ΓΙΟΥΧΟΥυυυυ
Τεσταρα μονές σε άρσεις, και όπως ήταν αναμενόμενο ανέβηκα +10 κιλά (ίσως και λιγότερα)
Το ΠΟΛΥ κακό είναι ότι το γαμωκινητό μου αποφάσισε να με εγκαταλείψει 2 δευτερόλεπτα πριν ξεκολλήσω τα κιλά.
Το λιφτ δεν τραβήχτηκε.
φαίνεται μόνο το 10% της κίνησης.
Παρόλα αυτά, επειδή είναι το πιο στρογγυλό ρεκόρ μου, το αφήνω εδώ.
200 κιλά
Ήταν βαρύ.
Θέμα: Lila's Training Log
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1.771 έως 1.785 από 1823
-
08-11-18 02:09 #1771
-
08-11-18 10:38 #1772
Νταξ, παραταω το γυμναστηριο και παω να κανω online μαθηματα πλεξιματος και στραβοβελονιας
Είμαι απλά ένα αγόρι που στέκεται μπροστά σε ένα ταψί παστίτσιο,
ζητώντας ένα πιρούνι...
-
20-11-18 01:31 #1773
- Εγγραφή
- 20-11-2018
- Περ.
- Athens
- Μηνύματα
- 12
Αν εισαι natural, συγχαρητηρια, εισαι αξιοθαυμαστη για το κοπο που εχεις καταβαλλει ωστε να φτασεις σε τοσο καλη φυσικη κατασταση.
-
21-11-18 03:27 #1774
Ωω ευχαριστώ πολύ!
Προφανώς και νάτουραλ
-
23-11-18 05:51 #1775
- Εγγραφή
- 20-11-2018
- Περ.
- Athens
- Μηνύματα
- 12
-
01-02-19 15:58 #1776
Hello friends
Κάνω μια ενημέρωση καθώς έχω κάνει αρκετά volume pr's το τελευταίο διάστημα σε squat και deads.
Deadlift
4*4 @ 160
Romanian dead.
4*8@ 125
Squat
10*4 @ 125
8*6 @ 120
7*4 @ 130
8*8 @ 110
5*3 @ 140
Από πάγκο...φωνάρα
-
03-02-19 21:10 #1777
-
26-02-19 01:33 #1778
Γειά σας πιστοί μου ακόλουθοι.
Δεν έχουν ξημερώσει καλές μέρες για το δεξύ μου γόνατο το οποίο την έχει ψιλοακούσει.
Δεν ξέρω αν φταίει ο όγκος προπόνησης ή το κλειστό stance που έχω υιοθετήσει στα καθίσματα τον τελευταίο χρόνο.
Υποθέτω πως είναι το δεύτερο γιατί το αριστερό είναι σαν καινούριο.
Οπότε επανεξετάζω την τεχνική μου, άνοιξα το stance, σταμάτησα τα bulgarian split squat και βλέπουμε.
Σήμερα
squat
10*3 @ 130kg
13@100kg
bench
4*4 @ 75
hip thrust
2*7 @ 220
2*reps @ 180
pull ups
4*8* bw
Υ.Γ Επίσης, φίλοι μου, να πλένεστε. Το νερό είναι φτηνό. Μη βρωμάτε και περιφέρεστε στο γυμναστήριο δίπλα σε λαχανιασμένους αθλούμενους. Εισέπνευσα πολλά λίτρα έντονης ξινισμένης ιδρωτίλας σήμερα. Παραλίγο να πεθάνωΤελευταία επεξεργασία από το χρήστη lila_1 : 26-02-19 στις 01:37
-
28-02-19 01:55 #1779
Πάρα πολλή ενέργεια σήμερα, smooth τεχνική. ΉΤαν μια καλή ευκαιρία για καινούριο volume pr σε ψηλά κιλά αλλά το γόνατο δεν συνεργάστηκε.
Οπότε:
Squat
6*8 @ 115kg
Bench
5*5 @ 70
cable rows
leg curls
leg press
db shoulder press
-
04-03-19 13:22 #1780
Αλίκη, μήπως φταίνε και τα υποδήματα που φοράς με το ψηλό τακουνάκι; Αν και παλιά υπήρχε η άποψη ότι όταν οι πτέρνες είναι ανυψωμένες (είτε σε τάκο, είτε φορώντας παπούτσια άρσης βαρων) προστατεύονται τα γόνατα, πλέον αυτό αμφισβητείται και λέγεται ότι αυξάνεται ο κίνδυνος φθοράς της επιφάνειας των χόνδρων στην πίσω πλευρά της επιγονατίδας, μιας και αυξάνεται η πίεση του τετρακέφαλου στην επιγονατίδα.
-
07-03-19 01:54 #1781
Γειά σου Χαράλαμπε.
όχι, που το διάβασες αυτό ;
έχω ιστορικό με τα γόνατα, κάθε τόσο αρχίζουν. Κυρίως σε περιόδους που αυξάνω πολύ τον όγκο προπονησης, ειδικά σε μηχανήματα.
Έχω καιρό που κάνω bulgarian split squat στο σμιθ, με έχει ενοχλήσει και στο παρελθόν. Αλλά νιώθω πολύ κομμάτια μετά τις βασικές για να κκάνω με 30+ κιλά αλτήρες.
Το ίδιο και η πρέσσα.
Γενικά τα μηχανήματα είναι μία εύκολη λύση, αλλά σχεδόν πάντα την πληρώνω μακροπρόθεσμα.
-
07-03-19 02:02 #1782
το λοιπόν σήμερις ήπια ένα πρηγουο, αυτό, και η προπόνηση πήγε τρένο. Τα κιλά πολύ ελαφρύτερα
βέβαια με ΤΑΡΑΞΕ στην καούρα.
Επίσης προβλέπω να κάνω το βρυκόλακα με το κηροπήγιο μέχρι τις 3 το χάραμα.
Deadlift
3*3 @ 170
RDL
3*8-10 @ 125kg
ohp
4*4 @ 45
Bulg.ss + leg press
ρεπς με πόνο
abductors
dips
3*8
rear shoulders
calves
Υ.Γ αν έχει κάποιος να προτείνει ένα καλό πρηγουο με όσο το δυνατόν λιγότερη καφείνη θα μουν ευγνώμωνΤελευταία επεξεργασία από το χρήστη lila_1 : 07-03-19 στις 02:05
-
07-03-19 11:09 #1783
Αυτό Αλίκη το είχα διαβάσει σε ένα βιβλίο στο οποίο κάνω αναφορά εδώ. Βέβαια αναφέρεται σε ψηλό τάκο (που δεν νομίζω τα παπούτσια σου να έχουν τόσο ψηλό τάκο)...αλλά εν τέλη μπορεί να ανήκει και αυτό σε μια από τις πολλές παραφιλολογίες.
Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη Χαράλαμπος : 07-03-19 στις 11:11
-
08-03-19 15:21 #1784
-
08-03-19 20:35 #1785Επίσης προβλέπω να κάνω το βρυκόλακα με το κηροπήγιο μέχρι τις 3 το χάραμα.
Δες και αυτό, χωρίς καθόλου καφεινη PMP (Efectiv)