλοι στρεσαρονται αρκετα και τα πραγματα ειναι αρκετα δυσκολα μεχρι το σημειο που καποιος μαθει να την εκτελει μηχανικα. straps αποκλειονται αυτοματα, οι κλειδες θα μαυρισουν μεχρι να μαθει καποιος να τα ακουμπα πιο gentle και γενικα μεχρι να βαλεις 20κιλο/ 25κιλο στη μπαρα η εκτελεση ειναι πιο δυσκολη γιατι η μπαρα εχει μεγαλυτερη αποσταση να διανυσει. μετα γινεται πιο δυσκολη λογω κιλων . για λιγες επαναληψεις μιλαμε.
το ιδιο ειναι αληθες αν καποιος παει να κανει snatch χωρις να χει κανει ποτε overhead squat (δεν εχω προσωπικη αποψη).
ααααααασχετο στα οσα χρονια μπαινοβγαινω σε διαφορα γυμναστηρια ανα την ελλαδα μονο ενα ατομο εχω δει να κανει snatch πριν καμια τριετια στην καλλιθεα. να θυμηθω στον επομενο που θα πετυχω να του σφιξω το χερι. ηρωες!
σε ποια φαση της ρουτινας του?
οπως του βγει, εγω την αρχισα σε ασχετες μερες για να εχω τον απαιτουμενο χρονο και την ησυχια.
μετα μπηκαν σαν ασκηση pull με το προγραμμα που ακολουθω να ναι full body ετσι κι αλλιως οποτε μια χαρα ειναι. οποτε ειτε σε μερα πλατης ειτε ανετα σε μερα που καποιος κανει light ποδια (2η προπο στην εβδομαδα δηλ.) ειτε σε upper lower σαν βασικη σε μερα upper ειτε σαν δευτερευουσα σε μερα lower.
σε split σε μερα ωμων ποδια ακουγεται ωραια ιδεα, οπως λεει και ο @Gorgojola.
ακριβης ασκηση που αντικαθιστουν δεν υπαρχει, τα oly lifts ειναι μια κατηγορια απο μονα τους. παντου πανε.
απο κει και περα ναι μεν τωρα τα λεμε αλλα δεν παυουν να ειναι επικινδυνα.
τα κερδη ειναι υπαρκτα αλλα δεν βαριεσαι μπορεις και με τους κλασικους τροπους να κρατησεις το split σου και να μην τραυματιστει ποτε.
γιατι μπορει να βαζουμε ειτε εγω ειτε ο @Gorgojola ειτε οποιοσδηποτε αλλος μια φατσα "" στο σημειο που λεμε για πιθανοτητα τραυματισμου αλλα πιστεψε με εκεινην την ωρα που παει να γινει η στραβη δεν εχεις τετοια εκφραση.
no spotter racks, no spotter για να σταματησει τη κινηση, good luck!
για μενα αν επρεπε να κανω μονο μια ασκηση αυτη θα ηταν τα cleans αλλα δεν θα τα προτεινω κι ολας.
κατι τετοια θεματα πρεπει να ναι undercover οπως η χημικη! (καπου την εχω διαβασει αυτην την ατακα αλλα δεν θυμαμαι ποιος την ειπε -για την αποδοση του copyright-)
οσον αφορα την εκρηκτικοτητα, η ασκηση ειναι ετσι στην θετικη εννοειται. αλλα η αρνητικη οφειλει να ναι ελεγχομενη γιατι θα βγαλει θεματα σε αγκωνες."Pressure. It changes everything.
Some people, you squeeze them, they focus. Others fold.
Can you summon your talent at will?
Can you deliver on a deadline?
Can you sleep at night?"
-
29-09-12 23:46 #30
average_joe ωραία τα λες αλλά είσαι εκτος θέματος. Έγραψες ένα κατεβατό για να πεις πως η εκρηκτικη κίνηση είναι ούτως ή άλλως στην θετική κίνηση?
Nasser Ammari