Σελίδα 99 από 122 ΠρώτηΠρώτη ... 4989979899100101109 ... ΤελευταίαΤελευταία
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1.471 έως 1.485 από 1823
  1. 25-02-17 20:17 #1471
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο lila_1 Εμφάνιση μηνυμάτων
    EOEOEOEEEEEEEE 120 κιλά ρε


    τελείως άυπνη, ΚΑΙ νηστική, με μια ρημαδογουέη ήμανε
    6 διπλές και τις ένιωσα τόσο καλές που θα ταν και τριπλές.


    SQ
    6*2 @ 120kg
    reps @ 100kg

    rows
    4*reps @ 70kg

    leg press και τα λοιπά



    ορίστε



    δε φακ μαν, 1 φορα τα δοκιμασα αυτα για διπλη με Δημητρη1924 σποττερ φαση ξερω γω. Τα εβγαλα αλλα δε νομιζω να τα κανω παλι συντομα.. μπραβο παντως!!
    Suffer the pain of discipline or suffer the pain of regret...
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 25-02-17 21:05 #1472
    Banned
    Εγγραφή
    25-02-2016
    Μηνύματα
    234
    Προεπιλογή
    Κορμαρα κ γυναικαρα η Λιλα! Στην αρχη νομιζα οτι ελεγε ψεματα κ οτι ειναι ενας χοντρος που τρολλαρει πισω απο το pc, αλλα μετα ειδα τα βιντεο κ τις εικονες κ επαθα πλακα... ΔΕΝ ειμαι stalker tho
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 26-02-17 02:57 #1473
    The Banned
    Το avatar του χρήστη lila_1

    Εγγραφή
    14-11-2009
    Περ.
    Εὐλόγησον
    Μηνύματα
    6.079
    Προεπιλογή
    χαχα, θενξ παιδιά!
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 27-02-17 14:36 #1474
    plucky underdog
    Το avatar του χρήστη average_joe

    Εγγραφή
    21-08-2011
    Περ.
    comfort zone,out.
    Μηνύματα
    1.426
    Προεπιλογή
    ωραιο το προγραμμα η χαρα του μπαινω για προπονηση και θελω να τα κανω ολα!

    congrats για volume pr!
    βεβαια, για μενα ειναι overkill τοσες πολλες ασκησεις απο τη στιγμη που κανεις full body, αλλα ισως να ανεχεστε μεγαλυτερο προπονητικο ογκο οι γυναικες, καπου μου χες ποσταρει και κατι ερευνες αν και νομιζω οτι αμφιβαλλω.
    τεσπα ολα καλα, αλλα ανησυχω με το γεγονος οτι δεν γραφεις ολες τις συμπληρωμματικες
    "Pressure. It changes everything.
    Some people, you squeeze them, they focus. Others fold.
    Can you summon your talent at will?
    Can you deliver on a deadline?
    Can you sleep at night?"
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 27-02-17 16:18 #1475
    The Banned
    Το avatar του χρήστη lila_1

    Εγγραφή
    14-11-2009
    Περ.
    Εὐλόγησον
    Μηνύματα
    6.079
    Προεπιλογή
    δεν τα γραφω γιατι βαριέμαι

    Δεν είναι και τοσο μεγάλος ο προπονητικός όγκος.
    Πάνω κάτω είναι κάπως έτσι

    Βασική κίνηση (κάθισμα ή ξεκόλλημα)
    Πάγκος ή overhead
    2-3 ασκήσεις για πόδια-γλουτούς
    1 για πλάτη
    ίσως κάτι έξτρα για ώμους
    κάτι για γάμπες

    Αμα νιώθω κουρασμένη αφήνω κάτι από άπερ. Αμα πάω 2 συνεχόμενες μέρες, δίνω τη μία έμφαση σε απερ και την επόμενη σε πόδια.
    Χέρια-κοιλιακούς δεν κάνω καθόλου





    Πες εκεί ότι βαριέσαι να κάνεις προπόνηση
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 01-03-17 18:28 #1476
    The Banned
    Το avatar του χρήστη lila_1

    Εγγραφή
    14-11-2009
    Περ.
    Εὐλόγησον
    Μηνύματα
    6.079
    Προεπιλογή
    πω πω πω πω πω πω
    πω
    120 κιλά για τριπλές, αχ αχ ναι

    SQ
    4*3 @ 120 kg

    Bench
    4*8 @ 60

    bulg. ss
    2*reps @ 70
    2*reps @ 65

    hip thrust (λιγότερα κιλά σήμερα διότι άβολος πάγκος)
    5*reps @ 200kg

    rows
    calves
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 04-03-17 19:50 #1477
    The Banned
    Το avatar του χρήστη lila_1

    Εγγραφή
    14-11-2009
    Περ.
    Εὐλόγησον
    Μηνύματα
    6.079
    Προεπιλογή
    dl
    2 @ 155
    4/4/4 @ 140

    ohp
    2/2/2 @ 50
    reps/reps @ 40

    bb row
    7/6 @ 75
    reps/reps @ 70

    leg press
    4*reps @ 170

    glutes
    curls
    calves
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 05-03-17 20:59 #1478
    The Banned
    Το avatar του χρήστη lila_1

    Εγγραφή
    14-11-2009
    Περ.
    Εὐλόγησον
    Μηνύματα
    6.079
    Προεπιλογή
    αν και πεσμενη αντοχη βγήκαν οι 8αρες.
    Γενικά είμαι απείρως ευχαριστημένη, έχω τρελή για τα δεδομένα μου άνοδο.
    O πάγκος έχει μείνει πολύ στάσιμος. αλλά ψιλοχέστηκα κιόλας


    SQ
    4*8 @ 100

    bench
    7/7/6 @ 65
    9 @ 60


    single leg press
    4 sets

    pull downs
    5/5/5 @ 90kg
    6@ 85

    hip thrust
    4*reps @ 220

    lat. raises

    ghr 3 sets

    calves






    https://www.youtube.com/watch?v=AkrM3_2NZnk
    Απάντηση με παράθεση
     

  9. 08-03-17 21:14 #1479
    The Banned
    Το avatar του χρήστη lila_1

    Εγγραφή
    14-11-2009
    Περ.
    Εὐλόγησον
    Μηνύματα
    6.079
    Προεπιλογή
    sq
    5/5/4/4/4 @ 110

    bench
    3/4/3 @ 70
    10 @ 60

    single leg press
    4sets

    glute kickbacks
    3 sets

    rows
    7/6 @ 80
    reps/reps @ 70

    calves

    ohp
    8/7/6 @ 40



    https://www.youtube.com/watch?v=9hNZX8H-Qik&t=134s
    Απάντηση με παράθεση
     

  10. 10-03-17 22:30 #1480
    The Banned
    Το avatar του χρήστη lila_1

    Εγγραφή
    14-11-2009
    Περ.
    Εὐλόγησον
    Μηνύματα
    6.079
    Προεπιλογή
    απάλευτα ήταν σήμερα

    DL
    3*4 @ 140
    sldl
    8@ 110

    hip thrust
    4*reps @ 200

    ohp
    3*4 @ 45
    6/6 @ 40

    bulg ss
    4* reps @ 70kg

    lat pull downs
    5@ 90
    3*5 @ 85

    calves
    curls




    Απάντηση με παράθεση
     

  11. 12-03-17 19:57 #1481
    The Banned
    Το avatar του χρήστη lila_1

    Εγγραφή
    14-11-2009
    Περ.
    Εὐλόγησον
    Μηνύματα
    6.079
    Προεπιλογή
    SQ
    6*3 @ 115
    8@ 100

    Bench
    2*3 @ 75
    1 @ 80
    8/8 @ 60

    leg press
    9/8 @ 170
    6/6 @ 180
    10 @ 160


    glute kick back
    rows
    rear sh.
    calves
    Απάντηση με παράθεση
     

  12. 15-03-17 00:28 #1482
    The Banned
    Το avatar του χρήστη lila_1

    Εγγραφή
    14-11-2009
    Περ.
    Εὐλόγησον
    Μηνύματα
    6.079
    Προεπιλογή
    apaisia proponhsh, xali mauro

    SQ
    2/2 @ 120
    3/3/3/3@ 110

    ohp
    3/2/2@ 50
    6/6 @ 40

    hip thrust
    4*reps @ 220

    rows

    s.leg press

    calves


    Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη lila_1 : 15-03-17 στις 00:39
    Απάντηση με παράθεση
     

  13. 18-03-17 01:54 #1483
    The Banned
    Το avatar του χρήστη lila_1

    Εγγραφή
    14-11-2009
    Περ.
    Εὐλόγησον
    Μηνύματα
    6.079
    Προεπιλογή
    dl
    3*4 @ 145

    SLDL
    2*reps @ 110

    bench
    4*8 @ 60

    db bulg ss
    4*reps @ 60kg

    hip thrust
    4*reps @ 220

    lat pull downs
    leg curls
    calves
    laterals

    https://www.youtube.com/watch?v=9K7rmxjk5RQ
    Απάντηση με παράθεση
     

  14. 20-03-17 03:01 #1484
    The Banned
    Το avatar του χρήστη lila_1

    Εγγραφή
    14-11-2009
    Περ.
    Εὐλόγησον
    Μηνύματα
    6.079
    Προεπιλογή
    πιασμένη απο προηγούμενη προπόνηση
    η μέση έχει ψιλοτεντώσει, χρειάζομαι deload

    SQ
    6/6/5/5/5 @ 100

    ohp
    4/4/3/3 @ 45
    6@ 40

    rows

    leg press

    glute kickback

    sh.press
    calves
    Απάντηση με παράθεση
     

  15. 21-03-17 02:54 #1485
    Προεπιλογή
    Μασαζακι χρειαζεσαι...

    Οι ενδιαφερομενοι βιογραφικά και επικυρωμενες μέτρησεις κρινου στον θειο αεπισκεπτη, φωτος στη Λιλα, ευχαριστώ.

    https://youtu.be/cayXBSRnq5o
    Απάντηση με παράθεση
     

Σελίδα 99 από 122 ΠρώτηΠρώτη ... 4989979899100101109 ... ΤελευταίαΤελευταία