ιμε πλΟκ, κανε με αντ
Δωσε πονο Αλικηηηηηηη
Θέμα: Lila's Training Log
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1.651 έως 1.665 από 1823
-
24-11-17 20:15 #1651Είμαι απλά ένα αγόρι που στέκεται μπροστά σε ένα ταψί παστίτσιο,
ζητώντας ένα πιρούνι...
-
-
26-11-17 20:35 #1653
Εχουμε και λεμε
squat 142,5
bench 80
deadlift 190 !!
total 412,5 !
τον ήπια λίγο στον πάγκο αλλά γενικά πολύ ευχαριστημένη και ειδικά απο deadlift sto οποίο μάλλον είχα και + 2.5 με 5 κιλα
Αυτά με ύπνο συνολικά 8 ώρες το ΣΚ
Αντε και του χρόνου 200 dead ελπίζωΤελευταία επεξεργασία από το χρήστη lila_1 : 26-11-17 στις 20:37
-
-
26-11-17 21:58 #1655
θυμησε μου να μη σε τσαντισω ποτε....
Είμαι απλά ένα αγόρι που στέκεται μπροστά σε ένα ταψί παστίτσιο,
ζητώντας ένα πιρούνι...
-
27-11-17 01:20 #1656
οκ νομιζω απ αυτη τη ληψη φαίνεται καλύτερα το λιφτ
Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη lila_1 : 27-11-17 στις 01:33
-
20-12-17 21:59 #1657
Ας κάνω μια ενημέρωση.
Γενικά πολύ καλές προπονήσεις μετά το 8ημερο οφφ που πήρα, σταθερα 3 προπο την εβδομάδα. Κάθισμα άρσεις πάνε πολύ καλά
Σημερινή
Squat
7*3 @ 130kg
amrap @ 100
Bench
3@ 70
2/3/3@ 75
amrap @ 65
legs n' stuff
-
22-12-17 23:22 #1658
παρα πολλή δύναμη και σημερα
Deadlift
2/2 @ 170
2/2 @ 175
SLDL
3*8 @ 120
OHP
4/4/4/3 @ 50kg
amrap @ 40
legs & stuffΤελευταία επεξεργασία από το χρήστη lila_1 : 22-12-17 στις 23:26
-
23-12-17 16:13 #1659
με τη τενοντιτιδα στο γονατο πως πας?
εχω το ιδιο προβλημα και στα 2 και δε μπορω να κανω σχεδον τιποτα αλλα δε βλεπω να περναει κι ολας
-
24-12-17 00:29 #1660
Δεν ειναι τενοντίτιδα τελικά, αλλά μάλλον χονδροπάθεια.
Αποφεύγω να κάνω ότι με ενοχλεί στα πόδια και σιγά σιγά καλυτερεύει
-
24-12-17 19:20 #1661
Θέλει ξεκούραση η χονδροπαθεια πέρασα πρόσφατα.. Ακόμα έχω δηλαδή αλλά στην φάση που είναι σε έξαρση θέλει ξεκούραση και μετα ισομετρικες για αποκατάσταση..
-
27-12-17 01:33 #1662
Νομιζω το καλύτερο volume μεχρι στιγμής στα 120 κιλά για 6 σετ.
squat
6/7/8/6/6/5 @ 120 kg total 38 reps
bench
5*5 @ 70kg
legs n stuff
-
29-12-17 01:01 #1663
Κακη ιδεα τα 170 ντεντ σήμερα. Πολύ βαριά.
Deadlift
2/2 @ 170
5/5 @ 150
Bb Hip thrust
4*amrap @ 170
legs & upper
Σήμερα μετά από πάρα πολλούς μήνες έκανα χιπ θραστ με ελέυθερη μπάρα. Υπερβοολικά εύκολα τα 170 πλέον και το σετάρισμα σκέτο βάσανο.
That said όμως ο κώλος μου έγινε ΤΟΥΜΠΑΝΟ
-
29-12-17 02:45 #1664
-
29-12-17 02:51 #1665
Το gif με εκανε να δακρυσω απο τα γελια . Lila εχεις κανει ποτε glute bridge? Αν ναι πως θα το συγκρινες με το hip thrust οσων αφορα το στησιμο, activation/soreness και gains? Με ρωτανε φιλες για συμβουλες και σε θυμηθηκα.