Θέμα: Lila's Training Log
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1.471 έως 1.485 από 1823
-
25-02-17 20:17 #1471Suffer the pain of discipline or suffer the pain of regret...
-
25-02-17 21:05 #1472
- Εγγραφή
- 25-02-2016
- Μηνύματα
- 234
Κορμαρα κ γυναικαρα η Λιλα! Στην αρχη νομιζα οτι ελεγε ψεματα κ οτι ειναι ενας χοντρος που τρολλαρει πισω απο το pc, αλλα μετα ειδα τα βιντεο κ τις εικονες κ επαθα πλακα... ΔΕΝ ειμαι stalker tho
-
-
27-02-17 14:36 #1474
ωραιο το προγραμμα η χαρα του μπαινω για προπονηση και θελω να τα κανω ολα!
congrats για volume pr!
βεβαια, για μενα ειναι overkill τοσες πολλες ασκησεις απο τη στιγμη που κανεις full body, αλλα ισως να ανεχεστε μεγαλυτερο προπονητικο ογκο οι γυναικες, καπου μου χες ποσταρει και κατι ερευνες αν και νομιζω οτι αμφιβαλλω.
τεσπα ολα καλα, αλλα ανησυχω με το γεγονος οτι δεν γραφεις ολες τις συμπληρωμματικες"Pressure. It changes everything.
Some people, you squeeze them, they focus. Others fold.
Can you summon your talent at will?
Can you deliver on a deadline?
Can you sleep at night?"
-
27-02-17 16:18 #1475
δεν τα γραφω γιατι βαριέμαι
Δεν είναι και τοσο μεγάλος ο προπονητικός όγκος.
Πάνω κάτω είναι κάπως έτσι
Βασική κίνηση (κάθισμα ή ξεκόλλημα)
Πάγκος ή overhead
2-3 ασκήσεις για πόδια-γλουτούς
1 για πλάτη
ίσως κάτι έξτρα για ώμους
κάτι για γάμπες
Αμα νιώθω κουρασμένη αφήνω κάτι από άπερ. Αμα πάω 2 συνεχόμενες μέρες, δίνω τη μία έμφαση σε απερ και την επόμενη σε πόδια.
Χέρια-κοιλιακούς δεν κάνω καθόλου
Πες εκεί ότι βαριέσαι να κάνεις προπόνηση
-
01-03-17 18:28 #1476
πω πω πω πω πω πω
πω
120 κιλά για τριπλές, αχ αχ ναι
SQ
4*3 @ 120 kg
Bench
4*8 @ 60
bulg. ss
2*reps @ 70
2*reps @ 65
hip thrust (λιγότερα κιλά σήμερα διότι άβολος πάγκος)
5*reps @ 200kg
rows
calves
-
04-03-17 19:50 #1477
dl
2 @ 155
4/4/4 @ 140
ohp
2/2/2 @ 50
reps/reps @ 40
bb row
7/6 @ 75
reps/reps @ 70
leg press
4*reps @ 170
glutes
curls
calves
-
05-03-17 20:59 #1478
αν και πεσμενη αντοχη βγήκαν οι 8αρες.
Γενικά είμαι απείρως ευχαριστημένη, έχω τρελή για τα δεδομένα μου άνοδο.
O πάγκος έχει μείνει πολύ στάσιμος. αλλά ψιλοχέστηκα κιόλας
SQ
4*8 @ 100
bench
7/7/6 @ 65
9 @ 60
single leg press
4 sets
pull downs
5/5/5 @ 90kg
6@ 85
hip thrust
4*reps @ 220
lat. raises
ghr 3 sets
calves
https://www.youtube.com/watch?v=AkrM3_2NZnk
-
08-03-17 21:14 #1479
sq
5/5/4/4/4 @ 110
bench
3/4/3 @ 70
10 @ 60
single leg press
4sets
glute kickbacks
3 sets
rows
7/6 @ 80
reps/reps @ 70
calves
ohp
8/7/6 @ 40
https://www.youtube.com/watch?v=9hNZX8H-Qik&t=134s
-
10-03-17 22:30 #1480
απάλευτα ήταν σήμερα
DL
3*4 @ 140
sldl
8@ 110
hip thrust
4*reps @ 200
ohp
3*4 @ 45
6/6 @ 40
bulg ss
4* reps @ 70kg
lat pull downs
5@ 90
3*5 @ 85
calves
curls
-
12-03-17 19:57 #1481
SQ
6*3 @ 115
8@ 100
Bench
2*3 @ 75
1 @ 80
8/8 @ 60
leg press
9/8 @ 170
6/6 @ 180
10 @ 160
glute kick back
rows
rear sh.
calves
-
15-03-17 00:28 #1482
apaisia proponhsh, xali mauro
SQ
2/2 @ 120
3/3/3/3@ 110
ohp
3/2/2@ 50
6/6 @ 40
hip thrust
4*reps @ 220
rows
s.leg press
calves
Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη lila_1 : 15-03-17 στις 00:39
-
18-03-17 01:54 #1483
dl
3*4 @ 145
SLDL
2*reps @ 110
bench
4*8 @ 60
db bulg ss
4*reps @ 60kg
hip thrust
4*reps @ 220
lat pull downs
leg curls
calves
laterals
https://www.youtube.com/watch?v=9K7rmxjk5RQ
-
20-03-17 03:01 #1484
πιασμένη απο προηγούμενη προπόνηση
η μέση έχει ψιλοτεντώσει, χρειάζομαι deload
SQ
6/6/5/5/5 @ 100
ohp
4/4/3/3 @ 45
6@ 40
rows
leg press
glute kickback
sh.press
calves
-
21-03-17 02:54 #1485
- Εγγραφή
- 29-03-2010
- Μηνύματα
- 1.856
Μασαζακι χρειαζεσαι...
Οι ενδιαφερομενοι βιογραφικά και επικυρωμενες μέτρησεις κρινου στον θειο αεπισκεπτη, φωτος στη Λιλα, ευχαριστώ.
https://youtu.be/cayXBSRnq5o