Λοιπόοοον, επειδή ο κόμπρα είναι gay κ εγώ πρέπει να χάσω κανα 5κιλο, ανοίγω αυτό το λογκ (αφιερωμένο στον Κομπρα όπως υποσχέθηκα)
Εξάλλου δε γίνεται να έχουν όλοι πλην εμού, ζηλεύω
Διατροφή θα γράφω όταν θα αποφασίζω να κάνω δίαιτα, τις άλλες μέρες δεν έχω ιδέα πόσο τρώω
Ελπίζω να το (ξανα)αποφασίσω σύντομα
Κοντεύω 3 χρόνια προπόνησης με βάρη, αρκετά χρόνια κολύμβησης στο παρελθόν
1.73 ύψος (χωρίς να κλέβω )
Κιλά πρέπει να μαι γύρω στα 68-69, και αν κάνω λάθος δε θέλω να το μάθω
Πρόγραμμα upper/lower
Αρχίζω με τις 2 τελευταίες προπονήσεις (πρώτη η σημερινή που την έχω φρέσκια)
Τα γράφω ως sets x reps x kg
Lower
ζέσταμα 10'
deadlifts: 1x15x42k, 1x12x52k
Λειτουργικά 2x10x62
frontSquat: 2x7x42k, 1χ13x32
LegPress 1x20x100k, 1x15x110k
2x13x120 SUPERSET με frontSquat 2x7x30k
Γάμπες στη πρέσσα 4x30-40x140 kg
Κοιλιακούς βαριόμουν
Θέμα: Lila's Training Log
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 15 από 1823
-
06-12-12 01:23 #1Lila's Training Log
-
06-12-12 01:25 #2
Kαλη αρχη ρε τουμπαναρα.Αντε να παιρνουμε καμια ιδεα-motivation κ μεις οι υπολοιπες
τα κιλα αυτα,ουτε με κυαλια δε τα βλεπω να ξερεις.If you can make her laugh,you can make her scream
-
06-12-12 01:41 #3
Σάββατο 1/12
Upper
Ζέσταμα 10'
chinups μονόζυγο 1x10
pullups μονόζυγο 1χ6
έλξεις τροχαλία ανοιχτή: 1*12*55κ, 1*7*60κ
έλξεις κλειστή: 1*8*60κ
shoulder press αλτήρες
όρθια: 1*14*14κ
καθιστή 1*12*16κ, 1*8*16κ, 1*8*16 ντροπ σετ 5ρεπς * 12κ όρθια
κωπηλατική τροχ. 3*10-12*50κ (καιρός να ανεβάσω)
στηθος ίσιος αλτήρες 1*10*20κ, 1*8*20κ, 1*8*20κ
side laterals 2*13*12κ, 2*10*12κ ντροπ σετ 8ρεπς*10κ
Δικέφαλα όρθια εναλλάξ (είχα κέφια κ ανέβασα)
2*12κάθε χέρι*12κ
1*7*14κ
τρικέφαλα cable 4*10-12*όλα+6κιλο (56?νοτ σουρ)
Δικέφ στη διπλή τροχαλία 1*8*25κ, 2*10-12*20 κΤελευταία επεξεργασία από το χρήστη lila_1 : 06-12-12 στις 01:47
-
06-12-12 01:42 #4
-
06-12-12 01:46 #5
60kg ψηλη τροχαλια
πες μας τι πινεις,εσυ και δε μας δινεις..If you can make her laugh,you can make her scream
-
06-12-12 01:49 #6
-
06-12-12 01:55 #7
Ωραια! Ωραια!
Με ενδιεφερε πολύ να δω τι κανεις προπονητικα, πώς δουλευεις το upper/lower body!
-
06-12-12 02:09 #8
-
06-12-12 03:40 #9
Δίνεις πονο κ μ αρεσει...καλη συνεχεια !!!
Τάσος* Online Coaching /Personal Training Services - Ατομικά προγράμματα προπόνησης /Διατροφικά πλάνα Instagram : HardCoretrainingSupport
-
-
06-12-12 09:22 #11
Καλη επιτυχια και απο μενα!
Καλα τι γκρινιάζεις για τα κιλα σου? Η φωτό στο αβαταρ δικη σου δεν ειναι?
-
06-12-12 10:50 #12
-
06-12-12 11:18 #13
Καλη αρχη στο λογκ..
Αν και το βλεπω περισσοτερο για spam logI was born insane. I do stuff that you consider impossible on daily basis. My brain does not work like yours. No ethic, law or person will stop me from becoming a freak. So fuck you.l
-
06-12-12 12:03 #14
-