FITNESS GIRL ημερολογιο

[FITNESS GIRL]

καλησπερα κοριτσια και απο μενα,αποφασισα να μπω και εγω στην παρεα σας,να μοιραστω μαζι σας το προγραμματακι μου ως τωρα το εγραφα σε χαρτι,γυμναζομαι 4 χρονια και ειμαι 1,53 και 49 κιλα λοιπον σημερα στο γυμναστηριο το προγραμματακι ηταν το εξης 30 λεπτα διαδρομος ,πλατη εμπροσθολαιμιες ελξεις drop 2*10-12,κωπηλατικη στο μηχανημα drop 2*10-12,τροχαλια σκοινι 3*12,κωπηλατικη με αλτηρεσ φεγγαροπαγκος 3*12,ελξεις κλειστησ λαβης 3*12,αρσεισ θανατου 3*12 δικεφαλος καμψεις με μπαρα 3*12-15,καμψεισ με αλτηρεσ εναλλαξ 3*12,καμψεις αυτοσυγκεντρωσης στο μαξιλαρι 3*12,σφυρια 3*15. κοιλιακοι(διαφορεσ ασκησεισ καθε μερα και διαφορετικες),ραχιαιοι

[FITNESS GIRL]

απο διατροφη το πρωι κουακερ με γαλα απαχο,πριν τη προπονηση ενα ξινομηλο,μεσημεριανο ενα μπουτακι κοτοπουλο με ρυζι,απογευμα ενα γιαουρτακι 2 % με αμυγδαλα,το βραδυ θα φαω μια σαλατα χωρισ λαδι ντοματα αγγουρι και ενα βραστο αυγο

[Miss Fit]

Καλώς ηρθες στην παρέα των logs, FITNESS GIRL Ωραιο το προγραμμα σου, πλατη - δικεφαλο εκανα κι εγω σήμερα. Θέλεις να πας αναφέρεις και λιγο τους στοχους σου, ετσι ωστε να ειναι ολα εδω στο λογκ σου συγκεντρωμένα;

[dorita]

Καλώς ηρθες στην παρέα των logs, FITNESS GIRL Ωραιο το προγραμμα σου, πλατη - δικεφαλο εκανα κι εγω σήμερα. Θέλεις να πας αναφέρεις και λιγο τους στοχους σου, ετσι ωστε να ειναι ολα εδω στο λογκ σου συγκεντρωμένα;

σωστη η φιτ....καλη αρχη κ απο μενα!!!
αν θες γραφετα με κενα να ειναι λιγο πιο ξεκουραστα στο ματι!!

[FITNESS GIRL]

Καλώς ηρθες στην παρέα των logs, FITNESS GIRL Ωραιο το προγραμμα σου, πλατη - δικεφαλο εκανα κι εγω σήμερα. Θέλεις να πας αναφέρεις και λιγο τους στοχους σου, ετσι ωστε να ειναι ολα εδω στο λογκ σου συγκεντρωμένα;

καλως σας βρηκα οι στοχοι μου ειναι να γραμμωσω στη κοιλια γενικα να δειξει η εικονα μου ποιο κομμενη

[FITNESS GIRL]

σωστη η φιτ....καλη αρχη κ απο μενα!!!
αν θες γραφετα με κενα να ειναι λιγο πιο ξεκουραστα στο ματι!!

εγινε θα αφηνω κενα οτιδηποτε σχολιο και για τη διατροφη και για το προγραμματακι δεκτο

[FITNESS GIRL]

καλησπερα κοριτσια σημερα το προγραμμα μου σημερα ηταν: 10 λεπτα ζεσταμα ποδηλατο

ποδια:2*10 drop καθισματα στο σμιθ σουπερ σετ με ελευθερα αλματακια αναμεσα στα σετ
χακ σκουατ 2*10
λεγκ εξτενσιον 2*10 drop
leg curl 3*12
μηχανη δικεφαλων 3*12
προσαγωγοι 3*15
απαγωγοι 3*15
γαμπες ορθιο 3*12


ωμοι:πιεσεις με αλτηρες 3*12
εκτασεις με αλτηρες 3*12
αρσεις τροχαλιασ στο στηθος 3*12


κοιλιακοι:διαφορες ασκησεις[κρεμασμα απο μονοζυγο κατω κοιλιακοι με αρσεις ποδιων,τροχαλια με σκοινι πλαγια και ισια,με 10 κιλο σε κατακλινη παγκο κτλ]

ραχιαιοι 4*25 παγκος ραχιαιων

30 λεπτα αεροβιο διαδρομος

[FITNESS GIRL]

το φαγακι μου: αργησα να ξυπνησω στισ 11.00 κουακερ με γαλα απαχο και δυο φετες γαλοπουλα

12.30 1 σκουπ πρωτεινης
13.00 προπονηση
15.30 φασολαδα [ειχε η μαμα ] με ψιλοκομμενο καροτο
16.00 ενα ποτηρι φυσικο χυμο πορτοκαλι
19.00 θα φαω μια φροθτοσαλατα
22.οο θα φαω μια σαλατα με τονο

[Miss Fit]

το φαγακι μου: αργησα να ξυπνησω στισ 11.00 κουακερ με γαλα απαχο και δυο φετες γαλοπουλα

12.30 1 σκουπ πρωτεινης
13.00 προπονηση
15.30 φασολαδα [ειχε η μαμα ] με ψιλοκομμενο καροτο
16.00 ενα ποτηρι φυσικο χυμο πορτοκαλι
19.00 θα φαω μια φροθτοσαλατα
22.οο θα φαω μια σαλατα με τονο

Γεια σου Fit girl To σκουπ γιατι οχι μετα την προπονηση; Στο πρωινο θα εβαζα παραπανω πρωτεινη, α! και τα φρουτάκια έχουν αρκετη ζαχαρη αρα προσοχή καθώς ειναι και η ωρα τέτοια που ο οργανισμός μας δεν την πολυχρειάζεται.
Αν μπορεις να μετράς τις ποσοτητες με μια ζυγαριά θα σου ειναι ισως μελλοντικά χρησιμο αν θα θελησεις να ξαναδεις την διατροφή που έκανες και να ξέρεις τις θερμίδες που έπερνες. Keep going

[FITNESS GIRL]

Γεια σου Fit girl To σκουπ γιατι οχι μετα την προπονηση; Στο πρωινο θα εβαζα παραπανω πρωτεινη, α! και τα φρουτάκια έχουν αρκετη ζαχαρη αρα προσοχή καθώς ειναι και η ωρα τέτοια που ο οργανισμός μας δεν την πολυχρειάζεται.
Αν μπορεις να μετράς τις ποσοτητες με μια ζυγαριά θα σου ειναι ισως μελλοντικά χρησιμο αν θα θελησεις να ξαναδεις την διατροφή που έκανες και να ξέρεις τις θερμίδες που έπερνες. Keep going

ευχαριστω για τις συμβουλες αυριο θα βαλω πιο πολυ πρωτεινη στο πρωινο οσο για τα φρουτακια μεχρι τι ωρα να τα τρωω ?(τους εχω και μια αδυναμια)

[FITNESS GIRL]

9.00 ξυπνημα ,κουακερ με γαλα απαχο
11.00 3 φετακια βραστη γαλοπουλα 2 ασπραδια
12.30 γυμναστηριο
14.30 πρωτεινη 1 σκουπ
15.00 ρυζι και σαλατα(μονο ντοματα)
19.00 γιαουρτακι 2 %
23.00 σαλατα ντοματα αγκουρι και τονο σε νερο


γυμναστηριο
10 λεπτα ζεσταμα διαδρομο(χαλαρο τρεξιμο)
στηθος
πιεσεις σε οριζοντιο παγκο drop set 2*12 (40 kila) δευτερο σετ μισα κιλα(20)
πιεσεις σε επικληνη παγκο drop set 2*12 (40 kila) δευτερο σετ μισα κιλα (20)
εκτασεις με αλτηρες σε επικληνη παγκο(με 2 8κιλα)
πουλ οβερ ελευθερα με 8 κιλο αλτηρα
κροσ οβερ κατω λαβες (10 κιλα στη καθε τροχαλια )

τρικεφαλος

εκτασεις τροχαλιας με σκοινι (25 κιλα )
kick backs (5 κιλο αλτηρα)
βυθησεις 3*6-8 (ειχα κουραστει)

κοιλιακοι ραχιαιοι off

40 λεπτα διαδρομος διαλλειματικο

[Θεμιστοκλης]

Καλησπερα και απο μενα.

Οσον αφορα τη διατροφη σου μου αρεσει περισσοτερο σημερα και θελω να σε ρωτησω, το πρωι τη βρωμη με το γαλα σκετα τα τρως;;
Η προπονηση σου ειναι πληρης!

[FITNESS GIRL]

γεια σου,ναι χθες τα σαλατωσα λιγο η αληθεια ειναι οτι μαρεσει πιο πολυ με το γαλα οχι πως δεν τα τρωω και σκετα αλλα πιο σπανια

[Θεμιστοκλης]

γεια σου,ναι χθες τα σαλατωσα λιγο η αληθεια ειναι οτι μαρεσει πιο πολυ με το γαλα οχι πως δεν τα τρωω και σκετα αλλα πιο σπανια

Σκετα με γαλα εννοω!
Σε ρωταω γιατι εγω για κανενα λογο δεν μπορω να τα φαω ετσι, παντα κατι προσθετω για λιγη γευση.

[FITNESS GIRL]

α νομιζα οτι ενοουσες αν τα τρωω σκετα βρασμενα με νερο αντι για γαλα ναι ετσι τα τρωω χωρις γευση