Σελίδα 108 από 108 ΠρώτηΠρώτη ... 85898106107108
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1.606 έως 1.619 από 1619
  1. 28-08-17 22:53 #1606
    The Banned
    Το avatar του χρήστη lila_1

    Εγγραφή
    14-11-2009
    Περ.
    Εὐλόγησον
    Μηνύματα
    5.911
    Προεπιλογή
    μάι κοτ, volume pr ΠΑΛΙ μια μέρα μετά τις άρσεις ΤΙ ΜΟΥ ΣΥΜΒΑΙΝΕΙ ΔΕ ΞΕΡΩ
    φοβερή προπόνηση και στο άπερ πρήστηκα φουλ

    50 επαναλήψεις στα 110 και δεν ήθελα να φύγω από το ρακ


    squat
    10* 5 @ 110

    bench
    &
    upper body


    η μπάρα άφησε καλό τατουάζ στην πλάτη μου σήμερα



    ακολουθεί 3ημερο οφφ για εξετάσεις αίματος
    Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη lila_1 : 28-08-17 στις 22:56
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 02-09-17 01:23 #1607
    The Banned
    Το avatar του χρήστη lila_1

    Εγγραφή
    14-11-2009
    Περ.
    Εὐλόγησον
    Μηνύματα
    5.911
    Προεπιλογή
    προπ στο παλιο τζυμ σήμερα
    6 τριπλές σχετικά άνετες και με καλό βάθος

    sq
    6*3 @ 115

    bench
    4*4 @ 65 (πολύ χαμηλός πάγκος, δεν μπορούσα να κάνω καλό σεταπ)

    bench press machine
    bulg ss
    chin ups


    2o και 5ο σετ

    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 10-10-17 22:23 #1608
    The Banned
    Το avatar του χρήστη lila_1

    Εγγραφή
    14-11-2009
    Περ.
    Εὐλόγησον
    Μηνύματα
    5.911
    Προεπιλογή
    Οκ ας κανω μια ενημερωση μιας και πλησιαζουν οι αγώνες.


    Θα προσπαθήσω να αυξήσω όσο γίνεται όγκο προπόνησης στο κάθισμα μέχρι τότε.
    Άρσεις με την εικόνα της παναγίας κ ότι γίνει


    Σημερινό.


    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 10-10-17 23:30 #1609
    The Banned
    Το avatar του χρήστη lila_1

    Εγγραφή
    14-11-2009
    Περ.
    Εὐλόγησον
    Μηνύματα
    5.911
    Προεπιλογή
    Καλά ξέχασα να γράψω και τι έκανα.


    squat
    4/3/3/3/3/3 @ 120

    bench
    4*2 @ 75
    reps @ 60

    Hip thrust
    10@ 250
    8/8 @ 260
    reps @ 250

    Upper body
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 11-10-17 10:55 #1610
    Το avatar του χρήστη Fataoulas

    Εγγραφή
    06-07-2012
    Περ.
    Zakynthos
    Μηνύματα
    1.884
    Προεπιλογή
    Να και ο προθυμος spotter στο τελος


    Μπραβο ρε Αλικη. Εισαι Δυναμη
    Είμαι απλά ένα αγόρι που στέκεται μπροστά σε ένα ταψί παστίτσιο,
    ζητώντας ένα πιρούνι...
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 11-10-17 23:45 #1611
    Το avatar του χρήστη Nive

    Εγγραφή
    12-04-2010
    Περ.
    Αιγάλεω city
    Μηνύματα
    1.954
    Προεπιλογή
    Δυνατη.
    Σε βολευει αυτη η παυση μεταξυ των επαναληψεων και στην αρχη μετα το ξεκολλημα? Μου φαινεται μεγαλη η παυση αλλα οπως σου βγαινει...
    PHYSIO ARK VERONIS
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 12-10-17 13:43 #1612
    The Banned
    Το avatar του χρήστη lila_1

    Εγγραφή
    14-11-2009
    Περ.
    Εὐλόγησον
    Μηνύματα
    5.911
    Προεπιλογή
    ειναι κοντά στο 1ΡΜ αυτά, οπότε θέλει σκέψη πριν την κάθε επανάληψη

    Αλλά , έχεις δίκιο, κάνω μεγάλες παύσεις και προσπαθώ να το μειώσω τελευταία. Προσπαθώ να ακολουθώ ένα τέμπο με μάξιμουμ 3 αναπνοές ενδιάμεσα.
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 12-10-17 16:42 #1613
    Το avatar του χρήστη Nive

    Εγγραφή
    12-04-2010
    Περ.
    Αιγάλεω city
    Μηνύματα
    1.954
    Προεπιλογή
    Πας για 1MR χωρις βοηθεια εστω και προοληπτικα?
    Νομιζω πως η μεγαλη παυση δουλευει και ως rest γι'αυτο στο ειπα.
    PHYSIO ARK VERONIS
    Απάντηση με παράθεση
     

  9. 12-10-17 17:00 #1614
    Προεπιλογή
    Στο sq δεν νομίζω ότι ισχύει καθώς το βάρος παραμένει στην πλάτη μας.
    Είναι καθαρά θέμα αναπνοής,focus κλπ,ειδικά σε ποσοστά κοντά σε 90% και πάνω.
    Απάντηση με παράθεση
     

  10. 12-10-17 17:10 #1615
    Το avatar του χρήστη Nive

    Εγγραφή
    12-04-2010
    Περ.
    Αιγάλεω city
    Μηνύματα
    1.954
    Προεπιλογή
    Δεν ειπα πως ξεκουραζεται με μηδεν εργο...αλλα εαν κλειδωνεις γονατα εχεις μεγαλη αποφορτιση του 4φαλου-οπ.μηριαιων.
    Τεσπα.
    PHYSIO ARK VERONIS
    Απάντηση με παράθεση
     

  11. 12-10-17 17:46 #1616
    Το avatar του χρήστη aris1994

    Εγγραφή
    17-09-2012
    Περ.
    ηλιούπολη
    Μηνύματα
    1.408
    Προεπιλογή
    αυτό που λέει ο Nive έχει μια βάση,είναι η κλασική τεχνική time under tension,ωστόσο σε αυτά τα κιλά,δηλαδή στο 90%+ θεωρώ ότι η αναπνοή και η παύση είναι σωστή επιλογή.Αν την ενδιαφέρει να κρατήσει ακόμα παραπάνω ώρα σύσπαση στον μυ παίζει με time under tension,δηλαδή δεν κλειδώνει τα γόνατα,αν την ενδιαφέρουν τα κιλά σε συνδιασμό με σωστή τεχνική καλά κάνει και κάνει ένα rest!ωραία κιλά και πολύ καλή προσπάθεια!μπράβο λιλα!
    I do it because i can
    I can because i want to
    I want to because you said i couldn't
    Απάντηση με παράθεση
     

  12. 12-10-17 20:58 #1617
    Το avatar του χρήστη billy89

    Εγγραφή
    18-04-2011
    Περ.
    thessaloniki
    Μηνύματα
    2.488
    Προεπιλογή
    Τι time under tension ρε παιδια, αν δεν κλειδωσεις τα γονατα ακυρωνεσαι.

    Οσο για το χρονο αναμεσα στις επαναλήψεις μονο ρεστ δεν ειναι.
    SURVIVAL OF THE FITTEST
    Απάντηση με παράθεση
     

  13. 12-10-17 22:05 #1618
    The Banned
    Το avatar του χρήστη lila_1

    Εγγραφή
    14-11-2009
    Περ.
    Εὐλόγησον
    Μηνύματα
    5.911
    Προεπιλογή
    Εξαρτάται τι φορτία παίζω. Τα 120 είναι περίπου το 90% της 1 RM οπότε μου είναι πολύ δύσκολο να κρατάω τέμπο σε τόσες επαναλήψεις.
    Γενικά ξεκινάω την επόμενη επανάληψη όταν νιώσω έτοιμη από ανάσες, αλλά νομίζω ότι μάλλον τελικά με κρατάει πίσω αυτή η τακτική, γιατί κουβαλάω το βάρος στην πλάτη πολλή ωρα.

    Στις τελευταίες προπονήσεις κρατάω σταθερές/σύντομες παύσεις ανάμεσα στις ρεπς.
    Θα δούμε, δεν είμαι και σίγουρη

    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Nive Εμφάνιση μηνυμάτων
    Πας για 1MR χωρις βοηθεια εστω και προοληπτικα?
    Νομιζω πως η μεγαλη παυση δουλευει και ως rest γι'αυτο στο ειπα.
    Δεν τεστάρω 1 ΡΜ σχεδόν ποτέ.
    Απάντηση με παράθεση
     

  14. 12-10-17 22:40 #1619
    Το avatar του χρήστη Nive

    Εγγραφή
    12-04-2010
    Περ.
    Αιγάλεω city
    Μηνύματα
    1.954
    Προεπιλογή
    Παιδια το αμαφερω λογω επαγγελματος.
    Οταν τεντωνεις γονατο αυτο μπαινει σε close packed position οποτε παιρνει βαρος απο τον μηρο (τετρα-οπισθιοι μηριαιοι) οχι ολο φυσικα αλλα μεγαλο φορτιο.
    Ειναι η κλειδωμενη θεση της αρθρωσης, η θεση με την πιο κοντινη σχεση θεσης των αρθρικων επιφανειων που επιτρεπει την μικροτερη δυνατη κινηση.

    Λιλα προχωρα σε θελει ολη χωρα!
    PHYSIO ARK VERONIS
    Απάντηση με παράθεση
     

Σελίδα 108 από 108 ΠρώτηΠρώτη ... 85898106107108