FITNESS GIRL ημερολογιο

[FITNESS GIRL]

καλησπερα κι απο μενα ...

επετρεψε μου να ρωτησω γιατι τοσο ελαχιστο φαγητο ??δεν πεινας ?? εχεις ενεργεια για προπονηση ετσι ?

γεια σου κουκουτσακι η αληθεια ειναι οτι δεν πειναω δεν εχω προβλημα στη προπονηση βγανει μια χαρα

[vaggan]

γεια σου κουκουτσακι η αληθεια ειναι οτι δεν πειναω δεν εχω προβλημα στη προπονηση βγανει μια χαρα

εμεις οι δυο πρεπει να κανουμε παρεα χαχαχαχα

[FITNESS GIRL]

εμεις οι δυο πρεπει να κανουμε παρεα χαχαχαχα

χαχαχα γιατι το λες αυτο?

[vaggan]

χαχαχα γιατι το λες αυτο?

θεωρω οτι τρως λιγο αλλα μετα ειδα οτι εισαι 49 κιλα και λεω οκ δεν ειναι και τοσο λιγο...και εγω τρωω λιγο τωρα τελευταια χωρις να πειναω ιδιαιτερα χαχα

[FITNESS GIRL]

θεωρω οτι τρως λιγο αλλα μετα ειδα οτι εισαι 49 κιλα και λεω οκ δεν ειναι και τοσο λιγο...και εγω τρωω λιγο τωρα τελευταια χωρις να πειναω ιδιαιτερα χαχα

49 ημουν την περασμενη βδομαδα σημερα ειμαι ενα κιλο κατω

[FITNESS GIRL]

γεια χαρα,λοιπον σημερα η προπονησουλα ηταν ως εξης

12 λεπτα ζεσταμα διαδρομος χαλαρο τρεξιματακι

πλατη

εμπροσθολαιμιες ελξεις drop set 2*12 30 κιλα πρωτο σετ 25 δευτερο
low row drop set 2*12 τριγωνη λαβη 40 κιλα πρωτο σετ 30 δευτερο
τροχαλια σκοινι 3*12 40 κιλα
κωπηλατικη με μπαρα στο φεγγαροπαγκο 3*12 40 κιλα
ελξεις κλειστης λαβης τριγωνη λαβη 3*12 40 κιλα
αρσεις θανατου 3*12 50 κιλα
καλημερα 2*20 30 κιλα

δικεφαλ.

καμψεις με στραβομπαρα 3*12 30 κιλα
καμψεις με αλτηρες εναλλαξ 3*12 με 2 10κιλα
καμψεις αυτοσυγκεντρωσης στο μαξιλαρι με 8κιλο

30 λεπτα διαδρομος διαλλειματικο εναλαγες τρεξιμο με γρηγορο περπατημα
20 λεπτα ποδηλατο

κοιλιακους διαφορες ασκησεις 300 στο συνολο





8.00 κουακερ με γαλα απαχο με μια κουταλια του γλυκου μελι,2 φετακια γαλοπουλα βραστη
11.00 μπαρα δημητριακων σπιτικη,μια κουταλια της σουπας κοτατζ
12.00 γυμναστηριο
14.45 σκουπ πρωτεινης
15.30 πενες ολικης με τονο,ενα ποτηρι φυσικο χυμο πορτοκαλι
19.30 γιαουρτακι 2% με 5 αμυγδαλα
23.00 τονος και 1 αγγουρι

[Miss Fit]

Wow!!!πολυ καλα τα κιλα που σηκωνεις Fitness Girl!! Για το βάρος σου (αν θυμαμαι καλα 47-48κ) ειναι παρα πολλα!

Τις μπαρες τις εφτιαξες;;;;

[FITNESS GIRL]

Wow!!!πολυ καλα τα κιλα που σηκωνεις Fitness Girl!! Για το βάρος σου (αν θυμαμαι καλα 47-48κ) ειναι παρα πολλα!

Τις μπαρες τις εφτιαξες;;;;

ναι τοσο ειναι το βαρος μου περνω ενα λιποδιαλυτη αυτο το καιρο και βλεπω οτι μου δινει και ενεργια δεν ξερω αν οντως φταινει αυτο ναι τις εφτιαξα αν και προλαβα να φαω μονο 2 τις καταβροχθησαν στο σπιτι υπεροχες μπραβο εγω εβαλα πρωτεινη με γευση λευκη σοκολατα μιαμμμμμ

[FITNESS GIRL]

8.00 κουακερ 3 κουταλιες της σουπας βρασμενο με απαχο γαλα,2 φετες βραστη γαλοπουλα,πρασσινο τσαι με λεμονι
11.00 1 μπαρα protein cake[αγοραστη],1 κουταλια σουπας κοτατζ
12.00
14.00 protein 1 σκουπ
15.00 καλαμαρακια φρεσκα ψητα μια μικρη μεριδα,μια φετα ψωμι,ενα φυσικο χυμο πορτοκαλι
18.30 γιαουρτακι 2 % με αμυγδαλα
23.00 σαλατα με ντοματα αγγουρι 3 ασπραδια και ψιλοκομμενη γαλοπουλα



γυμναστηριο

10 ζεσταμα τρεξιματακι διαδρομος

ποδια

σκουατ 2*10 drop set στο σμιθ
πρωτο σετ 40 κιλα μετα το πρωτο σετ ελευθερα καθισματα και στο καπακι καθισματα με ανοιχτα ποδια στο σμιθ δευτερο σετ μισα κιλα 20 παλι μετα το σετ ελευθερα καθισματα και μετα καθιματα με ανοιχτα ποδια στο σμιθ

φροντ σκουατ 3*10 ελευθερη μπαρα 30 εως 45 κιλα

leg extensions 2*10 drop set 25 κιλα πωτο 20 δευτερο

γαμπες ορθιο 3*12 70 κιλα εως 80 κιλα

μηχανη δικεφαλων 3*12 20 κιλα
πρεσα 3*12 70 κιλα
προσαγωγοι 3*15 35 κιλα
απαγωγοι 3*15 25 κιλα




ωμοι

πιεσεις με αλτηρες με 2 8 κιλα 3*12
εκτασεις με αλτηρες 3*12 με 2 6 κιλα
αρσεις τροχαλιας στο στηθος ισια λαβη 3*12 25 με 30 κιλα

κοιλιακοι διαφορες ασκησεις [ρωμαικη καρεκλα,ροκανισματα με 10 κιλο,παγκος ζ,τροχαλια σκοινι πλαγιοι κοιλιακοι,περιστροφες με μπαρα ,αρσεις ποδιων σε παγκο με κλιση κτλ]

ραχιαιοι 4*15 παγκος ραχιαιων

[FITNESS GIRL]

8.00 κουακερ 3 κουταλιες της σουπας βρασμενο με απαχο γαλα,2 φετες βραστη γαλοπουλα,πρασσινο τσαι με λεμονι
11.00 1 μπαρα protein cake[αγοραστη],1 κουταλια σουπας κοτατζ
12.00
14.00 protein 1 σκουπ
15.00 καλαμαρακια φρεσκα ψητα μια μικρη μεριδα,μια φετα ψωμι,ενα φυσικο χυμο πορτοκαλι
18.30 γιαουρτακι 2 % με αμυγδαλα
23.00 σαλατα με ντοματα αγγουρι 3 ασπραδια και ψιλοκομμενη γαλοπουλα



γυμναστηριο

10 ζεσταμα τρεξιματακι διαδρομος

ποδια

σκουατ 2*10 drop set στο σμιθ
πρωτο σετ 40 κιλα μετα το πρωτο σετ ελευθερα καθισματα και στο καπακι καθισματα με ανοιχτα ποδια στο σμιθ δευτερο σετ μισα κιλα 20 παλι μετα το σετ ελευθερα καθισματα και μετα καθιματα με ανοιχτα ποδια στο σμιθ

φροντ σκουατ 3*10 ελευθερη μπαρα 30 εως 45 κιλα

leg extensions 2*10 drop set 25 κιλα πωτο 20 δευτερο

γαμπες ορθιο 3*12 70 κιλα εως 80 κιλα

μηχανη δικεφαλων 3*12 20 κιλα
πρεσα 3*12 70 κιλα
προσαγωγοι 3*15 35 κιλα
απαγωγοι 3*15 25 κιλα




ωμοι

πιεσεις με αλτηρες με 2 8 κιλα 3*12
εκτασεις με αλτηρες 3*12 με 2 6 κιλα
αρσεις τροχαλιας στο στηθος ισια λαβη 3*12 25 με 30 κιλα

κοιλιακοι διαφορες ασκησεις [ρωμαικη καρεκλα,ροκανισματα με 10 κιλο,παγκος ζ,τροχαλια σκοινι πλαγιοι κοιλιακοι,περιστροφες με μπαρα ,αρσεις ποδιων σε παγκο με κλιση κτλ]

ραχιαιοι 4*15 παγκος ραχιαιων

τελος 20 λεπτα ποδηλατο

[FITNESS GIRL]

sorry για τη διπλη δημοσιευση του προγραμματος σημερα αλλα κολλησε το σημα και νομιζα οτι δεν εγινε αποθηκευση

[FITNESS GIRL]

9.30 κουακερ 3 κουταλιες της σουπας με γαλα απαχο και μια κουταλια του γλυκου μελι,protein cake[μια μικρη μπαρα,αγοραστη]
11.30 μια πολυ μικρη μπανανα
12.00-14.45 γυμναστηριο
14.45 protein 1 σκουπ
15.30 πενες με ψιλοκομενη γαλοπουλα μια μικρη μεριδα,ενα ποτηρι φυσικο χυμο πορτοκαλι
17.00 γιαουρτακι 2 %,2 φετες βραστη γαλοπουλα
23.00 τονος και ενα αγκουρι



γυμναστηριο

15 λεπτα ποδηλατο προγραμμα στο 9 επιπεδο δυσκολιας

στηθος

πιεσεις οριζοντιου παγκου drop set 2*12 ξεκινησα με 45 κιλα και κατεβασα δευτερο σετ 20
πιεσεις επικλινη παγκου drop set 2*12 ξεκινησα με 45 κιλα και κατεβασα δευτερο σετ 20
εκτασεις με αλτηρες επικλινη παγκο 3*12 με 2 10 κιλα
pull over 3*12 ελευθερα με 10 κιλο
cross over 3*12 κατω λαβες 10 κιλα απο τη καθε μερια



τρικεφαλ.

εκτασεις τροχαλιας σκοινι 3*12 25-30 κιλα
kick backs 3*12 με 6 κιλο
βυθησεις 3*8

20 λεπτα διαλλειματικο διαδρομος

κοιλιακοι 200 [διαφοροι]

ραχιαιοι

2*20 παγκος ραχιαιων
3*20 καλημερα

[FITNESS GIRL]

καλησπεραααααα

λοιπον σημερα αργησα πολυ να ξυπνησω 11.00 κουακερ με γαλα απαχο και μια κουταλια μελι,πρασσινο τσαι μια κουπα
14.30 ενα μπουτι κοτοπουλο με πολυ λιγη σαλατα
15.30-5.45 γυμναστηριο
18.00 μπαρα πρωτεινης αγοραστη
17.30 ενα τοστ με ψωμι ολικης γαλοπουλα και κοτατζ
22.00 τονος,ενα αγκουρι και μιση ντοματα

γυμναστηριο

10 λεπτα διαδρομος χαλαρο τρεξιμο για ζεσταμα

πλατη

εμπροσθολαιμιες ελξεις drop set 2*10-12 ξεκινησα με 50 κιλα πρωτη φορα και δευτερο 25
μηχανη κωπηλατικης drop set 2*10-12 50 κιλα πρωτο 35 δευτερο
χαμηλη κωπηλατικη στη τροχαλια 3*12 35 κιλα
κωπηλατικη με αλτηρες φεγγαροπαγκο με 8 κιλα 3*12
ελξεις κλειστης λαβης τριγωνικη λαβη 3*12 35 κιλα
αρσεις θανατου βγαζω πρωτο σετ 10 επαναληψεις με 40 κιλα τραβηκτικε ο καρπος μου και σταματησα ποναγα εβγαλα με το ζορι 2 σετ ακομα αλλα απο 6 επαναληψεις γιατι δεν θελω να τα παρατα

μεχρι να ξεπονεσω ενω ειχα να κανω δικεφαλα εκανα καμια 300 αρια κοιλιακους διαφορες ασκησεις

μετα ραχιαιους παγκος ραχιαιων 4*15

μου περασε και επιασα δικεφαλα καμψεις με στραβομπαρα με λιγα κιλα 3*12 10 κιλα
καμψεις με αλτηρες εναλλαξ 3*12 με 2 8 κιλα
καμψεις αυτοσυγκετρωσης μαξιλαρι με 6 κιλο 3*12

αεροβιο 35 λεπτα τρεξιμο μετα στο τελος εκανα ελευθερα αλματακια

[Stella]

Tα κιλα που κανεις είναι απιστευτα για το βαρος σου.
Πολλες ασκησεις τις εχεις για 10 τουλαχιστον reps* το βαρος σου!
Είσαι σε φοβερό επίπεδο! Μπράβο!
Στο αβαταρ εσύ είσαι;

[FITNESS GIRL]

Tα κιλα που κανεις είναι απιστευτα για το βαρος σου.
Πολλες ασκησεις τις εχεις για 10 τουλαχιστον reps* το βαρος σου!
Είσαι σε φοβερό επίπεδο! Μπράβο!
Στο αβαταρ εσύ είσαι;

εχω δουλεια ακομα στελακι, πριν 2 χρονια ημουν πολυ καλη τοτε περυσι χαλασα γιατι δουλέυα βραδυ και επινα αλκοολ και εβαλα λιπος στη κοιλια τωρα αρχιζω και ερχομαι στα κιλα που ημουν στις καλες εποχες μου,ειμαι ευχαριστημενη γενικα απο τη προσπαθεια μου απλα θελω τωρα να γραμμωσω τη κοιλια και στα αλλα σημεια να φανουν πιο εντονα κοψιματα,θελω να φτασω 45 κιλακια τοσο ημουν μακαρι να τα καταφερω,απλα το κακο με μενα ειναι οτι αν στεγνωνω μαζευει ο γλουτος