Lila's Training Log

**strong(er)** · 26-10-17 17:08

Why?

**lila_1** · 26-10-17 23:07

με ενοχλει κυριως το δεξυ σε πρεσσες, bulgarian split squat και οποιαδηποτε αλλη κινηση περιλαμβανει καμψη γονατου. Εκτός από καθίσματα ευτυχώς, που απλως το νιώθω αλλά δεν πονάει.

Μάλλον το παράκανα με τα μηχανήματα πάλι

**aris1994** · 26-10-17 23:35

το γόνατο χτυπάει κυρίως στο κλείδωμα του ποδιού.Τσέκαρε μήπως αν δε το κλειδώνεις σε βοηθά καλύτερα σε πρέσα κλπ...Θα σε δυσκολέψει στις ασκήσεις κυρίως στα πολλά κιλά αλλά από το να μην τις κάνεις καθόλου ίσως σε βοηθήσει...Αν πάλι δεν,έχεις δεκάδες επιλογές!

**Nive** · 26-10-17 23:47

Τι εννοεις στο κλειδωμα?
Οπως και να'χει αυτο που λες δεν εχει βαση και δεν ισχυει.

**lila_1** · 27-10-17 00:03

όχι, πονάει στην διάρκεια της κίνησης κύριως της αρνητικής. Μάλλον ο τένοντας είναι πάλι.

Ποιες είναι οι δεκάδες επιλογές ;;

**aris1994** · 27-10-17 10:06

Αρχικό μήνυμα απο aris1994

το γόνατο χτυπάει κυρίως στο κλείδωμα του ποδιού.Τσέκαρε μήπως αν δε το κλειδώνεις σε βοηθά καλύτερα σε πρέσα κλπ...Θα σε δυσκολέψει στις ασκήσεις κυρίως στα πολλά κιλά αλλά από το να μην τις κάνεις καθόλου ίσως σε βοηθήσει...Αν πάλι δεν,έχεις δεκάδες επιλογές!

κλείδωμα εννοώ όταν τεντώνεις εντελώς το πόδι σου...εκεί στην ουσία ο τετρακέφαλος χρησιμοποιήται λιγότερο...

έχεις
front squats
zercher
back
sumo squats

το δεκάδες έτσι το είπα,απλά ίσως να μπορείς να πειραματιστείς μαζί με τα back και με άλλα squats...

**Χαράλαμπος** · 27-10-17 10:10

Πάλι καλά που ανέφερες τις ασκήσεις στην lila γιατί φαίνεται αδαης

**aris1994** · 27-10-17 10:13

θέλω να το παίξω ψαγμένος....μην μου το χαλάς

(πάω να φάω τα αυγά μου)

**lila_1** · 27-10-17 10:50

Αρχικό μήνυμα απο Χαράλαμπος

Πάλι καλά που ανέφερες τις ασκήσεις στην lila γιατί φαίνεται αδαης

**lila_1** · 27-10-17 10:51

Αρχικό μήνυμα απο aris1994

κλείδωμα εννοώ όταν τεντώνεις εντελώς το πόδι σου...εκεί στην ουσία ο τετρακέφαλος χρησιμοποιήται λιγότερο...

έχεις
front squats
zercher
back
sumo squats

το δεκάδες έτσι το είπα,απλά ίσως να μπορείς να πειραματιστείς μαζί με τα back και με άλλα squats...

λαβ, έχω ήδη πολύ όγκο προπόνησης σε back squat (sumo ειναι παραλλαγή στο άνοιγμα ποδιώνε) δε θέλω να κάνω στην ίδια προπόνηση παραλαγές ίδιας κίνησης.
Πολλή επιβάρυνση στη σπονδυλική/ραχιαίους που τα φτύνουν πολύ πιο γρήγορα απ τα πόδια.

Αμα, βέβαια, δεν περάσουν θα κάνω 40 σετ καθίσματα σε όλη την προπόνηση, ΤΙ ΝΑ ΚΑΝΩ

**Nive** · 27-10-17 22:53

Πονος στο γονατο μπορει να σημαινει ενα καρο παθολογιες!
Λιλα αν το'χεις ξαναπαθει και σου μοιαζει γνωστος ο πονος υπαρχει πιθανοτητα (μιας και δεν αναφερεις μηχανισμο κακωσης=δεν χτυπησες)-και σε ποναει στις πλειομετρικες-να ειναι οντως τενοντοπαθεια προεπιγονατιδικου τενοντα...κουραγιο απλα χωρις ξεκουραση δεν βλεπω να σ'αφηνει στα συντομα.

**lila_1** · 28-10-17 14:32

ναι, τένοντας είναι, το παθαίνω ανα κάποια χρόνια, κυρίως όταν βάζω πολύ όγκο προπόνησης από μηχανήματα ή αλλάζω μηχανήματα.
Ξεκίνησα ψαρόλαδα, προπόνηση ότι δεν πονάει, αργές επαναλήψεις, sleeves/wraps και προσευχή

**Nive** · 28-10-17 21:18

Αντιδραστικη τενοντοπαθεια λεγεται! Θελει υπομονη...

**lila_1** · 29-10-17 23:33

130 σήμερα να δούμε που βρισκόμαστε
δυνατος παγκος

squat

2/2 @ 130
5/5/4 @ 120
8/8 @ 110
amrap@ 100

bench
3/3/2 @ 80 kg
5/5/5 @ 70kg

hip thrust
reps/reps @ 160
3*amrap @ 150

pull ups, leg curls, leg exte, calves

**strong(er)** · 30-10-17 12:53

Μια χαρά, αλλά γιατί τόσο χαλαρή η άνω πλάτη;Δεν φαίνεται να την σφίγγεις καθόλου, πίστεψε με κάνει μεγάλη διαφορά στο λιφτ . Σφιχτή λαβή και άνω πλάτη όσο δεν πάει.

Θέμα: Lila's Training Log

Εργαλεία Θεμάτων

Display