FITNESS GIRL ημερολογιο

[Miss Fit]

ευχαριστω για τις συμβουλες αυριο θα βαλω πιο πολυ πρωτεινη στο πρωινο οσο για τα φρουτακια μεχρι τι ωρα να τα τρωω ?(τους εχω και μια αδυναμια)

Κοίτα, σχετικο ειναι αυτο, παιζει ρόλο απο τι ωρα θα αράξεις στον καναπέ Εγω γενικότερα μέχρι και στης 6 το απογευμα τρωω 1 μηλο πχ με ενα γιαουρτάκι. Επίσης δεν ειναι ολα τα φρουτα ιδια, αλλα εχουν περισσότερη ζαχαρη και αλλα λιγοτερη. Μεινε στο ενα φρουτάκι και εισαι οκ οπως και να χει

[FITNESS GIRL]

Κοίτα, σχετικο ειναι αυτο, παιζει ρόλο απο τι ωρα θα αράξεις στον καναπέ Εγω γενικότερα μέχρι και στης 6 το απογευμα τρωω 1 μηλο πχ με ενα γιαουρτάκι. Επίσης δεν ειναι ολα τα φρουτα ιδια, αλλα εχουν περισσότερη ζαχαρη και αλλα λιγοτερη. Μεινε στο ενα φρουτάκι και εισαι οκ οπως και να χει

συνηθως ξυνομηλο τρωω η μπανανα μονο μετα απο προπονηση που τελιωνω παντα μεσημερι.οκ θα τρωω μονο ενα τη μερα να ειμαι μεσα,σε ευχαριστω πολυ κατι ασχετο διαβασα τη συνταγη σου με τις σπιτικες μπαρες και θα τις φτιαξω αυριο ανυπομονω να τις δοκιμασω

[FITNESS GIRL]

σημερα γυμναστηριο ηταν μερα ξεκουρασης αυριο παλι δυνατα

8.00 κουακερ με γαλα απαχο και 2 ασπραδια
11.00 2 φετακια γαλοπουλα βραστη και λιγο κοτατζ
2.00 σπανακοριζο
5.00 ενα ξινομυλο
11.00 τονος και ενα αγκουρι

[FITNESS GIRL]

8.00 κουακερ με γαλα απαχο,πρασσινο τσαι,3 ασπραδια
10.00 3 φετακια γαλοπουλα μια κουταλια κοτατζ
12.00
14.00 σκουπ πρωτεινης
14.30 μαυρα μακαρονια νεροβραστα με τυρι
16.00 ενα μηλο
22.00 σαλατα με τονο

[FITNESS GIRL]

10 λεπτα ζεσταμα ποδηλατο

ποδια:2*10 drop καθισματα στο σμιθ σουπερ σετ με ελευθερα αλματακια αναμεσα στα σετ
χακ σκουατ 2*10
λεγκ εξτενσιον 2*10 drop
leg curl 3*12
μηχανη δικεφαλων 3*12
προσαγωγοι 3*15
απαγωγοι 3*15
γαμπες ορθιο 3*12


ωμοι:πιεσεις με αλτηρες 3*12
εκτασεις με αλτηρες 3*12
αρσεις τροχαλιασ στο στηθος 3*12


κοιλιακοι:διαφορες ασκησεις[κρεμασμα απο μονοζυγο κατω κοιλιακοι με αρσεις ποδιων,τροχαλια με σκοινι πλαγια και ισια,με 10 κιλο σε κατακλινη παγκο κτλ]

ραχιαιοι 4*25 παγκος ραχιαιων

30 λεπτα αεροβιο διαδρομος

[FITNESS GIRL]

8.00 κουακερ σε νερο και ενα βραστο αυγο
9.00 γυμναστηριο
11.00 σκουπ πρωτεινης και μια μπανανα
14.00 κουτοπουλο με πρασσινη σαλατα
17.00 μια φετουλα μαυρο ψωμι με τονο και αγκουρι
22.00 κοτοπουλο με πρασσινη σαλατα

γυμναστηριο 10 λεπτα ελειπτικο ζεσταμα

πλατη - δικεφαλο

πλατη

μονοζυγο 3*12

ελξεις τροχαλιας drop set 2*12 [40 κιλα πρωτο σετ μισα κιλα στο δευτερο]
κωπηλατικη στο μηχανημα drop set 2*12[50 κιλα πρωτο σετ 30 στο δευτερο]
τροχαλια σκοινι 3*12[40 κιλα]
κωπηλατικη με αλτηρες στο φεγγαροπαγκο 3*12[με 2 8κιλα]
ελξεις ροχαλιας με κλειστη τριγωνικη λαβη 3*12[30 κιλα]
αρσεις θανατου 3*15 [30 κιλα]
καλημερα 3*20 [25 κιλα]


δικεφαλ.

καμψεις στραβομπαρα 3*12 [20 κιλα]
καμψεις με αλτηρες 3*12 [με 2 10κιλα]
καμψεις αυτοσυγκεντρωσης στο μαξιλαρι 3*12 [με 6κιλο]

κοιλιακοι[ρωμαικη καρεκλα,τροχαλια με σκοινι παγκος ζ,παγκο με κλιση κτλ]

ραχιαιοι παγκος ραχιαιων 4*20

αεροβιο διαλειματικο 40 λεπτα

[gym]

καλη αρχη και απο μενα αν και λιγο αργοπορημενα!

[FITNESS GIRL]

καλη αρχη και απο μενα αν και λιγο αργοπορημενα!

σε ευχαριστω πολυ ενοειται οτι ειμαι προθυμη να ακουω συμβουλες

[FITNESS GIRL]

αγαπημενο μου ημερολογιο σημερα το γυμναστηριακι μου ειναι κλειστο αυριο παλι[η παρελαση φταει]

σημερα ζυγιστικα και ειμαι ενα κιλο κατω απο την περασμενη κυριακη 47.800 απο 49 ισως επειδη εκανα διαλειματικα προγραμματα ολη τη περασμενη βδομαδα στο διαδρομο

8.00 κουακερ σε νερο,μια μπαρα πρωτεινης σπιτικη,πρασσινο τσαι
10.00 2 ασπραδια,2 φετακια γαλοπουλα,και μια κουταλια κοτατζ
15.00 ψητο κοτοπουλο με πρασσινη σαλατα
18.00 γιαουρτακι με αμυγδαλα
22.00 τονοσαλατα[τονος σε νερο,μιση ντοματα,ενα αγκουρακι]

[gym]

αγαπημενο μου ημερολογιο σημερα το γυμναστηριακι μου ειναι κλειστο αυριο παλι[η παρελαση φταει]

σημερα ζυγιστικα και ειμαι ενα κιλο κατω απο την περασμενη κυριακη 47.800 απο 49 ισως επειδη εκανα διαλειματικα προγραμματα ολη τη περασμενη βδομαδα στο διαδρομο

8.00 κουακερ σε νερο,μια μπαρα πρωτεινης σπιτικη,πρασσινο τσαι ποσο κουακερ?
10.00 2 ασπραδια,2 φετακια γαλοπουλα,και μια κουταλια κοτατζ
15.00 ψητο κοτοπουλο με πρασσινη σαλατα ποσο?
18.00 γιαουρτακι με αμυγδαλα ποσα αμυγδαλα?
22.00 τονοσαλατα[τονος σε νερο,μιση ντοματα,ενα αγκουρακι]

λογικα δεν μετρας ποσοτητες ετσι και πας με το ματι?

[FITNESS GIRL]

λογικα δεν μετρας ποσοτητες ετσι και πας με το ματι?

κουκερ 3 κουταλιες σουπας
περιπου,το μεσημερι υπολογιζω περιπου με το ματι μιση μεριδα φαγητουδηλ περιπου το μικρο πιατακι του φρουτου,να τα ζυγιζω?

[FITNESS GIRL]

λογικα δεν μετρας ποσοτητες ετσι και πας με το ματι?

με το ματι ποιο πολυ κουακερ περιπου 3 κουταλιες της σουπας για παραδειγμα,το μεσημεριανο περιπου μιση μεριδα στο μικρο πιατακι του φρουτου,να τα ζυγιζω?

[Stella]

αγαπημενο μου ημερολογιο σημερα το γυμναστηριακι μου ειναι κλειστο αυριο παλι[η παρελαση φταει]

σημερα ζυγιστικα και ειμαι ενα κιλο κατω απο την περασμενη κυριακη 47.800 απο 49 ισως επειδη εκανα διαλειματικα προγραμματα ολη τη περασμενη βδομαδα στο διαδρομο

8.00 κουακερ σε νερο,μια μπαρα πρωτεινης σπιτικη,πρασσινο τσαι
10.00 2 ασπραδια,2 φετακια γαλοπουλα,και μια κουταλια κοτατζ
15.00 ψητο κοτοπουλο με πρασσινη σαλατα
18.00 γιαουρτακι με αμυγδαλα
22.00 τονοσαλατα[τονος σε νερο,μιση ντοματα,ενα αγκουρακι]

Σκεψου και το ενδεχόμενο ότι για να χανεις βαρος μαλλον τρως λίγο. Αν θελεις να μεινεις σταθερη στα κιλά σου αυξησε φαγητο.
Με τον υδατανθρακα τσακωθηκαμε;Γιατί μονο το πρωί;
Τι ηλικια εχεις;

[koukoutsaki]

καλησπερα κι απο μενα ...

επετρεψε μου να ρωτησω γιατι τοσο ελαχιστο φαγητο ??δεν πεινας ?? εχεις ενεργεια για προπονηση ετσι ?

[FITNESS GIRL]

Σκεψου και το ενδεχόμενο ότι για να χανεις βαρος μαλλον τρως λίγο. Αν θελεις να μεινεις σταθερη στα κιλά σου αυξησε φαγητο.
Με τον υδατανθρακα τσακωθηκαμε;Γιατί μονο το πρωί;
Τι ηλικια εχεις;

γειασου στελλα,κοιτα θελω τα κιλα μου να ειναι 48 σταθερα γιατι σαυτα τα κιλα ημουν παλια και φαινομουν πιο γραμμωμενη,οσο για τον υδατανθρακα εχεις δικιο νομιζω οτι θαφουσκωσω εχω και ενα προβλημα με το εντερο μου και με το παραμικρο φουσκωνω ειμαι 25 χρονων