Λοιπόοοον, επειδή ο κόμπρα είναι gay κ εγώ πρέπει να χάσω κανα 5κιλο, ανοίγω αυτό το λογκ (αφιερωμένο στον Κομπρα όπως υποσχέθηκα)
Εξάλλου δε γίνεται να έχουν όλοι πλην εμού, ζηλεύω
Διατροφή θα γράφω όταν θα αποφασίζω να κάνω δίαιτα, τις άλλες μέρες δεν έχω ιδέα πόσο τρώω
Ελπίζω να το (ξανα)αποφασίσω σύντομα
Κοντεύω 3 χρόνια προπόνησης με βάρη, αρκετά χρόνια κολύμβησης στο παρελθόν
1.73 ύψος (χωρίς να κλέβω )
Κιλά πρέπει να μαι γύρω στα 68-69, και αν κάνω λάθος δε θέλω να το μάθω
Πρόγραμμα upper/lower
Αρχίζω με τις 2 τελευταίες προπονήσεις (πρώτη η σημερινή που την έχω φρέσκια)
Τα γράφω ως sets x reps x kg
Lower
ζέσταμα 10'
deadlifts: 1x15x42k, 1x12x52k
Λειτουργικά 2x10x62
frontSquat: 2x7x42k, 1χ13x32
LegPress 1x20x100k, 1x15x110k
2x13x120 SUPERSET με frontSquat 2x7x30k
Γάμπες στη πρέσσα 4x30-40x140 kg
Κοιλιακούς βαριόμουν
Θέμα: Lila's Training Log
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 15 από 1823
Hybrid View
-
06-12-12 01:23 #1Lila's Training Log
-
06-12-12 01:25 #2
Kαλη αρχη ρε τουμπαναρα.Αντε να παιρνουμε καμια ιδεα-motivation κ μεις οι υπολοιπες
τα κιλα αυτα,ουτε με κυαλια δε τα βλεπω να ξερεις.If you can make her laugh,you can make her scream
-
06-12-12 01:42 #3
-
06-12-12 01:46 #4
60kg ψηλη τροχαλια
πες μας τι πινεις,εσυ και δε μας δινεις..If you can make her laugh,you can make her scream
-
06-12-12 01:49 #5
-
06-12-12 01:55 #6
Ωραια! Ωραια!
Με ενδιεφερε πολύ να δω τι κανεις προπονητικα, πώς δουλευεις το upper/lower body!
-
06-12-12 01:41 #7
Σάββατο 1/12
Upper
Ζέσταμα 10'
chinups μονόζυγο 1x10
pullups μονόζυγο 1χ6
έλξεις τροχαλία ανοιχτή: 1*12*55κ, 1*7*60κ
έλξεις κλειστή: 1*8*60κ
shoulder press αλτήρες
όρθια: 1*14*14κ
καθιστή 1*12*16κ, 1*8*16κ, 1*8*16 ντροπ σετ 5ρεπς * 12κ όρθια
κωπηλατική τροχ. 3*10-12*50κ (καιρός να ανεβάσω)
στηθος ίσιος αλτήρες 1*10*20κ, 1*8*20κ, 1*8*20κ
side laterals 2*13*12κ, 2*10*12κ ντροπ σετ 8ρεπς*10κ
Δικέφαλα όρθια εναλλάξ (είχα κέφια κ ανέβασα)
2*12κάθε χέρι*12κ
1*7*14κ
τρικέφαλα cable 4*10-12*όλα+6κιλο (56?νοτ σουρ)
Δικέφ στη διπλή τροχαλία 1*8*25κ, 2*10-12*20 κΤελευταία επεξεργασία από το χρήστη lila_1 : 06-12-12 στις 01:47
-
11-01-14 12:16 #8Lila's Log v.2
Μιάς και το παλιό μου είναι κλειδωμένο στο μπαούλο, ας ανοίξω άλλο ένα για να υπάρχει και να με θαυμάζετε
Τελευταίες 5 προπονήσεις
bw= 73
front Squat
70/80/85*1, 1/1/3/3*90kg, 5/4*85kg, 7*75kg (pr)
Legpress
8/8*190, 9/9*180kg, 10/9*170kg
SLDS
14/13/12/9*90kg
calves
3/1/2014
Squat
80*8, 90*6, 4/4/5/5*100kg, 8*90kg, 12*80kg
legpress
10/8/8*180kg,
horizontal 12/10*140kg
Stiff leg DL
15/13*90, 10*95kg no straps
7/1/2014
DB sh.press
10/9/8/8*24kg
dips
8*bw
8*bw+5kg
8/7*bw+10kg
8*bw+5kg
laterals
12/10/9*16kg
BB close bench press
7/9/7*52kg
bb Military press
9/8/8*35kg
cable triceps
9/1
deadlifts
1*100/110/120/130/150/140/140
6*130
Lat pull downs
7/7*90kg
Pull ups
10/8*bw
DB row
10/8/8*44kg
Cable row
9/9*70kg
12*60kg
10/1
DB bench press
7/7/6*32kg
DB incline press
8/8/8*26kg
Chest press
8*75kg
7/5*80kg
BB curls
10/9/8*35kg
db curls
8*18kg,
8/8*16kg
2ble cable crlsΤελευταία επεξεργασία από το χρήστη lila_1 : 11-01-14 στις 12:19
-
11-01-14 12:31 #9
-
-
11-01-14 19:53 #11
έχω κανα δυό αν ενδιαφέρεσαι
Squat (με πολύ μπάφερ λόγω τρέμουλων)
8*70/80, 5*90
5/4/3/3*100kg,
10/9*90kg
Legpress
8/8/8*180kg,
10/8*170kg
SLDL
14/14*90kg
8/8*100kg
calves
-
11-01-14 20:13 #12
- Εγγραφή
- 18-06-2013
- Μηνύματα
- 1.882
woow Φοβερα κιλααα ΛΙλα Αν επιτρεπετε τι ηλικια εχεις? χρονια ασχολεισε με τα βαρη ??
Be crazy and everything can be done!!!
-
11-01-14 20:56 #13
-
12-01-14 01:17 #14«Τ' αγαθά κόποις κτώνται...»
-
12-01-14 01:18 #15«Τ' αγαθά κόποις κτώνται...»