Lila's Training Log

[lila_1]

Μασαζακι χρειαζεσαι...

Οι ενδιαφερομενοι βιογραφικά και επικυρωμενες μέτρησεις κρινου στον θειο αεπισκεπτη, φωτος στη Λιλα, ευχαριστώ.

https://youtu.be/cayXBSRnq5o

ρε παιδί μου, με τρόμαξες έτσι όπως έφυγες, νόμιζα ότι αυτοκτόνησες ή τίποτα χειρότερο.
θέλω μασαζάκι επιγόντως


https://www.youtube.com/watch?v=iEEgDHPzT-E


ψιλομάπα και σήμερα

SQ
5*5 @110

bench
7/7/6/6/5 @ 65

hip thrust
4*reps @ 220

bulg ss
legpress
lat pull downs
calves
curls

[lila_1]

sldl
reps @ 100
8/7/7 @ 115

ohp
3/2/2/2 @ 50
8/8 @ 40

db bulg. ss
5*reps @ 60kg

glute kick backs
cable rows
chest press
calves

[lila_1]

Squat
4*8 @ 100

bench
5*4 @ 70

hip thrust
4*reps @ 230
reps @ 200

rows
single leg press
calves

[lila_1]

βαριά τα κιλά σήμερα
όχι σε πολύ καλή κατάσταση



sq
2/2 @ 120
3/2/2/2 @ 115

ohp
5*4 @ 45

bb row
4*reps @ 70

leg press
4*7 @ 175

glute kick back
3*reps @ stack

calves




https://www.youtube.com/watch?v=c0ZOincLm7M

[Nive]

...τα ποτα φταινε...

[lila_1]

τα ποτά indeed

πολυ δυνατό ντεντ σήμερα, σχετικά εύκολες 5αρες

4*5 @ 140 kg

bench
5 @ 70
2/2/2 @ 75
reps @ 60

db bulg ss
4*reps @ 60kg

hip thrust
3*reps @ 230
reps @ 210

sh.press
calves
bicep curls

[Fataoulas]

Δεν εχεις spotter για τοσα κιλα Αλικη μου?

[lila_1]

Για που λες;

[Fataoulas]

squats ειχα στο μυαλο μου οταν διαβασα 'ντεντ' Γραψε λαθος

[lila_1]

ούτε και σε σκουατς έχω σπότερ, τα αφήνω κάτω άμα γίνει στραβή

[lila_1]

ΤΡΕΛΟ
volume pr σήμερα στο κάθισμα, πανδύσκολες οι τελευταίες ρεπς, έτρεμε και η κάτω γνώθος μου


Squat
3*8 @ 110kg
5/5 @ 110kg


ohp
3/2/2/2 @ 50
reps/reps/reps @ 40

bb row
3*8 @ 75
8 @ 70
reps @ 60kg

leg press
reps @ 175
6/6 @ 190
reps @ 175

dips
2*8 @ bw
8/7 @ bw +8kg

glute kick back
laterals
curls
calves

[Nive]

Πολυ δυνατη!!!

[Όπου_υπάρχει_θέληση_]

Black Magic

[liveris]

εισαι σιγουρα γηινη?

[billy89]

Τρελό γκριντάρισμα το 3ο σετ σε έβλεπα να βαριανασαίνεις και αγχώθηκα

No form breakdown tho

Μπράβο και πάλι μπράβο