Χθες μόνο πρωινό και βραδυνό έφαγα σπίτι. Την υπόλοιπη μέρα ήμουν καλεσμένος για BBQ, μπύρες και μπάνιο σε πισίνα...
Αυτά είναι.........
Θέμα: robgr77 log
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 91 έως 103 από 103
-
27-01-13 13:03 #91
- Εγγραφή
- 14-09-2012
- Περ.
- Peristeri
- Μηνύματα
- 181
-
-
16-04-13 15:35 #93
Χαιρετώ,
Μετά από ένα διάλειμμα (όπως ανέφερα και στο thread με τις φωτό μου που ανέβασα χθες) επανέρχομαι στην καταγραφή του log μου
Σήμερα 16/04/13 (είναι 10:30 το βράδυ εδώ)
Πρωινό: 150γρ βρώμη - 300ml γάλα - 3 φέτες τυρί (5γρ. πρωτείνη η κάθε φέτα)
Σνακ: 4 φέτες γαλοπούλα - 120γρ κότατζ - 1 μπανάνα, 1 βανίλια (είναι τεράστιες εδώ, σαν πορτοκάλια)
Μεσημεριανό: 150γρ κοτόπουλο - 3 φέτες ψωμί - 1 κουταλιά φυστικοβούτυρο (άθλιος υδατάνθρακας για μεσημέρι και χωρίς σαλάτα / λαχανικά...)
Σνακ: 6 ασπράδια + 1 ολόκληρο - 250γρ καλαμπόκι
GYM: Στήθος - Κοιλιακούς
Στήθος:
1. Πάγκος 2 x 10 + 2 x 8
2. Επικλινής με αλτήρες 4 x 10
3. Crossover 2 x 12 + 2 x 10
4. Pullover 4 χ 15
Κοιλιακούς κυκλικά χωρίς διάλειμμα:
1. Crunches σε τροχαλία γονατιστός 1 x 20
2. Knees to elbows 1 x 16
3. Crunches με 5 κιλά βάρος 1 x 30
4. Πλαινούς ξαπλωμένος 1 x 30 σε κάθε μεριά
και όλο x 3 φορές.
Καπάκι 1 drink πρωτείνης από το super market (30γρ πρωτείνη, 30γρ υδατάνθρακα, 2γρ λιπαρά)
Βραδυνό: 50γρ κοτόπουλο - 150γρ κότατζ - Μαρουλοσαλάτα - 2 φρυγανιές με χόμους - 1 κουταλιά ελαιόλαδο
-
16-04-13 15:51 #94
Γραφε και κιλα στο στηθος,γιατι ετσι δεν εχει και πολυ νοημα.
If you can make her laugh,you can make her scream
-
16-04-13 15:56 #95
Οκ έχεις δίκιο.
1. Πάγκος 2 x 10 + 2 x 8 (70 κιλά)
2. Επικλινής με αλτήρες 4 x 10 (25 κιλά ο ένας)
3. Crossover 2 x 12 + 2 x 10 (60 κιλά τα 2 πρώτα σετ, 72 κιλά τα 2 τελευταία)
4. Pullover 4 χ 15 (17,5 κιλά)
-
17-04-13 17:45 #96
Σήμερα 17/04/13
Πρωινό: 150γρ βρώμη - 300ml γάλα - 10γρ nes quick- 1 γιαούρτι 0% - 2 φέτες τυρί - μια φέτα τοστ
Σνακ: 1 τοστ (80γρ ψωμί ολικής) με 70γρ τυρί (30γρ πρωτείνη, το τυρί εδώ είναι 3 – 4% λιπαρά και 39% πρωτείνη) + 1 μήλο
Μεσημεριανό: 150γρ μοσχάρι – 350γρ μακαρόνια ολικής με λίγη σάλτσα ντομάτας - 1 κουταλιά ελαιόλαδο
Σνακ: 1 γιαούρτι - 30γρ τυρί – 2 μήλα
GYM: Πλάτη - Δικέφαλα
Πλάτη:
1. Κωπηλατικές σε μηχάνημα καθιστός 1 x 14 με 60 κιλά 3 x 10 με 80 κιλά
2. Έλξεις με ανοιχτή λαβή 4 x 10
3. Κωπηλατικές με αλτήρες 4 x 10 με 26 κιλά ο ένας
4. Εμπροσθολαίμιες έλξεις τροχαλίας 1 x 14 με 45 κιλά, 2 x10 με 55 κιλά, 1 x 8 με 60 κιλά
Δικέφαλα:
1. Κάμψεις δικεφάλων όρθιος 1 x 12 με 14 κιλά ο κάθε αλτήρας, 3 x 10 με 16 κιλά ο κάθε αλτήρας
2. Κάμψεις δικεφάλων σε μηχάνημα 2 x 10 με 42 κιλά, 2 x 8 με 39 κιλά
3. Σφυριά όρθιος 4 x 12 με 16 κιλά ο κάθε αλτήρας
Καπάκι 1 drink πρωτείνης από το super market (30γρ πρωτείνη, 30γρ υδατάνθρακα, 2γρ λιπαρά)
Βραδυνό: 6 απράδια + 1 ολόκληρο - Μαρουλοσαλάτα – 50γρ καλαμποκογκοφρέτες με 60γρ χόμους - 1 κουταλιά ελαιόλαδο
-
18-04-13 16:17 #97
Σήμερα 18/04/13
Πρωινό: 130γρ βρώμη - 300ml γάλα - 10γρ nes quick- 1 τοστ με 3 φέτες τυρί (15γρ πρωτείνη από το τυρί) – 1 κουταλιά φυστικοβούτυρο
Σνακ: 2 τορτίγιες ολικής με 70γρ τυρί (30γρ πρωτείνη, το τυρί εδώ είναι 3 – 4% λιπαρά και 39% πρωτείνη) + 1 ροδάκινο
Μεσημεριανό: 170γρ κοτόπουλο – 300γρ μακαρόνια ολικής - 1 κουταλιά ελαιόλαδο – Βραστά λαχανικά
Σνακ: 1 γιαούρτι 1 μπιφτεκάκι κοτόπουλο– 80γρ Καλαμποκογκοφρέτες – 1 πορτοκάλι
Βραδυνό: 130γρ κοτόπουλο – Ανάμικτα λαχανικά – 1 τοστ με 60γρ χόμους
Κοιλιακούς στο σπίτι
2 φορές το παρακάτω πρόγραμμα χωρίς διάλειμμα:
1 Γιαούρτι 0% – 1 ποτήρι γάλα 0%
-
19-04-13 15:46 #98
Σήμερα 19/04/13
Πρωινό: 130γρ βρώμη - 300ml γάλα - 10γρ nes quick- 1 τοστ με 3 φέτες τυρί (15γρ πρωτείνη από το τυρί) – 1 κουταλιά φυστικοβούτυρο
Σνακ: 2 τορτίγιες ολικής με 70γρ τυρί
Μεσημεριανό: 130γρ κοτόπουλο – 100γρ Καλαμποκογκοφρέτες - 2 κουταλιές ελαιόλαδο – Βραστά ανάμικτα λαχανικά
Σνακ: 1 Γιαούρτι 0% - 300ml γάλα – 130γρ βρώμη
GYM Πόδια:
7 λεπτά διάδρομο
1. Γάμπες 1 x 30 με 30 κιλά + 3 x 25 με 40 κιλά (πολύ αργές επαναλήψεις)
2. Leg extension 1 x 20 με 32 κιλά, 1 x 20 με 52 κιλά, 1 x 18 me 66 κιλά, 1 x 14 με 86 κιλά, 1 x 12 με 93 κιλά, 2 x 10 με 100 κιλά
3. Πρέσσα 16 επαναλήψεις με 60kg, 16 με 90kg, 16 με 110kg, 14 με 130kg και 4 x 12 me 160kg
4. Leg Curl 20 επαναλήψεις με 32kg, 16 με 52kg, 14 με 66kg και 4 x 10 me 73kg
Καπάκι 8 ασπράδια και 40γρ Nes Quick
Βραδυνό: 1 γιαούρτι – 40γρ καλαμποκοφκοφρέτες – 2 φέτες τυρί – 1 κουταλιά φυστικοβούτυρο
-
19-04-13 23:19 #99robgr77 log
Μου αρεσεις επειδη δεν χρησιμοποιείς συμπληρώματα! Είσαι κατά?
Καλη συνέχεια φίλε μου!Μιχάλης
-
20-04-13 02:35 #100
Thanks.
Πρωτεΐνη σταμάτησα να χρησιμοποιώ μετά το καλοκαίρι για να δω αν θα υπάρχει καμιά διαφορά. Διαφορά δεν είδα αφού πληρώ την πρωτεΐνη από φαγητό.
Κρεατίνη έχω να πάρω πάνω από χρόνο, αλλά μη φανταστείς, 2 κουτιά έχω πάρει όλα κι όλα.
Δεν είμαι κατά των συμπληρωμάτων, αλλά τα γλυκαντικά δε μου κάθονται καλά για να τα παίρνω επί χρόνια.
Πιστεύω ότι θα είχα κάνει καλύτερη δουλειά αν έπαιρνα συστηματικά αμινοξέα, κρεατίνη, νιτρικό κτλ, αλλά νιώθω ότι δεν κάνω κάτι λάθος με το σκέτο φαγητό.
-
21-04-13 04:18 #101
Χθες 19/04/13 - Ξεκούραση επειδή δεν πρόλαβα να πάω gym.
Πρωινό: 130γρ βρώμη - 300ml γάλα - 10γρ nes quick- 1 τοστ με 3 φέτες τυρί (15γρ πρωτείνη από το τυρί) – 1 κουταλιά φυστικοβούτυρο
Σνακ: 2 τορτίγιες ολικής με 70γρ τυρί
Μεσημεριανό: 140γρ ψάρι – 4 φέτες ψωμί για τοστ - 2 κουταλιές ελαιόλαδο – Βραστά μπιζέλια
Σνακ: 1 Γιαούρτι 0% - 1 μπανάνα
Είχαμε καλεσμένους στο σπίτι οπότε:
1 κομμάτι μουσακά, 1 μπρουσκέτα, λίγη χωριάτικη, μοσχάρι κοκκινιστό με ρύζι, 1 κομμάτι γλυκό και 2 μπάλες παγωτό (όλα από τα χεράκια μας, σαν το σπιτικό δεν υπάρχει) + 1 ποτήρι κόκκινο κρασί
Προ ύπνου: 1 γιαούρτι 0%
-
21-04-13 13:56 #102
Σήμερα 20/04/13
Πρωινό: 130γρ βρώμη - 300ml γάλα - 10γρ nes quick- 1 τοστ με 3 φέτες τυρί
Σνακ: 2 τορτίγιες ολικής με 70γρ τυρί – 1 κουταλιά φυστικοβούτυρο
Μεσημεριανό: 140γρ μοσχάρι – 300γρ ρύζι – λίγη σαλάτα
GYM Στήθος (μπερδεύτηκα... κανονικά είχα ώμους σήμερα)
Μετά το ζέσταμα
1. Επικλινή πάγκο:
12 επαναλήψεις 50kg
12 επαναλήψεις 55kg
10 επαναλήψεις 60kg
8 επαναλήψεις 62,5kg
2. Crossover
25 επαναλήψεις 18kg (σε κάθε μεριά)
16 επαναλήψεις 23kg
12 επαναλήψεις 30kg (3 σετ)
8 επαναλήψεις 36kg
3. Πιέσεις στήθους καθιστός
20 επαναλήψεις 30kg
14 επαναλήψεις 50kg
12 επαναλήψεις 60kg
10 επαναλήψεις 70kg (2 σετ)
6 επαναλήψεις 80kg
Ένιωθα πολύ κουρασμένος σήμερα οπότε δεν έκανα κοιλιακούς
Καπάκι 40γρ nes quick – 7 ασπράδια
Βραδυνό: 1 κομμάτι μουσακά, 150γρ μοσχάρι κοκκινιστό με 100γρ ρύζι.
Σε λίγο: 1 γιαούρτι 0% και ίσως λίγη σαλάτα
-
23-04-13 02:03 #103
Χθες 22/04/13
Πρωινό: 130γρ βρώμη - 300ml γάλα - 10γρ nes quick- 1 τοστ με 3 φέτες τυρί
Σνακ: 2 τορτίγιες ολικής με 70γρ τυρί – 1 κουταλιά φυστικοβούτυρο
Μεσημεριανό: 140γρ μοσχάρι – 250γρ καλαμπόκι – 2 κουταλιές ελαιόλαδο
Σνακ: 1 Γιαούρτι 0% - 200γρ γάλα - 100γρ quaker
GYM Ώμους – Κοιλιακούς
1. Crunches στην τροχαλία γονατιστός – 25 επαναλήψεις
2. Knees to elbows – 20 επαναλήψεις
3. Floor Wipers – 30 επαναλήψεις
4. Crunches με βάρος – 30 επαναλήψεις
Και όλο x 3 φορές
1. Πιέσεις στο smith 35kg (4 x 12)
2. Bar to chin 40kg (1 x 12 + 3 x 10)
3. Πλαινές εκτάσεις με αλτήρες όρθιος 10kg ο ένας (4 x 12)
4. Eμπρόσθιες εκτάσεις με αλτήρες όρθιος 10kg ο ένας (4 x 12)
Καπάκι 40γρ nes quick – 7 ασπράδια
Βραδυνό: 50γρ καλαμπόκι αποξηραμένο (σα φουντούνια) - 140γρ ψάρι – Πράσινη σαλάτα – 1 κουταλιά ελαιόλαδο.