Διατροφη

[prt_sxs]

Καλησπερα...!
1.68 υψος 64 κιλα...
ολα ειναι υπολογισμενα μαγειρεμανα(100γρ αβραστα= 200γρ βρασμενα)

1.πρωινο
110γρ βρωμη
30γρ πρωτεινη

2.δεκατιανο
230γρ ρυζι
140γρ κοτοπουλο

ή 110γρ βρωμη
6 αυγα(πιτακι)


3.πετα προπονιτηκο
30γρ πρωτεινη
40γρ δεξτροζη

4.μεσημεριανο
230γρ μακαρονια
150γρ μπιφτεκια μοσχαρισια

5.απογευματινο
340γρ πατατες
2 ολοκληρα αυγα
4 ασπραδια αυγου

ή 110γρ βρωμη
30γρ πρωτεινη


6.βραδινο
300γρ γιαουρτι
1/2 κουτ μελι


+1 μπανανα+καρυδια κατα την διαρκεια τις ημερας σε ενα απο τα γευματα...!

Εχω 80γρ υδατανθρακα στο γευμα κ 35-45 πρωτενη..
προσπαθω να τρωω σαλατες στα γευματα μετα το γυμν.(μπροκολο.κουνουπιδη)...
Στο απογευματινο καμια φορα εχω 110γρ βρωμη+πρωτεινη επειδη δεν μπορω να φαω φαγητο ως συνιθος αλλα οχι παντα..!
Το πιτακι το τρωω αμα ειμαι στην σχολη ειναι
2 ολοκληρα αυγα. 4 ασπραδια
110γρ βρωμη 10γρ πρωτεινη(whey)
1 κουτλ μελι
δεν τρωω πολλες πατατες λογο του ογκου του φαγητου(340γρ)
θα φτασω να τρωω μεχρι κ 250γρ μακαρονια-ρυζι.

Και εχω τις εξης ερωτησεις...
Που τρωω βρωμη+πρωτεινη αμα δεν πειναω μετραει...?δλδ επειδη εινια αργης η βρωμη γινετε στανταρ λιπος...?
Και εχω δει πολλους να τρωνε 400γρ γιαουρτι το βραδυ...να το κανω κ εγω η απλα θωλονει(γτ δεν μ φαινεται λογικο τοσο αργα τετοια ποσοτητα γιαουρτιου)..?εγω τρωω 300γρ για να συμπληρωσω υδατανθρακα..
το πρωινο μ ξερω οτι ειναι παρα πολυ φτωχω αλλα δυστιχως το πρωι δεν κατεβαινει τπτ κατω...!
Μεχρι ποσα γρ υδατανθρακα πρεπει να φτασω για να παω 72 κιλα...?

Υ.Γ. δεν βαζω κιλα με αυτην την διατροφη...!την εκανα κ περσι....!
1 cheat την εβδομα...αναγκαστικα γτ αμα κανω cheat δεν μπορω να φαω τα κανονικα φαγητα μου μετα...!

[Mpozos]

φίλε στην διατροφή σου δεν βλέπω καθολου λιπαρα.. πρόσθεσε σε κάθε γευμα 10 γρ ελαιολαδο εκτός του πρωινού και του βραδινού.
επισης το βράδυ βγάλε το μελι και βάλε 20-25 γρ ξηρους καρπούς και συνέχισε τι διατροφή σου να δεις αν εχει αποτέλεσμα.

επίσης καλο ειναι αν κάνεις κάποια αερόβια να τι σταματήσεις και να κάνεις προαιρετικά 1 φορα την βδομάδα.

[beefmeup]

Και εχω τις εξης ερωτησεις...
Που τρωω βρωμη+πρωτεινη αμα δεν πειναω μετραει...?δλδ επειδη εινια αργης η βρωμη γινετε στανταρ λιπος...?
Και εχω δει πολλους να τρωνε 400γρ γιαουρτι το βραδυ...να το κανω κ εγω η απλα θωλονει(γτ δεν μ φαινεται λογικο τοσο αργα τετοια ποσοτητα γιαουρτιου)..?εγω τρωω 300γρ για να συμπληρωσω υδατανθρακα..
το πρωινο μ ξερω οτι ειναι παρα πολυ φτωχω αλλα δυστιχως το πρωι δεν κατεβαινει τπτ κατω...!
Μεχρι ποσα γρ υδατανθρακα πρεπει να φτασω για να παω 72 κιλα...?

ο μποζος απο πανω εχει δικιο..βαλε κ αλλα λιπαρα,απο ξηρους καρπους,αυγα ολοκληρα,λαδι,ψαρολαδα,αβοκαντο κλπ.
κ κοιταξε αυτο που σου γραψε με την αεροβια.

για τις ερωτησεις,αυτο που λες με τη βρωμη δεν πειραζει,ουτε λιπος γινετα ουτε τπτ,αν δεν βλεπεις οτι ξεφευγεις με τα κιλα που περνεις(που αποτι λες δεν περνεις).
αυτο με το γιαουρτι το κανω κ γω,αλλα 400γρ ειναι πολλα..καμια 300αρα ειναι οκ.ουτε θολωνει,ουτε τπτ κ ειναι πολυ καλη πηγη πρωτεινης για εκεινη την ωρα.
αυτο με το πρωινο δεν πειραζει γιατι αφου τρως καλα μεσα στην μερα,εισαι κομπλε..καλο ειναι να τρωμε οποτε το ζηταει το σωμα μας,κ να μην ζοριζομαστε..
το τελετυαιo που ρωτας,δεν υπαρχει απαντηση..ολα σχετικα ειναι,αλλα οπως το ρωτας ειναι κατι μη υπολογισιμο.

μου φενεται περιεργο που δεν βαζεις κιλα με την διατροφη αυτη.
ποσες θερμιδες την υπολογιζεις?

[prt_sxs]

ο μποζος απο πανω εχει δικιο..βαλε κ αλλα λιπαρα,απο ξηρους καρπους,αυγα ολοκληρα,λαδι,ψαρολαδα,αβοκαντο κλπ.
κ κοιταξε αυτο που σου γραψε με την αεροβια.

για τις ερωτησεις,αυτο που λες με τη βρωμη δεν πειραζει,ουτε λιπος γινετα ουτε τπτ,αν δεν βλεπεις οτι ξεφευγεις με τα κιλα που περνεις(που αποτι λες δεν περνεις).
αυτο με το γιαουρτι το κανω κ γω,αλλα 400γρ ειναι πολλα..καμια 300αρα ειναι οκ.ουτε θολωνει,ουτε τπτ κ ειναι πολυ καλη πηγη πρωτεινης για εκεινη την ωρα.
αυτο με το πρωινο δεν πειραζει γιατι αφου τρως καλα μεσα στην μερα,εισαι κομπλε..καλο ειναι να τρωμε οποτε το ζηταει το σωμα μας,κ να μην ζοριζομαστε..
το τελετυαιo που ρωτας,δεν υπαρχει απαντηση..ολα σχετικα ειναι,αλλα οπως το ρωτας ειναι κατι μη υπολογισιμο.

μου φενεται περιεργο που δεν βαζεις κιλα με την διατροφη αυτη.
ποσες θερμιδες την υπολογιζεις?

2800 νομιζω θα ξανα μετρισω και θα σ απαντησω αυριο...!

[prt_sxs]

2800 νομιζω θα ξανα μετρισω και θα σ απαντησω αυριο...!

2971 θερμιδες χωρις την μπανανα...!
με μπανανα 3091...!

[beefmeup]

εισαι σιγουρος οτι τα τρως αυτα που γραφεις?
γιατι δεν παιζει με τα στατς αυτα να μην βαζεις κιλα με αυτη την διατροφη,εκτος αν τρεχεις χιλιομετρα καθε μερα..
για ποσο καιρο την κανεις?

[prt_sxs]

εισαι σιγουρος οτι τα τρως αυτα που γραφεις?
γιατι δεν παιζει με τα στατς αυτα να μην βαζεις κιλα με αυτη την διατροφη,εκτος αν τρεχεις χιλιομετρα καθε μερα..
για ποσο καιρο την κανεις?

Χα,χα...Οτι τα τρωω τα τρωω τωρα αν οι τελευταιες 10 μπουκιες δεν κατεβαινουν μασιμα κ καπινω με νερακι..!
Σαν να εβαλα 1.5-2 κιλακια σε 2 μηνες...αλλα αλλες φορες με βγαζει 65.7 αλλες 65.1-65.0...
Σε νορμαλ επιπεδα 1.5 κιλο το μηνα δεν επρεπε να περνω..?
Βασικα θελω να φτασω στα 72 κιλα...!
Γιατι περσι που εφτασα 67 κιλα...με το που αρχισε λιγο καλοκαιρακι(ζεστες και ετσι)μου εφηγαν 3κιλα ετσι σαν νερο..!
χωρις να αλλαξω κατι στην διατροφη μου....
Γι αυτο να φτασω 72 για να πεσω με τις ζεστες στα 68-69 στα κιλα μ περιπου δλδ να ειμαι...
Ημουν στις 2500 πριν...ανεβηκα σταδικα...κ 2μηνες τωρα περιπου..σε αυτα...!