Lila's Training Log

[lila_1]

Συγχαρητηρια και απο μενα, πιστευω το αποτελεσμα ειναι εκπληκτικο. Βλεποντας σε με ριχνει σε καταθλιψη το γεγονος οτι προσπαθω ανεπιτυχως να κανω την κοπελα μου να δει το γυμναστηριο με αλλο ματι τον τελευταιο καιρο.

Κοινότοπο

που παίρνουν ή που δε φαίνεται ?

[aepiskeptis]

Ελεγα θα ζησω μακρυά σου
Ελεγα θα ξεχασω τα 4κεφαλα σου
Μόνο εσυ υπαρχεις τελικά

Congrats κυρα Λιλουγκα

[lila_1]

μας λείπεις

[psonara]

εξαιρετικη
ωραια σχηματα στα ποδια

[Χρήστος Τριανταφύλλου]

Συνημμένο Αρχείο 116193

Εχε υποψιν σου με τετοιες φωτο θα προκαλεσεις κανενα εγκεφαλικο κ θα το εχεις τυψεις μετα.
Ποσο μαλλον τωρα που ερχεται καυσωνας......μονο το Χειμωνα!

Γνωμη μου μην κανεις καθολου σκουωτ τωρα με τις ζεστες ουτε αλλες βαριες καρδιοαναπνευστικες οπως αρσεις θανατου. Οταν θα επανελθεις θα εισαι ανανεωμενη κ θα τις αναζητας τις συγκεκριμενες. Αρα....καλυτερα αποτελεσματα.

Αυτο το ''φορμαρισμα'' οπως φαινεται στο δεξι σου ποδι που το πατας κ ο διαχωρισμος ,χωρις αλλο γραμμωση φυσικα ηθελα να ''πιασω'' στη Χριστινα . Κ αυτη τα κανει τα κιλακια της κ σε Σκουωτ κ σε προβολες στο Σμιθ κ με αλτηρες.
Ολο αυτο ομως ειχε αποτελεσμα να ''κτυπαει'' στους ηδη ανεπτυγμενους γλουτους της που δεν χρειαζοτουσαν αλλο μυικη αναπτυξη...μιλαμε παντα για αγωνιστικη εμφανιση σε κατηγορια bikini.
Eιχαμε λοιπον μονο 10 μερες μεχρι τον τελευταιο της αγωνα για να βελτιωσουμε οσο γινεται τα ποδια της κ να μειωσουμε μια ''ασαφεια'' κ να γινουν πιο...σαφη σαν τα δικα σου.
Καθολου βαριες ασκησεις λοιπον που να συμμετεχουν οι γλουτοι παρα μονο απομονωση στους τετρακεφαλους κυριως leg extension ,με συνεχομενα drops sets μεχρι εξαντλησεως. Οι γλουτοι μονο με καποιες στοχευμενες ασκησεις κ αυτες με λιγη αντισταση ισα ισα για ενα φορμαρισμα κ ψυχολογικους λογους...δεν ειχαν αναγκη αυτοι
Για τις 10 μερες μονο εμεινα ικανοποιημενος απο το αποτελεσμα , κ δεν εχει να κανει θεμα με την διατροφη γιατι ηδη ηταν στην ιδια για καιρο.

Συγνωμη αν ξεφυγα απο το θεμα σου αλλα τα ειπα αυτα γιατι πηρα λαβη απο τα ποδια σου. Το ξερω οτι η προπονηση κ η ολη φιλοσοφια σου πρωταρχικο ρολο εχουν την αισθηση της δυναμης με τις παραμετρους της κ οχι καθεαυτου την λεπτομερη σωματικη εμφανιση ας πουμε.
Το αποτελεσμα ομως ειναι θελεις δεν θελεις (φυσικα κ το θελεις) ,μια ομορφη αθλητικη γυναικεια παρουσια

*Κ μια χαρη.....συνεχισε να δινεις τα φωτα σου στην φιλη μου την Λωριτσα....μην τα περνεις...σε θαυμαζει

[lila_1]

όκευ, οι προπονήσεις δεν πήγαν και τόσο καλά αυτό το το διάστημα, σε κάποια φάση έπεσα σε σβ στα 70,5.
Σταθεροποιήθηκα στα 72 πάλι.

Νόμιζα ότι εμφάνισα σημάδια overtraining, αλλά σιγά που .... σήμερα ουμπερ σουπερ προπόνηση

Sqaaaat
6*3 @ 115

Bench
4*4@ 70

bulg ss w dbs
3*8 @ 60kg


ohp
4/4/3/4 @ 45
6 @ 40

Hip thrust
8 @ 240
6/7 @ 245
8 @ 240

etc

Επίσης κοιμάμαι ΠΟΛΛΕΣ ωρες, με ανησυχεί.



Mετά από 1 χρόνο full body νομίζω ότι δε δουλέυει άλλο το μοτίβο squat/squat/dl .
Κέφτομαι να βάλω squat όλες τις προπονητικές μέρες, όπου οι 2 θα ναι ελαφριά κιλά (90-100) όπου θα δουλεύω speed work ή paused ή amsap in 15', μετά από άρσεις ή πάγκο.

[lila_1]

πιο χαλαρά σήμερα, γιατί μηδέν όρεξη

Dl
5*2 @ 140

SLDL
3*8 @ 110


ohp
5*6 @ 40

pull ups

curls

cable :
push downs
r.delt raise

[lila_1]

EOEEE ΠΙΑΡΡΡΡ!!
















όχι το πιο περήφανο depth μου αλλά είναι pl approved
σορρυ k για την ανάλυση


σωματικό βάρος 72
το πήγα για 3*3 αλλά δεν μου έκατσε

squat
3/2/2 @ 125
9 @ 100


Bench
4*9-8 @ 60

hip thrust
8@ 245
7/6 @ 250
reps @ 235

etc

[Δημητρης 1924]

Μπομπα λεμε

[Ioannis Duff]

Πολυ δυνατη

[billy89]

Γκουντ τζομπ!

Κομπλέ είναι το βάθος σου.

Οι αγκώνες σου παίζουν λίγο σε κάποιες επαναλήψεις.

[lila_1]

θενκιου θενκιου!

Νομίζω ότι αυτό το βάθος τελικά είναι καλύτερο, δε χάνω tightness στο κάτω μέρος της κίνησης και μου βγαίνουν πιο εύκολα οι επαναλήψεις. Πλέον έχω κ πιο κλειστό stance

[Davman]

Εχω μεινει αφωνος και εχω αρχισει και ντρεπομαι για τα κιλα που βαζω στα σκουοτ με αυτα που βλεπω.
Μπραβο σου, χαιρομαι που υπαρχει και κοσμος που το βλεπει αθλητικα το πραγμα και οχι ως καλλιστεια.

Υ.Γ. Σε χαλαει αμα ο αντρας κανει λιγοτερα κιλα στα σκουοτ απο σενα? να ξερω γιατι ειμαι ελευθερο παιδι. Στις αλλες ασκησεις ειμαι καλυτερος.

[lila_1]

Χα ευχαριστώ!

Υ.Γ Οχι σιγά, άλλα πράγματα μετράνε στον άντρα. Στείλε μια φωτό full frontal και θα τα βρουμε τ άλλα

[Davman]

Δεν τραβαω καθολου φωτογραφιες, εχω μονο μια που τραβηξα πριν μερικους μηνες οταν ημουνα 4 κιλα πιο λιπωδης με 17% bf.