Για αλλαγη, αλλα και γιατι ολοι εχουν δει αποτελεσματα με αυτο, εχω ξεκινησει Full Body εδω και μια εβδομαδα.
3 φορες τη βδομαδα, και για 6 ως 8 εβδομαδες το προγραμμα θα ειναι το εξης


Μερα 1

Squats 5X5
Bench Press 5x5
Barbel Row 5x5
Upright Row 3x10
skullcrusher 3x10
dumbbell-curl 3x10
leg-curl 3x12-15


Μερα 2

deadlifts 3x5
romanian-deadlift 2x8-12
shoulder-press 3x8-10
pull-up 3x10-15
dips 3x10-20
barbell-shrugs 3x10
seated-calf-raise 3x12-15
Plank 3x60sec


Μερα 3

Squats 3X5
Squats 1X20
/incline-dumbbell-bench-press 3x10
/one-arm-dumbbell-row 3x10-15
seated-arnold-press 3x10-15
tricep-extension 3x10
standing-barbell-curl 3x10
leg-curl 3x12-15