Σελίδα 1 από 119 1231151101 ... ΤελευταίαΤελευταία
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 15 από 1773
  1. 06-12-12 01:23 #1
    The Banned
    Το avatar του χρήστη lila_1

    Εγγραφή
    14-11-2009
    Περ.
    Εὐλόγησον
    Μηνύματα
    6.034
    Προεπιλογή Lila's Training Log
    Λοιπόοοον, επειδή ο κόμπρα είναι gay κ εγώ πρέπει να χάσω κανα 5κιλο, ανοίγω αυτό το λογκ (αφιερωμένο στον Κομπρα όπως υποσχέθηκα)
    Εξάλλου δε γίνεται να έχουν όλοι πλην εμού, ζηλεύω

    Διατροφή θα γράφω όταν θα αποφασίζω να κάνω δίαιτα, τις άλλες μέρες δεν έχω ιδέα πόσο τρώω
    Ελπίζω να το (ξανα)αποφασίσω σύντομα




    Κοντεύω 3 χρόνια προπόνησης με βάρη, αρκετά χρόνια κολύμβησης στο παρελθόν
    1.73 ύψος (χωρίς να κλέβω )
    Κιλά πρέπει να μαι γύρω στα 68-69, και αν κάνω λάθος δε θέλω να το μάθω
    Πρόγραμμα upper/lower
    Αρχίζω με τις 2 τελευταίες προπονήσεις (πρώτη η σημερινή που την έχω φρέσκια)
    Τα γράφω ως sets x reps x kg

    Lower
    ζέσταμα 10'

    deadlifts: 1x15x42k, 1x12x52k
    Λειτουργικά 2x10x62

    frontSquat: 2x7x42k, 1χ13x32

    LegPress 1x20x100k, 1x15x110k
    2x13x120 SUPERSET με frontSquat 2x7x30k
    Γάμπες στη πρέσσα 4x30-40x140 kg

    Κοιλιακούς βαριόμουν
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 06-12-12 01:25 #2
    Dah Pimp
    Το avatar του χρήστη COBRA_STYLE

    Εγγραφή
    15-11-2008
    Περ.
    Αlpha Male region
    Μηνύματα
    14.660
    Προεπιλογή
    Kαλη αρχη ρε τουμπαναρα.Αντε να παιρνουμε καμια ιδεα-motivation κ μεις οι υπολοιπες

    τα κιλα αυτα,ουτε με κυαλια δε τα βλεπω να ξερεις.
    If you can make her laugh,you can make her scream
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 06-12-12 01:41 #3
    The Banned
    Το avatar του χρήστη lila_1

    Εγγραφή
    14-11-2009
    Περ.
    Εὐλόγησον
    Μηνύματα
    6.034
    Προεπιλογή
    Σάββατο 1/12

    Upper

    Ζέσταμα 10'

    chinups μονόζυγο 1x10
    pullups μονόζυγο 1χ6

    έλξεις τροχαλία ανοιχτή: 1*12*55κ, 1*7*60κ
    έλξεις κλειστή: 1*8*60κ

    shoulder press αλτήρες
    όρθια: 1*14*14κ
    καθιστή 1*12*16κ, 1*8*16κ, 1*8*16 ντροπ σετ 5ρεπς * 12κ όρθια

    κωπηλατική τροχ. 3*10-12*50κ (καιρός να ανεβάσω)

    στηθος ίσιος αλτήρες 1*10*20κ, 1*8*20κ, 1*8*20κ

    side laterals 2*13*12κ, 2*10*12κ ντροπ σετ 8ρεπς*10κ

    Δικέφαλα όρθια εναλλάξ (είχα κέφια κ ανέβασα)
    2*12κάθε χέρι*12κ
    1*7*14κ

    τρικέφαλα cable 4*10-12*όλα+6κιλο (56?νοτ σουρ)

    Δικέφ στη διπλή τροχαλία 1*8*25κ, 2*10-12*20 κ
    Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη lila_1 : 06-12-12 στις 01:47
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 06-12-12 01:42 #4
    The Banned
    Το avatar του χρήστη lila_1

    Εγγραφή
    14-11-2009
    Περ.
    Εὐλόγησον
    Μηνύματα
    6.034
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο COBRA_STYLE Εμφάνιση μηνυμάτων
    Kαλη αρχη ρε τουμπαναρα.Αντε να παιρνουμε καμια ιδεα-motivation κ μεις οι υπολοιπες

    τα κιλα αυτα,ουτε με κυαλια δε τα βλεπω να ξερεις.
    Ναι βρε χρυσή μου, θυσία για το φόρουμ γίνομαι
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 06-12-12 01:46 #5
    Dah Pimp
    Το avatar του χρήστη COBRA_STYLE

    Εγγραφή
    15-11-2008
    Περ.
    Αlpha Male region
    Μηνύματα
    14.660
    Προεπιλογή
    60kg ψηλη τροχαλια

    πες μας τι πινεις,εσυ και δε μας δινεις..
    If you can make her laugh,you can make her scream
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 06-12-12 01:49 #6
    The Banned
    Το avatar του χρήστη lila_1

    Εγγραφή
    14-11-2009
    Περ.
    Εὐλόγησον
    Μηνύματα
    6.034
    Προεπιλογή
    τζόνι κόμπρα... τη στασιμότητα σκοτώνει
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 06-12-12 01:55 #7
    Το avatar του χρήστη Stella

    Εγγραφή
    02-09-2009
    Περ.
    Mitilini
    Μηνύματα
    3.025
    Προεπιλογή
    Ωραια! Ωραια!
    Με ενδιεφερε πολύ να δω τι κανεις προπονητικα, πώς δουλευεις το upper/lower body!
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 06-12-12 02:09 #8
    Wrong Bet
    Το avatar του χρήστη vaggan

    Εγγραφή
    19-03-2011
    Περ.
    απο πισω σου
    Μηνύματα
    12.077
    Προεπιλογή
    αλικη καλη σου επιτυχια
    Απάντηση με παράθεση
     

  9. 06-12-12 03:40 #9
    Officer
    Το avatar του χρήστη Metalhead|T|

    Εγγραφή
    26-04-2012
    Περ.
    ΤhE SeWErs
    Μηνύματα
    3.498
    Προεπιλογή
    Δίνεις πονο κ μ αρεσει...καλη συνεχεια !!!
    Τάσος
    3rd Place Junior BB (IFBB)2014
    2nd Place P/Lifting -Atlas Challenge- 2013
    Personal Records: Deadlift 260kg
    Squat 200kg
    Απάντηση με παράθεση
     

  10. 06-12-12 08:14 #10
    Προεπιλογή
    καλη συνεχεια ...

    (σιγουρα εισαι τοσα κιλα?)
    Απάντηση με παράθεση
     

  11. 06-12-12 09:22 #11
    Το avatar του χρήστη ΠανοςΒ

    Εγγραφή
    04-12-2011
    Περ.
    Κορωπι
    Μηνύματα
    1.865
    Προεπιλογή
    Καλη επιτυχια και απο μενα!

    Καλα τι γκρινιάζεις για τα κιλα σου? Η φωτό στο αβαταρ δικη σου δεν ειναι?
    Απάντηση με παράθεση
     

  12. 06-12-12 10:50 #12
    The Banned
    Το avatar του χρήστη lila_1

    Εγγραφή
    14-11-2009
    Περ.
    Εὐλόγησον
    Μηνύματα
    6.034
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Metalhead|T| Εμφάνιση μηνυμάτων
    Δίνεις πονο κ μ αρεσει...καλη συνεχεια !!!
    Merci!

    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο koukoutsaki Εμφάνιση μηνυμάτων
    καλη συνεχεια ...

    (σιγουρα εισαι τοσα κιλα?)
    ίσως είμαι και παραπάνω
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο ΠανοςΒ Εμφάνιση μηνυμάτων
    Καλη επιτυχια και απο μενα!

    Καλα τι γκρινιάζεις για τα κιλα σου? Η φωτό στο αβαταρ δικη σου δεν ειναι?
    Ευχαριστώ! Ναι αλλά 1ον εκεί είμαι 3 κιλά μείον και 2ον έχω πάρει σε όλο το ΄σωμα κιλά, είμαι ένα βήμα πριν τη κυτταρίτιδα
    Απάντηση με παράθεση
     

  13. 06-12-12 11:18 #13
    Προεπιλογή
    Καλη αρχη στο λογκ..
    Αν και το βλεπω περισσοτερο για spam log
    I was born insane. I do stuff that you consider impossible on daily basis. My brain does not work like yours. No ethic, law or person will stop me from becoming a freak. So fuck you.l
    Απάντηση με παράθεση
     

  14. 06-12-12 12:03 #14
    Το avatar του χρήστη Mpozos

    Εγγραφή
    17-01-2012
    Περ.
    Thessaloniki
    Μηνύματα
    1.330
    Προεπιλογή
    καλή αρχή και καλές προπονήσεις.
    Απάντηση με παράθεση
     

  15. 06-12-12 12:20 #15
    Το avatar του χρήστη Fataoulas

    Εγγραφή
    06-07-2012
    Περ.
    Zakynthos
    Μηνύματα
    2.146
    Προεπιλογή
    Όνομα: this_thread_is_worthless_without_pics.gif Εμφανίσεις: 10621 Μέγεθος: 11,8 KB

    Kαλη αρχη
    Απάντηση με παράθεση
     

Σελίδα 1 από 119 1231151101 ... ΤελευταίαΤελευταία