Ασταματητη
Θέμα: Lila's Training Log
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1.591 έως 1.605 από 1823
-
16-08-17 23:05 #1591
-
19-08-17 00:19 #1592
χα!
λάθος προπόνηση σήμερα, ξεχάστηκα, οπότε πάλι squats για 3η συνεχόμενη μέρα. Χαλαρά κιλά μικρά διαλείμματα
sq
5*5 @ 100
sldl
4*8 @ 110
bench
4*8 @ 65
hip thrust
8/7/7 @ 250
reps @ 230
calves, leg press, shoulders, lat p.downs
-
21-08-17 16:41 #1593
- Εγγραφή
- 29-03-2010
- Μηνύματα
- 1.856
Τη Λιλουγκα την ακουνε!
Εκανα push pull legs, που το βαριέμαι αφανταστα γιατι εχει ποδια αραιά. Ετρεξα full body αλλα μπουκωσα και εχει μικρό προπονητικο ογκο ανα ημερα ανα ομάδα.
Οποτε σε πηγα σε push pull, που ειχα θεμα γιατι την 2η εβδομάδα οι αρσεις μου δημιουργησαν δυσφορια, οποτε δεν ειχα ασκηση ποδιων στο pull.
Οποτε το επόμενο λογικο βήμα ειναι upper lower. To lower παει super. To upper κατέληξε να ειναι 3 ασκησεις πλατη, face pulls & front raises.
Εν τω μεταξύ η σύζυγός μου, κανεις μπροστα ποδια, πισω πόδια, intervals με προβολες σε ανηφορες και σκαλια και απομονωτικες σε τροχαλιες τετρ-μοιρ-γλουτους. Οποτε εχει 4 προπονησεις ποδια. 2 προπονησεις πλατη και 1 ωμους χερια. Δεν κανει στήθος.
Εφαγα την κεφαλα μου να βρω πως θα βλεπω περισσοτερο τη σύζυγό μου, να κ;νω μ;ζί της και ταυτόχρονα θα κανω ενα πρόγραμμα που να με καλύπτει.
Και βρηκα οτι μου ειχες προτεινει legs-pull-legs-push.
Οποτε κανω αυτο +τα intervals
Δλδ παρ legs, σαβ intervals, κυρ pull, δευ legs, τριτη push, τετ legs, πεμ pull.
Και παει σούπερ
Δε ξερεις πόσο πολύ σε ευχαριστώΤελευταία επεξεργασία από το χρήστη aepiskeptis : 21-08-17 στις 16:43
-
21-08-17 22:17 #1594
δεν θυμάμαι καν
DL
3*3 @ 145
ohp
5*5 @ 45
etc
-
23-08-17 19:06 #1595
Σαπίλα
Squat
4*2 @ 120
8/8 @ 100
bench
6/4/5/5 @ 70
hip thrust
4*8 @ 250
single leg press
sh.press - read delt raise
calves
-
26-08-17 04:04 #1596
volume pr σήμερα 58 reps, με 3 ώρες ύπνου
πήγα να πεθάνω.
ραχιαίοι γλουτοί κάηκαν, ώμοι κουράστηκαν.
Squat
7*8 @ 100kg σε 40'
rows
chest press
glute ham raise
calves
-
26-08-17 12:36 #1597
-
-
26-08-17 14:16 #1599
σου ψαχνουμε γαμπρο
ρε καμια φωτο θα δουμε απο τη προοδο σου? (και απο τις διακοπες σου )Είμαι απλά ένα αγόρι που στέκεται μπροστά σε ένα ταψί παστίτσιο,
ζητώντας ένα πιρούνι...
-
26-08-17 14:22 #1600
Κ άλλη φωτό ;
Αχόρταγος
Δεν εβγαλα φωτο στις διακοπές κ σωματικά είμαι στα ίδια
Αμα μου ψάχνετε γαμπρό θέλω πάνω από 1.80 γυμνασμένο, και πάνω από 17 (όχι χρόνια).
Και να ναι και έξυπνος μη μου στείλετε κανα μπούφο, ε
-
26-08-17 14:26 #1601
Είμαι απλά ένα αγόρι που στέκεται μπροστά σε ένα ταψί παστίτσιο,
ζητώντας ένα πιρούνι...
-
26-08-17 14:57 #1602
Γιατι εμεινα με τα ποδια σου...πρεπει να τα γυμναζεις χρονια. Οκ βλεπω πως κανεις συνεχεια squat κλπ αλλα εφαγαν ξυλο σε καλη ηλικια. Εκανες καποιο αθλημα πριν?
Χαχα σορρυ για την περιεργεια, ξερω πως σε μια γυναικα δεν ρωτουν υψος-βαρος-νουμερο παπουτσιου και αριθμο πρωηνPHYSIO ARK VERONIS
-
26-08-17 15:08 #1603
δεν έχω κανένα πρόβλημα να απαντήσω, ειδικά για το νούμερο παπουτσιού που το χω και περήφανο
Τα γυμνάζω όσα χρόνια γυμνάζομαι δλδ 8. Πριν τα βάρη έκανα κολύμβηση πολλά χρόνια.
Τον τελευταίο χρόνο τα χω λιώσει η αλήθεια είναι, αλλά δεν έχω ιδιαίτερα μεγάλα πόδια.
Ξεγελάνε γιατί είμαι κωλόφαρδη και είναι στεγνά, καθαρά κληρονομικό.
-
26-08-17 23:29 #1604
Εχεις σταξει φαινεται...δεν χρειαζεται να'ναι μπαουλα για να'ναι καλα. Εχεις πιασει τελεια κατασταση για'μενα, γιατι απ'οσο εχω καταλαβει το κανεις για την παρτη σου.
Αφου εισαι κωλοφαρδη δεν λες 5+1 αριθμους να γινουμε μαγκες ασουμε?PHYSIO ARK VERONIS
-
27-08-17 18:31 #1605