Θέμα: Fataoula's Log

Σελίδα 1 από 5 123 ... ΤελευταίαΤελευταία
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 15 από 61
  1. 06-10-12 13:02 #1
    Το avatar του χρήστη Fataoulas

    Εγγραφή
    06-07-2012
    Περ.
    Zakynthos
    Μηνύματα
    2.213
    Προεπιλογή Fataoula's Log
    Ας κανω και γω την αρχη


    Tριτη 2/10 (τετ, πεμπτ, παρασκ δε πηγα γυμναστηριο)

    Πρωινο 5 κουταλιες της σουπας quakers με χυμο μηλο, 1 ωμεγα3

    Δεκατιανο 1 μπαρα δημητριακων

    Μεσημεριανο 1 πιατο μακαρονια με σαλτσα ντοματα, αγγουροτοματα, 1 κομματι τυρι, 1 ανιμαλ πακ

    Απογευματινο 1 μπαρα δημητριακων

    Βραδυ 1 μπανανα, γυμναστικη, ροφημα πρωτεινης αμεσως μετα

    Πριν υπνο, 1 μπωλ γιαουρτι 2% με μελι και νιφαδες βρωμης




    Ασκηση

    Επικλινης, στηθος
    οριζοντιος παγκος, στηθος
    Ανοιγματα στηθος
    Πουλ-οβερ
    Επικλινης παγκος με αλτηρες
    20 λεπτα ελλειπτικο
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 06-10-12 13:13 #2
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Fataoulas Εμφάνιση μηνυμάτων
    Ας κανω και γω την αρχη


    Tριτη 2/10 (τετ, πεμπτ, παρασκ δε πηγα γυμναστηριο)

    Πρωινο 5 κουταλιες της σουπας quakers με χυμο μηλο, 1 ωμεγα3

    Δεκατιανο 1 μπαρα δημητριακων

    Μεσημεριανο 1 πιατο μακαρονια με σαλτσα ντοματα, αγγουροτοματα, 1 κομματι τυρι, 1 ανιμαλ πακ

    Απογευματινο 1 μπαρα δημητριακων

    Βραδυ 1 μπανανα, γυμναστικη, ροφημα πρωτεινης αμεσως μετα

    Πριν υπνο, 1 μπωλ γιαουρτι 2% με μελι και νιφαδες βρωμης




    Ασκηση

    Επικλινης, στηθος
    οριζοντιος παγκος, στηθος
    Ανοιγματα στηθος
    Πουλ-οβερ
    Επικλινης παγκος με αλτηρες
    20 λεπτα ελλειπτικο
    Καλη αρχη..
    Η τελευταια ασκηση περισσευει .. εχεις στην αρχη πιεσιες μπαρας στον επικλινη δε χρειαζεασι με αλτηρες.
    I was born insane. I do stuff that you consider impossible on daily basis. My brain does not work like yours. No ethic, law or person will stop me from becoming a freak. So fuck you.l
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 06-10-12 13:15 #3
    Το avatar του χρήστη Mpozos

    Εγγραφή
    17-01-2012
    Περ.
    Thessaloniki
    Μηνύματα
    1.331
    Προεπιλογή
    καλη συνέχεια στο λογ σου φαταουλα (ωραιο ναμε)

    στη θέση σου θα βγαζα τις μπαρες δημητριακών και θα βαζα κατι πρωτεινούχο με υδατανθρακα και στο πρωινο θα βαζα ασπραδια αυγών ι και ολόκληρα.
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 06-10-12 13:22 #4
    Το avatar του χρήστη Fataoulas

    Εγγραφή
    06-07-2012
    Περ.
    Zakynthos
    Μηνύματα
    2.213
    Προεπιλογή
    για τα αυγα, δυσκολο εκτος και ειναι σε μορφη ομελετας

    Τις μπαρες τις εχω λογω ευκολιας. Εναλλακτικα θα μπορουσα να πιω ενα ροφημα πρωτεινης εκεινη την ωρα
    Για το δεκατιανο, μπορω να εχω ενα τοστακι με ψωμι σικαλεως να τρωω κατα τις 12 να μου κοβει τη πεινα

    Α, κατι που ξεχασα.
    Μεσημεριανο, αυτα που εγραψα + ενα kinder pingui
    (να τα λεμε ολα )
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 06-10-12 13:27 #5
    Το avatar του χρήστη Mpozos

    Εγγραφή
    17-01-2012
    Περ.
    Thessaloniki
    Μηνύματα
    1.331
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Fataoulas Εμφάνιση μηνυμάτων
    για τα αυγα, δυσκολο εκτος και ειναι σε μορφη ομελετας

    Τις μπαρες τις εχω λογω ευκολιας. Εναλλακτικα θα μπορουσα να πιω ενα ροφημα πρωτεινης εκεινη την ωρα
    Για το δεκατιανο, μπορω να εχω ενα τοστακι με ψωμι σικαλεως να τρωω κατα τις 12 να μου κοβει τη πεινα

    Α, κατι που ξεχασα.
    Μεσημεριανο, αυτα που εγραψα + ενα kinder pingui
    (να τα λεμε ολα )
    Eιναι φιλε αχρηστες θερμιδες οι μπάρες για δεκατιανό προτιμότερο το τοστακι με γαλοπούλα και κασεράκι + κανα αμυγδαλακι αν σου περνει απο μακρος που κόβω να σε πέρνει γιατί τα γλυκά παν σύννεφο
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 07-10-12 01:04 #6
    Το avatar του χρήστη Fataoulas

    Εγγραφή
    06-07-2012
    Περ.
    Zakynthos
    Μηνύματα
    2.213
    Προεπιλογή
    Σημερα 6/10, λιγο ανακατεμενο λογω υποχρεωσεων


    Πρωινο 5 κουταλιες σουπας κουακερ με χυμο μηλο, 1 ωμεγα3

    Δεκατιανο 1 μπαρα δημητριακων, 1 ανιμαλ πακ
    Λιγο πιο μετα, 28 γρ ροφημα πρωτεινης (οτι τη παρελαβα, ηθελα να τη δοκιμασω


    Μεσημερι 1 μπαγκετα σικαλεως με κοτοπουλο μαρουλι τοματα μαγιονεζα

    Γυμναστικη. Ροφημα πρωτεινης αμεσως μετα

    Απογευμα. Μακαρονια με σαλτσα, 1 τοστ

    Βραδυ, κορν φλεικς σκετα



    Προπονηση

    Πλατη, 4 ασκησεις Χ 10 επαναληψεις η καθε μια
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 09-10-12 14:01 #7
    Το avatar του χρήστη Fataoulas

    Εγγραφή
    06-07-2012
    Περ.
    Zakynthos
    Μηνύματα
    2.213
    Προεπιλογή
    Κυριακη 7/10

    Πρωι
    Ben ten, Gormiti, Μπομπ σφουγγαρακης, γουντυ τρυποκαριδος
    5 κουταλιες κουακερς με χυμο μηλο, 1 ωμεγα3


    Δεκατιανο 1 τοστακι σικαλεως με μια φετα τυρι. 1 ανιμαλ πακ


    Μεσημερι 1 μπανανα

    Γυμναστικη (ΩΜΟΙ)

    Μεταπροπονητικο, 1 πλατο φακες (καλα καλα, 1μιση πιατο ) 1 κομματι κοτοπουλο στηθος

    Βραδυ, γιαουρτι με μελι και κορν φλεικς
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 09-10-12 14:03 #8
    War Veteran
    Το avatar του χρήστη RAMBO

    Εγγραφή
    06-01-2009
    Περ.
    Hardcore Earth
    Μηνύματα
    5.969
    Προεπιλογή
    Καλησπερα και καλη αρχη με το log σου,η βρωμη με το χυμο μηλου τι λεει,αξιζει?
    Y.o.l.o
    Απάντηση με παράθεση
     

  9. 09-10-12 14:15 #9
    Το avatar του χρήστη Fataoulas

    Εγγραφή
    06-07-2012
    Περ.
    Zakynthos
    Μηνύματα
    2.213
    Προεπιλογή
    Να σου πω την αληθεια, εμενα μου αρεσει πολυ.

    Οταν μου τη προτεινε φιλος, ο οποιος εχει ενα γνωστο που τη παιρνει με μηλο, ειπα να το δοκιμασω

    Τη πρωτη φορα, επειδη περιμενα τα κουακερς να ειναι σα τα κορν φλεικς ενα πραμα, αισθανθηκα οτι κατεβαζω νερωμενα πιτουρα. Ισως επειδη αλλιως το φανταζομουν και αλλιως ηταν. Απο τη δευτερη φορα, τα τρωω μια χαρα, μου αρεσει κιολας. Δε το κανω απο εξαναγκασμο

    Το ωραια τωρα... το παιδι που μου το ειπε μου λεει τωρα "Ρε μλκ, πως το πινετε ετσι? Μονο εσυ και ο ταδε μπορειτε"

    Απάντηση με παράθεση
     

  10. 09-10-12 14:24 #10
    War Veteran
    Το avatar του χρήστη RAMBO

    Εγγραφή
    06-01-2009
    Περ.
    Hardcore Earth
    Μηνύματα
    5.969
    Προεπιλογή
    Σκεφτομαι να το δοκιμασω αντι για γαλα βεβαια ο χυμοσ εχει ζαχαρες κτλ για καθε μερα,απο την αλλη οταν ριχνεις κομματια μηλου μεσα ταιριαζει πολυ οποτε ας δοκιμασω με τον χυμο μηπωσ αξιζει
    Y.o.l.o
    Απάντηση με παράθεση
     

  11. 11-10-12 11:34 #11
    Το avatar του χρήστη Fataoulas

    Εγγραφή
    06-07-2012
    Περ.
    Zakynthos
    Μηνύματα
    2.213
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο RAMBO Εμφάνιση μηνυμάτων
    Σκεφτομαι να το δοκιμασω αντι για γαλα βεβαια ο χυμοσ εχει ζαχαρες κτλ για καθε μερα


    Nαι, καθε ποτηρι εχει (αν δε κανω λαθος) 120 θερμιδες. Προσωπικα πιο πολυ με πειραξε χθες το ενα σακουλακι lacta με καραμελωμενα δεξερωκαιγωτι, παρα ο χυμος

    Σημερα το πρωι καταλαθος εβαλα χυμο ροδακινο αντι για μηλου. Not bad, αλλα προτιμω το μηλο τελικα
    Απάντηση με παράθεση
     

  12. 24-10-12 11:17 #12
    Το avatar του χρήστη Fataoulas

    Εγγραφή
    06-07-2012
    Περ.
    Zakynthos
    Μηνύματα
    2.213
    Προεπιλογή
    Δευτερα και Τριτη επαιξα Στηθος/ δικ-τρικ αντιστοιχα

    Διατροφη πανω κατη η ιδια με τις αλλες μερες. Συγκεκριμενα

    Πρωινο Κουακερ με χυμο μηλο, 1 ωμεγα3

    Δεκατιανο, το παρελειψα τη δευτερα, τη Τριτη μια μπανανα κατα τις 1 το μεσημερι

    Μεσημεριανο, Φακες, μαρουλι σαλατα με τονο και καλαμποκι, ανιμαλ πακ

    Απογευματινο, το ξεχασα τη Δευτερα, ενα τοστακι σικαλεως με μια φετα τυρι τη Τριτη

    Βραδυ, 1 μπανανα. Μετα γυμναστικη

    Μεταπροπονητικο, 25 γρ πρωτεινης

    Τελευταιο γευμα, 1 μπωλακι γιαουρτι 2% με μελι και νιφαδες βρωμης






    Αυτο το τελευταιο, κατα ποσο το θεωρειτε σωστο? Ξερω οτι ιδανικα ειναι μια σαλατα με τονο/κοτοπουλο/απαχο κρεας κτλ κτλ αλλα λογω χρονου επιλεγω την ευκολη/γρηγορη λυση
    Απάντηση με παράθεση
     

  13. 08-11-16 14:40 #13
    Το avatar του χρήστη Fataoulas

    Εγγραφή
    06-07-2012
    Περ.
    Zakynthos
    Μηνύματα
    2.213
    Προεπιλογή
    (Με πηρε τελΕφωνο ο ιδιος ο βΕμπουλετιν και με ρωτησε αν ειμαι σιγουρος για το ποστ που ανασταινω )


    Μετα απο ενα μηνα off λογω επικονδυλιτιδας/ιωσης, ξαναξεκιναω αλλα με log αυτη τη φορα

    Δευτερα, πλατη
    Ψιλοχαλαρα λογω αποχης, και με προσοχη για τον αγκωνα μου


    Εμπροσθολαιμιες ελξεις τροχαλιας, 4Χ10, 50,55,60,60kg

    Straight Bar Lat Pull Down 4Χ10, 20,20,25,25

    Κωπηλατικη (Seated Rowing Machine) 4Χ10, 50,55,60,65

    Οπισθολαιμιες ελξεις 4Χ10, 50,50,55,60

    Κοιλιακοι


    Το κλου της μερας ηταν οταν ο υπευθυνος του γυμναστηριου με ρωτησε αν το καλοκαιρι (λογω του οτι ειχα πεσει πολυ σε κιλα και φαινοντουσαν αρκετα ο φλεβες) αν επαιρνα τιποτα φαρμακα. Δεν υπαρχει καυτερο κοπλιμεντο, μου εφτιαξε τη μερα
    Είμαι απλά ένα αγόρι που στέκεται μπροστά σε ένα ταψί παστίτσιο,
    ζητώντας ένα πιρούνι...
    Απάντηση με παράθεση
     

  14. 08-11-16 15:27 #14
    Dah Pimp
    Το avatar του χρήστη COBRA_STYLE

    Εγγραφή
    15-11-2008
    Περ.
    Αlpha Male region
    Μηνύματα
    14.692
    Προεπιλογή
    Φιλε δηλωνεις νατουραλ?
    If you can make her laugh,you can make her scream
    Απάντηση με παράθεση
     

  15. 08-11-16 19:21 #15
    Το avatar του χρήστη Fataoulas

    Εγγραφή
    06-07-2012
    Περ.
    Zakynthos
    Μηνύματα
    2.213
    Προεπιλογή
    Το καλοκαιρι Μανωλη, εχασα 10 κιλα πανω κατω. Σιγουρα εχααα λιπος και υγρα, αλλα εχασα και πολυ μυικη μαζα. Με φαρμακο, σιγουρα θα ειχα κρατησει τους μυες μου.
    Απο την αλλη ομως, χρησιμοποιω... ξεκιναω
    κιτρουλινη/πρωτεινη/αλανινη/διασπαρτικο/δεξτροζη/γλουταμινη/betator/κρεατινη/αμινοξεα/ταυρινη/HMB/Bcaa/γλυκερινη/μαλτοδεξτρινη/κιτρουλινη/καφεινη
    και τη τελευταια 5ετια δε ξερω και γω αλλο τι.
    Οποτε, στα ματια πολλων που νομιζουν τη κρεατινη φαρμακο, τοτε οχι δεν ειμαι
    Είμαι απλά ένα αγόρι που στέκεται μπροστά σε ένα ταψί παστίτσιο,
    ζητώντας ένα πιρούνι...
    Απάντηση με παράθεση
     

Σελίδα 1 από 5 123 ... ΤελευταίαΤελευταία