Θέμα: Fataoula's Log
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 16 έως 30 από 61
-
-
08-11-16 20:43 #17
Μη το γελας καθολου Βαγγελη, πολυ πιο οικονομικα θα μου'ρχοτανΕίμαι απλά ένα αγόρι που στέκεται μπροστά σε ένα ταψί παστίτσιο,
ζητώντας ένα πιρούνι...
-
08-11-16 22:25 #18
Χαχαχαχαχα οντως ισχυει.
If you can make her laugh,you can make her scream
-
09-11-16 11:08 #19
Χθεσινη προπονηση στηθους
Επικλινης στο smith 4Χ10, 40,50,60,60 kg
Machine bench press 4/10 50,60,60,65 kg
Standing Cable Chest Press 4X10, 15,20,20,20 kg
Peck Deck 4X10 40,40,50,50 kg
Ραχιαιοι
Επαιξα μηχανηματα λογω του οτι προσπαθω να μειωσω τη πιεση στον αριστερο αγκωνα μου. Εκανα ομως και μια
Επικλινης παγκος με αλτηρες 4Χ10, 12,15,15,15 kg
Αυτο το τελευταιο δεν ειχε και πολυ νοημα, το εκανα μονον και μονο να δω το χερι. Στο σηκωμα ολα καλα και ολα οκ, οι επαναληψεις μια χαρα, αλλα οταν κατεβαζα τους αλτηρες τοτε ενοιωθα μια ενοχληση.
Οποτε, μονοδρομος τα μηχανηματα για λιγο καιρο ακομαΕίμαι απλά ένα αγόρι που στέκεται μπροστά σε ένα ταψί παστίτσιο,
ζητώντας ένα πιρούνι...
-
10-11-16 19:53 #20
Χθες rest day. Μονο 20 πρωινο αεροβιο (ελλειπτικο) με εντονους ρυθμους)
Σημερα δι/τρ/ωμοι
(λογω του οτι ΣΚ δε θα παω γυμν, εκανα και τα τρια σημεια για να αφησω αυριο τα ποδια μονα τους)
Machine Shoulder (Military) Press
Machine Lateral Raise
Dumbbell Shrug (traps)
Alternating Deltoid Raise
Cable Shrugs (traps)
Dumbbell Alternate Bicep Curl
Cable Hammer Curls - Rope Attachment
Reverse Cable Curl / Reverse Grip Triceps Pushdown (superset)
Triceps Pushdown
Standing Bent-Over One-Arm Dumbbell Triceps Extension
στα κιλα δεν εκανα υπερβολες, ακομα προσεχω τον αγκωνα μου γιατι 1 μηνα off δε ξανακαθομαιΕίμαι απλά ένα αγόρι που στέκεται μπροστά σε ένα ταψί παστίτσιο,
ζητώντας ένα πιρούνι...
-
11-11-16 19:48 #21
ποδαριλα σημερα
Leg Extensions 4Χ10, 80/90/100/110 kg
Standing Calf Raises 4X10 50/60/70/80 kg
Leg Press 4X10 200/210/220/220 kg
Lying Leg Curls 4X10. 25/30/35/40 kg
Thigh Abductor / Thigh Adductor (supeset) 4X10 50/50/50/50 kg
Standing Calf Raises, 4Χ21, 40kg (7πελμα μεσα, 7 πελμα εξω, 7 πελμα ισια)
40 λεπτα αεροβιο προγραμμα (Hips & Abs)Είμαι απλά ένα αγόρι που στέκεται μπροστά σε ένα ταψί παστίτσιο,
ζητώντας ένα πιρούνι...
-
14-11-16 19:20 #22
Ξεκινησα πλατη σημερα, αλλα λογω κομπρεσερ το ΣΚ ενοιωσα μια ενοχληση στη τροχαλια και εκανα στηθος
Machine Bench Press 4X10, 50/60/70/80 kg
Barbell Incline Bench Press 4Χ10 50/60/50/50kg
Dumbbell Flyes 4X10 12/15/15/17.5 kg
Incline Dumbbell Press 4X10, 15/17/17/20 kg / Cable Crossover 4X10, 15/20/20/20 kg (superset)
Abs, cardioΕίμαι απλά ένα αγόρι που στέκεται μπροστά σε ένα ταψί παστίτσιο,
ζητώντας ένα πιρούνι...
-
16-11-16 13:22 #23
Χθεσινη πλατης.
(ανεβαινουν τα κιλα σιγα σιγα, αλλα προσεχοντας ακομα τον αγκωνα )
Leverage High Row 4X10, 60/70/80/80 kg
Leverage Iso Row 10X4, 60/65/70/70 kg
V-Bar Pulldown 4X10, 50/55/60/60 kg
incline Seated Cable Rows 4X10, 40/50/60/60 kg
reverse seated peck deck 4X10, 60/70/80/80 kg*
edit*
Σε αυτη, εκατσα στο peck deck με τη μουρη προς το καθισμα, τα ποδια κοντρα στη βαση του μηχανηματος, και τραβηγμαΕίμαι απλά ένα αγόρι που στέκεται μπροστά σε ένα ταψί παστίτσιο,
ζητώντας ένα πιρούνι...
-
16-11-16 16:00 #24
-
18-11-16 19:16 #25
Μην ανυσηχεις, και μεχρι και προχθες ημουν για τα καλα πιασμενος
Πιο πολυ "ποναω" με τα λαστιχα και τα 3κιλα αλτηρακια που κανω στα προγραμματα παρα στα πολλα κιλα της αναεροβιας
Σημερινη ποδια, οτι και στο quote στο απαπανω μηνημα, συν βαθια καθισματα με μπαρα εμπροσθολαιμια 4Χ10, 40/50/60/60 για το τελος
Αεροβια/προγραμμα δεν ειχε σημερα..... ειχε μπριζολεςΕίμαι απλά ένα αγόρι που στέκεται μπροστά σε ένα ταψί παστίτσιο,
ζητώντας ένα πιρούνι...
-
21-11-16 20:12 #26
πλατη σημερα, προπο με το spotter μου μετα απο πολυ καιρο, λιγο παραπανω κιλα και την ενοιωσα την ενοχληση στον αγκωνα
Λοιπον
Wide-Grip Lat Pulldown 4Χ10, 40/50/60/60kg
V-Bar Pulldown 4Χ10, 50/55/60/60kg
One-Arm Dumbbell Row 4Χ10 25kg (εδω ο αγκωνας την ακουσε λιγακι )
Incline Seated Cable Rows 4X10, 55/60/65/65kg
Traps
Cable Shrugs 4X10, 80/80/80/80kgΕίμαι απλά ένα αγόρι που στέκεται μπροστά σε ένα ταψί παστίτσιο,
ζητώντας ένα πιρούνι...
-
21-11-16 20:51 #27
Ωραια θα ηταν να εγραφες κ καμια ασκηση στα Ελληνικα μπας κ καταλαβαιναμε μερικοι
-
21-11-16 21:15 #28
Τα γραφω ετσι στα ξενα Χρηστο μου, και οταν το διαβαζουν το Log μου θα λενε "Ε ρε τι ξερει και κανει αυτος.... κανας σβατΖενεγκερ θα'ναι"
και αμα δω τις ιδιες ονομασιες σε καποιο αλλο log, θα το γκουγκλαρω γιατι ουτε γω θα θυμαμαι τι ειναι (αληθεια)
Πλατη λοιπον,
Εμποσθολαιμιες ελξεις τροχαλια (τα κιλα, οτι απο πανω)
Ελξεις τροχαλια με κλειστη λαβη (V)
Κωπηλατικη με αλτηρα
Κωπηλατικη τροχαλια επικληνη θεση σωματος
Τραπεζιοι
Ελξεις τροχαλια με μπαρα απο χαμηλα
Το σκεπτικο μου με την ασκηση του τραπεζοειδη τη μερα της πλατης ειναι, λογω 4 προπο/βδομαδα, και επειδη αυτη η ασκηση πιανει τον ανω τραπεζιο,
.
.
.
.
.
μολις καταλαβα τη πατατα που'κανα
Επρεπε να παιξω μεσαιο τραπεζιο σημερα, ωστε τη Πεμπτη που θα εχω χερια, να γυμναζα και τον ανω τραπεζιο (που εκανα σημερα)
Αυτο το κανω, ωστε τη Παρασκευη να παιξω μονο ποδια. (σημερα μονο πλατη, αυριο μονο στηθος)Είμαι απλά ένα αγόρι που στέκεται μπροστά σε ένα ταψί παστίτσιο,
ζητώντας ένα πιρούνι...
-
21-11-16 21:43 #29
Τωρα μαλιστα.....εισαι ωραιος Φαταουλα!
Τις ελξεις τροχαλιας με V τις κανεις απο την ψηλη θεση που πιανει ωραια κ οδοντωτους; Η απο την χαμηλη που πιανει απο αλλη γωνια τα φτερα;
Κωπηλατικη τροχαλιας με επικλινη θεση που λες ,να φανταστω οτι ειναι με το μακρυ ματσουκι;
Ωραιο προγραμμα παντως ,καμια επισθολαιμια στην τροχαλια;
-
21-11-16 21:50 #30
Βρε Φαταουλα γιατι πνιγεσαι σε μια κουταλια νερο..οι τραπεζοειδεις ειναι κομματι της πλατης κι οποτε τι πιο λογικο να τους γυμναζεις εκει.
Μην καθεσαι κ μπερδευεσαι με δεξι,πλαγιο,αριστερο,μεσσαιο,διαγωνιο τραπεζοειδη και δε συμμαζευεται...ειναι συγκεκριμενες οι ασκησεις.If you can make her laugh,you can make her scream