Θέμα: robgr77 log

Σελίδα 7 από 7 ΠρώτηΠρώτη ... 567
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 91 έως 103 από 103
  1. 27-01-13 13:03 #91

    Εγγραφή
    14-09-2012
    Περ.
    Peristeri
    Μηνύματα
    181
    Προεπιλογή
    Χθες μόνο πρωινό και βραδυνό έφαγα σπίτι. Την υπόλοιπη μέρα ήμουν καλεσμένος για BBQ, μπύρες και μπάνιο σε πισίνα...


    Αυτά είναι.........
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 27-01-13 14:47 #92
    Προεπιλογή
    xaxaxa. Χρειάζεται και λίγη καλοπέραση
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 16-04-13 15:35 #93
    Προεπιλογή
    Χαιρετώ,

    Μετά από ένα διάλειμμα (όπως ανέφερα και στο thread με τις φωτό μου που ανέβασα χθες) επανέρχομαι στην καταγραφή του log μου

    Σήμερα 16/04/13 (είναι 10:30 το βράδυ εδώ)

    Πρωινό: 150γρ βρώμη - 300ml γάλα - 3 φέτες τυρί (5γρ. πρωτείνη η κάθε φέτα)

    Σνακ: 4 φέτες γαλοπούλα - 120γρ κότατζ - 1 μπανάνα, 1 βανίλια (είναι τεράστιες εδώ, σαν πορτοκάλια)

    Μεσημεριανό: 150γρ κοτόπουλο - 3 φέτες ψωμί - 1 κουταλιά φυστικοβούτυρο (άθλιος υδατάνθρακας για μεσημέρι και χωρίς σαλάτα / λαχανικά...)

    Σνακ: 6 ασπράδια + 1 ολόκληρο - 250γρ καλαμπόκι

    GYM: Στήθος - Κοιλιακούς

    Στήθος:
    1. Πάγκος 2 x 10 + 2 x 8
    2. Επικλινής με αλτήρες 4 x 10
    3. Crossover 2 x 12 + 2 x 10
    4. Pullover 4 χ 15

    Κοιλιακούς κυκλικά χωρίς διάλειμμα:
    1. Crunches σε τροχαλία γονατιστός 1 x 20
    2. Knees to elbows 1 x 16
    3. Crunches με 5 κιλά βάρος 1 x 30
    4. Πλαινούς ξαπλωμένος 1 x 30 σε κάθε μεριά

    και όλο x 3 φορές.

    Καπάκι 1 drink πρωτείνης από το super market (30γρ πρωτείνη, 30γρ υδατάνθρακα, 2γρ λιπαρά)

    Βραδυνό: 50γρ κοτόπουλο - 150γρ κότατζ - Μαρουλοσαλάτα - 2 φρυγανιές με χόμους - 1 κουταλιά ελαιόλαδο
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 16-04-13 15:51 #94
    Dah Pimp
    Το avatar του χρήστη COBRA_STYLE

    Εγγραφή
    15-11-2008
    Περ.
    Αlpha Male region
    Μηνύματα
    14.692
    Προεπιλογή
    Γραφε και κιλα στο στηθος,γιατι ετσι δεν εχει και πολυ νοημα.
    If you can make her laugh,you can make her scream
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 16-04-13 15:56 #95
    Προεπιλογή
    Οκ έχεις δίκιο.

    1. Πάγκος 2 x 10 + 2 x 8 (70 κιλά)
    2. Επικλινής με αλτήρες 4 x 10 (25 κιλά ο ένας)
    3. Crossover 2 x 12 + 2 x 10 (60 κιλά τα 2 πρώτα σετ, 72 κιλά τα 2 τελευταία)
    4. Pullover 4 χ 15 (17,5 κιλά)
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 17-04-13 17:45 #96
    Προεπιλογή
    Σήμερα 17/04/13

    Πρωινό: 150γρ βρώμη - 300ml γάλα - 10γρ nes quick- 1 γιαούρτι 0% - 2 φέτες τυρί - μια φέτα τοστ

    Σνακ: 1 τοστ (80γρ ψωμί ολικής) με 70γρ τυρί (30γρ πρωτείνη, το τυρί εδώ είναι 3 – 4% λιπαρά και 39% πρωτείνη) + 1 μήλο

    Μεσημεριανό: 150γρ μοσχάρι – 350γρ μακαρόνια ολικής με λίγη σάλτσα ντομάτας - 1 κουταλιά ελαιόλαδο

    Σνακ: 1 γιαούρτι - 30γρ τυρί – 2 μήλα

    GYM: Πλάτη - Δικέφαλα

    Πλάτη:
    1. Κωπηλατικές σε μηχάνημα καθιστός 1 x 14 με 60 κιλά 3 x 10 με 80 κιλά
    2. Έλξεις με ανοιχτή λαβή 4 x 10
    3. Κωπηλατικές με αλτήρες 4 x 10 με 26 κιλά ο ένας
    4. Εμπροσθολαίμιες έλξεις τροχαλίας 1 x 14 με 45 κιλά, 2 x10 με 55 κιλά, 1 x 8 με 60 κιλά

    Δικέφαλα:
    1. Κάμψεις δικεφάλων όρθιος 1 x 12 με 14 κιλά ο κάθε αλτήρας, 3 x 10 με 16 κιλά ο κάθε αλτήρας
    2. Κάμψεις δικεφάλων σε μηχάνημα 2 x 10 με 42 κιλά, 2 x 8 με 39 κιλά
    3. Σφυριά όρθιος 4 x 12 με 16 κιλά ο κάθε αλτήρας

    Καπάκι 1 drink πρωτείνης από το super market (30γρ πρωτείνη, 30γρ υδατάνθρακα, 2γρ λιπαρά)

    Βραδυνό: 6 απράδια + 1 ολόκληρο - Μαρουλοσαλάτα – 50γρ καλαμποκογκοφρέτες με 60γρ χόμους - 1 κουταλιά ελαιόλαδο
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 18-04-13 16:17 #97
    Προεπιλογή
    Σήμερα 18/04/13

    Πρωινό: 130γρ βρώμη - 300ml γάλα - 10γρ nes quick- 1 τοστ με 3 φέτες τυρί (15γρ πρωτείνη από το τυρί) – 1 κουταλιά φυστικοβούτυρο

    Σνακ: 2 τορτίγιες ολικής με 70γρ τυρί (30γρ πρωτείνη, το τυρί εδώ είναι 3 – 4% λιπαρά και 39% πρωτείνη) + 1 ροδάκινο

    Μεσημεριανό: 170γρ κοτόπουλο – 300γρ μακαρόνια ολικής - 1 κουταλιά ελαιόλαδο – Βραστά λαχανικά

    Σνακ: 1 γιαούρτι 1 μπιφτεκάκι κοτόπουλο– 80γρ Καλαμποκογκοφρέτες – 1 πορτοκάλι

    Βραδυνό: 130γρ κοτόπουλο – Ανάμικτα λαχανικά – 1 τοστ με 60γρ χόμους

    Κοιλιακούς στο σπίτι

    2 φορές το παρακάτω πρόγραμμα χωρίς διάλειμμα:



    1 Γιαούρτι 0% – 1 ποτήρι γάλα 0%
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 19-04-13 15:46 #98
    Προεπιλογή
    Σήμερα 19/04/13

    Πρωινό: 130γρ βρώμη - 300ml γάλα - 10γρ nes quick- 1 τοστ με 3 φέτες τυρί (15γρ πρωτείνη από το τυρί) – 1 κουταλιά φυστικοβούτυρο

    Σνακ: 2 τορτίγιες ολικής με 70γρ τυρί

    Μεσημεριανό: 130γρ κοτόπουλο – 100γρ Καλαμποκογκοφρέτες - 2 κουταλιές ελαιόλαδο – Βραστά ανάμικτα λαχανικά

    Σνακ: 1 Γιαούρτι 0% - 300ml γάλα – 130γρ βρώμη

    GYM Πόδια:

    7 λεπτά διάδρομο

    1. Γάμπες 1 x 30 με 30 κιλά + 3 x 25 με 40 κιλά (πολύ αργές επαναλήψεις)
    2. Leg extension 1 x 20 με 32 κιλά, 1 x 20 με 52 κιλά, 1 x 18 me 66 κιλά, 1 x 14 με 86 κιλά, 1 x 12 με 93 κιλά, 2 x 10 με 100 κιλά
    3. Πρέσσα 16 επαναλήψεις με 60kg, 16 με 90kg, 16 με 110kg, 14 με 130kg και 4 x 12 me 160kg
    4. Leg Curl 20 επαναλήψεις με 32kg, 16 με 52kg, 14 με 66kg και 4 x 10 me 73kg

    Καπάκι 8 ασπράδια και 40γρ Nes Quick

    Βραδυνό: 1 γιαούρτι – 40γρ καλαμποκοφκοφρέτες – 2 φέτες τυρί – 1 κουταλιά φυστικοβούτυρο
    Απάντηση με παράθεση
     

  9. 19-04-13 23:19 #99
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη Mikekan

    Εγγραφή
    18-10-2012
    Περ.
    Μαρουσι
    Μηνύματα
    4.075
    Προεπιλογή robgr77 log
    Μου αρεσεις επειδη δεν χρησιμοποιείς συμπληρώματα! Είσαι κατά?

    Καλη συνέχεια φίλε μου!
    Μιχάλης
    Απάντηση με παράθεση
     

  10. 20-04-13 02:35 #100
    Προεπιλογή
    Thanks.

    Πρωτεΐνη σταμάτησα να χρησιμοποιώ μετά το καλοκαίρι για να δω αν θα υπάρχει καμιά διαφορά. Διαφορά δεν είδα αφού πληρώ την πρωτεΐνη από φαγητό.
    Κρεατίνη έχω να πάρω πάνω από χρόνο, αλλά μη φανταστείς, 2 κουτιά έχω πάρει όλα κι όλα.

    Δεν είμαι κατά των συμπληρωμάτων, αλλά τα γλυκαντικά δε μου κάθονται καλά για να τα παίρνω επί χρόνια.

    Πιστεύω ότι θα είχα κάνει καλύτερη δουλειά αν έπαιρνα συστηματικά αμινοξέα, κρεατίνη, νιτρικό κτλ, αλλά νιώθω ότι δεν κάνω κάτι λάθος με το σκέτο φαγητό.
    Απάντηση με παράθεση
     

  11. 21-04-13 04:18 #101
    Προεπιλογή
    Χθες 19/04/13 - Ξεκούραση επειδή δεν πρόλαβα να πάω gym.

    Πρωινό: 130γρ βρώμη - 300ml γάλα - 10γρ nes quick- 1 τοστ με 3 φέτες τυρί (15γρ πρωτείνη από το τυρί) – 1 κουταλιά φυστικοβούτυρο

    Σνακ: 2 τορτίγιες ολικής με 70γρ τυρί

    Μεσημεριανό: 140γρ ψάρι – 4 φέτες ψωμί για τοστ - 2 κουταλιές ελαιόλαδο – Βραστά μπιζέλια

    Σνακ: 1 Γιαούρτι 0% - 1 μπανάνα

    Είχαμε καλεσμένους στο σπίτι οπότε:

    1 κομμάτι μουσακά, 1 μπρουσκέτα, λίγη χωριάτικη, μοσχάρι κοκκινιστό με ρύζι, 1 κομμάτι γλυκό και 2 μπάλες παγωτό (όλα από τα χεράκια μας, σαν το σπιτικό δεν υπάρχει) + 1 ποτήρι κόκκινο κρασί

    Προ ύπνου: 1 γιαούρτι 0%
    Απάντηση με παράθεση
     

  12. 21-04-13 13:56 #102
    Προεπιλογή
    Σήμερα 20/04/13

    Πρωινό: 130γρ βρώμη - 300ml γάλα - 10γρ nes quick- 1 τοστ με 3 φέτες τυρί

    Σνακ: 2 τορτίγιες ολικής με 70γρ τυρί – 1 κουταλιά φυστικοβούτυρο

    Μεσημεριανό: 140γρ μοσχάρι – 300γρ ρύζι – λίγη σαλάτα

    GYM Στήθος (μπερδεύτηκα... κανονικά είχα ώμους σήμερα)

    Μετά το ζέσταμα

    1. Επικλινή πάγκο:

    12 επαναλήψεις 50kg
    12 επαναλήψεις 55kg
    10 επαναλήψεις 60kg
    8 επαναλήψεις 62,5kg

    2. Crossover

    25 επαναλήψεις 18kg (σε κάθε μεριά)
    16 επαναλήψεις 23kg
    12 επαναλήψεις 30kg (3 σετ)
    8 επαναλήψεις 36kg

    3. Πιέσεις στήθους καθιστός

    20 επαναλήψεις 30kg
    14 επαναλήψεις 50kg
    12 επαναλήψεις 60kg
    10 επαναλήψεις 70kg (2 σετ)
    6 επαναλήψεις 80kg

    Ένιωθα πολύ κουρασμένος σήμερα οπότε δεν έκανα κοιλιακούς

    Καπάκι 40γρ nes quick – 7 ασπράδια

    Βραδυνό: 1 κομμάτι μουσακά, 150γρ μοσχάρι κοκκινιστό με 100γρ ρύζι.

    Σε λίγο: 1 γιαούρτι 0% και ίσως λίγη σαλάτα
    Απάντηση με παράθεση
     

  13. 23-04-13 02:03 #103
    Προεπιλογή
    Χθες 22/04/13

    Πρωινό: 130γρ βρώμη - 300ml γάλα - 10γρ nes quick- 1 τοστ με 3 φέτες τυρί

    Σνακ: 2 τορτίγιες ολικής με 70γρ τυρί – 1 κουταλιά φυστικοβούτυρο

    Μεσημεριανό: 140γρ μοσχάρι – 250γρ καλαμπόκι – 2 κουταλιές ελαιόλαδο

    Σνακ: 1 Γιαούρτι 0% - 200γρ γάλα - 100γρ quaker

    GYM Ώμους – Κοιλιακούς

    1. Crunches στην τροχαλία γονατιστός – 25 επαναλήψεις
    2. Knees to elbows – 20 επαναλήψεις
    3. Floor Wipers – 30 επαναλήψεις
    4. Crunches με βάρος – 30 επαναλήψεις

    Και όλο x 3 φορές

    1. Πιέσεις στο smith 35kg (4 x 12)
    2. Bar to chin 40kg (1 x 12 + 3 x 10)
    3. Πλαινές εκτάσεις με αλτήρες όρθιος 10kg ο ένας (4 x 12)
    4. Eμπρόσθιες εκτάσεις με αλτήρες όρθιος 10kg ο ένας (4 x 12)

    Καπάκι 40γρ nes quick – 7 ασπράδια

    Βραδυνό: 50γρ καλαμπόκι αποξηραμένο (σα φουντούνια) - 140γρ ψάρι – Πράσινη σαλάτα – 1 κουταλιά ελαιόλαδο.
    Απάντηση με παράθεση
     

Σελίδα 7 από 7 ΠρώτηΠρώτη ... 567