Θέμα: Fataoula's Log

Σελίδα 2 από 5 ΠρώτηΠρώτη 1234 ... ΤελευταίαΤελευταία
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 16 έως 30 από 61
  1. 08-11-16 20:23 #16
    Wrong Bet
    Το avatar του χρήστη vaggan

    Εγγραφή
    19-03-2011
    Περ.
    απο πισω σου
    Μηνύματα
    12.202
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Fataoulas Εμφάνιση μηνυμάτων
    Το καλοκαιρι Μανωλη, εχασα 10 κιλα πανω κατω. Σιγουρα εχααα λιπος και υγρα, αλλα εχασα και πολυ μυικη μαζα. Με φαρμακο, σιγουρα θα ειχα κρατησει τους μυες μου.
    Απο την αλλη ομως, χρησιμοποιω... ξεκιναω
    κιτρουλινη/πρωτεινη/αλανινη/διασπαρτικο/δεξτροζη/γλουταμινη/betator/κρεατινη/αμινοξεα/ταυρινη/HMB/Bcaa/γλυκερινη/μαλτοδεξτρινη/κιτρουλινη/καφεινη
    και τη τελευταια 5ετια δε ξερω και γω αλλο τι.
    Οποτε, στα ματια πολλων που νομιζουν τη κρεατινη φαρμακο, τοτε οχι δεν ειμαι
    φιλε με τοσα συμπληρωματα που βαζεις μπες καλυτερα φαρμακο συμφερει
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 08-11-16 20:43 #17
    Το avatar του χρήστη Fataoulas

    Εγγραφή
    06-07-2012
    Περ.
    Zakynthos
    Μηνύματα
    2.213
    Προεπιλογή

    Μη το γελας καθολου Βαγγελη, πολυ πιο οικονομικα θα μου'ρχοταν
    Είμαι απλά ένα αγόρι που στέκεται μπροστά σε ένα ταψί παστίτσιο,
    ζητώντας ένα πιρούνι...
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 08-11-16 22:25 #18
    Dah Pimp
    Το avatar του χρήστη COBRA_STYLE

    Εγγραφή
    15-11-2008
    Περ.
    Αlpha Male region
    Μηνύματα
    14.692
    Προεπιλογή
    Χαχαχαχαχα οντως ισχυει.
    If you can make her laugh,you can make her scream
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 09-11-16 11:08 #19
    Το avatar του χρήστη Fataoulas

    Εγγραφή
    06-07-2012
    Περ.
    Zakynthos
    Μηνύματα
    2.213
    Προεπιλογή
    Χθεσινη προπονηση στηθους


    Επικλινης στο smith 4Χ10, 40,50,60,60 kg
    Machine bench press 4/10 50,60,60,65 kg
    Standing Cable Chest Press 4X10, 15,20,20,20 kg
    Peck Deck 4X10 40,40,50,50 kg

    Ραχιαιοι

    Επαιξα μηχανηματα λογω του οτι προσπαθω να μειωσω τη πιεση στον αριστερο αγκωνα μου. Εκανα ομως και μια

    Επικλινης παγκος με αλτηρες 4Χ10, 12,15,15,15 kg
    Αυτο το τελευταιο δεν ειχε και πολυ νοημα, το εκανα μονον και μονο να δω το χερι. Στο σηκωμα ολα καλα και ολα οκ, οι επαναληψεις μια χαρα, αλλα οταν κατεβαζα τους αλτηρες τοτε ενοιωθα μια ενοχληση.
    Οποτε, μονοδρομος τα μηχανηματα για λιγο καιρο ακομα
    Είμαι απλά ένα αγόρι που στέκεται μπροστά σε ένα ταψί παστίτσιο,
    ζητώντας ένα πιρούνι...
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 10-11-16 19:53 #20
    Το avatar του χρήστη Fataoulas

    Εγγραφή
    06-07-2012
    Περ.
    Zakynthos
    Μηνύματα
    2.213
    Προεπιλογή
    Χθες rest day. Μονο 20 πρωινο αεροβιο (ελλειπτικο) με εντονους ρυθμους)


    Σημερα δι/τρ/ωμοι
    (λογω του οτι ΣΚ δε θα παω γυμν, εκανα και τα τρια σημεια για να αφησω αυριο τα ποδια μονα τους)

    Machine Shoulder (Military) Press
    Machine Lateral Raise
    Dumbbell Shrug (traps)
    Alternating Deltoid Raise
    Cable Shrugs (traps)


    Dumbbell Alternate Bicep Curl
    Cable Hammer Curls - Rope Attachment
    Reverse Cable Curl / Reverse Grip Triceps Pushdown (superset)
    Triceps Pushdown
    Standing Bent-Over One-Arm Dumbbell Triceps Extension


    στα κιλα δεν εκανα υπερβολες, ακομα προσεχω τον αγκωνα μου γιατι 1 μηνα off δε ξανακαθομαι
    Είμαι απλά ένα αγόρι που στέκεται μπροστά σε ένα ταψί παστίτσιο,
    ζητώντας ένα πιρούνι...
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 11-11-16 19:48 #21
    Το avatar του χρήστη Fataoulas

    Εγγραφή
    06-07-2012
    Περ.
    Zakynthos
    Μηνύματα
    2.213
    Προεπιλογή
    ποδαριλα σημερα

    Leg Extensions 4Χ10, 80/90/100/110 kg
    Standing Calf Raises 4X10 50/60/70/80 kg
    Leg Press 4X10 200/210/220/220 kg
    Lying Leg Curls 4X10. 25/30/35/40 kg
    Thigh Abductor / Thigh Adductor (supeset) 4X10 50/50/50/50 kg
    Standing Calf Raises, 4Χ21, 40kg (7πελμα μεσα, 7 πελμα εξω, 7 πελμα ισια)

    40 λεπτα αεροβιο προγραμμα (Hips & Abs)
    Είμαι απλά ένα αγόρι που στέκεται μπροστά σε ένα ταψί παστίτσιο,
    ζητώντας ένα πιρούνι...
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 14-11-16 19:20 #22
    Το avatar του χρήστη Fataoulas

    Εγγραφή
    06-07-2012
    Περ.
    Zakynthos
    Μηνύματα
    2.213
    Προεπιλογή
    Ξεκινησα πλατη σημερα, αλλα λογω κομπρεσερ το ΣΚ ενοιωσα μια ενοχληση στη τροχαλια και εκανα στηθος


    Machine Bench Press 4X10, 50/60/70/80 kg
    Barbell Incline Bench Press 4Χ10 50/60/50/50kg
    Dumbbell Flyes 4X10 12/15/15/17.5 kg
    Incline Dumbbell Press 4X10, 15/17/17/20 kg / Cable Crossover 4X10, 15/20/20/20 kg (superset)

    Abs, cardio
    Είμαι απλά ένα αγόρι που στέκεται μπροστά σε ένα ταψί παστίτσιο,
    ζητώντας ένα πιρούνι...
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 16-11-16 13:22 #23
    Το avatar του χρήστη Fataoulas

    Εγγραφή
    06-07-2012
    Περ.
    Zakynthos
    Μηνύματα
    2.213
    Προεπιλογή
    Χθεσινη πλατης.

    (ανεβαινουν τα κιλα σιγα σιγα, αλλα προσεχοντας ακομα τον αγκωνα )

    Leverage High Row 4X10, 60/70/80/80 kg
    Leverage Iso Row 10X4, 60/65/70/70 kg
    V-Bar Pulldown 4X10, 50/55/60/60 kg
    incline Seated Cable Rows 4X10, 40/50/60/60 kg
    reverse seated peck deck 4X10, 60/70/80/80 kg*


    edit*
    Σε αυτη, εκατσα στο peck deck με τη μουρη προς το καθισμα, τα ποδια κοντρα στη βαση του μηχανηματος, και τραβηγμα
    Είμαι απλά ένα αγόρι που στέκεται μπροστά σε ένα ταψί παστίτσιο,
    ζητώντας ένα πιρούνι...
    Απάντηση με παράθεση
     

  9. 16-11-16 16:00 #24
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Fataoulas Εμφάνιση μηνυμάτων
    ποδαριλα σημερα

    Leg Extensions 4Χ10, 80/90/100/110 kg
    Standing Calf Raises 4X10 50/60/70/80 kg
    Leg Press 4X10 200/210/220/220 kg
    Lying Leg Curls 4X10. 25/30/35/40 kg
    Thigh Abductor / Thigh Adductor (supeset) 4X10 50/50/50/50 kg
    Standing Calf Raises, 4Χ21, 40kg (7πελμα μεσα, 7 πελμα εξω, 7 πελμα ισια)

    40 λεπτα αεροβιο προγραμμα (Hips & Abs)
    40 λεπτα αεροβιο μετα απο ποδια????? wow, χαρα στο κουραγιο σου... εγω μετα απο ποδια πηγαινω κουτσαίνοντας, οχι αεροβιο να κανω ..
    Απάντηση με παράθεση
     

  10. 18-11-16 19:16 #25
    Το avatar του χρήστη Fataoulas

    Εγγραφή
    06-07-2012
    Περ.
    Zakynthos
    Μηνύματα
    2.213
    Προεπιλογή
    Μην ανυσηχεις, και μεχρι και προχθες ημουν για τα καλα πιασμενος
    Πιο πολυ "ποναω" με τα λαστιχα και τα 3κιλα αλτηρακια που κανω στα προγραμματα παρα στα πολλα κιλα της αναεροβιας

    Σημερινη ποδια, οτι και στο quote στο απαπανω μηνημα, συν βαθια καθισματα με μπαρα εμπροσθολαιμια 4Χ10, 40/50/60/60 για το τελος

    Αεροβια/προγραμμα δεν ειχε σημερα..... ειχε μπριζολες
    Είμαι απλά ένα αγόρι που στέκεται μπροστά σε ένα ταψί παστίτσιο,
    ζητώντας ένα πιρούνι...
    Απάντηση με παράθεση
     

  11. 21-11-16 20:12 #26
    Το avatar του χρήστη Fataoulas

    Εγγραφή
    06-07-2012
    Περ.
    Zakynthos
    Μηνύματα
    2.213
    Προεπιλογή
    πλατη σημερα, προπο με το spotter μου μετα απο πολυ καιρο, λιγο παραπανω κιλα και την ενοιωσα την ενοχληση στον αγκωνα

    Λοιπον

    Wide-Grip Lat Pulldown 4Χ10, 40/50/60/60kg
    V-Bar Pulldown 4Χ10, 50/55/60/60kg
    One-Arm Dumbbell Row 4Χ10 25kg (εδω ο αγκωνας την ακουσε λιγακι )
    Incline Seated Cable Rows 4X10, 55/60/65/65kg

    Traps
    Cable Shrugs 4X10, 80/80/80/80kg
    Είμαι απλά ένα αγόρι που στέκεται μπροστά σε ένα ταψί παστίτσιο,
    ζητώντας ένα πιρούνι...
    Απάντηση με παράθεση
     

  12. 21-11-16 20:51 #27
    Προεπιλογή
    Ωραια θα ηταν να εγραφες κ καμια ασκηση στα Ελληνικα μπας κ καταλαβαιναμε μερικοι
    Απάντηση με παράθεση
     

  13. 21-11-16 21:15 #28
    Το avatar του χρήστη Fataoulas

    Εγγραφή
    06-07-2012
    Περ.
    Zakynthos
    Μηνύματα
    2.213
    Προεπιλογή
    Τα γραφω ετσι στα ξενα Χρηστο μου, και οταν το διαβαζουν το Log μου θα λενε "Ε ρε τι ξερει και κανει αυτος.... κανας σβατΖενεγκερ θα'ναι"
    και αμα δω τις ιδιες ονομασιες σε καποιο αλλο log, θα το γκουγκλαρω γιατι ουτε γω θα θυμαμαι τι ειναι (αληθεια)

    Πλατη λοιπον,
    Εμποσθολαιμιες ελξεις τροχαλια (τα κιλα, οτι απο πανω)
    Ελξεις τροχαλια με κλειστη λαβη (V)
    Κωπηλατικη με αλτηρα
    Κωπηλατικη τροχαλια επικληνη θεση σωματος

    Τραπεζιοι
    Ελξεις τροχαλια με μπαρα απο χαμηλα


    Το σκεπτικο μου με την ασκηση του τραπεζοειδη τη μερα της πλατης ειναι, λογω 4 προπο/βδομαδα, και επειδη αυτη η ασκηση πιανει τον ανω τραπεζιο,
    .
    .
    .
    .
    .
    μολις καταλαβα τη πατατα που'κανα
    Επρεπε να παιξω μεσαιο τραπεζιο σημερα, ωστε τη Πεμπτη που θα εχω χερια, να γυμναζα και τον ανω τραπεζιο (που εκανα σημερα)
    Αυτο το κανω, ωστε τη Παρασκευη να παιξω μονο ποδια. (σημερα μονο πλατη, αυριο μονο στηθος)
    Είμαι απλά ένα αγόρι που στέκεται μπροστά σε ένα ταψί παστίτσιο,
    ζητώντας ένα πιρούνι...
    Απάντηση με παράθεση
     

  14. 21-11-16 21:43 #29
    Προεπιλογή
    Τωρα μαλιστα.....εισαι ωραιος Φαταουλα!
    Τις ελξεις τροχαλιας με V τις κανεις απο την ψηλη θεση που πιανει ωραια κ οδοντωτους; Η απο την χαμηλη που πιανει απο αλλη γωνια τα φτερα;
    Κωπηλατικη τροχαλιας με επικλινη θεση που λες ,να φανταστω οτι ειναι με το μακρυ ματσουκι;
    Ωραιο προγραμμα παντως ,καμια επισθολαιμια στην τροχαλια;
    Απάντηση με παράθεση
     

  15. 21-11-16 21:50 #30
    Dah Pimp
    Το avatar του χρήστη COBRA_STYLE

    Εγγραφή
    15-11-2008
    Περ.
    Αlpha Male region
    Μηνύματα
    14.692
    Προεπιλογή
    Βρε Φαταουλα γιατι πνιγεσαι σε μια κουταλια νερο..οι τραπεζοειδεις ειναι κομματι της πλατης κι οποτε τι πιο λογικο να τους γυμναζεις εκει.

    Μην καθεσαι κ μπερδευεσαι με δεξι,πλαγιο,αριστερο,μεσσαιο,διαγωνιο τραπεζοειδη και δε συμμαζευεται...ειναι συγκεκριμενες οι ασκησεις.
    If you can make her laugh,you can make her scream
    Απάντηση με παράθεση
     

Σελίδα 2 από 5 ΠρώτηΠρώτη 1234 ... ΤελευταίαΤελευταία