Lila's Training Log

[Nive]

Ασταματητη

[lila_1]

χα!

λάθος προπόνηση σήμερα, ξεχάστηκα, οπότε πάλι squats για 3η συνεχόμενη μέρα. Χαλαρά κιλά μικρά διαλείμματα

sq
5*5 @ 100


sldl
4*8 @ 110

bench
4*8 @ 65

hip thrust
8/7/7 @ 250
reps @ 230

calves, leg press, shoulders, lat p.downs

[aepiskeptis]

Τη Λιλουγκα την ακουνε!

Εκανα push pull legs, που το βαριέμαι αφανταστα γιατι εχει ποδια αραιά. Ετρεξα full body αλλα μπουκωσα και εχει μικρό προπονητικο ογκο ανα ημερα ανα ομάδα.
Οποτε σε πηγα σε push pull, που ειχα θεμα γιατι την 2η εβδομάδα οι αρσεις μου δημιουργησαν δυσφορια, οποτε δεν ειχα ασκηση ποδιων στο pull.

Οποτε το επόμενο λογικο βήμα ειναι upper lower. To lower παει super. To upper κατέληξε να ειναι 3 ασκησεις πλατη, face pulls & front raises.

Εν τω μεταξύ η σύζυγός μου, κανεις μπροστα ποδια, πισω πόδια, intervals με προβολες σε ανηφορες και σκαλια και απομονωτικες σε τροχαλιες τετρ-μοιρ-γλουτους. Οποτε εχει 4 προπονησεις ποδια. 2 προπονησεις πλατη και 1 ωμους χερια. Δεν κανει στήθος.

Εφαγα την κεφαλα μου να βρω πως θα βλεπω περισσοτερο τη σύζυγό μου, να κ;νω μ;ζί της και ταυτόχρονα θα κανω ενα πρόγραμμα που να με καλύπτει.

Και βρηκα οτι μου ειχες προτεινει legs-pull-legs-push.

Οποτε κανω αυτο +τα intervals

Δλδ παρ legs, σαβ intervals, κυρ pull, δευ legs, τριτη push, τετ legs, πεμ pull.

Και παει σούπερ

Δε ξερεις πόσο πολύ σε ευχαριστώ

[lila_1]

δεν θυμάμαι καν

DL
3*3 @ 145

ohp
5*5 @ 45

etc

[lila_1]

Σαπίλα

Squat
4*2 @ 120
8/8 @ 100


bench
6/4/5/5 @ 70

hip thrust
4*8 @ 250

single leg press
sh.press - read delt raise
calves

[lila_1]

volume pr σήμερα 58 reps, με 3 ώρες ύπνου
πήγα να πεθάνω.
ραχιαίοι γλουτοί κάηκαν, ώμοι κουράστηκαν.


Squat
7*8 @ 100kg σε 40'

rows
chest press
glute ham raise
calves

[Nive]

Λιλα ποσο χρονων εισαι?

[lila_1]

26!

γιατί;

[Fataoulas]

σου ψαχνουμε γαμπρο
ρε καμια φωτο θα δουμε απο τη προοδο σου? (και απο τις διακοπες σου )

[lila_1]

Κ άλλη φωτό ;
Αχόρταγος
Δεν εβγαλα φωτο στις διακοπές κ σωματικά είμαι στα ίδια

Αμα μου ψάχνετε γαμπρό θέλω πάνω από 1.80 γυμνασμένο, και πάνω από 17 (όχι χρόνια).
Και να ναι και έξυπνος μη μου στείλετε κανα μπούφο, ε

[Fataoulas]

[Nive]

Γιατι εμεινα με τα ποδια σου...πρεπει να τα γυμναζεις χρονια. Οκ βλεπω πως κανεις συνεχεια squat κλπ αλλα εφαγαν ξυλο σε καλη ηλικια. Εκανες καποιο αθλημα πριν?
Χαχα σορρυ για την περιεργεια, ξερω πως σε μια γυναικα δεν ρωτουν υψος-βαρος-νουμερο παπουτσιου και αριθμο πρωην

[lila_1]

σε μια γυναικα δεν ρωτουν υψος-βαρος-νουμερο παπουτσιου και αριθμο πρωην

δεν έχω κανένα πρόβλημα να απαντήσω, ειδικά για το νούμερο παπουτσιού που το χω και περήφανο


Τα γυμνάζω όσα χρόνια γυμνάζομαι δλδ 8. Πριν τα βάρη έκανα κολύμβηση πολλά χρόνια.
Τον τελευταίο χρόνο τα χω λιώσει η αλήθεια είναι, αλλά δεν έχω ιδιαίτερα μεγάλα πόδια.
Ξεγελάνε γιατί είμαι κωλόφαρδη και είναι στεγνά, καθαρά κληρονομικό.

[Nive]

Εχεις σταξει φαινεται...δεν χρειαζεται να'ναι μπαουλα για να'ναι καλα. Εχεις πιασει τελεια κατασταση για'μενα, γιατι απ'οσο εχω καταλαβει το κανεις για την παρτη σου.
Αφου εισαι κωλοφαρδη δεν λες 5+1 αριθμους να γινουμε μαγκες ασουμε?

[lila_1]

Εχεις σταξει φαινεται...δεν χρειαζεται να'ναι μπαουλα για να'ναι καλα. Εχεις πιασει τελεια κατασταση για'μενα, γιατι απ'οσο εχω καταλαβει το κανεις για την παρτη σου.

θα τα ηθελα λιγο μεγαλύτερα, σαν frame με παίρνει, αλλά δεν.....



Deadlift
5/5/5 @ 140

sldl
10 @ 110

hip thurst
9/8/7 @ 250
reps @ 240

bulg. split sq 3 sets
leg press 3 sets
calves


το χιπ θραστ εχει γινει γελοιο πια