Καλησπερα...βρηκα ενα ωραιο προγραμμα ογκου στο ιντερνετ αλλα το εχω διαμορφωσει λιγο..(πειτε μου γνωμες,και οπου εχω κανει λαθος διορθωστεμε.Σημερα αρχισα το προγραμμα..πιστευετε θα κανει δουλεια??
Επισης να σας πω οτι ειμαι 16χρονων 1.75 65κιλα

ΔΕΥΤΕΡΑ ΣΤΗΘΟΣ

1. Πιεσεις στον επικληνη παγκο με αλτηρες: 3σετ των 15
2. Ανοιγματα στον επικληνη παγκο: 3σετ των 15
3. Πιεσεις στον ισιο παγκο με μπαρα: 4σετ των 15
4. Κρος οβερ με ενα βημα μπροστα και τα χερια χαμηλα: 3σετ των 15
5. Πιεσεις στον κατακληνη με αλτηρες: 4σετ των 15

ΤΡΙΤΗ ΠΛΑΤΗ - ΔΙΚΕΦΑΛΑ

1. Πουλ οβερ μηχανημα: 4σετ των 15
2. Ελξεις στην τροχαλια μπροστα: 3σετ των 15
3. Κωπηλατικη με μπαρα αναποδη λαβη: 3σετ των 15
4. Χαμηλη κωπηλατικη τροχαλια κλειστει λαβη: 3σετ των 15
5. Αρσεις θανατου: 3σετ των 15
6. Καμcεις με αλτηρα 1-1 χερι: 3σετ των 15
7. Ορθιος καμσεις με στραβομπαρα: 3σετ των 15

ΤΕΤΑΡΤΗ ΡΕΠΟ

ΠΕΜΠΤΗ
1. Ελξης 5σετ των 10
2. Καμψεις 5σετ των 20
ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ ΩΜΟΥΣ - ΤΡΑΠΕΖΟΕΙΔΕΙΣ - ΤΡΙΚΕΦΑΛΑ

1. Εμπροσθολαιμιες πιεσεις στο ΣΜΙΘ: 3σετ των 15
2. Εκτασεις ορθιος: 3σετ των 15
3. Σκυφτος εκτασεις με αλτηρες: 3σετ των 15
4. Tραπεζοειδεις με μπαρα μπροστα: 4σετ των 15
5. Πιεσεις στον ΣΜΙΘ κλειστη λαβη: 3σετ των 15
6. Εκτασεις στην τροχαλια με ισια λαβη: 3σετ των 15
7. Γαλλικες εκτασεις με στραβομπαρα στον ισιο παγκο: 4σετ των 15

ΑΡΧΙΖΩ ΠΑΝΤΑ ΜΕ ΚΑΛΟ ΖΕΣΤΑΜΑ( ΤΡΕΞΙΜΟ ΔΙΑΤΑΣΕΙΣ) ΑΚΟΛΟΥΘΟΥΝ ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ ΚΑΙ ΡΑΧΙΑΙΟΙ..
*ΔΕΝ ΚΑΝΩ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΜΟΝΟ ΠΡΟΣΕΧΩ ΤΙ ΤΡΩΩ ΚΑΙ ΜΕΤΑ ΑΠΟ ΚΑΘΕ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΠΙΝΩ ΕΝΑ ΚΟΥΤΑΚΙ ΓΑΛΑ 500ml.