Lila's Training Log

[Fataoulas]

ιμε πλΟκ, κανε με αντ



Δωσε πονο Αλικηηηηηηη

[lila_1]

χαχα thanks παιδιά

[lila_1]

Εχουμε και λεμε

squat 142,5

bench 80

deadlift 190 !!

total 412,5 !

τον ήπια λίγο στον πάγκο αλλά γενικά πολύ ευχαριστημένη και ειδικά απο deadlift sto οποίο μάλλον είχα και + 2.5 με 5 κιλα
Αυτά με ύπνο συνολικά 8 ώρες το ΣΚ

Αντε και του χρόνου 200 dead ελπίζω

[lila_1]

[Fataoulas]

θυμησε μου να μη σε τσαντισω ποτε....

[lila_1]

οκ νομιζω απ αυτη τη ληψη φαίνεται καλύτερα το λιφτ

[lila_1]

Ας κάνω μια ενημέρωση.

Γενικά πολύ καλές προπονήσεις μετά το 8ημερο οφφ που πήρα, σταθερα 3 προπο την εβδομάδα. Κάθισμα άρσεις πάνε πολύ καλά
Σημερινή


Squat
7*3 @ 130kg
amrap @ 100

Bench
3@ 70
2/3/3@ 75
amrap @ 65

legs n' stuff

[lila_1]

παρα πολλή δύναμη και σημερα

Deadlift
2/2 @ 170
2/2 @ 175

SLDL
3*8 @ 120

OHP
4/4/4/3 @ 50kg
amrap @ 40

legs & stuff

[mono AEK]

με τη τενοντιτιδα στο γονατο πως πας?

εχω το ιδιο προβλημα και στα 2 και δε μπορω να κανω σχεδον τιποτα αλλα δε βλεπω να περναει κι ολας

[lila_1]

Δεν ειναι τενοντίτιδα τελικά, αλλά μάλλον χονδροπάθεια.

Αποφεύγω να κάνω ότι με ενοχλεί στα πόδια και σιγά σιγά καλυτερεύει

[jjohny]

Θέλει ξεκούραση η χονδροπαθεια πέρασα πρόσφατα.. Ακόμα έχω δηλαδή αλλά στην φάση που είναι σε έξαρση θέλει ξεκούραση και μετα ισομετρικες για αποκατάσταση..

[lila_1]

Νομιζω το καλύτερο volume μεχρι στιγμής στα 120 κιλά για 6 σετ.

squat
6/7/8/6/6/5 @ 120 kg total 38 reps


bench
5*5 @ 70kg

legs n stuff

[lila_1]

Κακη ιδεα τα 170 ντεντ σήμερα. Πολύ βαριά.

Deadlift

2/2 @ 170
5/5 @ 150

Bb Hip thrust
4*amrap @ 170

legs & upper


Σήμερα μετά από πάρα πολλούς μήνες έκανα χιπ θραστ με ελέυθερη μπάρα. Υπερβοολικά εύκολα τα 170 πλέον και το σετάρισμα σκέτο βάσανο.
That said όμως ο κώλος μου έγινε ΤΟΥΜΠΑΝΟ

[Fataoulas]

Κακη ιδεα τα 170 ντεντ σήμερα. Πολύ βαριά.

Δε βγήκαν; Αφού τα'κανες, μια χαρά ιδέα ήταν

[Ioannis Duff]

Το gif με εκανε να δακρυσω απο τα γελια . Lila εχεις κανει ποτε glute bridge? Αν ναι πως θα το συγκρινες με το hip thrust οσων αφορα το στησιμο, activation/soreness και gains? Με ρωτανε φιλες για συμβουλες και σε θυμηθηκα.