Θέμα: robgr77 log

Σελίδα 1 από 7 123 ... ΤελευταίαΤελευταία
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 15 από 103
  1. 27-11-12 13:43 #1
    Προεπιλογή robgr77 log
    Γεια χαρά και από εμένα...

    Είπα να προσπαθήσω να logάρω κι εγώ την προσπάθειά μου ώστε να μου πείτε κι εσείς τη γνώμη σας και να μου δώσετε συμβουλές πάνω στο πρόγραμμα που ακοολουθώ.

    Θα ξεκινήσω με τη χθεσινή μέρα...

    Πρωινό ξύπνημα με 6km ποδήλατο

    κρέπα 6 ασπράδια + 1 ολόκληρο με 140γρ βρώμη

    Σνακ: Μήλο και 1,5 γιαούρτι τοταλ 2% + 1 κουταλιά φυστικοβούτυρο

    Μεσημέρι: Μπιφτέκια με πατάτες βραστές + 2 κουταλιές ελαιόλαδο

    Σνακ: 1,5 γιαούρτι τοταλ 2% με 90γρ βρώμη

    18:00 6km ποδήλατο

    18:30 Σνακ: 7 ασπράδια με 200γρ πατάτα βραστή


    21:00 GYM:

    7 λεπτάκια ζέσταμα σε διάδρομο
    Λίγο σχοινάκι

    και μετά στα δύσκολα...

    Έκανα το παρακάτω πρόγραμμα σε 30' και 20”

    100 pushups
    90 κοιλιακούς
    80 air squat
    70 Πλάτη στο TRX
    60 Προβολές
    50 έλξεις στο μονόζυγο (με υποβοήθηση ποδιού οι μισές)
    40 άλματα εις μήκος χωρίς φόρα
    30 έλξεις ποδιών κρεμασμένος σε μπάρα
    20 Burpees
    10 Έλξεις λαβή δικεφάλου
    10 Βυθίσεις δίζυγου

    η λογική είναι να βγάλεις τις ασκήσεις στο λιγότερο χρόνο. Σαφώς δεν τις κάνουμε σερί αλλά κάνουμε όσο διάλειμμα χρειάζεται για να βγουν τα νούμερα. ΠΟΝΟΣ !!!!!!

    20 λεπτά διατάσεις

    Καπάκι 30γρ Nes Quick, μαρουλοσαλάτα, 140γρ κοτόπουλο 1 κουταλιά ελαιόλαδο.

    Αυτά...
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 27-11-12 13:54 #2
    Προεπιλογή
    Καλή αρχή στο log σου
    Eat Clean, Lift Hard.
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 27-11-12 15:30 #3
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο GeoDask Εμφάνιση μηνυμάτων
    Καλή αρχή στο log σου

    Thanks
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 27-11-12 16:10 #4
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη ελμερ

    Εγγραφή
    08-11-2010
    Περ.
    περιστερι
    Μηνύματα
    4.032
    Προεπιλογή
    Καλη αρχη φιλε....
    Στηριξου πανω μου να πεσουμε μαζι
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 27-11-12 17:50 #5
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο ελμερ Εμφάνιση μηνυμάτων
    Καλη αρχη φιλε....

    Thanks
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 28-11-12 12:17 #6
    Προεπιλογή
    H χθεσινή μέρα...

    8:30 - Κρέπα 6 ασπράδια + 1 ολόκληρο με 140γρ βρώμη

    11:00 - Μήλο και 1,5 γιαούρτι τοταλ 2% + 1 κουταλιά φυστικοβούτυρο

    13:30 - 2 πίτες ολικής αλάδωτες με γύρο κοτόπουλο, ντομάτα, κρεμμύδι, μουστάρδα

    16:00 - 1,5 γιαούρτι τοταλ 2% με 90γρ βρώμη

    19:00 - Τοστ με 2 φέτες ψωμί ολικής, 5 φέτες γαλοπούλα βραστή, 100γρ cottage

    gym δεν είχα...

    21:30 - Μαρουλοσαλάτα, 160γρ κοτόπουλο 1 κουταλιά ελαιόλαδο.
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 29-11-12 11:28 #7
    Προεπιλογή
    H χθεσινή μέρα...

    8:30 - Κρέπα 6 ασπράδια + 1 ολόκληρο με 140γρ βρώμη + 1 κουταλάκι μέλι

    11:00 - Μήλο και 1,5 γιαούρτι τοταλ 2% + 1 κουταλιά φυστικοβούτυρο

    13:30 – Κοτόπουλο με πιπεριές + 2 κουταλιές ελαιόλαδο + 250γρ ψωμί ολικής

    16:00 - 1,5 γιαούρτι τοταλ 2% με 90γρ βρώμη

    19:00 – 7 ασπράδια με 200γρ πατάτα βραστή

    21:00 GYM:

    ΗΙΙΤ Στήθος – Πλάτη – Κοιλιακοί

    Στήθος: Πάγκος ίσιος, 10 επαναλήψεις
    Πλάτη: Έλξεις σε μονόζυγο, 15 επαναλήψεις
    Κοιλιακοί: Άρσεις ποδιών κρεμασμένος σε μονόζυγο, τα παπούτσια να ακουμπούν τη μπάρα, 10 επαναλήψεις

    όλα τα παραπάνω x 4 χωρίς καθόλου διάλειμμα.

    1 λεπτό διάλειμμα

    Στήθος: Πάγκος επικλινείς, 10 επαναλήψεις
    Πλάτη: Σκυφτός με αλτήρα, 10 επαν σε κάθε χέρι
    Κοιλιακοί: Άρσεις ποδιών ξαπλωμένος κρατώντας 20 κιλά με τεντωμένα χέρια

    x 4 χωρίς καθόλου διάλειμμα.

    1 λεπτό διάλειμμα

    Στήθος: Ανοίγματα σε μηχάνημα, 10 επαναλήψεις
    Πλάτη: Έλξεις τροχαλίας, 10 επαναλήψεις
    Κοιλιακοί: Knees to shoulders, 20 επαναλήψεις

    x 4 χωρίς καθόλου διάλειμμα.

    1 λεπτό διάλειμμα

    Στήθος: Pullover, 10 επαναλήψεις
    Πλάτη: Όρθιες κωπηλατικές σκυφτός με μπάρα, 14 επαναλήψεις
    Κοιλιακοί: Ροκανίσματα με 5 κιλά βάρος

    x 4 χωρίς καθόλου διάλειμμα.

    Τέλος (λίγο πριν τη λυποθυμία...)

    Καπάκι 30γρ Nes Quick 180γρ Κοτόπουλο / Κιμάς ανακατεμένα με μαρουλοσαλάτα + 1 κουταλιά ελαιόλαδο.
    Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη robgr77 : 29-11-12 στις 11:32
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 29-11-12 11:32 #8

    Εγγραφή
    19-11-2012
    Περ.
    Banned
    Μηνύματα
    597
    Προεπιλογή
    Η διατροφή σου είναι αρκετά καλή.. . Η προπόνηση είναι καλή.. . Το μόνο που δεν μου αρέσει είναι η ώρα που πας gym. Αλλά αν δεν μπορείς λόγω δουλειάς τότε ΟΚ.
    Απάντηση με παράθεση
     

  9. 29-11-12 11:35 #9
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο warrior s Εμφάνιση μηνυμάτων
    Η διατροφή σου είναι αρκετά καλή.. . Η προπόνηση είναι καλή.. . Το μόνο που δεν μου αρέσει είναι η ώρα που πας gym. Αλλά αν δεν μπορείς λόγω δουλειάς τότε ΟΚ.
    Μακάρι να μπορούσα να πάω 10:30 το πρωί...
    Απάντηση με παράθεση
     

  10. 29-11-12 11:38 #10

    Εγγραφή
    19-11-2012
    Περ.
    Banned
    Μηνύματα
    597
    Προεπιλογή
    Για μένα η ιδανική ώρα είναι κατά τις 5.30 το απόγευμα. Τότε πάω εγώ.. Βέβαια τότε γίνεται το έλα να δεις στο gym από κόσμο αλλά εντάξει η προπόνηση γίνεται
    Απάντηση με παράθεση
     

  11. 29-11-12 15:44 #11

    Εγγραφή
    14-09-2012
    Περ.
    Peristeri
    Μηνύματα
    181
    Προεπιλογή
    Καλησπέρα

    Καλή αρχή στο log σου και καλή επιτυχία βέβαια στους στόχους σου.

    Η διατροφή σου είναι πολύ καλή και οι προπονήσεις επίσης το ίδιο.

    Καλή δύναμη.
    Απάντηση με παράθεση
     

  12. 29-11-12 17:26 #12
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο ger1975 Εμφάνιση μηνυμάτων
    Καλησπέρα

    Καλή αρχή στο log σου και καλή επιτυχία βέβαια στους στόχους σου.

    Η διατροφή σου είναι πολύ καλή και οι προπονήσεις επίσης το ίδιο.

    Καλή δύναμη.

    Ευχαριστώ πολύ
    Απάντηση με παράθεση
     

  13. 30-11-12 11:59 #13
    Προεπιλογή
    H χθεσινή μέρα...

    8:30 - Κρέπα 6 ασπράδια + 1 ολόκληρο με 140γρ βρώμη + 1 κουταλάκι μέλι

    11:00 - Μήλο και 1,5 γιαούρτι τοταλ 2% + 1 κουταλιά φυστικοβούτυρο

    13:30 – Κιμάς 200γρ + 2 κουταλιές ελαιόλαδο + 250γρ ψωμί ολικής

    16:00 - 1,5 γιαούρτι τοταλ 2% με 90γρ βρώμη

    19:00 – Τοστ με 2 φέτες ψωμί ολικής, 5 φέτες γαλοπούλα βραστή, 100γρ cottage

    21:00 GYM:

    Πόδια

    Leg press, 10 επαναλήψεις
    Air squat 35 επαναλήψεις
    x 4 εναλλάξ χωρίς καθόλου διάλειμμα. Πήραν φωτιά τα πόδια μου...

    Προβολές (με αλτήρες 15kg) 4 x 30 σε κάθε πόδι με περίπου 15” διάλειμμα μεταξύ των set

    Δικέφαλοι ποδιών όπως δείχνει στην παρακάτω photo, αλλά με το ένα πόδι μόνο πάνω στη μπάλα
    4 x 30 σε κάθε πόδι με περίπου 15” διάλειμμα μεταξύ των set

    Όνομα: leg-exercises-tb-hamstring-curl-3.jpg Εμφανίσεις: 546 Μέγεθος: 23,0 KB

    Γάμπες:
    2 x 30 όρθιος στο smith
    2 x 30 όρθιος me 20 κιλά
    3 x 40 σε μηχάνημα (πρέσσα ποδιών)

    20 λεπτά διατάσεις και τέλος... και μια photo μετά το βασανιστήριο.

    Όνομα: after legs.JPG Εμφανίσεις: 525 Μέγεθος: 88,0 KB

    Καπάκι 30γρ Nes Quick, 180γρ Κοτόπουλο + μαρουλοσαλάτα + 1 κουταλιά ελαιόλαδο.
    Απάντηση με παράθεση
     

  14. 30-11-12 12:24 #14
    Το avatar του χρήστη Mpozos

    Εγγραφή
    17-01-2012
    Περ.
    Thessaloniki
    Μηνύματα
    1.331
    Προεπιλογή
    Καλη αρχή στο λογκ σου και καλές προπονήσεις.
    Απάντηση με παράθεση
     

  15. 30-11-12 13:04 #15
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Mpozos Εμφάνιση μηνυμάτων
    Καλη αρχή στο λογκ σου και καλές προπονήσεις.
    Ευχαριστώ, σήμερα δεν έχει gym... Έχω ξεκούραση γιατί το αυριανό bootcamp http://forum.bodybuilding.gr/showthr...otion-Bootcamp δεν βγαίνει με τίποτα αν είμαι έστω και λίγο κουρασμένος
    Απάντηση με παράθεση
     

Σελίδα 1 από 7 123 ... ΤελευταίαΤελευταία