μάι κοτ, volume pr ΠΑΛΙ μια μέρα μετά τις άρσεις ΤΙ ΜΟΥ ΣΥΜΒΑΙΝΕΙ ΔΕ ΞΕΡΩ
φοβερή προπόνηση και στο άπερ πρήστηκα φουλ
50 επαναλήψεις στα 110 και δεν ήθελα να φύγω από το ρακ
squat
10* 5 @ 110
bench
&
upper body
η μπάρα άφησε καλό τατουάζ στην πλάτη μου σήμερα
ακολουθεί 3ημερο οφφ για εξετάσεις αίματος
Θέμα: Lila's Training Log
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1.606 έως 1.620 από 1823
-
28-08-17 22:53 #1606
Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη lila_1 : 28-08-17 στις 22:56
-
02-09-17 01:23 #1607
προπ στο παλιο τζυμ σήμερα
6 τριπλές σχετικά άνετες και με καλό βάθος
sq
6*3 @ 115
bench
4*4 @ 65 (πολύ χαμηλός πάγκος, δεν μπορούσα να κάνω καλό σεταπ)
bench press machine
bulg ss
chin ups
2o και 5ο σετ
-
10-10-17 22:23 #1608
Οκ ας κανω μια ενημερωση μιας και πλησιαζουν οι αγώνες.
Θα προσπαθήσω να αυξήσω όσο γίνεται όγκο προπόνησης στο κάθισμα μέχρι τότε.
Άρσεις με την εικόνα της παναγίας κ ότι γίνει
Σημερινό.
-
10-10-17 23:30 #1609
Καλά ξέχασα να γράψω και τι έκανα.
squat
4/3/3/3/3/3 @ 120
bench
4*2 @ 75
reps @ 60
Hip thrust
10@ 250
8/8 @ 260
reps @ 250
Upper body
-
11-10-17 10:55 #1610
Να και ο προθυμος spotter στο τελος
Μπραβο ρε Αλικη. Εισαι ΔυναμηΕίμαι απλά ένα αγόρι που στέκεται μπροστά σε ένα ταψί παστίτσιο,
ζητώντας ένα πιρούνι...
-
11-10-17 23:45 #1611
Δυνατη.
Σε βολευει αυτη η παυση μεταξυ των επαναληψεων και στην αρχη μετα το ξεκολλημα? Μου φαινεται μεγαλη η παυση αλλα οπως σου βγαινει...PHYSIO ARK VERONIS
-
12-10-17 13:43 #1612
ειναι κοντά στο 1ΡΜ αυτά, οπότε θέλει σκέψη πριν την κάθε επανάληψη
Αλλά , έχεις δίκιο, κάνω μεγάλες παύσεις και προσπαθώ να το μειώσω τελευταία. Προσπαθώ να ακολουθώ ένα τέμπο με μάξιμουμ 3 αναπνοές ενδιάμεσα.
-
12-10-17 16:42 #1613
Πας για 1MR χωρις βοηθεια εστω και προοληπτικα?
Νομιζω πως η μεγαλη παυση δουλευει και ως rest γι'αυτο στο ειπα.PHYSIO ARK VERONIS
-
12-10-17 17:00 #1614
Στο sq δεν νομίζω ότι ισχύει καθώς το βάρος παραμένει στην πλάτη μας.
Είναι καθαρά θέμα αναπνοής,focus κλπ,ειδικά σε ποσοστά κοντά σε 90% και πάνω.
-
12-10-17 17:10 #1615
Δεν ειπα πως ξεκουραζεται με μηδεν εργο...αλλα εαν κλειδωνεις γονατα εχεις μεγαλη αποφορτιση του 4φαλου-οπ.μηριαιων.
Τεσπα.PHYSIO ARK VERONIS
-
12-10-17 17:46 #1616
αυτό που λέει ο Nive έχει μια βάση,είναι η κλασική τεχνική time under tension,ωστόσο σε αυτά τα κιλά,δηλαδή στο 90%+ θεωρώ ότι η αναπνοή και η παύση είναι σωστή επιλογή.Αν την ενδιαφέρει να κρατήσει ακόμα παραπάνω ώρα σύσπαση στον μυ παίζει με time under tension,δηλαδή δεν κλειδώνει τα γόνατα,αν την ενδιαφέρουν τα κιλά σε συνδιασμό με σωστή τεχνική καλά κάνει και κάνει ένα rest!ωραία κιλά και πολύ καλή προσπάθεια!μπράβο λιλα!
I do it because i can
I can because i want to
I want to because you said i couldn't
-
12-10-17 20:58 #1617
Τι time under tension ρε παιδια, αν δεν κλειδωσεις τα γονατα ακυρωνεσαι.
Οσο για το χρονο αναμεσα στις επαναλήψεις μονο ρεστ δεν ειναι.SURVIVAL OF THE FITTEST
-
12-10-17 22:05 #1618
Εξαρτάται τι φορτία παίζω. Τα 120 είναι περίπου το 90% της 1 RM οπότε μου είναι πολύ δύσκολο να κρατάω τέμπο σε τόσες επαναλήψεις.
Γενικά ξεκινάω την επόμενη επανάληψη όταν νιώσω έτοιμη από ανάσες, αλλά νομίζω ότι μάλλον τελικά με κρατάει πίσω αυτή η τακτική, γιατί κουβαλάω το βάρος στην πλάτη πολλή ωρα.
Στις τελευταίες προπονήσεις κρατάω σταθερές/σύντομες παύσεις ανάμεσα στις ρεπς.
Θα δούμε, δεν είμαι και σίγουρη
Δεν τεστάρω 1 ΡΜ σχεδόν ποτέ.
-
12-10-17 22:40 #1619
Παιδια το αμαφερω λογω επαγγελματος.
Οταν τεντωνεις γονατο αυτο μπαινει σε close packed position οποτε παιρνει βαρος απο τον μηρο (τετρα-οπισθιοι μηριαιοι) οχι ολο φυσικα αλλα μεγαλο φορτιο.
Ειναι η κλειδωμενη θεση της αρθρωσης, η θεση με την πιο κοντινη σχεση θεσης των αρθρικων επιφανειων που επιτρεπει την μικροτερη δυνατη κινηση.
Λιλα προχωρα σε θελει ολη χωρα!PHYSIO ARK VERONIS
-
25-10-17 22:14 #1620
Tα γονατα μου δε μ αφηνουν να κανω τίποτα προπονητικά εκτός απο καθίσματα.
Σημερινή προπ
sq
5/5/4/4/4 @ 120
bench
8/8 @ 70
4/4 @ 75