Θεμιστοκλής's Log

**Θεμιστοκλης** · 09-10-12 16:27

Kαιρό τώρα σκεφτόμουν να μπω στη διαδικασία να ανοίξω το δικό μου log και πιστεύω πως ήρθε ο καιρός...
Κρατάω προσωπικό ημερολόγιο διατροφής και προπονήσεων τους τελευταίους μήνες και πιστεύω οτι θα με βοηθούσαν μερικές απόψεις παραπάνω.

Ας κάνω την αρχή λοιπόν με την χθεσινή ημέρα!

Δευτέρα 8/10

Γεύματα:
1. Πιτάκι βρώμης
(300μλ ασπράδι, 1/1 σκουπ, 4 κ.σ. βρώμη, 1 κ.σ. λιναρόσπορο, 1/2 μήλο, 1 κ.σ. μέλι)

2. 1 κούπα ρεβίθια, 1 φέτα σολομό, 1 κ.σ. λάδι, 1/2 κρεμμύδι

3. Μεταπροπονητικό: 1 1/2 σκουπ, 1 μπανάνα

4. 2 μικρά φιλέτα κοτόπουλο, 1 γλυκοπατάτα (μέτρια), 150 γρ μπρόκολο

5. 1 μπισκότο θεμιστοκλής (που λέει και το κουκουτσάκι), μια χούφτα φυστίκια

6. 200gr cottage, 2 φέτες παριζάκι light 3%, 10 καρύδια

Σύνολο θερμίδων: 2929

Προπόνηση: ΣΤΗΘΟΣ - ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ

10' τρέξιμο για ζέσταμα στο 10

1. Πιέσεις με αλτήρες στον επικλινή (30kg) 4 x 12-15 superset push ups με τα ποδια σε παγκο

2. -//- σε οριζόντιο πάγκο (30kg) 4 x 12-15 -//- πιέσεις με τα μισά κιλά

3. -//- σε επικλινή πάγκο με μικρότερη κλίση (27kg) 4 x 12-15

4. Cross over (20kg) 4 x 15 superset με cross over σκυμένος μπροστά (δεν ξερω πως αλλιως να το περιγραψω)

5. Ανοιγματα στον επικλινη 4 x 15

6. Τρικέφαλα με σκοινί

ΚΟΙΚΙΑΚΟΙ: Ροκανίσματα με βάρος και τα ποδια τεντωμένα μπροστά, άρσεις ποδιών στο μονόζυγο και πλάγιες γέφυρες.

ΑΕΡΟΒΙΟ: 20' HIIT στο στεπ.

P.s. Ο συνολικός χρόνος στα βάρη δεν ξεπερνάει τα 45' και τα διαλείμματα μεταξύ των σέτ είναι 45''-1'.

**vaggan** · 09-10-12 16:32

καλη αρχη φιλε ποσες θερμιδες λαμβανεις πανω κατω και ποιοι ειναι οι στοχοι σου?

**Θεμιστοκλης** · 09-10-12 16:35

Σωστά! Παρελειψα να τις γράψω!
Το BMR μου βγαίνει γυρω στις 3000 θερμίδες, προσπαθώ να είμαι ισοθερμιδικά καθημερινά και ίσως, ελαφρώς, υπερθερμιδικά, πάντα μέσα απο σωστή διατροφή.

**vaggan** · 09-10-12 16:40

3000 θερμιδες?τι υψος εχεις και τι βαρος?

**Μεσσιας** · 09-10-12 16:47

Καλη αρχη στο log

**Θεμιστοκλης** · 09-10-12 16:53

Αρχικό μήνυμα απο vaggan

3000 θερμιδες?τι υψος εχεις και τι βαρος?

1,84 με 82 κιλά βαρος.
Επίσης κανω 5 προπονήσεις την εβδομάδα με αρκετή αερόβιο.

**Θεμιστοκλης** · 09-10-12 17:03

Αρχικό μήνυμα απο Μεσσιας

Καλη αρχη στο log

Να σαι καλα φιλε!

**vaggan** · 09-10-12 17:04

Αρχικό μήνυμα απο Θεμιστοκλης

1,84 με 82 κιλά βαρος.
Επίσης κανω 5 προπονήσεις την εβδομάδα με αρκετή αερόβιο.

και παλι ομως 3000 θερμιδες συντηρισης ουτε καλουπατζης να ησουν

τεσπα

**Θεμιστοκλης** · 09-10-12 17:08

Χαχαχαχαχαχαχαχα! Και μενα πολλες μου φαινονται αλλα υπαρχουν 3 τινά...

1. Ο υπολογισμός του BMR τόσες μου βγάζει 3000 (2990 για την ακριβεια)
2. Συνυπολογιζω και την αεροβιο που καιω περιπου 450 kcal
3. Εχω μεγαλο θεμα με το φαι, χορταινω δυσκολα!

Τι να πω, γι αυτο ανοιξα και το log, για να ακουσω και αλλες αποψεις

**koukoutsaki** · 09-10-12 17:09

καλη αρχη στο λογκ σου
με χαρα να σε διαβαζουμε κι απ εδω

**Θεμιστοκλης** · 09-10-12 17:11

Αρχικό μήνυμα απο koukoutsaki

καλη αρχη στο λογκ σου
με χαρα να σε διαβαζουμε κι απ εδω

Ευχαριστω πολυ Κουκουτσακι!
Μπορω να πω οτι εμπνευστικα αρκετα απο το log σου, μ αρεσει ο τροπος που τα γραφεις!

**BlooDdeaD_MefiSt** · 09-10-12 17:25

Καλη αρχη στο log σου και καλες προπονησεις

**Θεμιστοκλης** · 09-10-12 17:33

Αρχικό μήνυμα απο BlooDdeaD_MefiSt

Καλη αρχη στο log σου και καλες προπονησεις

Ευχαριστω πολυ!

**Χριστοφορος123** · 09-10-12 19:55

καλη αρχη Θεμιστοκλη...εχεις ηδη φτιαξει ενα καλογυμνασμενο και φουλ γραμμωμενο σωμα και περιμενω να δω πως θα συνεχισεις..
Καλη συνεχεια θα παρακολουθω το λογκ σου

**Θεμιστοκλης** · 09-10-12 21:14

Αρχικό μήνυμα απο Χριστοφορος123

καλη αρχη Θεμιστοκλη...εχεις ηδη φτιαξει ενα καλογυμνασμενο και φουλ γραμμωμενο σωμα και περιμενω να δω πως θα συνεχισεις..
Καλη συνεχεια θα παρακολουθω το λογκ σου

Σ' ευχαριστω πολυ Χριστοφορε! Ολοι επιζητουμε τη βελτιωση και το κατι παραπανω

Θέμα: Θεμιστοκλής's Log

Εργαλεία Θεμάτων

Display