20/1
squat
10*3 @ 120
bench
5*3 @ 75
etc
Θέμα: Lila's Training Log
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1.696 έως 1.710 από 1823
-
21-01-18 17:44 #1696
-
23-01-18 02:09 #1697
deadlifts
2/2/2 @ 170
RDL
amrap @ 120/125/120
ohp
4*3 @ 50
amrap @ 40
hip thrust
amrap @ 190/190/200/180
leg press
-
25-01-18 02:40 #1698
εξαιρετικά smooth η τεχνική σήμερα, σχετικά γρήγορο ανέβασμα, πιο upright κορμος, καθόλου παλαντζάρισμα.
Aδύναμος πάγκος
squat
8*2 @ 130
12@ 100
bench
4*4 @ 70
amrap @ 60
legs & stuff
-
27-01-18 00:58 #1699
squat
6*5 @ 120
bench
5*4 @ 75
12 @ 60
hip thrust
3*10 @ 200
amrap @ 180
curls
rows
-
30-01-18 12:53 #1700
29/1
deadlift
2/2/2 @ 165
ohp
4*5 @ 47,5
reps @ 40
legs & stuff
-
02-02-18 03:02 #1701
31/1
squat
6*3 @ 115
1/2
bench
5*3 @ 75
amrap @ 60
lat pull downs
leg press
hipthrust
3*8 @ 200
amrap @ 180
curls
lat.raises
calves
-
02-02-18 07:33 #1702
Από περιέργεια με τι ασχολεισαι επαγγελματικά και έχεις το κουράγιο να γράφεις τέτοιες περίεργες (για μένα πάντα) ώρες?
-
31-03-18 22:57 #1703
hello friends.
Μετά από 2 απανωτές ιώσεις (δεν έχει ξαναγίνει) αλλεργίες, πόνους σε γόνατα, ισχύα κλπ, λέω να κάνω μια ενημέρωση.
Σε προγηγούμενη προπόνηση
squat
5*5 @ 120
hip thrust
3*reps @ 205
reps@ 215
Σημερινή προπ με κολοφωτιά και billy89
deadlift
2@ 140
2@ 150
2@ 160
2@ 170
1@ 180
πάγκος εξακολουθεί να ναι μέτριοςΤελευταία επεξεργασία από το χρήστη lila_1 : 31-03-18 στις 23:01
-
31-03-18 22:59 #1704
-
01-04-18 21:37 #1705
-
02-04-18 14:06 #1706
-
03-04-18 14:48 #1707
2/4
squat
5@ 115
3* 2 @ 130
reps@ 100
hip thrust
3*8@ 215
reps @ 205
leg press
leg curls
-
08-04-18 13:55 #1708
Πολύ καλή προπονητική εβδομάδα με :
Squat
6*5@ 110
Deadlifts
3*3 @ 160
RDL
3*8 @ 115
Squat
5*5 @ 120
Ohp πεσμένο
Bench στα8ερό-αδύναμο
Πρέπει να δώσω έμφαση στο upper pressing .
Γόνατα στο 90%
-
11-04-18 19:07 #1709
10/4
Squat
6*2@ 130
amrap@ 100
bench
2/1@ 80
amrap @ 65
hip thrust
4*amrap @ 200
leg press
4 sets
-
13-04-18 14:06 #1710
12/4
Deadlift
3*2@ 165
RDL
3*8@ 115
ohp
4*5@ 45
reps @ 40
cable row
dips
glute kick back