Σελίδα 119 από 120 ΠρώτηΠρώτη ... 1969109117118119120 ΤελευταίαΤελευταία
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1.771 έως 1.785 από 1792
  1. 08-11-18 02:09 #1771
    The Banned
    Το avatar του χρήστη lila_1

    Εγγραφή
    14-11-2009
    Περ.
    Εὐλόγησον
    Μηνύματα
    6.059
    Προεπιλογή
    ΓΙΟΥΧΟΥυυυυ


    Τεσταρα μονές σε άρσεις, και όπως ήταν αναμενόμενο ανέβηκα +10 κιλά (ίσως και λιγότερα)
    Το ΠΟΛΥ κακό είναι ότι το γαμωκινητό μου αποφάσισε να με εγκαταλείψει 2 δευτερόλεπτα πριν ξεκολλήσω τα κιλά.
    Το λιφτ δεν τραβήχτηκε.
    φαίνεται μόνο το 10% της κίνησης.

    Παρόλα αυτά, επειδή είναι το πιο στρογγυλό ρεκόρ μου, το αφήνω εδώ.
    200 κιλά
    Ήταν βαρύ.


    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 08-11-18 10:38 #1772
    Το avatar του χρήστη Fataoulas

    Εγγραφή
    06-07-2012
    Περ.
    Zakynthos
    Μηνύματα
    2.180
    Προεπιλογή
    Νταξ, παραταω το γυμναστηριο και παω να κανω online μαθηματα πλεξιματος και στραβοβελονιας



    Είμαι απλά ένα αγόρι που στέκεται μπροστά σε ένα ταψί παστίτσιο,
    ζητώντας ένα πιρούνι...
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 20-11-18 01:31 #1773
    Banned
    Εγγραφή
    20-11-2018
    Περ.
    Athens
    Μηνύματα
    12
    Προεπιλογή
    Αν εισαι natural, συγχαρητηρια, εισαι αξιοθαυμαστη για το κοπο που εχεις καταβαλλει ωστε να φτασεις σε τοσο καλη φυσικη κατασταση.
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 21-11-18 03:27 #1774
    The Banned
    Το avatar του χρήστη lila_1

    Εγγραφή
    14-11-2009
    Περ.
    Εὐλόγησον
    Μηνύματα
    6.059
    Προεπιλογή
    Ωω ευχαριστώ πολύ!
    Προφανώς και νάτουραλ
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 23-11-18 05:51 #1775
    Banned
    Εγγραφή
    20-11-2018
    Περ.
    Athens
    Μηνύματα
    12
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο lila_1 Εμφάνιση μηνυμάτων
    Ωω ευχαριστώ πολύ!
    Προφανώς και νάτουραλ
    Σε πιστευω, φαινεσαι καλο ατομο. Συνεχισε ετσι , απλα ακουγε και το σωμα σου ωστε αν χρειαζεσαι και κανα deload να το κανεις.
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 01-02-19 15:58 #1776
    The Banned
    Το avatar του χρήστη lila_1

    Εγγραφή
    14-11-2009
    Περ.
    Εὐλόγησον
    Μηνύματα
    6.059
    Προεπιλογή
    Hello friends

    Κάνω μια ενημέρωση καθώς έχω κάνει αρκετά volume pr's το τελευταίο διάστημα σε squat και deads.

    Deadlift
    4*4 @ 160

    Romanian dead.
    4*8@ 125

    Squat
    10*4 @ 125
    8*6 @ 120
    7*4 @ 130
    8*8 @ 110
    5*3 @ 140


    Από πάγκο...φωνάρα
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 03-02-19 21:10 #1777
    The Banned
    Το avatar του χρήστη lila_1

    Εγγραφή
    14-11-2009
    Περ.
    Εὐλόγησον
    Μηνύματα
    6.059
    Προεπιλογή
    Squat
    10*4 @ 130kg

    bench
    4*4 @ 75kg
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 26-02-19 01:33 #1778
    The Banned
    Το avatar του χρήστη lila_1

    Εγγραφή
    14-11-2009
    Περ.
    Εὐλόγησον
    Μηνύματα
    6.059
    Προεπιλογή
    Γειά σας πιστοί μου ακόλουθοι.

    Δεν έχουν ξημερώσει καλές μέρες για το δεξύ μου γόνατο το οποίο την έχει ψιλοακούσει.
    Δεν ξέρω αν φταίει ο όγκος προπόνησης ή το κλειστό stance που έχω υιοθετήσει στα καθίσματα τον τελευταίο χρόνο.
    Υποθέτω πως είναι το δεύτερο γιατί το αριστερό είναι σαν καινούριο.

    Οπότε επανεξετάζω την τεχνική μου, άνοιξα το stance, σταμάτησα τα bulgarian split squat και βλέπουμε.

    Σήμερα
    squat
    10*3 @ 130kg
    13@100kg

    bench
    4*4 @ 75

    hip thrust
    2*7 @ 220
    2*reps @ 180

    pull ups
    4*8* bw


    Υ.Γ Επίσης, φίλοι μου, να πλένεστε. Το νερό είναι φτηνό. Μη βρωμάτε και περιφέρεστε στο γυμναστήριο δίπλα σε λαχανιασμένους αθλούμενους. Εισέπνευσα πολλά λίτρα έντονης ξινισμένης ιδρωτίλας σήμερα. Παραλίγο να πεθάνω
    Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη lila_1 : 26-02-19 στις 01:37
    Απάντηση με παράθεση
     

  9. 28-02-19 01:55 #1779
    The Banned
    Το avatar του χρήστη lila_1

    Εγγραφή
    14-11-2009
    Περ.
    Εὐλόγησον
    Μηνύματα
    6.059
    Προεπιλογή
    Πάρα πολλή ενέργεια σήμερα, smooth τεχνική. ΉΤαν μια καλή ευκαιρία για καινούριο volume pr σε ψηλά κιλά αλλά το γόνατο δεν συνεργάστηκε.


    Οπότε:

    Squat
    6*8 @ 115kg

    Bench
    5*5 @ 70

    cable rows

    leg curls
    leg press
    db shoulder press
    Απάντηση με παράθεση
     

  10. 04-03-19 13:22 #1780
    Το avatar του χρήστη Χαράλαμπος

    Εγγραφή
    12-04-2013
    Περ.
    Κόρινθος
    Μηνύματα
    1.123
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο lila_1 Εμφάνιση μηνυμάτων

    Δεν έχουν ξημερώσει καλές μέρες για το δεξύ μου γόνατο το οποίο την έχει ψιλοακούσει.

    Αλίκη, μήπως φταίνε και τα υποδήματα που φοράς με το ψηλό τακουνάκι; Αν και παλιά υπήρχε η άποψη ότι όταν οι πτέρνες είναι ανυψωμένες (είτε σε τάκο, είτε φορώντας παπούτσια άρσης βαρων) προστατεύονται τα γόνατα, πλέον αυτό αμφισβητείται και λέγεται ότι αυξάνεται ο κίνδυνος φθοράς της επιφάνειας των χόνδρων στην πίσω πλευρά της επιγονατίδας, μιας και αυξάνεται η πίεση του τετρακέφαλου στην επιγονατίδα.
    Απάντηση με παράθεση
     

  11. 07-03-19 01:54 #1781
    The Banned
    Το avatar του χρήστη lila_1

    Εγγραφή
    14-11-2009
    Περ.
    Εὐλόγησον
    Μηνύματα
    6.059
    Προεπιλογή
    Γειά σου Χαράλαμπε.
    όχι, που το διάβασες αυτό ;

    έχω ιστορικό με τα γόνατα, κάθε τόσο αρχίζουν. Κυρίως σε περιόδους που αυξάνω πολύ τον όγκο προπονησης, ειδικά σε μηχανήματα.
    Έχω καιρό που κάνω bulgarian split squat στο σμιθ, με έχει ενοχλήσει και στο παρελθόν. Αλλά νιώθω πολύ κομμάτια μετά τις βασικές για να κκάνω με 30+ κιλά αλτήρες.
    Το ίδιο και η πρέσσα.
    Γενικά τα μηχανήματα είναι μία εύκολη λύση, αλλά σχεδόν πάντα την πληρώνω μακροπρόθεσμα.
    Απάντηση με παράθεση
     

  12. 07-03-19 02:02 #1782
    The Banned
    Το avatar του χρήστη lila_1

    Εγγραφή
    14-11-2009
    Περ.
    Εὐλόγησον
    Μηνύματα
    6.059
    Προεπιλογή
    το λοιπόν σήμερις ήπια ένα πρηγουο, αυτό, και η προπόνηση πήγε τρένο. Τα κιλά πολύ ελαφρύτερα
    βέβαια με ΤΑΡΑΞΕ στην καούρα.
    Επίσης προβλέπω να κάνω το βρυκόλακα με το κηροπήγιο μέχρι τις 3 το χάραμα.

    Deadlift
    3*3 @ 170

    RDL
    3*8-10 @ 125kg

    ohp
    4*4 @ 45

    Bulg.ss + leg press
    ρεπς με πόνο

    abductors

    dips
    3*8

    rear shoulders

    calves




    Υ.Γ αν έχει κάποιος να προτείνει ένα καλό πρηγουο με όσο το δυνατόν λιγότερη καφείνη θα μουν ευγνώμων
    Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη lila_1 : 07-03-19 στις 02:05
    Απάντηση με παράθεση
     

  13. 07-03-19 11:09 #1783
    Το avatar του χρήστη Χαράλαμπος

    Εγγραφή
    12-04-2013
    Περ.
    Κόρινθος
    Μηνύματα
    1.123
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο lila_1 Εμφάνιση μηνυμάτων
    Γειά σου Χαράλαμπε.
    όχι, που το διάβασες αυτό ;
    .
    Αυτό Αλίκη το είχα διαβάσει σε ένα βιβλίο στο οποίο κάνω αναφορά εδώ. Βέβαια αναφέρεται σε ψηλό τάκο (που δεν νομίζω τα παπούτσια σου να έχουν τόσο ψηλό τάκο)...αλλά εν τέλη μπορεί να ανήκει και αυτό σε μια από τις πολλές παραφιλολογίες.
    Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη Χαράλαμπος : 07-03-19 στις 11:11
    Απάντηση με παράθεση
     

  14. 08-03-19 15:21 #1784
    Moderator
    Το avatar του χρήστη beefmeup

    Εγγραφή
    15-03-2010
    Περ.
    ZeroTolerance
    Μηνύματα
    27.379
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο lila_1 Εμφάνιση μηνυμάτων
    το λοιπόν σήμερις ήπια ένα πρηγουο, αυτό, και η προπόνηση πήγε τρένο. Τα κιλά πολύ ελαφρύτερα
    βέβαια με ΤΑΡΑΞΕ στην καούρα.
    Επίσης προβλέπω να κάνω το βρυκόλακα με το κηροπήγιο μέχρι τις 3 το χάραμα.
    ειναι για αντρες αυτα..
    δες κ αυτο με 150μιλι καφεινη.
    Απάντηση με παράθεση
     

  15. 08-03-19 20:35 #1785
    Administrator
    Το avatar του χρήστη Polyneikos

    Εγγραφή
    01-06-2008
    Μηνύματα
    34.148
    Προεπιλογή
    Επίσης προβλέπω να κάνω το βρυκόλακα με το κηροπήγιο μέχρι τις 3 το χάραμα.


    Δες και αυτό, χωρίς καθόλου καφεινη PMP (Efectiv)
    Απάντηση με παράθεση
     

Σελίδα 119 από 120 ΠρώτηΠρώτη ... 1969109117118119120 ΤελευταίαΤελευταία