Lila's Training Log

[billy89]

Solid reps

Έχεις αρκετά κλειστό stance ε? Έτσι το είχες πάντα ή τώρα για το γόνατο?

Οι αγκώνες σου έρχονται λίγο μπροστά και χαλαρώνει η άνω πλάτη. Νομίζω ότι για high bar γέρνεις αρκετά μπροστά, γι' αυτό γίνεται αυτό.

Προτείνω ή να φέρεις τα γόνατα κι άλλο έξω και μπροστά για να είναι ο κορμός πιο ίσιος ώστε να μένουν οι αγκώνες στη θέση τους, ή να το γυρίσεις σε low bar, μετά τους αγώνες φυσικά. Πιστεύω το low bar θα σου κάτσει τέλεια.

[lila_1]

όχι, σφιχτή είναι η πλάτη.

Ναι πλέον έχω κλειστό stance, ειδικά τον τελευταίο χρόνο, το έχω κλείσει αρκετά. Με βοηθάει να φρενάρω ακριβώς στο παράλληλο, με πιο ανοιχτό stance πάω πιο χαμηλά, αλλά χάνω το tension.

Οι αγκώνες πρέπει να ρχονται "μπροστά" και κάτω από την μπάρα για να ενεργοποιούνται τα φτερά.
Τι εννοείς τα γόνατα πιο "έξω και μπροστά" ;

Εχω προσπαθήσει το low bar αλλά πονάω πολύ εκεί που ακουμπάει η μπαρα και τελικά το παρατάω.

[lila_1]

παρα πολυ καλη προπονηση σημερα, εκανα ενα mobility warm up και η τεχνικη βγηκε πολύ smooth

ντάξει πήρα λίγο τη μέση στα χέρια παλι


squat
7*5@ 120
amrap @ 100kg


bench
3/2/2/2 @ 80
amrap @ 70

[lila_1]

All time PR και ο μεγαλυτερος στόχος μέχρι στιγμής, 3 πλάκες.





Τα γονατά μου είναι σε χάλια κατάσταση ωστόσο (μάλλον χόνδροι τελικά).Χρειάζομαι ένα καλό οφφ

[pankol]

Άψογη.
Έχεις ακόμα κιλά παραπάνω σίγουρα. Φάνηκε απτο walk-out που ήταν λες και δεν είχες βάρος στην πλάτη.

Sent from my Redmi Note 4 using Tapatalk

[lila_1]

Xμμμ ναι κ εγώ πιστεύω έχω +5 kg.

Πάντως το walk out στα 140 έτσι άνετο ήταν και πρόπερσι στο meet αλλά ήταν no-lift

[strong(er)]

Πολύ καλή,είναι και θέμα ψυχολογίας το ξέρεις.
Θα πάρεις μέρος κάπου;

[lila_1]

Ευχαριστώ!
λεω να κατεβω εοδτ το αλλα σαββατο. Θα δω πως θα ξυπνήσω κιόλας.
Αν έχουν βγάλει πρόγραμμα μέχρι τότε δηλαδή.....

[Fataoulas]

.....Χρειάζομαι ένα καλό οφφ

Ναι ρε συ. Και για να μην ξαναπαθεις τα ιδια, οταν με το καλο ξαναξεκινησεις, ασε τα πολλα κιλα στα σκουωτ και στις αρσεις (και γενικα τα πολλα κιλα) και κανε τις ασκησεις σου με τα 5κιλα (αντε 10κιλα) αλτηρακια, βγαζε σελφι μπροστα απο το καθρεπτη, και γενικα, κανε οτι κανουν ολες οι ιππολοιπες κοπελες στο γυμναστηριο
.
.
.
.
.
.
.
ρεζιλι μας εχεις κανει με τα κιλα που παιζεις. Δε μας λυπασαι καθολου? Νησαφι πχια

Μπραβο ρε ΘΗΡΙΟΟΟΟΟΟΟΟΟΟΟ. Οταν λεω εδω στους 'σφιχτες' για μια μικρη που κανει 120+ Kg καθισματα, νομιζουν οτι τους κοροιδευω

[lila_1]

τελευταία "βαριά" προπόνηση.
Εχασα τα 85 κιλά στον πάγκο σήμερα


εκανα 175 άρσεις μέτριας δυσκολίας μονή προχθες

Οπότε λέω να βάλω τα λιφτς ως εξής

squat
130-140- 145/150

bench
75-80-85


dead
170- 180 - 185/190



θα κανω bbing style προπονηση αυτη τη βδομαδα

[beefmeup]

περιπατο θα κανεις παλι...γατακι..

[lila_1]

τις αφηνω εδω, στα 76 κιλά.

[aris1994]

ωραίο σέικερ!

[Nive]

Λιλα μπραβο!!
Φοβερη ποιοτητα τριχας!!

[Χαράλαμπος]

Μια συμβουλή: την επόμενη φορά βγάλε φωτογραφία ανάμεσα από δύο καθρέφτες. Βγαίνουν πιο ολοκληρωμένες φωτογραφίες.

Πολύ ωραία!!!