Σελίδα 1 από 12 12311 ... ΤελευταίαΤελευταία
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 15 από 1823

Hybrid View

Προηγούμενο μήνυμα Προηγούμενο μήνυμα   Επόμενο Μήνυμα Επόμενο Μήνυμα
  1. 06-12-12 01:23 #1
    The Banned
    Το avatar του χρήστη lila_1

    Εγγραφή
    14-11-2009
    Περ.
    Εὐλόγησον
    Μηνύματα
    6.079
    Προεπιλογή Lila's Training Log
    Λοιπόοοον, επειδή ο κόμπρα είναι gay κ εγώ πρέπει να χάσω κανα 5κιλο, ανοίγω αυτό το λογκ (αφιερωμένο στον Κομπρα όπως υποσχέθηκα)
    Εξάλλου δε γίνεται να έχουν όλοι πλην εμού, ζηλεύω

    Διατροφή θα γράφω όταν θα αποφασίζω να κάνω δίαιτα, τις άλλες μέρες δεν έχω ιδέα πόσο τρώω
    Ελπίζω να το (ξανα)αποφασίσω σύντομα




    Κοντεύω 3 χρόνια προπόνησης με βάρη, αρκετά χρόνια κολύμβησης στο παρελθόν
    1.73 ύψος (χωρίς να κλέβω )
    Κιλά πρέπει να μαι γύρω στα 68-69, και αν κάνω λάθος δε θέλω να το μάθω
    Πρόγραμμα upper/lower
    Αρχίζω με τις 2 τελευταίες προπονήσεις (πρώτη η σημερινή που την έχω φρέσκια)
    Τα γράφω ως sets x reps x kg

    Lower
    ζέσταμα 10'

    deadlifts: 1x15x42k, 1x12x52k
    Λειτουργικά 2x10x62

    frontSquat: 2x7x42k, 1χ13x32

    LegPress 1x20x100k, 1x15x110k
    2x13x120 SUPERSET με frontSquat 2x7x30k
    Γάμπες στη πρέσσα 4x30-40x140 kg

    Κοιλιακούς βαριόμουν
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 06-12-12 01:25 #2
    Dah Pimp
    Το avatar του χρήστη COBRA_STYLE

    Εγγραφή
    15-11-2008
    Περ.
    Αlpha Male region
    Μηνύματα
    14.692
    Προεπιλογή
    Kαλη αρχη ρε τουμπαναρα.Αντε να παιρνουμε καμια ιδεα-motivation κ μεις οι υπολοιπες

    τα κιλα αυτα,ουτε με κυαλια δε τα βλεπω να ξερεις.
    If you can make her laugh,you can make her scream
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 06-12-12 01:42 #3
    The Banned
    Το avatar του χρήστη lila_1

    Εγγραφή
    14-11-2009
    Περ.
    Εὐλόγησον
    Μηνύματα
    6.079
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο COBRA_STYLE Εμφάνιση μηνυμάτων
    Kαλη αρχη ρε τουμπαναρα.Αντε να παιρνουμε καμια ιδεα-motivation κ μεις οι υπολοιπες

    τα κιλα αυτα,ουτε με κυαλια δε τα βλεπω να ξερεις.
    Ναι βρε χρυσή μου, θυσία για το φόρουμ γίνομαι
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 06-12-12 01:46 #4
    Dah Pimp
    Το avatar του χρήστη COBRA_STYLE

    Εγγραφή
    15-11-2008
    Περ.
    Αlpha Male region
    Μηνύματα
    14.692
    Προεπιλογή
    60kg ψηλη τροχαλια

    πες μας τι πινεις,εσυ και δε μας δινεις..
    If you can make her laugh,you can make her scream
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 06-12-12 01:49 #5
    The Banned
    Το avatar του χρήστη lila_1

    Εγγραφή
    14-11-2009
    Περ.
    Εὐλόγησον
    Μηνύματα
    6.079
    Προεπιλογή
    τζόνι κόμπρα... τη στασιμότητα σκοτώνει
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 06-12-12 01:55 #6
    Το avatar του χρήστη Stella

    Εγγραφή
    02-09-2009
    Περ.
    Mitilini
    Μηνύματα
    3.025
    Προεπιλογή
    Ωραια! Ωραια!
    Με ενδιεφερε πολύ να δω τι κανεις προπονητικα, πώς δουλευεις το upper/lower body!
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 06-12-12 01:41 #7
    The Banned
    Το avatar του χρήστη lila_1

    Εγγραφή
    14-11-2009
    Περ.
    Εὐλόγησον
    Μηνύματα
    6.079
    Προεπιλογή
    Σάββατο 1/12

    Upper

    Ζέσταμα 10'

    chinups μονόζυγο 1x10
    pullups μονόζυγο 1χ6

    έλξεις τροχαλία ανοιχτή: 1*12*55κ, 1*7*60κ
    έλξεις κλειστή: 1*8*60κ

    shoulder press αλτήρες
    όρθια: 1*14*14κ
    καθιστή 1*12*16κ, 1*8*16κ, 1*8*16 ντροπ σετ 5ρεπς * 12κ όρθια

    κωπηλατική τροχ. 3*10-12*50κ (καιρός να ανεβάσω)

    στηθος ίσιος αλτήρες 1*10*20κ, 1*8*20κ, 1*8*20κ

    side laterals 2*13*12κ, 2*10*12κ ντροπ σετ 8ρεπς*10κ

    Δικέφαλα όρθια εναλλάξ (είχα κέφια κ ανέβασα)
    2*12κάθε χέρι*12κ
    1*7*14κ

    τρικέφαλα cable 4*10-12*όλα+6κιλο (56?νοτ σουρ)

    Δικέφ στη διπλή τροχαλία 1*8*25κ, 2*10-12*20 κ
    Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη lila_1 : 06-12-12 στις 01:47
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 11-01-14 12:16 #8
    The Banned
    Το avatar του χρήστη lila_1

    Εγγραφή
    14-11-2009
    Περ.
    Εὐλόγησον
    Μηνύματα
    6.079
    Προεπιλογή Lila's Log v.2
    Μιάς και το παλιό μου είναι κλειδωμένο στο μπαούλο, ας ανοίξω άλλο ένα για να υπάρχει και να με θαυμάζετε

    Τελευταίες 5 προπονήσεις
    bw= 73


    front Squat
    70/80/85*1, 1/1/3/3*90kg, 5/4*85kg, 7*75kg (pr)


    Legpress
    8/8*190, 9/9*180kg, 10/9*170kg


    SLDS
    14/13/12/9*90kg

    calves



    3/1/2014
    Squat
    80*8, 90*6, 4/4/5/5*100kg, 8*90kg, 12*80kg


    legpress
    10/8/8*180kg,
    horizontal 12/10*140kg


    Stiff leg DL
    15/13*90, 10*95kg no straps



    7/1/2014
    DB sh.press
    10/9/8/8*24kg

    dips
    8*bw
    8*bw+5kg
    8/7*bw+10kg
    8*bw+5kg

    laterals
    12/10/9*16kg

    BB close bench press
    7/9/7*52kg

    bb Military press
    9/8/8*35kg

    cable triceps


    9/1
    deadlifts

    1*100/110/120/130/150/140/140
    6*130

    Lat pull downs
    7/7*90kg

    Pull ups
    10/8*bw

    DB row
    10/8/8*44kg

    Cable row
    9/9*70kg
    12*60kg

    10/1
    DB bench press

    7/7/6*32kg

    DB incline press
    8/8/8*26kg

    Chest press
    8*75kg
    7/5*80kg

    BB curls
    10/9/8*35kg

    db curls
    8*18kg,
    8/8*16kg

    2ble cable crls
    Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη lila_1 : 11-01-14 στις 12:19
    Απάντηση με παράθεση
     

  9. 11-01-14 12:31 #9
    Το avatar του χρήστη SotosTheBoss

    Εγγραφή
    02-08-2013
    Περ.
    Πάτρα
    Μηνύματα
    1.743
    Προεπιλογή
    Ωραία κιλά στα καθίσματα
    «Τ' αγαθά κόποις κτώνται...»
    Απάντηση με παράθεση
     

  10. 11-01-14 15:37 #10
    Wrong Bet
    Το avatar του χρήστη vaggan

    Εγγραφή
    19-03-2011
    Περ.
    απο πισω σου
    Μηνύματα
    12.202
    Προεπιλογή
    θελουμε βιντεα
    Απάντηση με παράθεση
     

  11. 11-01-14 19:53 #11
    The Banned
    Το avatar του χρήστη lila_1

    Εγγραφή
    14-11-2009
    Περ.
    Εὐλόγησον
    Μηνύματα
    6.079
    Προεπιλογή
    έχω κανα δυό αν ενδιαφέρεσαι

    Squat (με πολύ μπάφερ λόγω τρέμουλων)
    8*70/80, 5*90
    5/4/3/3*100kg,
    10/9*90kg

    Legpress
    8/8/8*180kg,
    10/8*170kg

    SLDL
    14/14*90kg
    8/8*100kg

    calves
    Απάντηση με παράθεση
     

  12. 11-01-14 20:13 #12
    Προεπιλογή
    woow Φοβερα κιλααα ΛΙλα Αν επιτρεπετε τι ηλικια εχεις? χρονια ασχολεισε με τα βαρη ??
    Be crazy and everything can be done!!!
    Απάντηση με παράθεση
     

  13. 11-01-14 20:56 #13
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο SotosTheBoss Εμφάνιση μηνυμάτων
    Ωραία κιλά στα καθίσματα
    και οχι μονο .... Wilkommen zurück Lila!!
    Εveryone works hard when they feel like it.
    Only the best work hard
    when they don't feel like it.
    Απάντηση με παράθεση
     

  14. 12-01-14 01:17 #14
    Το avatar του χρήστη SotosTheBoss

    Εγγραφή
    02-08-2013
    Περ.
    Πάτρα
    Μηνύματα
    1.743
    Προεπιλογή Lila's Log v.2
    Δηλαδη εγω που είμαι 2.03 τι κερδίζω ;


    Sent from my iPhone using Tapatalk
    «Τ' αγαθά κόποις κτώνται...»
    Απάντηση με παράθεση
     

  15. 12-01-14 01:18 #15
    Το avatar του χρήστη SotosTheBoss

    Εγγραφή
    02-08-2013
    Περ.
    Πάτρα
    Μηνύματα
    1.743
    Προεπιλογή Lila's Log v.2
    Cobra πρόσεξε την απάντηση σου


    Sent from my iPhone using Tapatalk
    «Τ' αγαθά κόποις κτώνται...»
    Απάντηση με παράθεση
     

Σελίδα 1 από 12 12311 ... ΤελευταίαΤελευταία