Γενικες αποριες makis123

[makis123]

Γεια σας ειμαι 1,75 75 κιλα 14-15 η ηλικια μου εχω αρκετω λιπως .Θελω να κανω ογκο και καποιος μου ειπε κανε 4 μηνες ογκο γι.ε οσο κιλα σε παει η διατροφη(περνω αμεσως κιλα)και τον Μαρτιο που θα εχεις παχινει και θα εχεις κανει καποους μυς ξεκινα διατροφη γραμωσης για να ισιωσει η κοιλια σου και οσο παει ? (ισχιει)

[makis123]

γεια σας παιδια ειμαι 1,75 75 κιλά εχω 20 % λίποςεχω μυς λιγους πάνω μου αλλα έχω κοιλιά και χάλια στηθως να κάνω εγω θέλω όγκο να κάνω όγκο με πιο πολύ αερόβιο ή να μπω σε γράμωσση(στον ογκο θα φυγει το στηθως θέλω να γίνω πλάκα στο στήθως?) για κοιλιάδεν με νοιάζει ας μεινει ετσι?τι λέτ να κάνω

[loukoulos]

αν ξεκινησεις διτροφη ογκου δεν νομιζω να φυγει το στηθος. καθως δεν θα καις λιπος. η μπες σε γραμωση για να πεσει σιγα σιγα τ στηθος.(οπως και η κοιλια θα πεφτει). η κανε ισοθερμιδικη, ετσι και μυς θα βαλεις σχετικα γρηγωρα.. (αμα τωρα ξεκινας να ασχολεισε με βαρη και γυμναστικη), και λιπος θα χασεις.


υγ. προσωπικη αποψη.. μετρα τι θερμιδες θες την ημερα και καταναλωνε καθε μερα αυτες, η και 100 -200 ποιο λιγες. δες πως πας, και αν δεν παει οπως θες το αλλαζεις

[Θεμιστοκλης]

Συμφωνω απολυτα με τον Loukoulo, ξεκινα μια διατροφη ελαφρα υποθερμιδικη και αρκετη πρωτεινη ετσι ωστε θα χανεις σταδιακα το λιπος σου και μυς θα χτιζεις ταυτοχρονα!

Επισης κανε και αεροβιο για καλυτερα αποτελεσματα.

[loukoulos]

σωστος .ωραιος που ανεφερες το αεροβιο δεν σκεφτηκα ν τ πω (ιδικα το προινο αεροβιο με αδειο στομαχι και καφεδακι ειναι οτι πρεπει, οταν και αν μπορεις φυσικα)

[kriti 1988]

[QUOTE=makis123;652338]γεια σας παιδια ειμαι 1,75 75 κιλά εχω 20 % λίποςεχω μυς λιγους πάνω μου αλλα έχω κοιλιά και χάλια στηθως να κάνω εγω θέλω όγκο να κάνω όγκο με πιο πολύ αερόβιο ή να μπω σε γράμωσση(στον ογκο θα φυγει το στηθως θέλω να γίνω πλάκα στο στήθως?) για κοιλιάδεν με νοιάζει ας μεινει ετσι?τι λέτ να κάνω[/QUO

κανε μια σωστη διατροφη προσ την υποθερμικη κατα την γνωμη μου και αεροβιο το στηθος εχει λιπος αρα για να χασεις λιπος πρεπει διαιτα κ αεροβιο κρατα ψηλα την πρωτεινη στη διατροφη σοθ 1,5γραμμαριο για κατηε μθικο σου κιλο!!
θα δεις αποτελεσματα

[ΠανοςΒ]

Με 75 κιλα στο 1,75 και 20% λιπος ο μεταβολισμος σου θα πρεπει να ειναι χάλια λόγω λιγης μυικης μαζας. Εκανες καποια διαιτα? Αν αν ποσο χρονο και ποσο αυστηρη.

Εγω πιστευω οτι θα πρεπει να πας σε μια ισοθερμιδικη και οσο πιο καθαρη και αυστηρη μπορείς για να να στρωσεις τον μεταβολισμό σου. Αν δε δουλεύει η "μηχανη" σωστα δεν μπορεις να κανεις και πολλά. Το στηθος θα στρωσει σε ενα βαθμό αν γεμισει απο μεσα και όχι μονο αν χασεις λιπος.

[makis123]

Εκανα διαιτα απο περσι οχι αυστηραποτε εμενα νιστικως και ποτε γουρουνιαζα εκανα ενα μηνα συστηματικη διαιτα αλλα μετα για κανα 2-3 εβδομαδες τιποτα απο διατροφη λιγα πραμΤα τι ενοεις μεταβολισμο γιατι ειμαι λιγο ασχετως αν ενοεις B.M.R kaio 1716 θερμιδες την μερα.

[ΠανοςΒ]

Ναι αυτο. Καις πραγματι τοσο ή καποια εξισωση σου εβγαλε τοσο;

[makis123]

Διαιτολογος μου την εβγαλε ειναι καλος τη διατροφη να κνω ισοθερμιδικη?

[loukoulos]

ναι κανε μια ισοθερμιδικη. 1700 κατι θερμιδες που λες μου φαινονται λιγες. μαλλον ειναι αυτες που καταναλωνεις αν καθεσε ξαπλωμενος ολη μερα.
ενας αλλος τροπος για να υπολογισεις... ζυγισου. ξεκινα μια εβδομαδα συγγεκριμενη διατροφη με οσες θερμιδες νομιζεις οτι καταναλωνεις την μερα. και μετα ξανα ζυγισου. αν εχεις χασει σημαινει οτι εκανες υποθερμιδικη. αν οχι ισοθερμιδικη . και αν βαλεις κιλα υπερθεριδηκη.
υγ1. επιδη θες να χασεις στηθως φροντησε να χανεις 100-300 γραμ την εβδομαδα για να φυγει το λιπακι
υγ2. και εγω 175 και 75 κιλα ειμαι αλλα μαλλον 2500-3000 θερμιδες την μερα τρωω

[makis123]

Ναι φιλε 1700 καιο αν καθομαι.Στα βαρη τορα τι κιλα να βαζω οπως στον ογκο η οπως την γραμμωση(εγω θελω να κανω ογκο αλλαθα κανω οτι πρεπει για να φυγει το στηθως

[ΠανοςΒ]

Ογκος και γραμμωση μονο στις θερμιδες αλλαζουν. Η προπονηση παραμενει βαρια.

Αν εχεις βασικό 1700 τοτε ξεκινα στις 2300-2400 για να δεις πως ανταποκρινεται το σωμα σου. Και αυξομειωνεις αναλογα.

[makis123]

τι ενοεις και έτσι θα φύγει το λιπος στο στηθως?

[ΠανοςΒ]

Το στηθος για να φυγει θελει 2 κινησεις.

Να γεμισει απο μεσα και να φυγει το λιπος απεξω.

Ειναι πιο ευκολο να κανεις υποθερμιδικη οταν ο μεταβολισμος σου ειναι ψηλα. Γιατι αν ξεκινησεις απο τις 1700 θερμιδες ποσο θα κοψεις μετα. Οποτε πιστευω οτι πρωτα θα πρεπεις να ανεβασεις τον μεταβολισμο σου τρωγοντας και κανοντας βαρια πρόπονηση για κανα 3-4μηνο και μετα να αρχισεις να μειωνεις σταδιακά τις θερμιδες για ναχασεις λιπος.
Η ολη διαδικασια για μενα θελει κυκλικότητα και εναλλαγες για να μην μπλοκαρει ο οργανισμός σου.

Και γω το ιδιο κανω τωρα.

Διαβασε τα αντιστοιχα αρθρα του φορουμ.