Lila's Training Log

**aepiskeptis** · 28-10-16 15:35

Εδώ ο μουστακοφορος ηγέτης το πρότυπο https://www.google.gr/search?q=musta...h&q=ron+jeremy

**lila_1** · 29-10-16 00:37

παρα πολυ καλή προπό, παρόλο που έριξα πάλι γαμωσταυρίδια με τον κόσμο, χωριά δεν έχουν γαμώτο να πανε? (σεξκιουζ μι για τα γαλλικά μου)

DL

4*3 @ 145kg
8 @ 130kg tng

bench
7/6/6/6 @ 65kg

leg press
4*reps @ 170kg

seated DB sh.press
6/5/5 @ 25kg
9 @ 20kg

single leg press
4* reps @ level 10

mid row
3 sets*reps

ghr
3sets*reps

calves

το 4ο σετ δεν το τράβηξα, γιατι ειχαν μαζευτεί κάτι τσιπιρίκια και δε με αφήναν το σκηνοθέτη να κάνω τη δουλειά μου
Κράτησα ψιλο-μπαφερ σημερα γιατι ολο και κατι ανέβαινε στον οισοφάγο

μη γελατε με τον κότσο μου

**Χαράλαμπος** · 29-10-16 10:39

Δεν γελάει κανείς με τον κότσο σου, αντιθέτως κλαίμε για την κατάντια μας κάθε φορά που ανεβάζεις βίντεο.

Για μία επανάληψη πόσα σηκώνεις;

**strong(er)** · 29-10-16 11:59

Well done

Πρόσεξε μην σου γίνει συνήθεια το να μην κλειδώνεις γόνατα (όπως και να μην φέρνεις ώμους πίσω), στην προπόνηση δεν υπάρχει ιδιαίτερο θέμα. Στους αγώνες θα φας άκυρο στην προσπάθεια όμως και είναι κρίμα.

**aepiskeptis** · 30-10-16 02:38

Για τους ώμους πίσω. Προσωπικά μου αρέσει να τραβάω τους ώμους απ την θέση ξεκολληματος.
Τραβαω τους ώμους πίσω βγαίνει το στήθος έξω και η μπάρα δέχεται τάση. Πολλοί κάνουν τη διόρθωση πάνω, καθαρά για βελτίωση στάσης σώματος δε θα το έκανα.

Για το κλείδωμα των γονάτων. Πριν 8 χρόνια πήγε να μου κόψει τα βάρη
Βέβαια τα γόνατα μου είναι ευαίσθητα .

Λιλουγκα έχεις αδυνατίσει, θα κατεβεις και σε prlfting και σε κατηγορία bikini?

**lila_1** · 30-10-16 13:48

δε ξέρω καν για τι πράγμα μιλατε

εγώ πάντα έτσι τις έκανα τις άρσεις. Στους αγώνες που οπτικά φαίνεται πολυ χειρότερη η τεχνική μου, λογω οριακών κιλών, δε μου έχουν βγάλει ποτέ καμία άκυρη.

χαράλαμπε, μονή τώρα δεν ξέρω. Κρίνοντας από τη δυσκολία των 145, εκτιμώ γύρω στα 175 θα ναι τώρα η μονή.

επισκέπτη, αν εννοεις να κατέβω στη παραλία με μπικίνι, χειμώνιασε μάνα μου, κάνει κρύο

Και δε νομιζω να κατέβω σε πλ any time soon. Και βαριέμαι και δεν έχω καλύτερα λιφτς.

**lila_1** · 30-10-16 15:57

τελευταία φωτό για φέτος στα 70,5 με 74 κιλά ανάλογα ποια απ τις 2 ζυγαριές είναι η σωστή

κ ο βεντούζας δώρο

**aepiskeptis** · 30-10-16 16:08

Γαταρα...ο βεντούζας

Well done Λιλουγκα!

**primordial** · 30-10-16 16:24

Για την τεχνική δεν θα προσθέσω κάτι το ίδιαιτερο. Απλά θα συμφωνήσω με τον επισκέπτη.
Πάντα βελτίωνω την στάση του σώματος σε ότι αφορά τους ώμους πριν ξεκολήσω την μπάρα από το έδαφος. Τράβηγμα πίσω έτσι ώστε να δημιουργώ την αίσθηση της υπερέντασης σε εκείνο το σημείο.
Φυσικα διαφερουμε πολυ στο φόρτωμα σε οτι αφόρα τα κιλα. Θεωρώ ότι παίζουν πολυ σημαντικό ρόλο στο συνολο της προσπάθειας της διατήρησης "σωστής" στάσης σώματος.
Για το σύνολο του progress μόνο τα καλύτερα έχω να πω.
Κ πάλι πολλά μπράβο.

Στάλθηκε από το SM-J500F μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

**Feth** · 30-10-16 16:53

Παρα πολυ καλη ως συνηθως λίλα, πιστευω τα butt/quads/hamstrings σου ειναι τα goals πολλων γυναικων

Παντως, και το upper/lower εχει ισορροπια/αρμονια, συνεχισε ετσι αν και για μενα πιστευω πως εισαι σε ιδανικα κιλα.

**billy89** · 30-10-16 16:58

Καλά μ αρέσει που παραπονιέσαι για τα πόδια ότι λαγκάρουν.

Πόδια + γλουτοί άντε γεια. Και πάνω πολύ καλή αλλά σχολιάζω αυτό που ξεχωρίζει.

**Όπου_υπάρχει_θέληση_** · 30-10-16 17:06

απίστευτο σώμα...ειδικά πόδια....και πολλά κιλά στα λιφτς

**Fataoulas** · 30-10-16 19:38

Αρχικό μήνυμα απο lila_1

τελευταία φωτό για φέτος ....

Χεσε μας βρε Αλίκη που μας λες ότι έχεις χάσει από τα πόδια. Αυτά είναι ποδΑρες, ο τετρακέφαλος γ@μει και δέρνει. Μας δουλεύεις βρε?

Edit...
Τώρα είδα και τις υπόλοιπες απαντήσεις. Οπότε δε το βλέπω μόνο εγώ, ούτε είμαι υπερβολικός. Απλά, πιστεύω ότι ίσως είσαι λίγο σκληρή με τον εαυτό σου

**lila_1** · 30-10-16 20:30

Ρε
εχω παρει στρατηγική ποζα για να φαίνονται μεγαλύτερα τα ποδια και εχω στριψει σε 3/4 πανω.. μη σας ξεγελάει ο φακος

Sq
7*2 @ 110kg πιαστηκαν οι ραχιαιοι μου, κακη επιλογη τα κιλά σήμερα

bench (easy)
6*3 @ 65kg paused 60" rest

DB bulg ss
4* reps @ 60kg total

cable row
4*reps

hip thrust
reps @ 200
9/8/8@ 210kg

shoulders a.w

calves

**aepiskeptis** · 01-11-16 01:14

@1'15"

https://youtu.be/fk44bfoYLFQ

σου ρίχνει 20κιλα η αφρατουλα...ούτε καν ζοριστηκε

Παίζει η δύναμη της να είναι αυτό που κρέμεται κάτω απ το πηγούνι της....

Θέμα: Lila's Training Log

Εργαλεία Θεμάτων

Display